物に当たる人の心理とは?イライラすると物に当たる人の特徴&対処法

物に当たる人の心理とは?イライラすると物に当たる人の特徴&対処法


「物に当たる」に関する専門家の意見やアドバイス

怒りをコントロールするには?


「怒る」ということ自体は自然な感情です。しかし人や物に当たりたくなるのは、決していいことではないでしょう。『[図解]アンガーマネジメント超入門 怒りが消える心のトレーニング』(安藤俊介)には、以下のような記述があります。

「アンガーマネジメントは怒ること自体を否定していません。怒りは自然な感情であり、モチベーションにすることもできると考えています。
問題は、怒りの攻撃性です。攻撃は(1)他人、(2)物、(3)自分の3方向に向かいます。

(1)他人を攻撃する
他人を攻撃すると人間関係を悪化させてしまいます。自分の立場や気持ちを伝えることは大切ですが、あまりに攻撃的になると、相手も自分も疲弊するばかりです。

(2)物に当たる
『物にあたるのは誰も傷つかないから問題ない』と感じるかもしれませんが、そうではありません。物にあたると怒りは心に定着してしまうからです。癖になるだけではなく、どんどんエスカレートしがちなので、おすすめできません。

(3)自分を攻撃する
失敗した自分を責めるのは攻撃を自分に向けているのと同じことです。罪悪感を募らせ、気持ちがふさぎ込んでしまいますから、これも避けるべきです。

◎特にアンガ―マネジメントを始めた当初は『他人を怒ってしまった』『やっぱり自分は怒りっぽい』と自分を責めてしまいがちです。しかし、怒りをコントロールしようとして、うまくいかずに怒っていては悪循環です。
怒ってしまった自分を否定するのではなく、怒りっぽい事実を認め、じっくりマネジメントしていきましょう。自分を受け入れるのもアンガ―マネジメントです。
アンガ―マネジメントでは怒ることを一概に悪いことと捉えません。むしろ、『怒るべえきことは怒ったほうがよい』という立場を取っています。

では、『怒るべきこと』はどう判断すればよいでしょうか。判断基準は『後悔するかどうか』です。怒ったほうがよいのは『怒らないと後悔すること』、怒るべきではないのは『怒ったら後悔すること』です。後で、『やっぱり言えばよかった』と後悔するなら、怒ったほうがよいと言えます。」

怒りという感情は、なかなか治まりにくいため、その矛先をどこに向けたらいいのか、とっさに判断するのは難しいでしょう。しかし、他人や自分、物に当たるのはやはりよくないことなので、上手な怒り方を身に付けられるよう、少しずつ訓練したいものです。

瞬間的な怒りを抑える方法


イライラが募り怒りが爆発しそうになるとき、物に当たったり、手が出そうになったりする人は多いようです。このような瞬間的な怒りを抑えるには、どうしたらいいのでしょうか。『怒りが溶ける!優しくなれる!アンガーマネジメント』(安藤俊介)には、以下のような記述があります。

「ふだんの生活で、イライラする場面が増えています。話す相手の態度や攻撃的な言葉に腹が立つことはあるでしょう。また、コロナ禍では休校や休園が相次いだり、テレワークになるなど、働き方や暮らしが激変したことも影響しています。
『イライラのあまり子どもに怒鳴ったり、手が出そうになる』『夫(妻)とのいさかいが増えた』など、日本アンガ―マネジメント協会には、多くの声が寄せられています。

こうしたときにまず大事なのは、怒ってしまう自分と、それをとりあえずいったん抑えようとする自分を認めることです。反対に自分を責めてしまうと、怒りの気持ちを増幅させるだけで、ひいては感情の爆発を招きかねません。

イライラの対処法として実践してほしいのが、『怒りを感じたら6秒待つ』という『6秒ルール』の徹底です。なぜなら、人は怒りが生まれてから6秒たてば、理性が働くからです。なので、気持ちが昂ったら、『1、2、3……』と数えている間に気持ちは少しずつ落ち着いていくはず。同じくらいの時間をかけて深呼吸しても構いませんし、好きな歌を思い浮かべるのもありでしょう。

やってはいけないのは、無意識や衝動的に反応することです。暴力はもってのほかですが、売り言葉に買い言葉だと、自分も相手もヒートアップし、言わなくてもいいことや余計なことを言ってしまうおそれがあります。結果、取り返しのつかない事態を招く可能性があります。つまり、イラッとしたときに大切なのは、『反射的な行動をとらないこと』、これにつきます。

テクニックは他にも、『まあいいか』、『なんとかなる』といった、自分にとっての『魔法の言葉』を用意して、頭の中で唱える方法もあります。
それ以外にも、『いまのは5点』「など、目の前の怒りに対して10点満点で点数をつけることで冷静になるワザもあります。」

イライラした気持ちを抑えるのはなかなか難しいことですが、6秒待てば理性が働くようになるようです。感情的になりそうだと思ったら、ひとまず6秒数え、その後は、怒りに点数を付けたり、魔法の言葉を唱えたりするなどして、自分に合った方法でコントロールしたいものです。

<参考文献>
『[図解]アンガーマネジメント超入門 怒りが消える心のトレーニング』(安藤俊介)
『怒りが溶ける!優しくなれる!アンガーマネジメント』(安藤俊介)

Photo:All images by iStock

この記事のライター

スゴレンは、「男女の恋愛の本音」を集めた恋愛アンケートに基づいて作成した女性向け恋愛コラムを提供しております。さまざまな恋愛シーンで活用できるコンテンツを配信中!

