虚無感を感じる瞬間や原因とは？虚無感を解消する方法も徹底解説！

あなたは、「虚無感」と聞いて、どんな感覚を思い浮かべますか？真っ暗な世界で、何を見ても何を聞いても「くだらない」と膝を抱えてしまう…。そんなイメージを持つ人が多いかもしれません。そして、それを実際に体験している人も数多くいるでしょう。

虚無感に襲われる時、気持ちが晴れない上に、卑屈ともいえることばかり考える人が多いもの。自分に対しても周りに対しても、冷めた見方をしてしまうこともあって、なかなか素直な気持ちを持つことができません。

今回は、虚無感という感覚についてご紹介していきます。どんな時に虚無感を感じるのか、また、虚無感を感じる原因は何なのか…。虚無感から脱したい人が参考にできる、解消方法もご紹介していきますので、参考にしてみてくださいね。

「虚無感」の意味

「虚無感」とは、全てがむなしく感じることを意味しています。何に対しても、意味や価値を感じられず、時には自分自身にさえ価値を感じられません。

虚無という言葉自体が、「何もない」「何も意味(価値)がない」「空っぽ」という意味なので、まさにそれらを抱えた感覚が、虚無感を感じている状態と言えます。

虚無感に襲われている人は、希望も感じられず、鬱屈とした感情に支配されているのです。

「虚無感」の類義語

虚無感の類義語には、「空虚」「虚脱感」「無気力」「喪失感」などがあげられます。それぞれの意味に違いはありますが、虚無感を含めて共通する部分は、「無」です。

何もない、やる気がでない、空っぽの状態である…など、人間の持つ「無」を示す言葉ばかり。実際、虚無感に襲われるという状況の中で、これらの類義語も当てはまるという人だっているはずです。

「虚無感」の対義語

虚無感の対義語はどうでしょう。イメージとして、虚無感は陰のイメージが強いので、対義語には陽となる言葉を連想しますよね。

虚無感の対義語には、「満足感」「充足感」「達成感」などが挙げられます。「無」の象徴である虚無感に対して、何事にも実感を得られて満足している状態ばかりです。

虚無感を感じる人からしてみれば、羨ましくもある言葉となるでしょう。また、羨ましいからこそ、余計に虚無感を強めさせてしまう言葉でもあります。

「虚無感」の特性

虚無感とは、ただ全てのことに意味を感じないだけではなく、特有の洗脳めいた感覚が生まれます。例えば「何をやっても報われない、それなら頑張ったって意味がない」というように、次々と虚無の連鎖を生み出してしまうのです。

一人で抱える虚無感は、人に対して打ち明けるケースも少なく、最終的に自分の存在価値にまで疑問を感じた時に、誰にも助けを求められなくなってしまいます。

先に挙げた、類語の「虚脱感」や「喪失感」などは、周囲も気付きやすいものですが、虚脱感の場合はそうではありません。一人で思い詰める分、誰かが自然と気付くということが出来ないので、とことん思い詰めてしまう前に、虚無感から脱することが必要になってくるのです。

出典：goo辞書『虚無（きょむ） の意味』
https://dictionary.goo.ne.jp/word/%E8%99%9A%E7%84%A1/#jn-57994

「自分には何もない」「この世で一人ぼっちになったみたい」。そんな虚無感を、どれだけの人が感じているのでしょうか。

もともと考え込んでしまう性格の人は、しょっちゅう虚無感に襲われているかもしれませんね。また、普段からプラス思考で、虚無感とは無縁そうに見える人でも、人知れず虚無感に襲われている可能性だってあるのです。

ここで一度、虚無感を感じたことのある人の体験談をみていきましょう。

「よく感じるけど何が原因かわからない」

「わりと頻繁に虚無感に襲われる。何が原因かもわからないのに、寝る前には決まって孤独感までやってきて、無気力になる。精神的にもけっこうしんどい」(27歳/男性/フリーター)

「虚無感なんてしょっちゅう感じてる。下手すれば友達といても虚無感に襲われてる。それなのに、なんで虚無感を感じるのかが自分でもよくわからない」(26歳/女性/飲食業)

