少食になる方法とは？おすすめの方法や気を付けることを一挙紹介！

食事は楽しいですよね。しかし食べ過ぎると肥満の原因になってしまったり、食費がかさんで毎月のやりくりが大変になってしまう可能性があります。

ダイエットしたい、食費を少しでも安く済ませたいなど、今よりも食べる量を抑えられたら良いなと思っている人は少なくないでしょう。そこでぜひ実践したいのが少食になる方法です。

考え方や習慣によって食べる量をコントロールできる可能性があります。日常の些細な変化で効果が期待できる可能性もありますので、少しでも食費を浮かせたいと考えている人は、ぜひこの機会に可能な範囲で実践してみてください。

ここからは少食になるための具体的な方法について見ていきます。食べる量を減らすと聞くと、過酷なことを実践しなければならないのかと思う人もいるかもしれません。

これから見ていく方法はどれも難しいものではありませんので、どれか1つでもぜひ実践してみてください。

よく噛んで食べる

少食になるためには、まずは食べ物をよく噛んで食べるようにしてみましょう。よく噛んで食べることにより、量が少なくても満腹感を得やすくなります。

食べ物がより細かく刻まれるので、消化しやすくなるのもメリットです。よく噛むことで食べ物本来の固さや形を正確に理解できます。食べ物本来の美味しさを確認できるという利点もあり、好きな食べ物をより美味しく感じる可能性もあるのです。

食べ物本来の美味しさを確認するためにも、1口30回程度を目安にして噛んでみましょう。よく噛むことで顎の筋肉が鍛えられるので、小顔になる効果も期待できます。

小さめの食器を使う

小さめの食器を使うというのも、少食になるために有効な方法の1つです。食器の大きさが違うと盛り付けたときの見た目が大きく変わります。

大きな食器にウインナーを3つ盛り付けても物足りなく見えるかもしれません。しかし小さな食器だとウインナー3つでも十分に盛り付けられているように見えるのです。

食器いっぱいに盛り付けられている食事とそうでない食事では、同じ量でも食べたときの満足感が異なります。少ない量で満足できる可能性が高いので、食べる量を減らしたい場合は小さな食器で食事するようにしてみましょう。

食べない時間を作る

食べる量が多くなる原因の1つとして、食べ物を口にする機会が多すぎるというものがあります。昼食から夕食までの間に間食を取っている人も多いでしょう。

中には部屋にいる間はスナック菓子などを常に食べているという人もいます。夕食が終わってから寝るまでについ何か食べてしまうという人もいるでしょう。

思い当たる節がある人は、自分がどんなタイミングで何を食べているのか見直してみてください。見直してみて食べ過ぎていると感じたところがあれば、そこを削って何も食べない時間を作ってみましょう。何も食べない時間を作ると、必然的に食べる量が減ります。

温かいものを食べる

冷たいものよりも温かいものの方が満腹感を得られやすいという人は多いです。冷たいものは冷ます必要がないため、素早く食べることができます。

対して温かいものは、温度によってはすぐに食べることができません。口に入れる前に冷ます必要があり、少しずつしか口に入れられないため、食べるスピードが遅くなって量も減らせます。

食事の時間が同じであれば、冷たいものと温かいものでは食べられる量はきっと変わるでしょう。暑い時期などは冷たいものばかり食べたくなることもありますが、少食になるためにあえて温かいものを食べるように意識してみてください。

食卓に余計なものを置かない

食卓にパンやスナック菓子を常備しているという人も少なくないでしょう。少食になるためには、これらを撤去して食卓に余計なものを置かないのも方法の1つです。

目の前に美味しそうな食べ物があるとつい手を伸ばしてしまいます。お腹いっぱいと思っていても、チョコレート1つくらいならと食べてしまった経験がある人は多いでしょう。

見える場所に食べ物がないと、「もう少し食べたい」と思う機会も減ります。食卓がすっきりして食事に集中できる可能性もあるので、この機会に食卓に置くものを整理してみましょう。

少食になるための方法の続きです。少しずつ意識や習慣を変えていくと成功する可能性が高くなります。無理のない範囲でこれらの方法を実践していくといずれ少食な人になれるでしょう。

