ダイエットで可愛くなりたい女子必見！ダイエットの基本や効果を解説

「もっと可愛くなりたい！」「もっと綺麗になりたい…」と思ったときに始めるのがダイエットですよね。今よりも痩せるだけで自信が持てるようになって、気持ちも前向きになれるのは不思議です。痩せて綺麗になれるイメージしか浮かばないほど、ダイエットとは前向きな行動です。

これから「痩せて綺麗になりたい」と思う女子は、ここでご紹介するダイエットを成功させるための秘訣やモチベーション維持の方法をしっかり頭にインプットしていきましょう。

ダイエットを始める前に押さえておきたいことがこれ。なぜダイエットをはじめたいのか？どんな風に可愛くなりたいのか？という目的の確認です。ただ「体重を落としたい！」と考えてダイエットをはじめてしまうと、途中で心が折れてしまい挫折してしまう可能性大。

絶対に失敗しないためにも、まずは「ダイエットに成功するとどう可愛くなるの？」についてしっかりイメージしていきましょう。

顔が小さくなる

まず、ダイエットに成功すると顔が小さくなりますね。体重が多かったりむくんでいると顔がパンパンになってしまうので、小顔になりたい人にもダイエットはおすすめしたいものです。「小顔になって可愛くなりたい！」と心に誓いながらダイエットを続けていきましょう。

好きな洋服が着られるようになる

ダイエットを始める女子の多くが、「好きな洋服が着られるようになる」とイメージしているのではないでしょうか？痩せて細い足になったら、短いスカートも履きこなせます。

ウエストがポイントになる「へそ見えコーデ」にも挑戦できるようになるかも！とにかく綺麗になった自分のスタイルをイメージしてください。可愛くなりたい気持ちを維持させるための秘訣です。

健康的な身体になる

今ぽっちゃりしている人は、可愛くなりたいと思うと同時に「健康的な身体になる」ことも目指してみましょう。標準体重よりも多めな人は、生活習慣病が心配になってしまいます。ダイエットを成功させると可愛くなりたいという願いが叶うと同時に、健康的な身体も手に入るので一石二鳥！

周りから「可愛くなったね」と認められる

苦労をしてダイエットに成功した暁には「可愛くなったね」と周りから認められるようになります。身近にダイエットに成功して綺麗になった人はいませんか？そんな人を見ては「羨ましい…」と指をくわえているばかりではなく、今度は自分もその立場になるんです。周囲の人から自分も同じように可愛くなりたいと言われるようなダイエットを行うことが大切です。

今度は自分が「憧れのなりたい体型」になる

ダイエットを始めるきっかけは、綺麗な細い足やウエストをしたモデルを見て「いいなあ」と憧れたからではありませんか？可愛くなりたいと願うばかりではもちろんなれませんが、「なりたい体型になる！」と強く願うことでダイエットに成功できるものです。今度は周りから「いいなあ」と思われる、憧れのなりたい体型になりましょう。

ダイエットを始める前に次の準備をすることで、今までのような失敗を防げます。何となく「ダイエットしよう」と始めてしまうと、途中で「もういいや…」と諦めてしまったり、ダイエットによる体調不良を起こしてしまうおそれもあるので、ある程度は把握しておくべき。では、「ダイエットを始める前にするべきこと」をお伝えしていきます。

まずは自身のBMIを把握する

今自分のBMIはいくつかご存知ですか？BMIとは、身長と体重の数値で分かる肥満の目安です。計算方法は、BMI＝体重㎏÷（身長m）×2。理想的なBMI値は男女ともに「22」。標準体重＝22×（身長m）×2、この計算で自分の標準体重が分かるので1度お試しください。

このBMI値が25以上の場合は肥満度1、30以上は肥満度2となっていきます。また、18.5以下の人は痩せ（低体重）となり、16以下の数値の人は痩せすぎに分類されます。ダイエットし過ぎによる痩せすぎにも注意をしなければなりません。