何が原因かもわからずに、虚無感に襲われるという人は、実は珍しくはないようです。いきなり心に悶々としたものを感じ、そのまま気持ちが落ちてしまうのです。原因がわからない分、どうすればいいのかもわからず、更に苦しみが増してしまうことになるのでしょう。

「最近感じるようになってなんとか解消したい」

「虚無感とかダークな感情にはあまり縁がなかったけど、最近感じるようになってきた。仕事に対する意欲も失うし、生活に支障が出る前に解消したい…とは思うけど、寝て凌ぐくらいしかできない」(30歳/男性/会社員)

「思うようにいかない一日を過ごした夜に、妙に気持ちが塞ぐようになってきた。「何もかもいやだ」と思う気持ちと、「全部意味なんかない」という気持ちがぐちゃぐちゃになってつらくなる。どうにかして解消したい」(29歳/女性/アパレル)

これまで虚無感を感じた事がないと言う人でも、ある日突然感じるようになることもあります。きっかけが何であれ「これが虚無感なのか」と自覚を持ったあとは、わりと頻繁に虚無感に襲われることも。

それまで縁がなかった分、虚無感を感じる前の頃の自分に戻りたいと、なんとか解消できる方法を探すようになるのでしょう。

「定期的に虚無感を感じてやる気がなくなる」

「自分が虚無感を感じるのは、大抵寝起きと寝る前。外に出ちゃえば、わりと平気で過ごせている。でも、だからこそ朝と夜の無気力さは半端ない」(31歳/男性/営業職)

「慢性的に虚無感を感じている。家でも学校でもぼんやりとしてしまって気力が湧かない。すべてのことが無意味でくだらないと感じて、生きている実感がわかない時まである」(22歳/女性/学生)

日常の中で虚無感に襲われる時間帯が決まっている人は、その時間が近づくことが憂鬱になります。「そろそろ虚無感を感じる時間だ」という心構えそのものが、虚無感を感じさせる暗示にもなっているのかもしれません。

また、定期的というよりは、慢性的に虚無感を感じる人もいるでしょう。中には、ひどく思い詰めて、何に対してもやる気が起きない人もいるようですね。

「満たされている人を見ると虚無感に襲われる」

「彼女が出来て幸せそうな友達、仕事が順調でイキイキしている友達…。自分にはないものを持っている友達を見ると、自分にはなにもないことを実感して、虚無感を感じることがある」(26歳/男性/飲食業)

「楽しそうに笑っている人を見るだけでも、虚無感を感じてしまう。幸せそうな人を見ていると、「くだらない」と思いながら自分に幸せなんか関係ないと思ってしまったりする」(27歳/女性/家事手伝い)

自分の人生がうまくいっていないと思っている人は、順調に人生を歩んでいる人を見ていると、劣等感を感じてしまうようです。その劣等感は、虚無感に直結しやすくもあります。

幸せそうな人を羨ましく思う事実も認めたくないので、虚勢を張った上で、虚無感に浸る人もいるのではないでしょうか。

実際、どんな時に虚無感を感じるものなのでしょう。虚無感そのものの意味が、変わることはありません。しかし、人によって虚無感を感じる瞬間は異なります。

ここでは、様々な人がどんな時に虚無感を感じるのかを、前編と後編にわけてご紹介していきます。

自分にも当てはまる瞬間がないか、みていきましょう。

失恋した時

片思いでも両想いでも、恋が終わった時に、心にぽっかりと穴が開いた感覚になる事ってありますよね。自分のあらゆる感情を注いだ恋が終われば、自分の中の何かが抜け落ちた感覚になっても、当然なのかもしれません。

自分の感情の行き場もなくなり、好きな人も離れてしまうことで、自分そのものの存在価値が見出せなくなってしまうのです。そして、強い虚無感に襲われてしまうことになります。

特に、恋愛に重きを置くタイプの人は、失恋のたびに虚無感に襲われやすくなるようです。周囲からしてみれば「たかだか失恋」でも、本人にとっては、自分の全てである分、訪れる虚無感も大きいのです。

