お腹が減るのはなぜ？空腹のメカニズム
身体を動かしたり考えごとをするなど、人間はなにか活動をするごとにエネルギーを消費します。エネルギーを消費することで低下するのが血糖値です。
血糖値が高まると満腹だと感じるようになり、低くなると空腹だと感じるようになります。これが空腹を感じるメカニズムです。
よってお腹を減らすためには、何かしらの方法で血糖値を下げればよいということになります。お腹を空かせようと考えた場合は、どうすれば効率的に血糖値を下げられるのかを意識してみましょう。
お腹を空かせるメリット
ここからはお腹を空かせるメリットについて見ていきます。お腹を空かすことには意外なメリットがあるのです。お腹を空かせる方法の前に、まず空かすメリットを確認してみてください。
ダイエット効果が期待できる
お腹が空いている状態でエネルギーを消費しようとすると、身体はすでに体内にある脂肪を燃焼してエネルギーを作ろうとします。
よってお腹が空いている状態でエネルギーを消費することで効率的にダイエットを行うことができるのです。ダイエットが目的で運動などを行う際は食事の前に行うのがよいとされています。
ただしお腹が空いている状態だと、エネルギー不足でパフォーマンスを満足に発揮できないなどの可能性がある点には注意が必要です。無理をしてしまうと怪我などのトラブルを招いてしまう可能性があるので、運動を行う際は無理のない範囲で行うようにしましょう。
脳が活性化する
お腹が空いている状態だと記憶力が上がります。空腹によりインスリンが低下してタンパク質が活性化され、記憶力が向上する可能性があるのです。
資格や試験のために勉強するのであれば、空腹状態のときに行ってみるとよいかもしれません。ただしあまりにお腹が空いている状態だと食べることばかり考えてしまい、集中力が乱れてしまう可能性があります。
空腹状態はイライラしやすいのも注意したいポイントです。勉強が終わったらご褒美で美味しいものを食べるなど目標を決めて、無理のない範囲で空腹状態を維持してみましょう。
食事がより美味しく感じられる
空腹は何よりのスパイスという言葉があります。お腹が空いている状態だとどんなものでも美味しく食べられるという意味です。
空腹状態に食べる好きなものは格別に美味しいでしょう。好きなものをより一層食べられるというのもお腹を空かせるメリットの1つです。
またお腹が空いている状態だと、普段あまり好きではないものも美味しく感じられる可能性があります。苦手な食べ物を克服できる可能性もあるので、挑戦したい食べ物がある場合は事前にお腹を空かせるのもよいでしょう。
《出典》
「空腹時には記憶力が上がる」東京都医学総合研究所が発表／https://resemom.jp/article/2013/01/28/11903.html
お腹を空かせる方法｜運動編
お腹を空かせる方法と聞いてまず思い浮かべるのは運動ですよね。ここからは運動の中でも特にお腹を空かすに効果的なものをご紹介します。ただお腹を空かせるのを目的とするのではなく、楽しめる運動に取り組んでみるのが長続きさせるコツです。
ジョギング
ジョギングは手軽にできる運動の1つです。専用の道具などを必要としないので、時間があればいつでも挑戦することができます。
ジョギングは継続して筋肉に普段をかけ続ける、いわゆる有酸素運動に分類される運動です。よってお腹を空かせるほかにダイエット効果も期待できます。
一人で行えることに加えて、ペースや実践する時間帯などにも制限がないことも魅力の運動です。さらにストレス解消の効果も期待できます。とにかく何か運動をしてみたいという人は、まずはジョギングを始めてみてはいかがでしょうか。
水泳
水泳もジョギングと同じ有酸素運動の1つです。全身に負荷をかけられるので、筋肉のトレーニングにもなります。
水中は温度が低くなるので、体温を保持するためにエネルギーを消費するのもお腹が空きやすくなる理由の1つです。陸上で行う運動よりも時間効率の良いエネルギー消費が期待できます。
