騎乗位の練習方法は？【女性必見】腰の動かし方から筋トレまで解説！

騎乗位は、セックスの体位の中でも人気があり、メジャーな体位のひとつです。

男性が優位になるセックスにおいて、唯一女性が主導権を握ることのできる体位でもあります。お互いに普段とは違ったアングルでセックスができるので、気分を盛り上げることもできますよね。

一方、騎乗位に苦手意識をもつ女性も多いです。その上で、「騎乗位の動き方がよくわからない」「自分も相手もうまく気持ちよくなれていない気がする」という悩みを持っているのです。

ですが心配はいりません。騎乗位は、練習することで誰でもうまくなることが可能です。

男性人気の高い体位

いつもは彼女を攻める立場の男性が、唯一「彼女に攻めてもらえる」のが騎乗位です。

「騎乗位って男性にとって気持ち良いの？」と不安になる女性も多いですが、顔や体全体を見ることができたり、彼女が動いている姿を見るだけで興奮するもの。「騎乗位が好き」という男性は多いと言えます。

騎乗位のコツやテクニックを覚えることで、「興奮する」と思わせるだけではなく、男性が思わず喘いでしまうほど気持ちよくしてあげることができるのです。

騎乗位にもいくつかの種類がある

騎乗位と一口に言っても、体勢の違いによっていくつかの種類に分かれているのを知っていますか？

最もオーソドックスな騎乗位は、寝転んだ男性の上に女性が垂直にまたがる「時雨茶臼（しぐれちゃうす）」と呼ばれるものです。多くの人が騎乗位と呼んでいるのはこの体位になります。またがった状態から、膝を立てて上下にピストンするのもこの種類の騎乗位です。

それ以外にも、男性に倒れこむ形でピストンする「本茶臼」という体位や、女性が足をM字に開いて後ろに仰け反りピストンする「反り観音」、男性に背中を向けて騎乗位をする「月見茶臼」などがあり、奥が深い体位だと言えますね。

騎乗位の練習ってひとりでもできるの？

騎乗位の練習をしたくても、コツやテクニックを練習するのに、「彼氏に知られずにこっそり練習したい」という女性もいるでしょう。

もちろん、騎乗位の練習はひとりでもできます。騎乗位で大切になるのは、女性の腰の動かし方や、どのポイントが気持ちよくなれるのか知っていることです。

誰でもやったことのない動きがぎこちなくなってしまいますが、何度か練習することで、スムーズに腰を動かしたり、ピストンができるようになります。

練習すれば騎乗位は上手くなる！

騎乗位に苦手意識をもっていたり、「恥ずかしい」と感じる女性は多いです。

ですが、「最近セックスがマンネリ化している」「もっと彼に喜んでほしい」「自分もセックスに積極的になりたい！」と感じるなら、騎乗位の練習をして損はありません。

また、騎乗位は男性ばかりが気持ちよくなる体位ではなく、Gスポットやポルチオを刺激しやすかったり、自分で角度やタイミングを調整できるので女性自身が快楽を得られやすい体位でもあるのです。

セックス中には、どうしても細かい調整がしづらいので、練習をしてある程度の感覚を覚えてしまうことが重要になります。

騎乗位は、動き方や流れなど、ほとんどが女性任せになります。

いつも男性主導のセックスをしていると、見よう見まねにやってはみるものの「そもそも、どう動くんだっけ？」と混乱してしまいますよね。

練習方法をご紹介する前に、騎乗位の基本的な動き方はどのようなものなのか、みていきましょう。

腰を前後に

挿入した直後は、すぐに上下に動くとうまく挿入できなくてすぐ抜けてしまったり、ペニスが曲がって男性が「痛い！」と感じてしまうことがあります。

なので、まずはゆっくりと膣にペニスをなじませるように腰を前後にゆっくりと動かしましょう。そうすると性器同士がしっかりと密着し、その後の動きがスムーズになります。

腰を前後にスライドする動きは、女性が気持ちよくなりやすい動きでもあります。動き自体も難しくないので騎乗位初心者にも挑戦しやすいでしょう。

上下に動く

騎乗位の腰の動かし方として最も基本的なのが上下のピストンです。

男性は、女性の膣でペニスをしごかれているような感覚があります。
女性にとっては余裕を持って動ける動かし方なので、彼の反応などを見ながら思うままに気持ちよくさせられるでしょう。

ただし上下のピストンは脚全体の筋力を使うので、女性側にも筋力や体力が必要になることも。そんな時は、前後の動きを組み合わせたり、筋力アップに取り組んでみても良いかもしれませんね。

足をM字に開いて上下に

足をM字に開いた状態の女性の姿は、男性からすると非常に刺激的です。

脚を大きく開いてピストンをすることで、挿入している部分がよく見える上に、普段は快楽を与えられる側の女性が積極的に動いている姿は、男性からするとかなりエロく映ります。

この動き方の場合には重力がかかりやすく、まだ膣内が開発されていない女性には痛みをともなうこともあります。なので、痛みを感じない範囲内で積極的に動くようにしましょう。

