トレーニング別!コアガズムを起こすコツ《その2》
ここからは、腹筋を鍛えながらコアガズムを起こすコツを解説していきましょう。腹筋を鍛えることが多い人は、ぜひこの機会に取り入れてみてくださいね。
プランク
コアガズム以外にもいろいろな効果を実感したい人は、プランクがおすすめ。プランクは大きな動きをしないトレーニングなのですが、腹筋や体幹を鍛えることが可能です。
まず、ヨガマットなどの柔らかい場所で肘とこぶしを地面に付けます。肘とこぶしは三角形を描くように配置し、その3点とつま先を使って体を持ち上げましょう。
お尻は上げすぎず、腹筋を使って体をまっすぐに保つことで、腹筋を効率よく鍛えることができます。初めは30秒から始め、徐々に時間を増やすことでコアガズムが引き起こされる可能性が高まるでしょう。
足上げ腹筋
ゆっくりとした動作は、コアガズムを引き起こすのに最適です。なので、寝転んだまま足上げ腹筋をするのがおすすめ。ヨガマットなどの柔らかい場所であおむけで寝転び、足を天井に向かって上にあげます。
足を伸ばしたまま時間をかけて下へおろし、床につくぎりぎりのところで止めましょう。そして、腹筋を使ってもう一度足を天井に向かって上げます。20回をワンセットとし、それを3セット行ってみてくださいね。腹筋がプルプルしていることに気づくはず。
腹筋運動
腹筋を鍛えるためには、昔ながらの腹筋運動を行えばよいと考えている人も多いでしょう。しかし、ただ単に腹筋運動をすればいいと言うわけではありません。効率よく筋肉を鍛えるためには、腹筋運動の際に完全に起き上がらないのがポイントです。
途中まで起き上がることにより、力を腹筋に集中させることができます。また、動作をゆっくりと行うことによって、より筋肉の動きに集中できます。腕を頭の後ろに添える人も多いのですが、腕に力を入れないように注意してくださいね。
腹筋ローラー
道具を使って腹筋を鍛えたい場合は、腹筋ローラーを使うのがおすすめ。腹筋ローラーはひざをついた状態で行う方法と、ひざをつかない方法があります。ひざをつかない方が腹筋を使うので、初めはひざをついたまま行ってみてくださいね。
また、腹筋ローラーには様々な種類がありますので、自分に合った腹筋ローラーを探してみましょう。
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