ただし水泳はどこでもできるというわけではありません。海やプールなどに足を運ばなければならず水着も用意する必要があります。できる場所が限られているのでジョギングほどの手軽さはありませんが、お腹を空かせるには非常に効率的な運動です。
ボクササイズ
ボクササイズとはボクシングの基本技術を用いたエクササイズのことです。有酸素運動と無酸素運動を同時に行えるのが特徴で、脂肪燃焼効果に加えて筋肉量の増加も期待できます。
ボクシングの基本技術を用いますが、手軽に行えるのが魅力です。上半身はパンチの動作、下半身はステップを行うだけなのでグローブなど専門的な道具を必要としないのも特徴になります。
上半身と下半身を同時に動かすのが難しいと感じた場合は、ステップを行うだけでもかまいません。開いた時間に気軽にできるので、できるだけ早くお腹を空かせたいときにもおすすめの方法です。
縄跳び
ジョギングをしづらい、ジムに通いづらいなどの環境の場合は縄跳びに挑戦してみるのがおすすめです。縄跳びは全身を使う有酸素運動で、体感を鍛える際によく採用されます。
手軽にできる上にカロリー消費量も多めなので、ダイエットにも人気の運動です。1分間で60回を目安に実践するとカロリー消費に高い効果が期待できます。ダイエットしたいときやお腹を空かせたいときに実践してみましょう。
お腹を空かせる方法｜生活編
運動以外にも血糖値を下げる方法はあります。ここからは生活の中でできるお腹を空かせる方法をご紹介しますので、お腹を空かせたいときにぜひ実践してみてください。
お風呂に入る
お風呂に入るというのもお腹を空かせるのに効果的な方法の1つです。お風呂に入ると汗をかきますよね。この汗をかくという動作がお腹を空かせるのに効果が期待できるのです。
汗で消費した水分をしっかりと補給することも大切になります。水分補給することでよりお腹が空くことを実感しやすくなるのです。
手軽にできるというのもお風呂に入るのがおすすめの理由の1つ。食べ放題に行く日などは、でかける前にお風呂に入ってみるのもおすすめです。
勉強する
頭を使うとエネルギーを消費します。よって勉強するというのもお腹を空かせるのに効果的な方法の1つなのです。
学生であれば宿題や課題に取り組んでみるとよいでしょう。社会人であれば、この機会に興味がある資格の勉強をしてみてはいかがでしょうか。
本を読んだりパズルに挑戦するのも脳を使うことになります。お腹を空かせたいときは好きな本を集中して読んでみるのもよいでしょう。パズル系のスマホアプリやゲームソフトに挑戦してみるのもおすすめです。
睡眠をとる
睡眠をとるのもお腹を空かせるのに有効な方法の1つです。寝るという行為は意外と多くのエネルギーを消費します。
お腹一杯の状態で寝たけど起きたらお腹が空いていたなんて経験をした人も多いでしょう。またしっかり睡眠をとることで身体の疲れが抜けて食べる体力ができます。
お腹が空いていても食べる元気がなければ食事しようとは思わないでしょう。胃の中の物を消化して食べる体力をつけるためにも睡眠をとることは大切なのです。
便を出す
人間は物を食べると便を排出します。この排出する行為がなければ新たに食べ物を摂取することはできません。
便を出した瞬間にお腹が空いたなんて経験をした人もいるでしょう。便を排出する行為が滞ってしまうと、しばらく食べ物を摂取していなくてもお腹が空きません。
便を適切に排出するためには十分な睡眠と適度な運動が必要になります。また食物繊維など消化機能に良いとされているものを選んで摂取することも大切です。便通をよくして健康的にお腹を空かせていきましょう。
消化の良いものを食べる
胃腸が弱っていると食欲は湧きません。胃腸が弱っている可能性があるので、無理に何かを食べるにしても刺激的なものは控えた方が良いでしょう。
そんなときに適しているのが消化の良い食べ物です。果物だとリンゴやバナナ、野菜だと大根やキャベツを積極的に摂取してみましょう。
