胸囲の平均はどれくらい？男性の平均胸囲とがたいを良くする方法

胸部をたくましくする為には、必要な筋肉を重点的に鍛える必要があります。では、胸部の筋肉を鍛える為にはどのようなトレーニングが有効なのでしょうか。ここからは、胸部を鍛える筋トレについて詳しく見ていきます。

チンニング

チンニングとは懸垂運動のことで、腕や背中を鍛えるトレーニングです。上半身のスタイルを整えるのに最適な運動なので、カッコいい胸部になりたいのであれば、ぜひともトレーニングに取り入れましょう。

また、使用する機器が他のトレーニング機器と比べて安価に手に入るのもおすすめポイントの一つ。近所の公園の鉄棒でも行えるトレーニングなので、その気になれば一切お金をかけずに行うことも可能ですよ。

ベンチプレス

ベンチプレスとは、横たわった状態でバーベルを持ち上げる運動です。一見上級者向けのトレーニングに見えますが、バーベルの重さを調節することで負担を増やしたり減らしたりできるので、筋力に自信がない人でも行うことは可能です。

ベンチプレスを行うと、大胸筋や腕の各筋肉を肥大させる効果が期待できます。これらの部位のボリュームアップしたい場合は、ぜひとも行いたいトレーニングです。

腕立て伏せ

腕立て伏せは簡単で、自宅でも気軽に行える手軽さから、とても人気の高いトレーニングです。腕に負担がかかる動作に思えますが、胸や背中の筋肉を鍛えるにも最適なトレーニングです。

腕立て伏せで胸周りに負担を掛けたい場合は、体の内側に力を入れるよう意識してください。また、どのトレーニングにも言えることですが、継続して行うことが重要なので、長く続けられるように一度のトレーニングで無理をし過ぎないことも大切です。

ダンベルフライ

ダンベルフライは、横たわった状態で両手に持ったダンベルを持ち上げる運動です。大胸筋を鍛えて形を整えるのに最適で、必要な道具も手に入りやすいことから、世代性別問わず高い人気があるトレーニングです。

ダンベルフライを行う際に意識したいのは、大胸筋をしっかり使うこと。腕の筋肉ではなく、胸の筋肉でダンベルを持ち上げるように意識すると、素敵な胸部を手に入れることができるでしょう。

バーディスプス

バーディスプスとは、平行に並べた棒に手をかけ、上半身の力だけで体を持ち上げる運動です。見た目は地味ですが、とても負荷がかかるトレーニングで、胸や腕の筋肉を鍛えるのに最適なトレーニングです。

ディップススタンドという専門の器具もありますが、椅子などを使えばお金をかけずに行うことも可能です。ただし、専門の器具を使わない場合は、怪我などのトラブルには十分に注意する必要があります。

胸寄せ

腕を前方下に伸ばして手のひらを合わせ、内側に力を入れて緩めるを繰り返す動作を「胸寄せ」と言います。道具を一切使わずに、行う場所も選ばないことから、気軽に始められるトレーニングとしておすすめです。

簡単なトレーニングですが意外と負荷が高いので、効果は十分に期待できます。手軽に行えるというのもポイントで、筋トレが続かないと悩んでいる人にもおすすめです。