お茶以外にも!むくみ解消法
ストレッチ&エクササイズ
顔や体がむくんでしまうのは、体の中の水分や疲労物質がたまりすぎていたり、血行が悪くなっていたりするため。そこでオススメなのが、ストレッチやエクササイズです。
ストレッチやエクササイズをすると、体の筋肉の固くなったところが柔らかくなったり緩んだりして気持ちが良いですよね。
これは、ストレッチやエクササイズに、筋肉を伸ばしたり縮めたりする動きがあるため。このような体を動きは、体をほぐし血液の流れをスムーズにしてくれるため、むくみが解消されやすくなるのです。
リンパを流すマッサージ
リンパとはリンパ節やリンパ管、リンパ液のことを言い、体の中の老廃物や疲労物質を排出するために流す働きがあります。このリンパの流れが悪くなるということは、体内の老廃物や疲労物質が滞るようになり、顔や体がむくんでしまうということ。
リンパの流れが滞るために起こるむくみを解消するには、リンパの流れを良くすることが大切なのです。そこでオススメなのがリンパを流すマッサージ。
リンパ節がある方へ老廃物を移動させるようなつもりで、優しい力でつかんだりもんだりするだけなので、誰でも手軽にできるのが嬉しいところですね。
半身浴をする
体が冷えている時や疲れを感じている時のお風呂って気持ちが良いですよね。温かい湯船に浸かると、ホッとため息がこぼれてしまう人もいるのではないでしょうか。
このホッと一息付ける入浴がむくみ改善に効果を発揮してくれます。むくみ解消のための入浴の仕方は半身浴で、38度~40度のぬるめのお湯にみぞおち辺りまで浸かる入浴こと。
半身浴を行なうことで、血行やリンパの流れを良くしたり老廃物を排出したりすることになり、むくみ改善へと導いてくれるのです。
ただし半身浴を行なう際は、入浴前に常温の水や温かい湯を飲んでおく、湯に浸かるのは20分〜30分にするなど注意事項がありますので、きちんと守って入浴するようにしましょう。
心臓よりも高い位置で手足をブラブラさせる
体がむくんでしまうのは、1日中同じ姿勢でデスクワークをしたり立ちっぱなしでいたりすることで血液の巡りが悪くなるから、とお伝えしました。そして、心臓に血液が戻りにくくなることが、心臓よりも下にある手や足がむくんでしまう原因のひとつ。
そこで、手や足を心臓より高い位置になるように、仰向けに寝転がり手足を上に持ち上げ、手と足をブラブラさせましょう。手や足をブラブラ動かすことで、手や足の先に溜まっていた血液が心臓へ戻りやすくなり、むくみが解消しやすくなるというわけです。
そうはいっても、いつでも横になれる状況とは限りませんよね。その場合は、手を頭の上にあげたり足を椅子の上にのせたりというように、工夫してみると良いですよ。
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