明確な目標体重を決める

うやむやに「ダイエットして痩せるぞ！」と勢いのまま始めてしまうと、途中で苦しくなったときに挫折してしまうおそれがあります。自分は何キロ痩せて綺麗になりたいのかをまずは考えてみましょう。

「1か月後にはマイナス3㎏」と目標体重とともに、いつまでに何キロ痩せたいのかも明確に決めたほうがモチベーション維持にもつながります。ゴール設定をしておかないといつまでもダラダラとダイエットを続けてしまうことになったり、ダイエットをしていることすら忘れてしまいます。

また、体重だけではなく体脂肪も目標に入れていくことをおすすめします。体重だけ減っても隠れ肥満になってしまうことがあるので、こちらも注意をしてください。

体調を整える

ダイエットを始めるにあたって1番大切なことが、体調に問題がないか確認することです。ダイエットを行うことは体に負担をかけることになるので、仕事がハードな時期に差し当たっている人も控えた方がいいでしょう。

この機会に生活習慣の見直しも行うことで、よりダイエット成功につながります。不規則な生活のままダイエットを決行してしまうことは大変危険ですので、まずは体調を整えることを優先的に考えてください。

持病を持っている人も、ダイエットをすることで体調の悪化につながらないよう気をつけてください。これから妊活を始める人、もちろん妊婦さんはダイエットを行ってはいけません。

正しいダイエットメニューを学ぶ

ダイエットに失敗してしまう女子がやりがちなのが、急いで体重を減らしたいがために、無理な食事制限をしてしまうことです。急激な減量は肌荒れはもちろん、生理不順を起こす原因につながり、とても危険なのでやめましょう。

綺麗に可愛くなりたいのなら、正しいダイエットメニューを学んでから行ってください。1日の最低摂取カロリーは約1200kcalが推奨されています。1食あたり400kcalを目指し、高たんぱく低糖質の食事メニューがおすすめです。意外かもしれませんが、ダイエットには肉や魚を摂取することも必要です。

その分、パンやご飯といった炭水化物を減らした方が糖質を控えられます。極端すぎない食事メニューにしないとモチベーション低下どころか、体力も落ちてしまうので十分な注意を行ってください。

「なんとしても痩せたい！」「今度こそ可愛くなりたい！」と決意した人は、基本のダイエット方法を確認していきましょう。何度も言いますが、何となくダイエットを始めてしまっても失敗で終わってしまいます。

とくに「可愛くなりたい」と願っている人こそ、正しいダイエット方法を学んでください。間違ったダイエット方法を実行してしまうと、肌荒れや抜け毛の増加、ひどいケースでは摂食障害を起こしてしまう危険性もあります。

それでは綺麗になるどころか、真逆な自分の姿を見ることになってしまうので、ここでご紹介する「基本のダイエット」をしっかり把握しておきましょう。

毎日体重を測る

ダイエットに成功した人の多くが「毎日体重を測る」ことを頑張っています。体重計に乗って現実を見るのはとても怖いですよね。でも、つい食べ過ぎてしまった日こそ、思い切って体重計に乗りましょう。どのくらいの量を食べるとどのくらい体重が増えるのかを知ることで、ある程度の目安ができてきます。

できれば、朝晩の体重差を500g以内にすることを目標にしてみましょう。1日食べるとどのくらい増えるのかがハッキリわかります。

ご飯は３食きちんと食べる

可愛くなりたいのなら、ご飯は3食きちんと食べてくださいね。置き換えダイエットなどでで急激に痩せる人も中にはいます。「早く可愛くなりたい」という焦る気持ちも分かりますが、食べる量を減らすことで新陳代謝も減っていきます。そこでもしリバウンドを起こしてしまったら…？

元の体重よりもさらに太ってしまうという最悪の結末になってしまい、ダイエット失敗につながってしまいます。ぜひ、高たんぱく低糖質のメニューをしっかり食べていきましょう。

適度な運動をする

ダイエットには「適度な運動」も重要ポイントです！痩せて可愛くなりたいなら、筋肉量を増やすことに着目していきましょう。体脂肪を減らして筋肉量が増えると、燃焼しやすい体になります。