食器を綺麗に使う

食器を綺麗に使うことを意識してみるのも、少食になるために有効な方法の1つです。少しの食べ残しもないように、隅々まで食器をチェックしましょう。

米粒一つ残さないように食べれば、食事に時間をかけることができます。食事を綺麗に食べ終えたことに対する満足感も得られるでしょう。後片付けも楽になるので、食器を綺麗に使うことを意識して食事を楽しんでみてください。

お酒を控える

お酒を飲むとどうしても何か食べたくなりますよね。塩辛いものや油っこいものはお酒に合うので、ついつい食べ過ぎてしまいます。

お酒を飲む人が少食になりたい場合は、お酒を控えてみるのも方法の1つです。お酒を控えると必要以上に食べたいと思うことはなくなります。

お酒を控えることで酒代を節約できるのも魅力です。飲み過ぎて二日酔いになってしまうなんて事態も避けられますので、この機会にお酒を控える方法で少食を目指してみましょう。

水分をたくさん摂取する

水分をたくさん摂るというのも少食になるための方法の1つです。食事の前に水分を摂ることで空腹感を軽減させることができます。

普段から水分摂取を意識しておくことも重要です。普段からしっかり水分が摂れているいると、喉の渇きと空腹感を混同しづらくなります。

ただしお腹がチャプチャプになるほど大量に水分を摂ってしまうと、疲労を感じてしまうかもしれません。多めに摂取しようとする際も、飲み過ぎには注意しましょう。

また、ジュースは糖分などが多く含まれています。飲み過ぎはカロリーの摂り過ぎになってしまう可能性があるため、お水やお茶などカロリーが低い飲み物を摂取するのがおすすめです。

噛み応えがあるものを最初に食べる

噛み応えがあるものを最初に食べるというのも、少食になるために有効な方法の1つです。よく噛む必要があるものを食事の最初に食べると、食事の後半で食べ過ぎてしまうことを防げます。

噛み応えのある食品と聞くとまず思い浮かべるのが「スルメ」ですよね。しかし食事の前にスルメを食べたいと思う人はそう多くないでしょう。そこでおすすめなのがスルメのサラダです。

きゅうりや玉ねぎとスルメをマヨネーズなどで味付けすれば、立派な前菜になります。美味しいのはもちろんのこと、噛み応えがあるので満腹感を得られやすく、少食を目指す人に最適な一品となるでしょう。スルメは比較的安価で手に入る食材というのも嬉しいポイントです。

食事以外のことを考える

食べたいときに好きなだけ食べる生活をしていた人にとって、少食になるための我慢はなかなか辛いものがあります。少食になる方法を頑張っている最中でも、つい食べ物のことを考えてしまうでしょう。

食べ物のことを考えると食べたい気持ちが抑えられなくなる可能性があります。つい何かを食べたくなるのを防ぐために、読みたい本や好きな人のことなど食事以外のことを考えるように意識してみましょう。

テレビのグルメ番組などもなるべく見ない方がよいです。美味しそうなグルメを見てしまうとどうしても食べたくなってしまいます。少食が習慣になるまでは、なるべく食事のことは考えないように努力してみましょう。

少食になれば食費を浮かすことができます。食事の時間を削減できる場合もあるので、仕事やプライベートが充実する可能性もあるでしょう。しかし、少食になるためには気を付けたいことがいくつかあります。

ここからは少食になるための注意点について見ていきますので、実践する前にぜひチェックしておいてください。

バランスの良い食事を心がける

食事のバランスに気を付けながら少食を目指すことは大切です。カロリーが高そうという理由で肉や油ものだけを減らした場合、栄養バランスが偏ってしまう可能性があります。

嫌いという理由で野菜や魚介類だけを減らした場合も同様です。まんべんなく食べる量を減らすとバランスを取りやすいので、何をどれくらい減らすのかをしっかりとチェックしながら献立を考えましょう。

