一人暮らしで寂しいあなたへ｜孤独感を解消する方法20パターン

一人暮らしというのは、文字通り、自分一人だけで暮らし、身の回りのことを全て自力でやっていくこと。そして、自由に生活できるということです。

誰にも文句を言われることなく自由に過ごせて楽しそうな一人暮らし。しかし、一人暮らしをしている人の多くは「一人暮らしって寂しい…」と思ってしまうときがあるのです。

そこで今回は、一人暮らしを寂しいと感じてしまう原因や、その解消法について解説していきます。簡単に試せる解消法をたくさんご紹介していますので、ぜひ最後まで読んで参考にしてみてください。

憧れていた一人暮らしなのに寂しい

一人暮らしに憧れている人はとても多いです。特に実家がいわゆる田舎にある人は、都会での一人暮らしに憧れて、地元を離れて一人で生活を始めるという人も多いもの。

しかし、そんなふうに長年一人暮らしに憧れていても、いざ一人で暮らしてみると、何とも言えない寂しさに襲われることがあるのです。

一人暮らしを寂しいと思う人は多い

一人暮らしを始めるタイミングは、主に進学や就職など、人生において大きな節目となるときでしょう。これからの生活にワクワクしつつも、突然の生活スタイルの変化に戸惑い、一人暮らしを寂しいと感じる人が多いのです。

自由に生活できて憧れる人も多い一人暮らし。自分の意思で一人暮らしを選択する人もいれば、望んではいなかったけど一人暮らしをすることになったという人もいるでしょう。

では、実際に一人暮らしをしている人は、どんなタイミングで始めたのでしょうか？

地元を離れて進学するとき

一人暮らしを始めるタイミングとしては、地元を離れて進学するときが圧倒的に多いのではないでしょうか。進学先が実家から遠く毎日の通学が困難であれば、一人暮らしをすることになるでしょう。

また、「地元から出たい」「都会の生活に憧れている」という理由で、進学先を都会にしぼって決める人もいるはず。実家にいる頃から何度も都会に遊びに行ったことがあるような人は、そこに一人で住むことにとくに抵抗はないのでしょう。

就職するとき

学生時代は実家で過ごしていたという人でも、就職する際には一人暮らしを始める人が多いです。学生時代とは違い、社会に出て仕事を始めると、帰宅が夜遅くなったり、ヘトヘトに疲れて帰ってくることもあります。そのため、なるべく職場と自宅は近い方がいいと考える人が多いはずです。

また、実家から通勤できる距離だとしても、社会人になるということで、自分一人で生活したいという気持ちもあるでしょう。

自立したいとき

学生時代も実家から通い、就職先も実家から近い所であれば一人暮らしをする必要はありません。しかし、そういう状況でも「自立したい」という気持ちから一人暮らしを始める人もいます。

実家にいれば洗濯や料理などは親がやってくれて、自分では全くやらないという人もいるでしょう。しかし、いずれは自分でやらなけれないけません。結婚するまでに、自分の身のまわりのことは自分でこなせるようになっておきたいと考える人も多いです。

一人暮らしをしている多くの人は、自分で望んで一人暮らしを始めています。にもかかわらず、ふと寂しい気持ちに襲われるのはなぜでしょうか？考えられる４つの原因をご紹介します。

不安や辛さを解消できない

不安なことや辛いことがあっても、誰かと会話をすることで気が紛れるという人は多いはず。しかし一人暮らしだと、帰宅しても家に誰もいません。その日にあったことや、今の自分の感情を聞いてくれる人が家にはいないのです。自分の不安を紛らわせるために友達にわざわざ電話するのも気が引けてしまうでしょう。

そうなると、不安や辛さを一人でため込んでしまうのです。不安な気持ちや辛い感情を一人で解消するのは簡単なことではありません。自分だけでは解消できず、一人暮らしの寂しさを感じてしまうのでしょう。

頼れる人が傍にいない

一人暮らしを始める人の多くは、全く知らない街に引っ越します。土地勘もなく、知り合いも全くいないということもあるでしょう。つまり、困ったときに頼れる人が近くにいないということです。

人は、自分に何かがあったときに「この人なら助けてくれるはず」と思える人が傍にいないと、強い不安を感じます。誰も自分を認識していない場所で生活していると、孤独感を持ちやすいのです。これも、「一人暮らしって寂しいし不安…」と思ってしまう大きな原因でしょう。