ウォーキングなどの有酸素運動と筋トレメニューを取り入れて、ぜひ綺麗なスタイルを目指してください。ただ体重を減らした体よりも、運動を取り入れながら痩せた人の方が綺麗なボディラインに仕上がっているはずです。

6時間以上の睡眠を取る

ダイエットをする上で必要なのが「6時間以上の睡眠」です。実は寝ている間にも成長ホルモンは活性化しています。成長ホルモンには体脂肪燃焼効果が期待できるので、しっかりと寝た方が痩せやすい体へとつながるんです。

また、美肌作りにも夜22時～夜中の2時までのゴールデンタイムはしっかりと眠るべき。睡眠によって女性ホルモンのバランスが整います。綺麗で可愛くなりたい女の子こそ、しっかりと睡眠時間を確保しましょう。

水分をしっかり補給する

可愛くなりたい人にとって「水分をしっかり補給する」ことも推奨します。ダイエット中の制限によって水分摂取量も低下してしまい、お肌の乾燥や脱水症状につながってしまうこともあります。

また、水分不足になると新陳代謝も悪くなってしまうので、水やお茶をしっかり補給をして排出させていきましょう。とくに夏場の水分補給はしっかりと行ってくださいね。

食物繊維の多いメニューを心がける

女の子にとってつらいのがダイエット中の便秘です。ダイエットを始めた途端に便秘に悩まされる人はたくさんいるので「食物繊維の多いメニューを心がける」ことはとても大切なことなのでぜひ守りましょう。

食物繊維には、小腸でも栄養素の速度をおだやかにして血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。可愛くなりたい、綺麗になりたい女の子はたっぷりと食物繊維を摂るようにしてみましょう。冷たいサラダは体を冷やしやすいので、冷え性に悩む人には野菜スープや温野菜などもおすすめです。

何度もダイエットに失敗した経験がある人には、こんなダメ習慣はありませんか？「可愛くなりたい」と思い立ったはずなのに、なぜ痩せて綺麗になるまで頑張れなかったのでしょうか…？

思い当たる点がたくさんあるかもしれませんが、今度こそ失敗しないで「可愛くなりたい自分」になるためにも、「ダイエットを失敗に終わらせるダメ習慣」を確認していきましょう！

「明日からがんばる」が口癖

「明日からがんばる」というこのセリフ、言ったことありますよね。細くなりたい、綺麗になりたいと言いつつも「今日だけは特別！」と言って食べてしまった経験は誰にでもあるはずです。でも、今度こそ失敗しないためにも「明日からがんばる」は封印した方が良さそう…。

明確な目標を立てない

これもダメ習慣の典型的なパターンです。「ダイエットをして細くなるぞ！」と立ち上がる勢いはあるのに「いつまでに〇キロ痩せる」といった明確な目標を立てない人もたくさんいます。

「1か月後までに3キロ痩せる」という目標を立てれば、1週間後にはマイナス約0.8㎏ぐらいまで減らそうと思えます。長期的にダイエットをしてしまうと、ただつらい期間が延びるだけなので少し考え方を変えてみてください。無理のない範囲でなおかつ最短目標をしっかり立てていきましょう。

なりたい目標体型がいつも変わる

「細い足になりたい」「ウエストだけ細い体形になりたい」「筋肉のついた引き締まった体になりたい」といった、目標体型が変わってしまう人も途中で挫折しやすいです。モデル体型やアスリート体型になりたいと言っても、急になることはできません。

まずは基本のダイエットを行い、ある程度の運動習慣をつけましょう。「もっとウエストの細い人になりたい」「もっとヒップアップしたい」という目標にシフトチェンジしていくといいですね。

極端な食事制限

最もやってはいけないダメ習慣が、「極端な食事制限」です。食事を減らせば体重も早く落ちますが、筋力や体力も落ちてしまうので要注意。肌荒れが悪化してしまえば「可愛くなりたい」という希望からどんどん離れてしまいます。

