胸囲の平均はどれくらい？男性の平均胸囲とがたいを良くする方法

胸部を大きくするには、必要な筋肉を効果的なトレーニングで鍛える必要があります。また、さらに効率的に健康的に鍛えたいのであれば、食事にもこだわってみるのもおすすめ。では、がたいを良くするお勧めの食べ物を詳しく見ていきましょう。

プロテイン

良質な筋肉を作る食べ物として、真っ先におすすめしたいのがプロテインです。粉末状で発売されていることが多く、健康食品として真っ先に思い浮かべる人も多い、とても馴染みのある栄養補助食品ですよね。

プロテインは、寝る前と朝起きてすぐ飲むと、とても高い効果が期待できると言われています。無計画に摂取するのではなく、タイミングや量を計算しながら摂取するのがおすすめです。

鶏肉

鶏肉は、筋肉にとても良い食品として有名です。エネルギーや脂質、タンパク質のバランスが非常によく、筋トレには欠かせない食品ともいわれています。また、スーパーなどで比較的安価で手軽に手に入ることも人気の理由の一つです。

タンパク質のほかにも、各種ビタミンやカルシウムなど栄養豊富な食品でもあります。胸囲を平均より大きくしたい場合や、胸部の形を整えたい場合に、積極的に摂取したい食品です。

たまご

栄養価がとても高く、筋肉を作るのにも最適な食品であるたまご。調理方法も多様で美味しいので、胸部を平均より大きくして、たくましいがたいを作りたい場合におすすめの食品です。また、一つあたりの単価が非常に安く、コストパフォーマンスに優れている点も見逃せません。

たまごは、白身にも黄身にもがたいに必要な栄養素がたくさん含まれています。がたいを良くするのが目的であれば、たまごを積極的に食べましょう。

大豆

美容、健康の面でも高い注目を浴びている大豆は、筋肉を作る目的でも積極的に摂取したい食品です。大豆は、一説には食べるだけで筋肉が増えるとも言われているスーパーフードなのです。

脂肪の蓄積を抑える効果も期待できるとのことなので、筋力アップ以外でもおすすめ。運動する時間があまりない、運動するのが面倒だという人も、大豆を積極的に食べると平均以上の胸囲を手に入れられる可能性があります。

出典：
森永製菓『プロテイン摂取のタイミングは「寝る前と朝」が効果的な理由』
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=5&category=muscle

日本食肉消費総合センター『鶏肉の実力』
http://www.jmi.or.jp/common/download.php/鶏肉の実力.pdf?id=Njk5

たまごペディア（丸金）『筋トレするなら卵（たまご）を食べよう！健康的な筋肉美と卵（たまご）の関係』
https://www.malucane.co.jp/egg_pedia/eiyo/post-23.html

介護ポストセブン（小学館）『大豆のすごいパワー｜寝ていても筋力が40％増える理由」
https://www.news-postseven.com/kaigo/16223

健康長寿ネット『サポニンと効果と摂取量』
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shokuhin-seibun/saponin.html