映画やドラマを見終わった時

楽しみにしていた映画や、ずっと見続けていたドラマが終わってしまった時にも、虚無感に襲われる人がいます。

長く続けていたことが終わった際に訪れる『燃え尽き症候群』と違って、脱力感の他にも感情がごっそり抜け落ちた感覚になるようです。

ストーリーの内容によっては、感情共鳴する人もいるでしょう。そういった場合、ドラマが終わってしまっても、その世界観から抜け出せなくなります。

「楽しかった！」という終わりではなく、ずるずる引きずる事で「考えても仕方ないのに…」と虚無感を感じることになるのでしょう。

多忙な日々が続いた時

生活の軸となる仕事には、様々なものがありますよね。男性の場合は会社仕事が主ですし、女性には家事や育児など終わりのない仕事が存在します。

そして、やってもやっても終わらない多忙な日々が続き、自分に自由や寛ぎがないと感じた時、虚無感を感じてしまうようです。

「これってなんの意味があるの？」「こんなに頑張ってるのに意味ないじゃん」など、自分の頑張りに価値がない気がして、一気に意欲を失ってしまうケースも珍しくはないかもしれません。

大切な人を亡くした時

虚無感とは、全てに意味を感じられなくなること。とても大切に思っていた人を失った時、生きていることに意味を感じられなくなる人もいます。

大切な人を失った時には、生と死の問題にダイレクトに触れることになりますよね。「あの人を失って生きていても仕方ない」と、自分の生にまで意味を感じなくなるのは、まさに生死の理に直面しているから。

そして、いなくなってしまった人の面影を追いかけることになります。それまで埋まっていた部分に穴があき、埋めてくれていた人がいないとなると、自分でどうすればいいのかもわからなくなってしまうのです。

次に、皆が虚無感を感じる瞬間《後編》です。

《前編》でご紹介したのは、主に長く続いたことが終わった瞬間に、虚無感に襲われるというものばかりでした。それまで自分を満たしていたものが、急になくなることで、喪失感を感じ、虚無感に襲われるようになります。

それに対し《後編》では、ふとした瞬間に感じる虚無感をご紹介していきます。きっと「わかる」と頷けるような瞬間もあるはず。それでは、みていきましょう。

結婚式の帰り

幸せへの門出となる結婚式、祝いの気持ちは持っているのに、帰宅途中で虚無感に襲われるといった経験をした人もいるでしょう。これから新しい人生を歩む二人を思いながら「自分はどうなのだろう」と比較してしまうからです。

このケースでは、自分が一人乗り残されたという感覚になる人が多いのかもしれませんね。先の読めない人生でも、自分が結婚して新しい人生を歩むというイメージが持てずに、虚しい気持ちになってしまうようです。

飲み会が終わったあと

賑やかな飲み会は、誰もがリラックスした状態で開放的になっています。普段抑えつけている自我がアルコールによって解放されて、仲間と楽しい時間を過ごすでしょう。そして、終わった後の静けさで、一気に現実に引き戻されます。

その静けさの中で、寂しさを感じるとともに、我慢することの意味を自問自答してしまうのです。飲み会が楽しく開放的だった分、自分が現状に満足しているのか考え込んでしまうのでしょう。

楽しかった時間と仲間がいなくなった瞬間に、「自分には何もないんだな」と感じてしまうのかもしれません。

何でもない朝や夕方

朝の寝起きにぼんやりと「また一日頑張らなきゃ」と思うと同時に、意欲が湧かずに虚無感に襲われることもあります。

嫌なことを消化できないまま眠りに就くと、朝起きた時に「なんのために頑張ってるんだろう」と、日々の生活に無意味さを感じずにはいられません。

また、夕方の黄昏時は、人間の心理を不安にさせるという説があります。その無条件にセンチメンタルになりやすい時間帯に、「自分のやっていることに意味なんかないんだ」と、虚無感を感じてしまうというケースも、実は珍しくはないのです。