胃の調子が良くないと感じたらしばらくは消化の良い食材を中心に献立を考えてみてください。胃腸が回復すれば、いずれ自然とお腹が空くようになります。
しっかりと休む
疲労が溜まってしまうと胃腸にまでダメージがおよんでしまい、何かを食べたいという意欲がなくなってしまいます。よってしっかりと休むというのも、お腹を空かせるために大切なことの1つです。
集中力も欠けてしまうなど、疲労によるダメージは多岐にわたります。ストレスも抜けにくくなるなど疲労を溜めても良いことは1つもありません。
働きづめかもと感じたら、まずはしっかり休むことを考えてみましょう。そうすることで仕事のパフォーマンスも上がりますし、美味しいものを心から楽しむこともできます。
お腹を空かせる方法｜ツボ編
頭が痛いときや肩がこったときに「ツボ」を押して不調を解消しようとする人も多いはず。実はツボにはお腹を空かせる効果が期待できるものもあるのです。ここからはお腹を空かせる効果が期待できるツボをご紹介していきます。
陽谿（ようけい）
陽谿（ようけい）は胃腸の動きを活発にさせる効果が期待できるツボです。胃腸の動きを活発にすることで消化が促進されるので、お腹を空かせることができます。
場所は手首の付け根付近で、親指を大きく外に反らしたときに出てくる2本の筋の間の凹んだ部分が該当します。この部分を3回ほど軽く押してみてください。強く押しすぎると痛みを感じてしまう可能性があるので注意しましょう。
陽谿はお腹を空かせる以外にも歯痛や頭痛、耳鳴りなどの改善にも効果が期待できます。簡単に刺激できるツボなので、暇な時間に押してみてください。
合谷（ごうこく）
合谷は親指と人差し指の骨の付け根にあるツボです。人差し指側の押すと軽く痛みを感じる場所が該当します。このツボはお腹を空かせる効果以外にも頭痛やニキビ、肌荒れの改善などさまざまな効果が期待できるツボなのです。
合谷を刺激する際は少し痛みを感じる程度の強さで押しましょう。5秒押してゆっくりと離す動作を5回ほど繰り返してください。
手にあるツボなのでいつでも気軽に刺激できます。お腹を空かせたいときのほかに、仕事中に目の疲れを感じたときなどにも押してみてください。
内関（ないかん）
内関（ないかん）は手首にあるツボです。刺激することでイライラの解消などの効果が期待できます。代謝をよくする効果も期待できるので、お腹を空かせたいときに刺激するのも効果的です。
内関は手首を反らしたときに浮き出る手と手首のシワから指3本離れた場所にあります。このツボは押して気持ちいい程度の強さで押すのが効果的です。
ツボを刺激すると同時に深呼吸をしてみるとさらに高い効果が期待できます。このツボも比較的押しやすい場所にあるので、お腹を空かせたいときやリラックスしたいときに気軽に刺激してみてください。
中脘（ちゅうかん）
中脘（ちゅうかん）はヘソとみぞおちのちょうど中間部分にあるツボです。ここを刺激することで膨満感や消化不良の改善が期待できます。
ヘソから指4本分上のところにあるツボです。少し息苦しさを感じるくらい力を入れて押してみましょう。5秒ほど持続して押すのもコツです。
ツボの位置がわかれば服の上からでも押すことができます。デスクワークの最中にも押すことができるので、ランチを食べ過ぎたときなどに押してみてください。
お腹を空かせる方法｜お手軽編
今晩友達と食事の約束があるなど、すぐにお腹を空かせる方法を知りたい人もいるでしょう。ここからはすぐに実践できるお手軽にお腹を空かせる方法をご紹介していきます。
美味しそうな画像を見る
お手軽にお腹を空かせたいときは美味しそうな画像を見てみてください。深夜に美味しそうな食べ物を扱っている番組を見たせいでお腹が空いたという経験がある人は多いでしょう。
美味しそうな食べ物の画像を見るときは自分が一番好きな食べ物を見るのが効果的です。肉が一番好きな人は美味しそうなお肉の写真を、お寿司が好きな人は一番好きなネタの画像を見てみましょう。
