【徹底解説】セックスの消費カロリー12選！前戯・体位別の解説も！

ダイエットや健康管理をする上で、無視できないのがカロリーの過剰摂取。カロリーを消費するには、その後の食事量を減らしたり、激しい運動をしたりと、辛いイメージがありますよね。

しかし、実はセックスをするだけでもカロリーは消費できるのです。大好きな人と愛を深めながら、カロリー消費もできるなんて一石二鳥ですよね！

今回は、セックスで消費されるカロリーについて詳しく迫っていきます。

セックスは有酸素運動

セックスをしている時って、胸がドキドキして、呼吸も荒くなりますよね。セックスはスポーツだなんて言う人もいますが、まさに有酸素運動なのです。

有酸素運動というと、ウォーキングやジョギングなどのイメージがありますが、酸素を取り込みながらゆっくりと長時間継続して行う運動を指すので、大きく呼吸をしながら汗をかくセックスも、立派な有酸素運動であると言えるでしょう。

男女で消費カロリーが違う

男女でセックスを行っても、２人の消費カロリーは同じというわけではありません。体格の差もありますし、一般的にセックス中は男性が主体で動くので、必然的に男性の方が消費カロリーは多くなるのです。

１回30分のセックスの場合、男性はおよそ110キロカロリー、女性はおよそ70キロカロリーと言われています。これは、30分間ジョギングを行った時の半分くらいの消費カロリーです。

ジョギングの半分の消費カロリーにしかならないと思うと少しガッカリするかもしれませんが、辛いジョギングを続けるより、愛し合いながら気持ちよくカロリーが消費される方が、楽しく行えるような気がしませんか？

ダイエットや美容効果も

セックスを行うことでカロリーを消費できるということは、ダイエットになるということですよね。また、セックス中には恋愛ホルモンが多く分泌されるので、美容効果も期待できるのだとか。

セックスで愛を深め合いながらキレイになれるというのは、女性にとっては魅力的ですよね。良いムードの中でのエッチは、お互いに幸せな気持ちにもなれるはずです。

また、オナニーで痩せる理由は、オナニーダイエットで痩せる理由＆やり方の記事をご確認ください。

日常生活で消費されるカロリーは？

日常生活の中でもカロリーは消費されています。例えば、デスクワークを30分間行った場合は、男性はおよそ27キロカロリー、女性はおよそ22キロカロリー消費されるそうです。

３0分間電車で立っていると、男性はおよそ34キロカロリー、女性はおよそ27キロカロリーの消費とのこと。階段の上り下りを３0分間行うと、男性はおよそ84キロカロリー、女性はおよそ69キロカロリー消費されます。

ちなみに、茶碗に半分程度のご飯がおよそ100キロカロリーに値するのだとか。日常生活の動作でカロリーを消費しようとすると、なかなか苦労しますね。

それでは、実際に男女でセックスを行うことにより、どのくらいのカロリーを消費できるのか、詳しく迫ってみましょう。一口にセックスと言っても、過程やプレイ内容によって運動量が違ってきます。

まずは、前戯での消費カロリーを見ていきましょう！

キス

恋人との愛情表現に欠かせないキス。セックスを行う前に気分を高めるためにも、キスは大切な役割を持っています。

チュッと軽く行うキスの場合でも、17キロカロリーほど消費され、濃厚なディープキスだと65キロカロリーの消費が期待できるのだとか。

カロリー消費のためには、キスもたくさんした方がいいようですね！

服を脱がせる

セックスの前に服を脱いだり脱がせたりする行為も、カロリー消費に繋がります。相手の服を脱がせるだけでも、だいたい８から10キロカロリーの消費に。ちょっと趣向を凝らして、男性が口でブラジャーを剥ぎ取るなどした場合は、80キロカロリーほど消費することも。