関連する投稿


後ろから抱きつく心理とは?男女別に「バックハグ」の意味を解説!

後ろから抱きつく心理とは?男女別に「バックハグ」の意味を解説!

バックハグとは後ろから抱きつく行為のことです。正面からハグするよりもドキドキしたり安心感を感じることができたりと、男女ともに二人の関係を良くする効果が期待できます。今回は男女別のバックハグをする心理、されたい心理などについてお伝えしていきます。


胸への視線…バレてるよ!女性のおっぱいを見てしまう男性心理とは?

胸への視線…バレてるよ!女性のおっぱいを見てしまう男性心理とは?

男性は女性のおっぱいをついつい見てしまうことがあります。もちろん女性の胸を凝視するのは悪いことだと知りつつです。悪いことだと思っているのに、どうして男性は女性の胸を見てしまうのでしょうか?今回は男性が女性の胸をつい見てしまう理由などについてお伝えしていきます。


【顎に手を当てる人の心理】共通する特徴や周囲の人からの印象とは?

【顎に手を当てる人の心理】共通する特徴や周囲の人からの印象とは?

人にはさまざまな癖があります。その中でも今回注目するのは、顎に手を当てる癖です。日常でもよく見かける仕草ですが、この仕草を取りたがる人にはある特徴があるのをご存じでしょうか。今回は、顎に手を当てる人の心理や特徴に迫っていきます。


キョロ充な人の特徴&あるあるを徹底解説!キョロ充の意味もご紹介!

キョロ充な人の特徴&あるあるを徹底解説!キョロ充の意味もご紹介!

皆さんは「キョロ充」という言葉の意味をご存知ですか。はじめは大学生の間で使われていた言葉ですが、近頃は一般的に広く使われているのだそうです。そこで今回は、キョロ充の人の特徴や、キョロ充になってしまう人の心理、キョロ充を卒業する方法を詳しく解説します。


素行不良な男性の性格・特徴|素行不良な男性の攻略法&改善法も紹介

素行不良な男性の性格・特徴|素行不良な男性の攻略法&改善法も紹介

素行不良な男性を見て、「なぜあんな振る舞いばかりするんだろう」と気になったことはありませんか?そこで今回は、素行不良な男性の特徴や心理、素行不良になる原因、素行不良な性格を改善する方法などを紹介します。素行不良な男性に惹かれる女性の心理や、攻略方法も解説していきます!


最新の投稿


フェロモン系エロい匂いの香水おすすめ10選!男女別で異性ウケ抜群の香水を紹介!

フェロモン系エロい匂いの香水おすすめ10選!男女別で異性ウケ抜群の香水を紹介!

自分の魅力を高めるために日頃から香水を付けている人もいるでしょう。しかし、目的が「異性を惹きつけるため」だけだとすれば、選び方を変える必要があるかもしれません。 この記事では、フェロモン系のエロい匂いの香水を紹介します。男女で異性ウケする匂いは異なりますので、迷った時はこの記事を参考にしてみてくださいね。


友達以上恋人未満の男の本音とは?曖昧な関係を続ける男性心理やはっきりさせる方法を解説!

友達以上恋人未満の男の本音とは?曖昧な関係を続ける男性心理やはっきりさせる方法を解説!

恋愛感情を抱いている友達以上恋人未満の男性にモヤモヤしている女性もいるのではないでしょうか。 この記事では、友達以上恋人未満の男の本音や関係をはっきりさせる方法について解説します。曖昧な関係を今すぐどうにかしたいと思っている女性は、ぜひ参考にしてみてくださいね!


「性癖」の意味とは?性癖の種類と特殊フェチについて解説!

「性癖」の意味とは?性癖の種類と特殊フェチについて解説!

なかなか人には話せない性癖。人とオープンに話せる内容ではないため、どんな種類があるのか、まだ知らない性癖がないか気になっている方も多いでしょう。 今回は、性癖の種類や特殊なフェチについて徹底的に解説します!


LINEで可愛いって言われた時の返し方!相手別での返事方法と男性心理を徹底解説!

LINEで可愛いって言われた時の返し方!相手別での返事方法と男性心理を徹底解説!

男性からLINEで「可愛い」って言われた時、嬉しく感じつつ、どう返したらいいか分からないという方も多いでしょう。また、男性との関係性によっても、返事の仕方も当然変わってきます。 この記事では、LINEで可愛いって言われた時の返し方を関係別に紹介します。男性が言う「可愛い」に込められた心理や脈あり度についても解説するので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。


 人妻との出会いにはアプリがおすすめ!無料やバレないアプリに厳選して紹介

人妻との出会いにはアプリがおすすめ!無料やバレないアプリに厳選して紹介

人妻と出会いたいと考えているものの、どのような方法が安全で、自分に合った相手を探すのに適しているか分からない人も多いでしょう。 この記事では、人妻と出会うのにおすすめのマッチングアプリを紹介します。また、マッチングアプリを利用する時の注意点やアプリ以外で人妻と出会う方法も紹介しますので、無料で人妻と出会いたい人は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。