周りに人がいる環境で育った

周りに常に人がいる環境で育ったことも、一人暮らしを寂しいと感じてしまう原因として挙げられます。たとえば兄弟が多かったり、おじいちゃんおばあちゃんがいつも面倒を見てくれていたりなど、家にたくさんの人がいる環境が当たり前だった人にとって、一人暮らしが寂しく感じるのは当然でしょう。

実家にいたときは「うるさいし、早く家を出て一人暮らししたい！」と思っていた人でも、いざ一人ぼっちの部屋で生活してみると何とも言えない寂しさに襲われるのです。

一人が苦手

そもそも一人が苦手な人にとって、一人暮らしが寂しいと感じるのは当然でしょう。一人暮らしなんて望んでいなくても、進学したいところが実家からは通えなかったり、勤務先が県外に決まってしまった場合は、そうせざるを得ないこともあるはず。

こうした自分の意思ではなく一人暮らしを始めることになった人は、一人暮らしで寂しい気持ちを感じやすいといえるでしょう。

自分のリズムで自由に生活できる一人暮らしですが、実際に始めてみると「一人暮らしって寂しい…」と感じる人は多いのです。

では、一人暮らしを寂しいと感じるのは、どのようなときなのでしょうか？実際に一人暮らしをしている人のエピソードとともに解説していきます。

体調を崩したとき

「一人暮らしを始めて、最初は自由でのびのび生活していたけど、熱が出て寝込んだときに一人暮らしの寂しさを感じた。薬も自分で買いに行かなきゃいけないし、食事も自分で用意しないといけないし大変だった」（26歳/男性）
「体調を崩したときは寂しくなる。実家では当たり前のように親が看病してくれたり心配してくれていたから余計寂しい」（25歳/女性）

このように、体調を崩したときに一人暮らしの寂しさを感じる人はとても多いです。体調を崩したときというのは精神的にも弱っているため、いつも以上に寂しさを感じやすいのでしょう。

仕事で嫌なことがあったとき

「仕事で嫌なことがあったときは一人の家に帰りたくなくなる…。一人暮らしだと、どうしても嫌なことから切り替えられないし、寂しくなってくる」（29歳/女性）
「仕事でミスをして落ち込んでいるときに一人暮らしの真っ暗な部屋に帰ったときは、寂しさと悔しさで泣きそうだった」（28歳/男性）

仕事で嫌なことがあったり大きなミスをしてしまったときは、なかなか一人で切り替えることが難しいですよね。そんなときに一人暮らしの寂しさを感じる人もいます。誰かに話を聞いてもらいたいときに誰もいない部屋に帰るのは、寂しいし辛いことなのです。

自分の誕生日に予定がないとき

「実家にいたときは地元の友達に誕生日を祝ってもらってた。一人暮らしを始めて最初の誕生日は何も予定がなく、さすがに寂しかった…」（27歳/男性）
「一人暮らしを始めてから、自分の誕生日がくるのが嬉しくない…。実家では家族みんなで大きいケーキと自分の大好物ばかりの食卓でお祝いしてもらってたから、それを思い出して寂しくなる」（24歳/女性）

自分の誕生日に予定がないことで寂しい気持ちになる人も多いです。特に、実家にいた頃は盛大に祝ってもらっていた人にとっては、一人ぼっちの誕生日は寂しくて仕方ないはず。地元や実家を恋しく思ってしまうでしょう。

年末年始

「年末年始、自分は毎年仕事で帰省できないから、世間はみんな地元に帰ってにぎやかに過ごしてるんだろうなと思うと、一人暮らしの寂しさを感じる」（26歳/男性）
「実家では、年末年始に豪華な食事を家族みんなで食べてにぎやかに過ごしていた。今は家族のなかで自分だけが一人暮らしをしていて、年末年始に帰省できないと本当に寂しくて泣きそうになる」（24歳/女性）

地元を離れて一人暮らしをしている人でも、年末年始は帰省するという人が多いのではないでしょうか。しかし、年末年始も仕事で帰省できない人もいます。そんな人にとって、年末年始ほど寂しい気持ちになるときはないでしょう。自分だけが世間から取り残されたような気持ちになってしまうのです。