服を脱がせる行為というのもセックス中の楽しみのひとつと考え、少し時間をかけて焦らしてみるのもいいでしょう。

オーラルセックス

セックス前のオーラルセックスでも、もちろんカロリーは消費されます。フェラチオをすると、だいたい30キロカロリーほど消費されるのだとか。丁寧に行うことで、消費カロリーのアップにも繋がりますよ。

男性の上に乗り、腕立て伏せをしながらフェラチオをすると、70キロカロリー以上の消費も期待できます。

手コキ

彼氏を手でイカせる手コキも、カロリー消費になります。手はゆっくりと、大きく上下に動かしましょう。スピードや強弱を変えると、彼の気持ち良さもアップする上にカロリーも消費できます。

動かし方にもよりますが、１時間行うと100キロカロリーもの消費になるのだとか。彼氏が果てるか、彼女の手が疲れるか、持久力が試されそうですね。

ハグ

恋人の愛情とぬくもりを感じられるハグ。残念ながら抱きしめるという行為だけでは、あまりカロリーの消費にはならないようです。

しかし、ハグをすると、ストレスが軽減したり、食欲抑制の効果があるホルモンが大量に分泌されるというメリットがあります。ホルモンについては後ほど詳しく見ていきましょう。

セックスの前にハグをすることで、緊張をほぐしたり、愛情を深めたりすることにも繋がるので、積極的に行うことがおすすめです。

オナニー

オナニーをするというのも、カロリーを消費します。消費カロリーは男女で多少差があり、１時間行った場合、女性はおよそ120から160キロカロリー、男性はおよそ150から220キロカロリー消費されるとのこと。

パートナーがいない時には１人でしてみたり、セックスの前にお互いに見せ合うなどしても盛り上がりそうですね。

じっくり前戯をおこなったら、いよいよセックスです。セックス時の体位によっても、消費カロリーには違いが出てきます。

それでは、それぞれの体位ごとの消費カロリーをチェックしてみましょう！

正常位

セックスの体位の中でも、最もオーソドックスと言える正常位。仰向けの女性の上に男性が覆いかぶさるようになる体位です。

正常位では、女性はあまり体力を使わないように思われがちですが、実は腹筋や太ももの筋肉に負荷がかかっています。行為が終わった後には、脚が痛くなったりすることもあるのではないでしょうか。

背筋を伸ばした状態でセックスをすれば、背筋のトレーニングにもなり、姿勢の改善にも効果的です。

消費カロリーは、男性でおよそ55キロカロリー、女性でおよそ32キロカロリーほどと言われています。

バック

女性が四つん這いになり、犬が交尾するような体勢のバックは、男性の征服欲が刺激される体位です。女性は腕で体を支えるので、二の腕の筋力トレーニングになります。

肩や背中、大胸筋の筋肉も鍛えられるので、上半身のシェイプアップに効果的。また、積極的に腰を動かすことで、カロリー消費に繋がります。あなたが積極的に動けば、プレイも盛り上がること間違いなしですよ！

男性でおよそ60キロカロリー、女性はおよそ39キロカロリーの消費が期待できます。

騎乗位

騎乗位は、男性の上に女性が乗って動く体位です。その名のとおり、乗馬の動きを連想させますね。女性が主導で動くので、女性の方がカロリーの消費が激しくなります。おなかやお尻、背筋、太ももの筋肉を使うので、継続することで下半身がスッキリしてくるでしょう。

腰を前後に動かしたり、はずむように上下に動いたりと、女性が乱れる姿には男性もドキドキしてしまうはず。動かし方によって差が出ますが、男性でおよそ38キロカロリー、女性で63キロカロリーほどが消費されます。

背面座位

座った状態の男性の上に、後ろ向きに女性が座って行う体位を、背面座位といいます。鏡の前で行うと結合部分がはっきり見えるので、恥ずかしい反面、興奮度はとても高い体位です。

この体位も女性が上になって動くため、腹筋や背筋、お尻や太ももの筋肉を強化することが可能。消費カロリーは、男性でおよそ32キロカロリー、女性でおよそ60キロカロリーと言われています。

