彼女のいびきって許せる？いびきの主な原因や簡単な対処法も紹介！

いびきは寝ている間に起こるため、自分ではいびきが治ったかどうか分かりづらいはずです。ここでは、いびきで悩む女性のために、いびきを抑える方法を紹介しますので、できるだけの努力をしてみましょう。

横向きで寝る

「あおむけに寝る方が健康的なのでは？」と思うかもしれませんが、あおむけに寝ると、重力で舌が喉の奥に落ち、気道が狭くなると言われています。これがいびきをかく原因になることも。

ただし、横向きで寝入ったとしても、寝ている間にあおむけになってしまうかもしれません。そんな場合は、横向き専用の枕も販売されていますので、気になる人は利用してみましょう。

横向きで寝るのは東洋医学では「疲れが取れる寝方」とされていますので、一度試してみてください。

首がすっと伸びる枕を選ぶ

枕は自分に合ったものを選んでいますか？枕が高すぎると気道が押されてしまいますし、低すぎても口が開いて口呼吸になってしまいます。枕に頭を置いて、自然に呼吸ができているか確認してみましょう。

首が無理に伸びているのではなく、すっと自然に伸びる枕を選んでください。自分では分かりづらいと思うなら、寝具専門店で相談してみることをおすすめします。

舌トレーニング

呼吸を正しくしようと思うと、ある程度舌の筋力が必要です。しかし、舌の筋力が弱くなり、のどの奥に落ち込むと、気道は狭くなります。

そして、老化や肥満でも舌や口腔内の筋力は落ちてしまうのです。これが原因でいびきをかいてしまう場合は、舌トレーニングをしましょう。

まず、口をあけ、舌の先を上前歯の裏側につけ、舌前半分を上あごに強く押しあてます。そのまま舌を上に押しながら後ろにスライドし、後ろに来たら脱力させましょう。

テレビを見ながら、入浴しながらできる簡単なものですから、ぜひ挑戦してみてください。

寝室の湿度を変える

あなたの寝室には加湿器がありますか？

室内は乾燥しやすく、乾燥していると体調不良を引き起こしやすくなります。部屋が乾燥していると喉の調子が悪くなり、鼻も詰まるので、いびきを悪化させてしまう可能性が高いです。

最近の加湿器は部屋の湿度によって作動したり止まったりしますので、家にいる時は、常時運転させておいても良いでしょう。

出典：こだわり安眠館『2020年枕はここまで進化した！横向き寝に特化した、いびき防止まくら』
https://www.futonten.info/wordpress/futon/bedding/6461

anan news『いびき、首のシワの原因にも…正しい枕の高さって？』
https://ananweb.jp/news/143425/

慶友銀座クリニック『いびき体操』
https://www.ibikii.com/exercise/

＠BAILA『いびきをかかなくなる！舌トレーニング＆呼吸法とは？』
https://baila.hpplus.jp/22654