引き続き、一人暮らしを寂しいと感じるのはどんなときなのか、ご紹介していきます。

真っ暗な部屋に帰宅するとき

「友達とワイワイ遊んだあと、真っ暗な一人暮らしの部屋に帰ったときは急に寂しくなる」（28歳/女性）
「いつものことだけど、帰宅したときに部屋が真っ暗で、ふと寂しくなるときがある」（25歳/男性）

一人暮らしであれば、夜に帰宅して部屋が暗いのは当然のことです。自分でも分かっていることなのでしょうが、やはり真っ暗な部屋に帰宅すると寂しい気持ちになるもの。特に、友達と楽しくにぎやかに過ごした後は、余計に寂しくなってしまうのでしょう。

１日中、誰とも会わず会話をしなかったとき

「何も予定がなくて外出せず1日誰とも会話をしなかった休日は、外が暗くなってくると寂しさに襲われる」（27歳/男性）
「予定のない連休があると、誰とも話すことなくただ時間が過ぎていって、一人暮らしって孤独…と寂しくなる」（26歳/男性）

一人暮らしをしていれば、何の予定もなく家で一人で過ごす日があるはず。家にずっとこもっていると、誰とも会話をせずに一日が終わっていくこともあります。誰とも会わず、会話もせずに一日が終わっていくと、自分が世間から切り離されたような寂しさや孤独感を感じるのでしょう。

テレビに向かって話しかけていたとき

「無意識にテレビに向かって話しかけていたことに気付いたときに一人暮らしの寂しさを感じた」（25歳/男性）
「バラエティ番組を観ていると、一人でテレビに向かってツッコミをしてしまう。話し相手がいないとテレビに話しかけるようになるのかと、ふとした時に虚しい気持ちになる」（27歳/女性）

テレビに向かって話しかけたり独り言が多くなるのは、一人暮らしのあるあるでしょう。無意識にテレビに向かってツッコミをしている自分に気が付き、驚くとともに虚しく寂しい気持ちに襲われるのです。自分では気付かず、家に来た家族や友達に指摘されて初めて気付くということもあるでしょう。

人が帰って部屋が静かになったとき

「家に遊びに来ていた友達が帰って部屋が静かになると、急に寂しくなってくる」（28歳/男性）
「良く友達が家に泊まりに来るけど、毎回友達が帰った後は何とも言えない寂しさに襲われて、すぐに友達に連絡しちゃう！」（23歳/女性）

一人暮らしをしていれば、友達が遊びに来ることも多いはず。気の合う友達が来てくれたら楽しい時間になりますよね。しかし、そのときは楽しくても、友達が帰ったあとは急に部屋が静まり返って寂しさに襲われるのです。ワイワイにぎやかで楽しかったからこそ、急に一人になって寂しい気持ちでいっぱいになってしまうのでしょう。

一人暮らしの人は、生活のさまざまな場面で寂しい気持ちに襲われていることが分かりました。一人暮らしをしていて寂しいと感じたときには、どうしたら良いのでしょうか？

ここからは、一人暮らしが寂しいときの解消法を《一人編》《対人編》《部屋編》《外出編》に分けてご紹介していきます。まずは《一人編》です。一人暮らしを寂しいと感じたときに一人でできる解消法を６つご紹介します。

映画鑑賞

映画鑑賞は、一人暮らしの寂しさの解消法としておすすめです。映画が始まると、時間を忘れて映画の世界に入り込んでしまいますよね。数時間でも寂しい気持ちから解放されることが重要です。映画の内容によっては、観終わったあとに元気が出てポジティブな気分になれることもあるでしょう。

一人でも映画館に行って観るのが１番ですが、もし一人で行く勇気がないという人は、DVDを借りてきたり配信サービスを利用して家で観るのも良いでしょう。家で観るときには、空間づくりにこだわってみてください。映画館のようにポップコーンとドリンクを用意したり、部屋を暗くしてみたり。非日常のいつもと違う時間にすることで、寂しさを忘れることができるでしょう。

海外ドラマを一気見する

映画鑑賞ではすぐに現実に戻って寂しい気持ちになってしまうという人は、海外ドラマを一気見してみてください。海外ドラマを一気見している間は「寂しい」と考えずに済みますし、良い気分転換になるでしょう。