バランスの取れた食事を摂るのが難しいという人は、栄養補給食品を利用するのも手です。食事を抜くことのないように、正しいダイエットを行っていきましょう。

体調を崩してしまう

ダイエットの途中で体調を崩してしまうことも多いです。この場合は、速やかにダイエットを中止してください。体に大きな負担をかけてしまえば、本来の目的である「可愛くなりたい」から遠のいてしまいます。

ただ、ダイエットに失敗したと思わずに、なぜ失敗したのかを次の教訓に生かしてみましょう。無理な食事や睡眠不足など心当たりがあれば、次回は痩せることができるはず！

「可愛くなりたい」と言いながら間食する

こんな女の子もよくいます。「可愛くなりたい…」と言いながらついつい間食がやめられない人です。ただ、ダイエット中は間食してはいけないと思い込んでいませんか？もちろん、毎日大きなケーキを食べ続ければ体重はなかなか落ちないでしょう。

でも、低カロリーのおやつに切り替えることでカロリーを抑えることができます。1日のカロリー以内に収まるように工夫ができる女の子は、ダイエットを成功できるはず！

もう二度とダイエットに失敗したくない人へ。「可愛くなりたい」自分を手に入れるまでは挫折せずに頑張りましょう。ここでは、「ダイエットのモチベーションを維持する方法」をご紹介していきます！

可愛くなったら着たい服を用意しておく

痩せた自分に会うために、可愛くなったら着たい服を用意しておきましょう。細い足になればスキニージーンズも履きこなせるはずです。細いウエストになればへそ見えコーデもOKですよ。部屋の壁に飾っておいて「可愛くなりたい！」という想いを忘れないようにしましょう。

「可愛くなりたい」と毎日唱える

絶対に挫折したくない人は「可愛くなりたい」「綺麗になりたい」と毎日唱えて、自己暗示をかけてみてください。このとき、可愛くなった自分をしっかりイメージすることがポイントです。可愛くなったら夢のような生活が手に入る…そんな妄想を描き続けることも大事ですよ。

なりたい体型の女性を待ち受けにする

ダイエットに成功している女の子は、憧れのモデルさんなどの写真を待ち受けにしてモチベーション維持につなげています。毎日目に入る画面にすることで「可愛くなりたい」という想いを常に再確認できるのでおすすめです。

可愛くなって好きな人に告白することを目標にする

可愛くなりたいのはなぜですか？好きな人に振り向いて欲しいのではないですか？それなら、思い切って好きな人に告白することを目標にしてみましょう。中途半端な気持ちではダイエットも失敗につながります。可愛くなって好きな人と仲良くなる、この気持ちを強く持ち続けることができれば、きっとダイエットも成功できますよ。

ダイエットに成功した自分の姿をイメージし続ける

先ほどの「着たい服を用意する」につながりますが、ダイエットに成功して可愛くなった自分をいつもイメージし続けることがモチベーション維持には大切です。ダイエットはやってみれば分かりますが、空腹や食欲、つらい運動との戦いです。もう二度と苦しい思いをしないためにも、可愛くなった自分を心に持ち続けてください。

友達より可愛くなることを目指す

負けず嫌いな人なら、「○○より可愛くなる！」と強く誓ってみるのもおすすめ。スタイルが良い友達の横に立つのは嫌ですよね。それなら、自分も可愛くなってしまいましょう。その友達よりも可愛くなることを目標にすることで、挫折してしまう気持ちを寸止めさせることができるはずです。

「可愛くなりたい」「細くて綺麗な人になりたい」と思う女の子ほど、正しいダイエットをおすすめします。間違ったダイエットをしてしまうと、「こんなはずじゃなかったのに…」と後悔する結果になってしまいますよ。

痩せるために食事コントロールをしたり、必死に運動をすることはとっても大変ですよね。「可愛くなりたい」というモチベーションも、あっさり崩れてしまう可能性はとても高いです。

でも、「今度こそ可愛くなって生まれ変わるぞ！」という強い気持ちがあれば、ダイエット成功につながるでしょう。ぜひ「可愛くなりたい」という気持ちを胸に、目標に向かってくださいね！