ただ見つめるだけではなく、調理中の音など想像してみるとより一層お腹を空かせることができます。お肉の画像を見てお腹を空かせようとする場合は、焼くときの美味しそうな音も想像してみてください。
酸っぱいものを食べたり想像したりする
酸っぱいものを食べると唾液がたくさん分泌されます。唾液がたくさん分泌されることで消化が促進されるのでお腹を空かせる効果が期待できるのです。
酸っぱいものは想像するだけでも唾液を出せます。口にできる酸っぱいものが見当たらない場合は、画像を見るなどして想像してみるのもよいでしょう。
ただしレモンなど一部の酸っぱいものには食欲を抑える効果があるものもあります。これらの食材を摂取すると逆効果になる可能性があるので注意してください。
梅干しの酸味は食欲を増進させる効果があるとされているので、食べられるのであれば梅干しがおすすめです。
ガムを噛む
ガムを嚙むというのも生活で無理なく取り入れられるお腹を空かせる方法の1つです。ガムを嚙むことで唾液がたくさん分泌され、消化が促進される可能性があります。
嚙むだけでは物足りなくなり、胃の中に何かを入れたい欲求が出てくることもあるでしょう。
ただしガムを噛んだことで満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられてしまうかもしれません。人によって効果が異なるので、実践してみてお腹が空かなかった場合はほかの方法を試してみてください。
たくさん人と話す
人と話をしていると、会話のネタを探したり質問に答えたりする必要があります。このように意外と脳をたくさん使うので、いろんな人とたくさん話をすればするほどお腹を空かせる効果が期待できるのです。
どんな話題で話をしても構いませんが、お腹を空かせるのが目的であればできるだけ難しい話題を提供してみるとよいでしょう。難しい話題ほど頭を使うので、エネルギーを多く消費することが期待できます。
難しい話題以外だと食べ物の話題もおすすめです。美味しい食べ物の話をしていると食欲を刺激されてお腹が空いてくる可能性があります。
美味しそうな匂いを嗅ぐ
匂いは食欲を刺激する要素の1つです。ウナギを焼く匂いなんて、想像しただけでお腹が空くという人もいるでしょう。
出汁の香りやカレーの匂いも食欲を刺激してくれます。美味しそうな匂いを嗅ぐのは比較的すぐにお腹を空かせることができる方法なので、今晩食べ放題に出かける予定がある場合などにおすすめです。
お腹を空かせる方法が役立つタイミング
ここまでたくさんのお腹を空かせる方法をご紹介しました。では一体これらの方法がどんなときに役に立つのでしょうか。ここからはお腹を空かせる方法が役立つタイミングについて見ていきます。
食べ放題に行くとき
食べ放題に行くならばできるだけたくさん食べたいですよね。たくさん食べるためにはお腹を空かせておく必要があります。
そんなときに役に立つのがお腹を空かせる方法です。自分にあったお腹を空かせる方法を実践してみて、満足に食べられる状態を作っておきましょう。
急遽食べ放題に行くと決まったときは、お腹を空かせる効果が期待できるツボを押すなどすぐにできる方法がおすすめです。いつ誘われてもいいように、毎日しっかりと睡眠をとるなど普段から対策しておくのもよいでしょう。
食欲がないとき
人間何か食べないと生きていけません。とはいえ体調などが原因で食欲がないときもあります。そんなときにもお腹を空かせる方法が役に立つのです。
お腹を空かせる方法の多くは、気持ちが前向きになるなどお腹を空かせる以外にも良い効果が期待できます。心身ともに元気になれる可能性があるのもメリットです。
運動を始めると気持ちも前向きになり、食欲がなくなること自体少なくなる可能性もあります。仕事もプライベートも思い切り楽しみたいという人は、継続的にできるお腹を空かせる方法を実践してみるのもよいでしょう。
仕事に集中したいとき
