足首の太さを理想に近づける習慣!
日々の習慣に気を付けて理想の足首でいられれば、好きなオシャレを自信を持って楽しめるようになれそうですね。では、どのような習慣が良いのか見て行きましょう。
姿勢を正して歩く
足首の太さを理想に近づける習慣、一つめは、姿勢を正して歩くことです。姿勢を正した状態で歩くと、体のバランスが良く腰や膝への負担も少なくなります。それ自体も足首を太くする原因を減らしてくれますが、さらに歩く動作をプラスすると細い足首をキープできます。
正しい姿勢でかかとを上げて歩くことを意識してみましょう。また踏み出す時は足の裏を見せるくらいの意識で、つま先を上げるようにします。歩くだけで、足首を動かすエクササイズになるのです。
サンダルなど、かかとをしっかりホールドできない靴では、かかとを上げられません。サイズの合った歩きやすい靴で姿勢を正して歩くことを習慣にしましょう。
カリウムの多い食材を摂取
足首が太くなる原因の一つとして塩分の多い料理を紹介しましたが、体に増えた塩分を排出してくれる働きがあるのが、カリウムです。普段の食事にも塩分は少なからず含まれているので、むくみ防止のために積極的に摂取したい栄養素と言えます。
カリウムが多い食材は、野菜、果物、海藻類です。食事ではほうれん草、白菜、かぼちゃ、わかめなどを取り入れると良いですね。カリウムは水に溶けだしてしまうので、加熱する場合は電子レンジを活用してみましょう。
果物では、特にバナナやグレープフルーツに豊富に含まれるので、ぜひ朝食やデザートに。またドライフルーツにはカリウムなどの栄養がギュッと凝縮されているので、おやつにオススメです。
階段を使う
足首を動かすことで細い足首をキープできることはわかっていても、運動やエクササイズをする時間がなかなか取れない人もいますよね。そんな場合も、普段の生活の中で足首を動かす習慣をつけることで、運動不足を少しでも解消することができます。
その一つが、なるべく階段を使うことです。ついエレベーターやエスカレーターを使いがちですが、できる範囲で階段での上り下りを習慣にしましょう。特に上りは最初はきつく感じますが、体が慣れてくれば楽になってきます。
階段を使うほかに、なるべく歩くことも足首を理想の太さにするために有効です。もちろん歩くときには姿勢を良くすることも忘れずに。少しずつでも習慣にすることが大切です。
お風呂上りの足首ケア
次にご紹介する足首の太さを理想に近づける習慣は、お風呂上りのケアです。湯船で温まった後は、ストレッチやマッサージに最適なタイミングです。お風呂上りに髪や顔などのケアをしている女性も多いと思いますが、ぜひ足首のケアも習慣に加えましょう。
お風呂上りで柔らかくなった関節に、足首を回すストレッチはより効果があります。また、足首だけでなく足全体をマッサージしてほぐすことで、むくみが取れるだけでなく、足に溜まった1日の疲れも取れて気持ちよく眠れますよ。
マッサージの方法ですが、まず足の裏をぐりぐりほぐし、足の甲をつま先から足首に向かってさすり、足首をマッサージ。そして、すねとふくらはぎを下から膝に向かってもみほぐしていきます。リラックスしてゆっくり行いましょう。
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