ダイエットして可愛くなるためのコツ

「思うように体重が落ちない」、「なかなか理想の体型にならない」など、ダイエット中は悩みがつきものです。どうすれば、ストレスを感じることなくダイエットを続けられるのでしょうか。『森拓郎の読むだけでやせる言葉 キレイになりたい人のためのパーフェクトダイエット』（森 拓郎）には、以下のような記述があります。

「ダイエットがストレスの元になってしまっている人へ

ストレスの原因の多くは、他人との比較によるものが大きいのではないでしょうか？美の基準は、テレビや雑誌、SNSなどで得た価値観です。価値観は否定しませんが、他人をうらやんでも、その人と同じにはなれませんよね。

ストレスとは、今どうがんばっても現状を打破できないときに、考えてもムダなことを無限ループで考えてしまうことで生じるもの。

すぐに理想の体型にならないことはわかっているのに、ちょっとでもうまくいかないことがあると、一気にモチベーションが下がって、イライラしたりする。そもそも、体は一瞬で変化しませんし、日々トライ＆エラーがあって当然です。ミスをミスと認めない完璧主義があなたを追いつめているのかもしれません。

では、どうすべきか？1回のミスで失望してしまうのではなく、全体もしくは1週間単位で自分を評価してみてください。ダイエット中なのにまさか半分以上ひどい食事をしているはずはないでしょう。全体の70点以上も取れれば成果は出ます。『ある程度の失敗前提』で続けることが、ダイエットという生活訓練だと思いましょう。」

一日の頑張りですぐに結果が出るわけではありません。少し長いスパンで成果を評価すると良いでしょう。また、ストレスを溜め込んでしまうと、きれいになれるものもなれなくなってしまいます。ポジティブに頑張りましょう。

ダイエットに成功するだけで勇気が湧いてくる!?

理想の見た目を手に入れるために、自分磨きに励む人は少なくありません。ダイエットして可愛くなりたいというのは、多くの女性に共通する願望なのではないでしょうか。『自分磨き術 自己啓発 (風は吹く)』（himari）には、以下のような記述があります。

「何事にも積極的に取り組めるようになり、失敗を恐れずに行動できる勇気が出てくるかもしれません。自分を磨くことで、たくさんのことを語れるようになります。自分の体験した学習や勉強のことも語れるようになり、信頼性が増し、コミュニケーション能力も向上します。異性や友人との出会いにも恵まれます。また、憧れの男性を振り向かせることがあることがわかったところで、次は自分磨きの方法をご紹介します。自分磨きにはたくさんのメリットがあることがわかったところで、まずは成果の見えやすい外見編から。運動を始める筋力トレーニングやランニング、ヨガなどの運動は、理想の体型を手に入れるのに役立ちます。運動は、健康的で女性らしいボディラインを作るための、自分磨きの重要な手段のひとつです。規則正しい生活を心がけましょう。生活習慣を改善することも、外見を良くする方法のひとつです。

暴飲暴食をしない、睡眠不足にならない、バランスのとれた食事を心がける。また、規則正しい生活を心がけること。美しい姿勢と清潔感を意識する美しい姿勢と女性らしい清潔感は、魅力的な大人の女性の基本的な要素だと思います。背中が曲がっていたり、身だしなみが整っていなかったり日頃から背筋を伸ばし、女性らしさを意識することが大切です。スキンケアやネイルケアを見直すスキンケアやネイルケアの方法や使用しているアイテムを常に見直す必要があります。また、常に周囲から注目されている場所でもありますので、自分に合ったスタイルを見つけたとしても、季節や流行、気分に合わせて変えてみるのもいいでしょう。」

「なりたい自分」に生まれ変わるには、やはり地道な努力が求められるようです。

＜参考文献＞
『森拓郎の読むだけでやせる言葉 キレイになりたい人のためのパーフェクトダイエット』（森拓郎）
『自分磨き術 自己啓発 (風は吹く)』（himari）