雑踏の中に入った瞬間

誰かと遊んでいるわけではなく、いろんな人が集まる雑踏の中で虚無感を感じるという人もいるでしょう。生き生きとしている人が、遠くの世界の人に見えたりして、自分の存在が霞んでしまうのです。

そして、自分の価値が見出せなくなると、強い孤独感を感じるようになります。誰からも相手にされていないような感覚は、どんどん自分の存在を無価値にしてしまい、虚無感を強めてしまうのかもしれませんね。

虚無感を感じる瞬間にもあったように、喪失感を感じたり、満たされないものがあると、それらは虚無感に繋がりやすくなります。

しかし、そういったきっかけだけではなく、根本的な原因もあるもの。そして、その原因を知ることで、自分の虚無感ときちんと向き合うこともできるでしょう。

今度は、虚無感を感じる原因を前後編に分けてご紹介していきます。自分の虚無感の原因が、見つかるかもしれません。順にみていきましょう。

感受性が強いから

他人の気持ちに敏感で、周囲の状況や環境から影響を受けやすいような感受性の強い人は、虚無感を感じやすいでしょう。実直な性格でもあるので、上手に割り切ることができず、メンタルが限界に来るまで悩むことも、少なくはありません。

自分のことよりも人のことで心を痛めることが増え、ふとした瞬間に「自分って一体なんだろう」と考えてしまいます。

自分とは関係のない世間のニュースにでさえ影響を受けてしまい、容量を超えたところで「もう何も感じたくない」と、自ら心を無にしてしまうこともあるようです。

ストレスが溜まっているから

ストレスを溜め込んでいくと、心に余裕がなくなり、些細な事でもイライラしてしまいますよね。それまでは許せていたことも許せなくなったりして、自分の中で気持ちが不安定になりがちです。そんな時にも、虚無感はやってきます。

イライラして人当たりが強くなったり、荒い言動が目立ち、不本意なことも多くあるでしょう。「そんなつもりはないのに」という展開を何度も起こしてしまい、そのたびに自己嫌悪に陥ってしまうことも。

この自己嫌悪は、「もう全部嫌だ」という気持ちになりやすく、虚無感の発端になるといってもいいでしょう。

自分に自信が持てないから

自分に自信が持てないことも、虚無感を感じる原因の一つ。自信が持てないという事は、何をしても、自分のしていることを自分で認めてあげることができないという事。

「自分は何をやってもダメなんだ」と思いがちで、やっていることにも、自分の存在にも、価値を見出すことはできないでしょう。

地に足がついていない感覚で、虚無感がどんどん強くなると、深く思い詰めるようになります。思い詰めてしまうと、価値を見出せないどころか、「自分なんか必要ない」と、存在否定までするようになる可能性もあるのです。

ネガティブ気質

自分に自信がないだけではなく、元々がネガティブ気質な人も、虚無感に襲われやすいでしょう。ネガティブ気質な人は、人からの意見をひねくれて捉えがち。何を言われても「どうせ本当はバカにしてるくせに」と、否定的になってしまいます。

認めて欲しいという気持ちがあるにも関わらず、「自分が認められるわけがない」という気持ちが強くあります。そして、他人が認めていたとしても、自分で全てを否定して、全てを無価値にしてしまうのです。

虚無感を感じる原因《前編》では、その人の心理状態や性格的な面が原因となるものをご紹介しました。

《後編》では、物理的な原因をご紹介していきます。外界から受ける影響により、自分の内面が刺激され、虚無感に襲われる…。そういったケースもあるので、「何が原因かわからないけど、虚無感に襲われる」と言った人は、参考にしてみてもいいでしょう。

それでは、虚無感を感じる物理的原因を、４点挙げていきましょう。

私生活が乱れている

虚無感を感じるのは、メンタルな部分だけが原因になるわけでありません。私生活が乱れていることも、また一つの原因となるでしょう。不規則な生活時間、偏った食事や睡眠は、体のバランスを崩します。