極端に食事量を減らし過ぎない

少食を目指すにしても、極端に食事の量を減らすのはやめた方が良いです。極端に食事の量を減らしてしまうと、空腹ばかり意識するようになってしまう可能性があります。

何をしてもお腹が空いたと感じてしまい、仕事にも遊びにも集中できなくなってしまうのです。空腹がストレスだと感じてしまうようにもなり、健康に悪い影響を与えてしまうかもしれません。

少食になるためには、少しずつ食べる量を減らすことが大切です。早く少食になりたいと思っても失敗してしまう可能性が高いので、焦らずに徐々に食事の量を減らしていきましょう。

辛いと感じたら無理をしない

少食になるためには、ときには辛い思いをするかもしれません。好きなものを思い切り食べることができなかったり、友人との食事の約束をキャンセルしたりしなければならなくなる可能性もあるでしょう。

もしこれらが辛いと感じたら、少食を一時中断してみるのも方法の1つです。好きなものを思い切り食べられないストレスで、日常生活に悪影響を与えてしまう可能性があります。

少食になる方法を実践しているという理由で、人間関係に影響が出るのも避けたいところです。得られるものと失うものをよく考えて、決して無理をしないようにしましょう。

水分補給は忘れずに！

食べる量を減らそうと頑張っているときは、つい水分補給も忘れがちになります。口に何も入れないことを意識し過ぎて、水を飲むのも忘れてしまうのです。

食べる量を制限しているときも水分補給は忘れずに行うようにしましょう。水分補給を忘れると体調不良に陥ってしまう可能性が高くなります。

特に夏場など汗をかきやすい時期の水分補給は大切です。食事前に水分を多めに摂って満腹感を得やすくするという方法もありますので、水分は積極的に摂っていきましょう。

少食になるとどんなメリットがあるのか気になる人もいるでしょう。ここからは小食になると具体的にどんなメリットを得られるのかについて見ていきます。

食費の節約になる

少食になる方法を実践すると食費を節約できます。人によっては、これはかなり大きなメリットになるでしょう。

少食になったことで、欲しかったものが買えるようになるかもしれません。間食の回数を減らした場合は、使える時間を増やすこともできるので新しい趣味を見つけたりもできます。

ただ食事の量を減らすだけではなく、食べるものに工夫してみるとより食費を節約することが可能です。どのスーパーの食材が安いのかなどをこの機会にチェックしてみましょう。

食費の節約が目的で少食になりたい場合は、家計簿をつけてみるのもおすすめです。毎月何円節約できたのかが分かれば、モチベーションの維持に繋がります。

肥満を防止できる

少食になると肥満を防止できる可能性が高くなります。過剰な摂取を抑えることで、最適な体型を維持しやすくなるでしょう。自分に合ったダイエットを探している人は、ぜひ少食になる方法を試してみてください。

ただしただ食べる量を少なくするだけでは効果が薄い可能性があります。量を調整するだけではなく栄養バランスを考えることも大切です。適度な運動も行っていく必要があるので、この機会に生活習慣そのものを見直してみるのもよいでしょう。

睡眠の質が良くなる

夜にお腹が空いてしまってスナック菓子などを食べてしまうという人も多いでしょう。少食になるためには、このような間食はできるだけ控えたいところです。

睡眠前に食事を摂ると胃腸に負担がかかってしまい、睡眠の質が落ちてしまう可能性があります。肥満のリスクが上がる可能性もあるのも注意したいポイントです。

寝る3時間前までに食事を済ませてしまえば、寝ている間に胃腸を休ませることができます。睡眠の質が上がるとパフォーマンスが上がりますので、仕事やプライベートでより実力を発揮させるために少食を目指してみるのもよいでしょう。

【出典】
質の高い睡眠のための 生活習慣と食事のタイミング／大塚製薬
https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/457/#m2

少食になると食費を節約できます。肥満を防止できる可能性が高まるなど、体にもメリットがあるのも少食の魅力です。少食になるためには、何か食べたいと思ってしまう要素を日常から排除することが大切になります。

噛む回数を増やして満腹感を得やすくするのも方法の1つです。少しずつ食事の量を減らすことを意識していれば、いずれきっと少食になれます。

今回は小食になる方法についてご紹介しました。小さな食器を使ってみるなど、無理のない範囲で自分にできることから実践してみてください。