海外ドラマは日本人からすると非日常な場面が多いため、邦画ドラマよりおすすめです。また、海外では日本よりも「一人」「個」を尊重している傾向があるので、一人暮らしの寂しさも肯定的に考えられるかもしれません。

本を読む

どんな内容の本でも、一冊本を読むと何かしら得るものがあるのではないでしょうか。本を読むことで、一旦自分の今の「寂しい」という気持ちから離れることができますし、新しい考え方や気付きがあるでしょう。

映画鑑賞やドラマの一気見とは違い、本さえ持っていればどこでも読むことができます。家でも近所のカフェでも公園でも良いのです。さらに、近くの書店や図書館へ行けばより多くの本と出会うことができます。本を読むことは、寂しい気持ちを忘れることができるだけでなく、仕事や普段の生活にとっても良い影響を与えてくれるはずです。

新しい趣味を見つける

何か新しい趣味を見つけることも良いでしょう。新しいことを始めるのには最初こそ勇気が必要ですが、自分が夢中になれることが多ければ多いほど毎日が充実するはずです。やりたいことがたくさんあって、あれこれと趣味について考えている時間は、寂しい気持ちにならないでしょう。

また、新しい趣味を通して新しい交友関係が生まれる可能性もあります。「寂しい」という気持ちに縛られず、積極的に新しいものに向かっていくようにしましょう。

日記をつける

一人暮らしをしていると、嬉しいことや悲しいことなど、「今の自分の気持ちを誰かに話したい！」という衝動に駆られるときがあるのではないでしょうか。話せる人がいなくて寂しくなることも多いはず。

そんな人におすすめなのが、日記をつけることです。何を書くかは深く考えず、まずは今感じていることを素直に書いてみましょう。案外、書き始めるとスラスラ書けるものです。

日記を書く習慣がつくと、自分がどうして寂しいのか、最近イライラしているのは何が原因なのかなど、自分自身の感情について日記を通して考え発見できるようになります。それまでの寂しさや誰かに話したくてモヤモヤしていた感情を、自分で見つめて解消できるのです。

とことん家事をする

家にいてどうしようもなく寂しいときには、とことん家事をしてみましょう。手の込んだ料理や大物の洗濯も良いですが、１番のおすすめは掃除。窓掃除や床の水拭き、冷蔵庫内の拭き上げ、換気扇の洗浄など、普段はなかなかできないような所を掃除してみましょう。

最初は気が乗らないかもしれませんが、自分の部屋が綺麗になっていくのは気持ち良いものです。また、掃除をすると気持ちが前向きになりストレスが軽減するとも言われています。集中して掃除をすることで「寂しい」「一人って嫌だ」などのネガティブな感情まで一緒に掃除でき、気持ちがスッキリするはずです。

次は《対人編》です。恋人や友達と一緒に寂しさを解消できる方法を４つご紹介していきます。

友人を呼んで盛り上がる

一人暮らしが寂しいと感じたら、仲の良い友達を家に呼びましょう。仲の良い友達であれば、一緒に出かけて美味しいご飯を食べたり、観光名所に行ったりするのももちろん楽しいでしょう。しかし、家で一緒に時間を過ごすのはまた別の楽しさがあります。

一緒に料理をしてみたり、部屋着でダラダラしてみたりすると、普段見られない友達の姿を見ることができるでしょう。また、周りに人がいない家の中でしか話せないことも話すことができて盛り上がるはずです。

恋人を作る

恋人を作ることで一人暮らしの寂しさを解消することもできます。恋人ができ交際が進んでいけば、自然と家に来る頻度は増えていきますよね。どちらかの家で半同棲のようになるカップルも多いもの。そこまでいけば、恋人が一緒に住むことを真剣に考えてくれる可能性も高く、近いうちに一人暮らしを卒業して恋人と同棲できるかもしれません。

しかし、恋人と会えない日が続いてしまうと、独り身だったときよりも強い寂しさを感じてしまう可能性もあります。さらに、恋人と別れてしまったら一人暮らしの寂しさも加わって、しばらくは何も手につかないほど辛いはずなので覚悟が必要です。