体のバランスは心のバランスにも直結していくでしょう。「最近かったるいな」と思った時に、気分が鬱々としてしまったりしませんか？

鬱々となってしまった時には、何をしても気力を維持することができません。やらなきゃいけないことがあっても「どうせ意味なんかないし」と、手付かずで終わることになるでしょう。

天気の影響

意外なところで、天気が影響して虚無感を感じる人もいます。低気圧により頭痛がする、よく晴れた日には閉じこもりたくなる…。など、天気一つで自分の感受性が刺激されているのです。

頭痛がするから余計に気分が落ち込み、雨というすっきりしない天気に悲痛さを感じる人もいます。晴れた日には「自分は陽の光を浴びるような人間ではない」など感じる人もいるのだとか。

この場合は天気に気持ちが左右されているので、慢性的に虚無感に襲われるというわけでもないようです。ですが、朝感じた虚無感を、一日中引きずるという事はあるのかもしれませんね。

やりたいことが出来ていない

やりたいことが出来ていないのは、やらなければいけないことを優先させているから。それを義務のようにも感じて、一生懸命頑張るのですが、自分の満足度が高まっているわけではありません。

趣味や好きなことを諦めている状態では、心の安らぎも得られず、ふとした瞬間に「自分はなんのために頑張っているんだろう」「頑張ることに意味なんかあるのか」と自問自答するようになります。

また、自分の時間を我慢しているのに、周りで自分の時間を謳歌している人を見ると、「バカらしい」と虚無感を感じるケースもあるようですね。

何事も四角四面でないと気が済まない

四角四面。几帳面や生真面目という言い方もできますが、平たく言えば「なんでもきっちりしていないと嫌」という考え方の人です。これを、人に対してだけではなく、全てのことに対して向けがちになっているのでしょう。

例えば、重なった本がずれているだけでも、「何を考えているんだろう」と不信感を持つことになります。「自分だったらきっちりやるのに」と端を揃えて置き直すタイプの人です。

しかし、周りを見渡すと、意外にも世の中は適当だらけということに気付きます。そして、きっちりやっている自分はなんなのだろうと、虚無感に襲われるというわけです。

虚無感に苛まれて、日々を辛く生きるよりは、すっきり解消して気持ちよく過ごしたいですよね。

あまりにもひどい虚無感に苛まれてしまうと、「専門的なところじゃないと治せない」と思う人もいます。しかし、実は自分のちょっとした意識や行動で、虚無感を解消することはできるのです。

それでは、どんな方法が虚無感の解消に繋げていけるのかをみていきましょう。前編と後編にわけて、順番にご紹介していきます。

仕事や勉強に集中する

何もしない時間があると、どんどん考え込んで思い詰めてしまいやすくなります。勉強でも仕事でも、自分の神経を集中させることに、取り掛かってみましょう。

もしも、どちらもやる気が起きないという場合、自分に義務を課すといいかもしれません。「この資料を集めるだけやろう」「この課題だけやろう」というように、一つずつタスクを片付けていく程度でいいのです。

大切なのは、目の前の作業に集中すること。没頭している間は、価値の有無についてなど考えないでしょう。そして、決めたところまでやり切ったら、自分をとにかく評価してあげましょう。時間と労力を使ってやり遂げたことが、価値あることなのです。

リラックスできる事をする

リラックスできる事とは、人によっても違うので、一概に「これ」と決めることができません。どんなことをすればリラックスに繋がるのか、わからない人もいるでしょう。難しく考えなくても、力が抜ける瞬間…それがリラックスしている瞬間だと思えばいいのです。

好きなことをするでもいいし、ボーッとしているだけでも構いません。いつも自分が虚無感を感じるスペースを離れるのもいいですね。家で塞いてしまうなら、外の空気を吸うだけでも、随分変わるでしょう。

「お金がかかる」「自分にはもったいない」など、抑圧することだけはやめましょう。全身の力を抜いてリラックスすることができれば、自ずと気持ちも軽くなるはずですよ。

運動をして汗をかく

身体を丸めると、自分の感情までそのまま閉じ込めることになってしまいます。全身を思い切り伸ばして、運動をして、好きなだけ汗をかくのも、虚無感の解消に効果的！ハードな運動でなくても構いません。