お腹を空かせると脳が活性化します。集中力が上がるので仕事の効率化が実現するでしょう。急いで仕事を片付けたいときなどは、あえてお腹を空かせてみるのも方法の1つです。
ただしあまりにもお腹が空き過ぎると逆に集中力を欠いてしまいます。お腹が空いたことばかり考えてしまい、目の前の作業に集中できないのです。
お腹が空いている状態だと食べ物の消化にエネルギーを使わずに済みます。自身の能力を最大限に発揮するためには適度な空腹感が大切なのです。
ダイエットしたいとき
ダイエットしたいときにもお腹を空かせる方法は有効です。空腹状態だと体内の脂肪を燃焼させてエネルギーを作ろうとします。これがダイエットに効果が期待できるとされているのです。
適度な空腹状態は睡眠の質も高めてくれます。胃の中のものを消化するためにエネルギーを使わなくて済むので、寝ることに集中できるのです。
睡眠の質が高くなるとより効率的に疲れをとれるようになるので、仕事のパフォーマンスを上げることもできます。美容や健康に気を遣っている人だけではなく、仕事のパフォーマンスアップを望んでいる人にもお腹を空かせる方法は有効なのです。
間食を摂り過ぎてしまったとき
美味しいお菓子をいただいたなど間食する機会はたくさんあります。いただいたお土産があまりにも美味しかったので、ついつい食べ過ぎてしまったなんてこともあるでしょう。
そんなときにもお腹を空かせる方法は有効です。間食を摂り過ぎてしまってもお腹を空かせる方法を知っていれば、その後の食事を思い切り楽しむことができます。
旅行に出かけたらつい食べ歩きし過ぎてしまうという人もいるでしょう。訪れた先のご当地グルメをすべて味わいたいなんてときにもお腹を空かせる方法は役に立つのです。
お腹を空かせるためにやってはいけないNG行動
お腹を空かせる方法を実践する際にはいくつか覚えておきたい注意点があります。ここからはお腹を空かせるためにやってはいけないNG行動について見ていきますので、お腹を空かせる方法を実践する前にまず確認してみてください。
過度な運動をする
運動はお腹を空かせる最も有効な方法の1つです。しかしお腹を空かせたいからといって過度に運動してしまうと逆効果になってしまうので注意してください。
運動すると疲労します。疲労が大きくなると何をするにも疲れてしまうでしょう。疲労が大きくなり過ぎると何かを食べる体力もなくなってしまいます。
せっかくお腹を空かせようと頑張ったのに、結果食べる元気がなくなってしまっては台無しです。疲労のせいで集中力が欠ける、筋肉痛で動けないなど食事をとれない以外にもデメリットが生じてしまう可能性もあります。
何ごともほどほどにするのが大切です。お腹を空かせて食事を楽しみたいのであれば、無理のない範囲で運動を行うようにしましょう。
体を冷やす行為
お腹を空かせたいのであれば体を冷やす行為はNGです。体が冷えてしまうと血液の巡りが悪くなってしまうなど体に不調が起きやすくなってしまいます。
疲れもたまりやすくなりお腹も空きにくくなるのです。お腹を下しやすくなる、しびれを感じるなど体が冷えるとさまざまなデメリットが生じてしまいます。冬場はもちろん、夏場など暖かい時期でも体が冷えてしまわないように注意しましょう。
体を冷やさないためには適度な筋肉が必要です。筋肉が少ないと体内で熱を生み出すのが難しくなってしまいます。筋肉を増やすためには運動や筋トレが有効ですので、この機会に体を動かす習慣をつけてみましょう。
ストレスを溜めない
ストレスが溜まってしまうと胃腸の機能が低下してしまい食欲不振になってしまいます。勉強をするなどお腹を空かせる方法を実践しても、ストレスが溜まっていると効果が期待できない可能性が高いです。
心当たりがある人は、まず現在自身が抱えているストレスを解消するところから始めてみてください。仕事やプライベートの悩みは信頼できる友人に相談してみるなどしてみましょう。
また、そもそもストレスを溜めない努力をすることも大切です。この機会に定期的に運動する習慣をつけるなどしてみましょう。