立位

男女ともに立った状態で行うセックスが立位です。少し上級者向けの体位かもしれませんね。

しっかり踏ん張らないとバランスを崩してしまうこともあるので、体幹も鍛えられるはず。男性が女性の腕を引っ張ったり、片足を上げたりと２人で協力しながら動きやすい体勢を見つけましょう。

立位では、男性でおよそ63キロカロリー、女性でおよそ47キロカロリー消費されるとされています。

側位

お互いに横向きに寝て挿入する体位が側位です。横たわったまま行うため疲れにくく、長時間プレイするのに向いています。また、女性がイキやすい体位とも言われているのが特徴です。オーガズムに達する快感を得ながらカロリーが消費できるのは嬉しいですよね。

男性でおよそ50キロカロリー、女性ではおよそ32キロカロリーと、カロリーの消費はやや少なめ。しかし、体力が温存できるので、じっくり時間をかけてセックスを楽しむことができます。

セックスでカロリーの消費ができることはわかりましたが、セックスを行うことで効率的にダイエットはできるのでしょうか。他の運動と比べて、セックスでダイエットをすることのメリットはあるのかも気になりますよね。

それでは、セックスがカロリー消費、ひいてはダイエットにぴったりな理由に迫ってみましょう。

有酸素運動になる

呼吸をしながら全身のさまざまな筋肉を動かす有酸素運動は、ダイエットに効果的。前述しましたが、セックスは有酸素運動です。

運動は辛くて苦手というマイナスなイメージがある人も、恋人とのセックスだったら頑張れてしまうのではないでしょうか。愛をはぐくみながら有酸素運動ができるのは嬉しいですよね。

セックス中は、どちらかといえば女性よりも男性が動く場合が多いですが、女性も積極的に体を動かして消費カロリーをアップさせましょう。さまざまな体位に挑戦するのもおすすめです。

セックスはパートナーとの共同作業なので、お互いに協力し、いいムードの中で長くプレイを楽しめるといいですね。

女性ホルモンの分泌

セックスをすると、女性ホルモンが大量に分泌されます。女性ホルモンは、女性らしい体を作るのに必要なホルモンです。

代表的な女性ホルモンに「エストロゲン」と「オキシトシン」というものがありますが、エストロゲンは美人ホルモンとも呼ばれていて、肌や髪を綺麗にする手助けをしてくれます。

ダイエットをすると、栄養が偏りがちになって肌荒れに悩んだり、髪の毛がパサパサになるなどのトラブルが起こることがありますよね。セックスによってエストロゲンを分泌させることで、それらのトラブルを回避し、女性らしい美しさを保つことができるのです。

また、生理周期の中でもエストロゲンが多く分泌される時期があり、その時期は痩せやすい時期とされています。

ストレスが軽減される

セックスによって分泌される女性ホルモンの「オキシトシン」にはリラックス効果があり、ストレスの軽減に繋がります。

ダイエットというと、食べたいものを我慢するなど、ストレスが溜まるイメージがありますが、セックスをするとオキシトシンが大量に分泌され、穏やかで幸せな気持ちになるのです。イライラせずにダイエットができるのは、とても魅力的ですよね。

食欲を抑えることができる

女性ホルモンの「オキシトシン」には、食欲を抑える効果もあります。ダイエット中は「食べたい」という欲求に悩まされがちですが、その欲が緩和されるというのは嬉しいですよね。

食欲、性欲、睡眠欲は人間の三大欲求と言われていて、満たされないとイライラしてしまいます。セックスによって性欲をしっかりと満たし、心を満足させることで、食欲も満たされたような気持ちになることができるのです。

美意識が高まる

異性に見られているという意識を持つことは、ダイエットにおいて大切なポイント。セックスをする時はパートナーに裸を見られるので、キレイな体になりたいという美意識が高まります。