新しい友達を作る

新しい友達を作ることも、一人暮らしの寂しさを解消するのには有効です。今すでに仲良くしている友達と遊ぶのも良いのですが、新しい友達ができると生活に刺激を与えてくれます。今までの自分にはなかった考え方や、やったことのない遊びを教えてくれることもあるでしょう。

前から仲良くしていた友達とも仲良くしつつ、新しい出会いも大切にしていくことが重要です。そうすることで視野がどんどん広がっていき、気がついた頃には寂しさを感じることがなくなっているでしょう。

テレビ電話をする

今すぐにどうしても寂しい気持ちを紛らわせたいという場合は、同じく一人暮らしをしている友達に連絡してみましょう。相手も時間があるようなら、メールやLINEのメッセージではなくテレビ電話をしてみてください。テレビ電話は相手の顔を見ながら話すことができるため、その間は寂しいと感じることはないでしょう。

このとき、いきなりテレビ電話をかけてしまうのではなく、必ず相手も今テレビ電話ができる状況なのかメッセージで確認してからかけるようにしてください。自分の寂しい気持ちだけで行動せず、相手の都合や気持ちも考えてあげてくださいね。

続いて《部屋編》です。一人暮らしの部屋でも寂しさを感じないようになる方法を５つご紹介していきます。

ペットを飼う

一人暮らしが寂しくて「ペット飼いたいな」と思ったことがある人は多いはず。家で待っていてくれる存在がいると、精神的に安心しますし嬉しいことです。ペットを飼うことで一人暮らしの寂しさはほぼ解消できるでしょう。

しかし、一人暮らしでペットを飼うことにはリスクもあります。自分が家をあけている間は、ペットは家の中で長時間お留守番をしていなくてはいけません。気軽に長時間の外出や旅行にも出かけられませんし、責任を持って飼わなければいけないのです。

ペットを飼うときには一時の寂しい気持ちだけで決断するのではなく、こういったこともしっかり考えたうえで判断してくださいね。

狭い部屋に住む

「住むなら少しでも広い部屋！」と思って物件を探した人も多いはず。学生の一人暮らしであればワンルームに住んでいる人も多いでしょうが、社会人であれば一人で1LDKなどの広い部屋に住んでいる人もいるのではないでしょうか。

寝室とリビングを別部屋にできたり、物がたくさん収納できたり、広い方がメリットが多いように感じますよね。しかし、一人には広すぎる部屋はかえって寂しさが募るもの。ガラッとした部屋を見るたびに寂しい気持ちに襲われる可能性があります。寂しさを感じやすい人は、広すぎない部屋に住むのが良いでしょう。

音楽やテレビをつけておく

家にいて寂しい気持ちになってしまうのなら、家にいるときにはテレビをつけておくと良いでしょう。これは手軽にできる方法なので、もうすでにやっているという人もいるかもしれませんね。

また、好きな音楽を流しておくのもおすすめです。部屋のスペースとお金に余裕があるなら、少し良いスピーカーを買ってみてください。音楽はスピーカーによって聞こえ方が全く違うため、スピーカーにこだわるだけで満足度が違うはずです。

インテリアに凝ってみる

自分だけの家ですから、自分の好きなイメージでインテリアを楽しんでみると、家で一人で過ごす時間が楽しくなるはず。インテリアにこだわり始めると、インテリアショップに行ってイメージをしたり、SNSでおしゃれな部屋の写真を見ることも楽しくなってくるでしょう。

イメージ通りのインテリアが完成したら、自分の家で過ごす時間が好きになり寂しさを感じることも減るはずです。それだけでなく、友達が家に遊びに来てくれることが増えるかもしれません。「家のなかカワイイね！」「インテリアおしゃれ！」と言われたら、さらに嬉しいですよね。

好きなものをたくさん並べる

家の中全体のインテリアにこだわるのは難しいという人は、自分の好きなものをたくさん並べるだけでも良いでしょう。これなら簡単に家の中を自分の好きな空間にできます。

好きなキャラクターのぬいぐるみでも、好きなアイドルのポスターやグッズでも、何でも良いです。自分の好きなものに囲まれている空間では、自然と気持ちが明るくなるはず。「一人暮らしは寂しい」ではなく「一人暮らしは自分の好きなものに囲まれて過ごすことができて楽しい」と思えるようになるでしょう。