流行にもなっているヨガなどの、ゆったりした運動やストレッチでも、全身の筋肉を使えば相当の汗を流すことになります。

全身を動かし、普段使わない筋肉を使い、汗をたっぷりかいた後は、清々しい気持ちになれるでしょう。価値の有無について考えていた思考も「なるようになるかな」とすっきりするかもしれません。

深呼吸をして心を落ち着かせる

虚無感をはじめとしたネガティブな感情に囚われていると、人は自分の呼吸に無干渉になってしまいます。特に、自分を含めた全てのことに意味がないと考える人は、呼吸が浅く、はやくなりがち。

全身の力を抜ける体勢をとって、深く呼吸をしてみましょう。お腹に手を当てて、しっかりとお腹が上下するのを感じながら、深く長い呼吸をするのです。呼吸に意識を向けて見ると、他の事は頭から抜けていきます。

心が落ち着いたところで、自分が虚無感を感じる必要がないことに気づくかもしれません。自分がリラックスできる時間や、虚無感に襲われそうになる時には、ぜひ深呼吸して心を落ち着かせてみましょう。

《前編》では、主に身体を動かしたりして、自ら行動することで虚無感を解消する方法をご紹介しました。自分から行動するというだけでも、少なからずの意欲は取り戻せるところがポイントです。

そして《後編》では、自分のメンタルを落ち着けながら、虚無感を解消していく方法をご紹介します。

動くのがかったるい、何もしたくない、そんな人は、こちらでご紹介する解消方法を参考にしてみましょう。

SNSから離れる

日常生活の必須にもなるアイテム、スマホは手元にあるせいでついついすぐ触ってしまいますよね。SNSを開けば、色々な情報があるだけではなく、他人の発信まで見えてしまいます。

多くの人が、自分の満足度を高めるための発信をしているでしょう。そんな発信を見て、自分と比較したりしていませんか？それが、虚無感の原因にもなっている可能性は十分にあるのです。

なるべく、SNSから離れて、得体の知れない偶像と自分を比較するのをやめてみましょう。最初はスマホが気になるかもしれませんが、そのうちに離れてほっとできるようになるはず。その時が、虚無感から解放される瞬間となるでしょう。

よく寝てよく食べる

私生活の乱れを整えるには、大まかでも自分の中で計画性が必要になります。頭を使わずにすぐできることと言えば、よく寝てよく食べること。寝起きや食事の時間を、しっかりと確保してみてください。

睡眠は頭や身体を休めるだけではなく、心にゆとりをもたらしてくれます。しっかりとした食事は、身体づくりをはじめとして、集中力や気分の向上につなげることができるでしょう。

これらが不足してしまうと、落ち着きや意欲、向上心などがなくなり、虚無感に襲われやすくなります。寝不足や栄養不足を回避しながら、虚無感から脱していきましょう。

部屋を掃除する

暗く淀んだ虚無感をすっきりさせるために、自分の居住スペースをすっきりさせるのもいいですね。雑然とした部屋で暮らしている人は、「掃除したって意味がない」と思っていませんか？

少なくとも、壁や床の見える面積が広がるだけでも、気持ちは軽くなるはず。ものが散らかっていると、それが思考や行動の妨げにもなるので、整頓するだけでも気持ちは落ち着くでしょう。

身体を動かすという意味でも一石二鳥になりますから、思い切ってカーテンを開いて、部屋をすっきりさせてみてはいかがでしょう。

虚無感そのものと向き合う

虚無感を感じる人の多くは、何事にも背を向けてしまいます。虚無感を感じているのに、その虚無感と向き合うことにすら、意味を感じていないのです。「考えたって仕方ない」というのが、染み付いているのかもしれませんね。

ですが、そのままにしていては、虚無感から脱することを諦めることになります。「感じている虚無感の原因を探る」まではいかなくても、今自分が何を感じ、どのように考えているのか…。一度向き合ってみましょう。

そうして自分を深く知ることができれば、そこから先をどうしたいのか、自然と考えることができるようになるはずです。