食事制限や運動でダイエットをした場合、もちろん痩せることはできますが、常に人の目を気にするということは無く、自分との孤独な闘いになるでしょう。

美意識を高めながら自分の体と向き合うことで、キレイになってパートナーにもっと愛されたいという前向きな気持ちが強くなるはずです。

健康的にカロリーを消費できる

セックスは有酸素運動なので、継続して行うことで体力が付き、代謝も良くなります。

また、愛するパートナーと共に行うことで精神的にも苦痛が少なく、心身ともに健康的にカロリーを消費できるのです。心も体も無理をすることなく、健康的に痩せられるというのは大きなメリットですよね。

セックス中にマグロになっていては、やる気も消費カロリーもダウンしてしまいます。せっかくならプレイを楽しみながら、効率よくカロリーを消費したいですよね。

ここからは、消費カロリーアップに効果的なセックスの方法をご紹介します！

マッサージをする

セックスを行う前に、準備運動のようにマッサージを行うことで、カロリー消費のアップにつながります。

マッサージをされると気持ちはいいですが、カロリー消費の実感はあまり無いでしょう。しかし、マッサージをすることで筋肉がほぐれ、心拍数も上がるので、セックス中でのカロリー消費量のアップへと繋がるのです。

マッサージによるスキンシップで、リラックスしてセックスが行えるというメリットもありますよ。

女性が動く体位

男女でのセックスは、男性側が主体となって動くことが多いですが、女性側も意識して動くことを心がければ、消費カロリーもアップします。

もっとも消費カロリーが期待できる体位は、やはり騎乗位。女性がどんどん動いて、男性を喜ばせながらカロリーもどんどん消費していきましょう。

他の体位でも、積極的に腰を動かしてプレイを楽しみながらシェイプアップできるといいですね。

あえぎ声を出す

声を出すだけでも、意外とカロリーは消費されます。カラオケの機械でも、消費カロリーが表示されるものがあったりしますよね。

セックス中にあえぎ声を出すだけで、18キロカロリーから30キロカロリー消費されるとも言われています。あえぎ声を出すのが恥ずかしいという人は、大きく息を吸ったり吐いたりするだけでも効果があるのだとか。

無理に大きな声を出さなくても、荒い呼吸や吐息に混じって思わずこぼれ出る声というのも、男性はドキッとしてしまうはずです。セクシーなあえぎ声を出しながら、どんどんカロリーを消費させましょう！

イチャイチャする

セックスをしなくても、恋人とイチャイチャするだけでもカロリーは消費されるのです。好きな相手といることで心拍数や体温が上がり、代謝も良くなることが考えられます。

30分間イチャイチャするだけでも、およそ250キロカロリーの消費が期待できるので、セックスの前後にイチャイチャするというのもおすすめ。少し暖かい部屋でイチャイチャすれば汗もかきやすく、より効果的にカロリーを消費することが可能です。

オーガズムに達する

せっかくセックスをするなら、イキたいと考える人も多いはず。オーガズムに達するのは、消費カロリーの観点から見ても効果的です。

セックスで絶頂を迎えた時の消費カロリーは、およそ100キロカロリーと言われています。オーガズムに達するとどっと疲れてしまうのは、それだけカロリーを消費しているということです。

気持ちよくイキ果てることができると、達成感と満足感を得られますよね。快楽を感じながらカロリーを消費できるのは、セックスならではのメリットだと言えるでしょう。

セックスによってカロリーが消費され、ダイエットにも有効だということがわかりましたね。パートナーとエッチをすることで得られる嬉しい効果も多くあります。

プレイ時間や内容によってもカロリーの消費量は変わってくるので、楽しみながら情熱的なセックスができるといいですね。

大好きな人と愛を深めながらカロリーを消費して、キレイなボディを目指しましょう！

筋トレでもっと性欲向上

セックスにダイエット効果があるのは確かなことですが、そもそもセックスに至るまでの体力や精力がない…という人もいるのではないでしょうか。そういった場合は筋トレをおすすめします。

