【保存版】ホルモンバランスを整える方法を紹介!原因や症状・対処薬も詳しく解説
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「最近肌荒れがひどい…」
「生理前のイライラが止まらなくて人にあたっちゃう…」
と悩んでいる女性は多いでしょう。
結論、ニキビや生理周期のずれ・生理前のイライラなどを引き起こす原因はホルモンバランスの乱れ。とくに、普段の仕事や家事・育児などの疲れやストレスも相まって症状も辛く感じるでしょう。「ホルモンバランスを整えたい」このように思っている女性の方は少なくないはず。
そこで本記事では、ホルモンバランスを整える方法や乱れを起こす原因・それによって起こる症状など詳しく解説していきます。ぜひ参考にしてみてください。
【保存版】ホルモンバランスを整える方法
ここからは、ホルモンバランスを整える方法6つを解説していきます。
低用量ピルを服用する
低用量ピルとは、ホルモンを配合した医薬品です。服用すると、薬に含まれている女性ホルモンの働きによる、ホルモンバランス改善効果を期待できます。そのため、ホルモンバランスを整えたい人には低用量ピルの服用がおすすめです。
さらに、ホルモンバランスを整えることで、不正出血や過多月経などの生理に関するトラブルの改善効果も期待できます。また、低用量ピルは避妊効果も期待できるため、望まない妊娠を避けるために服用している人も少なくありません。
イソフラボン・エクオール配合のサプリ・漢方を飲む
イソフラボンやエクオールは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするといわれています。ホルモンバランスを安定させたい人は、イソフラボン・エクオール配合のサプリ・漢方を服用しましょう。
美容にも気を遣いたい人にはプラセンタがおすすめ。なお、妊娠中や授乳中の人は、葉酸サプリやマカ配合のサプリを服用すると良いでしょう。さまざまなサプリや漢方が販売されているため、自分に合ったものを見つけてください。
ゆい(26)のコメント
サプリは栄養を簡単に摂取でき、便利なものですが、過剰摂取は良くないため、用法・用量をしっかり守りましょう!
食事をバランスよくする
イソフラボンやカルシウム・食物繊維などを積極的に摂取して、栄養に偏りのない食事をすることもホルモンバランスの安定には効果的です。ただし、女性ホルモンを直接コントロールできる食事はないことに注意しましょう。
イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをし、女性の美しさをサポートしてくれるため、毎日の食事のなかで意識して摂取すると良いでしょう。
ゆい(26)のコメント
食事の内容だけでなく、規則正しい時間に1日3食きちんと食べることを心がけてください。また、間食やお酒などもほどほどに抑えましょう。
最低でも6時間質の高い睡眠をする
睡眠時間が6時間未満の場合、健康に害が出てくるといわれています。生きていくうえで睡眠はなくてはならないもの。健康的な生活を送るためには、十分な睡眠時間はもちろん、質の高い睡眠をとらなくてはなりません。
睡眠の質を上げるためには、栄養バランスのとれた食事とリラックスできる時間の確保が大切です。読書や音楽・運動など、好きなことをしてリラックスできる時間を作りましょう。
ゆい(26)のコメント
適切な睡眠時間は個人によって変わります。まずは7時間程度の睡眠を心がけて睡眠不足を解消しましょう。
リフレッシュできる時間を確保する
ストレスはホルモンバランスの一番の敵です。ストレスをためないために、リフレッシュできる時間を確保して対処しましょう。リフレッシュ方法は人それぞれですが、おいしいものを食べたり、趣味に打ち込んだりして、ストレスを溜め込まないのがポイントです。
また、仕事などで趣味の時間を確保できない場合も、お風呂のときにしっかりと湯船に浸かるなど、少しでもリラックスする時間を作ることも大切。湯船に浸かることで体が軽くなるだけではなく、疲労回復効果も期待できます。
ゆい(26)のコメント
なかなか時間を取れない方は、自宅にアロマを置いたり、柔軟剤の香りを変更してみたり、自然にリラックスできる環境を整えてみてください。
過度なダイエットはしない
過度なダイエットは生理に関するトラブルを引き起こす可能性があるため、注意が必要です。とくに、体重を減らしたいからといって、食事を抜くダイエットは絶対にしないようにしましょう。
短期間に体重が5キロ以上減少したり、体重の10%以上が減少したりすると無月経になるといわれています。ウォーキングなどの運動ができない場合は、ヨガやストレッチなど負荷の軽い運動から始めましょう。
ゆい(26)のコメント
成長期の中学生や高校生の時に炭水化物を一切食べないなどの行為は入院することにもなりかねないため、絶対にやめましょう。
生理前後に悩みが発生する人は低用量ピルが最適
生理の前後で体やこころに不調が出てきて悩んでいるなら、低用量ピルがおすすめです。薬に含まれている女性ホルモンの働きにより、ホルモンバランスの調整効果を期待できます。
低用量ピルを服用すると、体が妊娠したときと同じ状態に変化して生理がこなくなり、ホルモンバランスが安定する仕組みです。
なお、低用量ピルは避妊目的だけではなく、PMS症状の改善や肌荒れ改善を目的としても処方されています。
ゆい(26)のコメント
低用量ピルは避妊のイメージが強いですが、PMS症状の改善や肌荒れ改善などの副効能も期待できます。近年では、生理の悩みを改善するために服用する人も増えてきました。
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ホルモンバランスに乱れが起こる原因
ここからは、ホルモンバランスに乱れが起こる原因を解説します。ホルモンバランスに乱れが起こる主な原因は以下の3つです。
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ストレス
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過度なダイエット
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睡眠不足
ホルモン分泌の指令を出す働きのある脳の視床下部・脳下垂体が壊れると、ホルモンバランスが乱れてしまいます。脳の視床下部・脳下垂体は非常にデリケートでストレスを受けやすい部分です。
そのため、ストレスや過度なダイエット・睡眠不足などによってホルモンバランスが乱れるケースも。過度なダイエットや睡眠不足が起こると、脳が体を守るために「生理を止めよう」と判断してしまいます。
ゆい(26)のコメント
これら以外にも、運動不足によって自律神経に異常をきたし、ホルモンバランスが崩れるということもあります。適度な運動を続けることも大事になってきます。
ホルモンバランスによって起こる症状
ここからは、ホルモンバランスの変化によって起こる主な症状を7つ紹介します。
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生理不順
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PMS
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不正出血
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過多月経
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過少月経
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無月経
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不妊
ホルモンバランスの乱れは、主に生理に影響を及ぼします。生理周期が乱れるだけではなく、月経量が多い・少ないなどといった、生理に関するトラブルが多く起こる可能性もあるため注意が必要です。
また、生理がこなくなる無月経を引き起こす可能性も。一般的には、無月経を6か月以上放置すると回復が難しくなるといわれています。月経トラブルが見られた場合は、はやめに医療機関を受診してホルモンバランスを整えなければなりません。
ゆい(26)のコメント
生理前のイライラや食欲増加・不正出血などもホルモンバランスが関わっています。
ゆい(26)のコメント
低用量ピルにかかる費用は毎月3,000円程度のため、月に飲み会を一回控えるだけで、継続できます。