特に男性の場合は筋トレをすると男性ホルモンが活発になると、『筋トレが股間を救う: これだっ！テストステロン（男性ホルモン）を増やす健康法！』（ショーン・コネル、平良　康男）という書籍で解説されていました。

「ではなぜ、加齢により股間や外見の悩みが出てくるのか。それは紛れもなく男性ホルモンである『テストステロン』分泌量が加齢とともに減少し、結果的に精力ダウンや外見の衰えがみらるのです。

アメリカの医療機関の調査によると、この『テストステロン』と性欲は非常に強い関連性があるとのことです。

また、イギリスの大学での実験により、中高年男性がそこそこキツい筋トレを6週間続けた結果、『テストステロン』量の増加がみられたのです。つまり、性のお悩みが多い、股間の元気がない中高年男性であっても、筋トレにより『男を取り戻す』ことができるわけなんです。」

筋トレを行えば筋肉量が増えるだけではなく、男性機能も回復するそうです。まさに一石二鳥ではないでしょうか。

男性がどんどん格好良くなっていく姿を見れば、パートナーの女性もスタイルアップを意識しはじめるかもしれません。お互いが良い相乗効果をもたらしそうですよね。

エストロゲンにはダイエット効果がある

心理学者でもある著者がセックスにおけるダイエット効果を間接的に説明しているのが、『ベッドの上の心理学 感じるオトナのための保健体育』（メンタリスト DaiGo）という書籍です。

この書籍ではエストロゲンという女性ホルモンに着目しています。このエストロゲンは排卵期付近の女性から分泌されるものであり、セックスをしても増えると言われています。

「では、そもそもなぜ、エストロゲンは女性の魅力を高めてくれるのでしょうか。一つは、エストロゲンには性欲を高める効果があるからです。性欲が高まった女性は積極的になりますし、ちょっとした動きになまめかしさが出てきたりしますから、男性にとって魅力的に見えるのは当然です。

もう一つの理由は、エストロゲンのダイエット効果です。エストロゲンが分泌されると、満腹感が得られやすくなり、余計に食べることがなくなります。

その結果、スタイルが良くなって魅力的になるというわけです。女性が恋をすると、急にきれいになって驚かされることがありますが、あれはエストロゲンのダイエット効果によるところも大きいのです。」

セックスの際の運動におけるカロリー消費でのダイエットはもちろんですが、セックスをして分泌されるホルモンによってもダイエット効果が期待できるそう。

恋人がいるだけで可愛くなる効果もあるということですが、恋人とセックスをすれば運動効果によるダイエットはもちろん、エストロゲンの分泌によりさらに綺麗になるという訳です。女性にとって良いことづくしと言えるでしょう。

パートナーとセックスができない時は

『セックス・ダイエット』（ドルショック竹下）には、セクトレというエクササイズが紹介されていました。

「<セックスダイエット>の基本は充実したセックスですが、 毎日セックスができるわけではありません。 月経など体調不良によりできないこともあるでしょうし、 働き盛りのカップルなら時間の都合がつかないことも。

そんなときにこそやってほしいのが、 セックススタイルのストレッチ、略してセクトレです。

セックスで高い運動効果を得るには、 やはり筋力と持久力がある程度は必要になってきます。 彼とセックスができないときは、 これを高めるトレーニングのチャンスなのです。」

セックスでよりカロリーを消費するために行うエクササイズでもあり、セックスができない時の代用にもできるエクササイズになっています。比較的簡単に行える上、ひとりで気軽にできるエクササイズなので、ぜひチェックしてみてくださいね。

＜参考文献＞
『筋トレが股間を救う: これだっ！テストステロン（男性ホルモン）を増やす健康法！』（ショーン・コネル;、平良　康男）
『ベッドの上の心理学 感じるオトナのための保健体育』（メンタリスト DaiGo）
『セックス・ダイエット』（ドルショック竹下）