逆に、ポルチオが開発されている女性にとっては、男性と一緒に好きなだけ気持ちよくなれる動き方でもあるのです。

丸く円を描くように動く

上下にピストンするだけでは、騎乗位の動き自体が単純化してしまいますよね。

そんな時には、丸く円を描くように腰をスライドさせて、膣の中でペニスを揉み込むように動いでみましょう。ペニスを奥まで深く挿入して、男性の腰に自分のおしりをこすりつけるように動かします。

膣内がペニスでかき回されるような状態になり、女性側も強い快感を得ることができます。

体を倒して腰を上下に動かす

上体を起こした状態の騎乗位に疲れてしまった場合には、体を男性側の方に倒して、そのままの状態で腰を上下に動かしましょう。

男女の身長差にもよりますが、身長差が15cm前後であれば、男性もキスをしたりおっぱいを触ることができるので、密着しながらの状態でセックスを楽しむことができます。

騎乗位の体勢だと、どうしてもお互いの距離が開いてしまうので、「もっと肌と肌を触れ合わせていたい！」というカップルに特におすすめの動き方です。

騎乗位の動き方は複雑に見えますが、実際にはいくつかの動き方を織り交ぜているだけなので、練習をすれば誰にでもマスターすることができます。

知識として知っているだけでも良いですが、練習をすることでセックスの時にスムーズな動き方ができたり、ぎこちなさを軽減することができるのです。

では、騎乗位の動き方をマスターするための練習方法をご紹介していきましょう。

椅子をまたいで感覚を掴む

女性は普段の生活の中で脚を大きく開いたり、何かにまたがるような体勢になりづらいですよね。

そこで椅子を使って練習をして、腰を押し付ける感覚や動かし方などの感覚を掴みましょう。

使用する椅子は肘掛けなどが付いていないタイプのもので、またいだ時に股関節が痛くならない程度の幅のものがよいです。できれば柔らかいクッションなどを敷いて練習するのをオススメします。

枕にまたがって腰を動かす

身近にあるもので騎乗位の練習をするなら、枕を使うことをおすすめします。

椅子を使う時と同じように、枕にまたがり、前後や上下などの騎乗位の動き方を練習してみましょう。

コツとしては、「どのように腰を動かすのか」を意識することです。枕に膣を押し付けるように動かしながら、男性のペニスを意識して、滑らかに腰をスライドする練習をしてみてください。

ディルドを使って練習してみる

ディルドのようなラブグッズは、実際にセックスをしているような感覚で騎乗位の動き方の練習をすることができます。

腰の動かし方などは、椅子や枕などでも練習できますが、「どこに当たったら気持ち良いのか」「どう締め付ければ男性が気持ち良いのか」というのは、ディルドを使うことでかなり意識しやすくなります。

ディルドを使うときは、普段のオナニーの時には寝転びながら使っている人も、男性のペニスを挿入する時の体勢に近い状態で練習してみましょう。それから、前後、左右に動かしながら、上下のピストン運動を試してみてください。

ディルドの中には、地面に吸着させて、下側から挿入できるようなアイテムもあります。

オナニーの時に腰の動きを意識する

騎乗位の練習をしていると、女性も興奮したり、オナニーがしたくなったりしますよね。

普段オナニーをする時にも、腰を積極的に動かすようにしたり、体勢を少し変えてみることで、「どこを刺激されると気持ちいいのか」を探ることができます。

騎乗位をする時には、「男性を気持ちよくしよう」という気持ちばかりではなく、「女性が気持ちよくなること」もとても大切です。女性が気持ちよくなることで、締まりが良くなったり、ピストンがスムーズになります。

なので、快楽と騎乗位の動きをうまく結びつけて練習をすることもかなり効果的といえます。

セックス中にも騎乗位の練習をしてみよう！

「騎乗位の練習はこっそりひとりでしたい」という方には、椅子や枕、ディルドを使った方法をぜひ試してみてください。

ですが、騎乗位の練習は、もちろん男性とのセックスの中でもすることができます。男性にとって「彼女がセックスに積極的」なのは嬉しいことです。なので、勇気をもって「上に乗ってみたい」と言ってみるのもよいかもしれませんね。

騎乗位をしていると、気づくことがあります。

それは、「騎乗位で動くことが思ったよりも大変」「膝や太ももが疲れて、あまり長い時間動いていられない」ということです。

そう、騎乗位では、テクニックやコツだけでなく、「たくさん動きたい！」と思うなら、ある程度は女性側の体力も必要になります。

筋トレをすると騎乗位しやすくなる

騎乗位の動き方を考えると、確かに上下運動では下半身全体を使いますし、楽な動き方と言われている前後の動きも太ももや腹筋をたくさん使います。

筋肉があまりない場合には、そうした動きを長く続けることができません。

また、筋力の問題だけではなく、騎乗位は下から男性に見上げられる体位なので、スタイルに自信のない女性は男性からどう見えているのかつい気になってしまいますよね。

そこでおすすめなのが筋トレです。

筋トレをすることで、筋力がついて騎乗位の動きがスムーズになるだけでなく、スタイルアップして自信をもって騎乗位に挑戦することができます。

腰から下の筋肉を鍛えよう

騎乗位には筋トレが大切とは言っても、どの部位を鍛えれば良いのでしょうか？

騎乗位をする時には、上下のピストン運動では脚の筋力が、前後左右にスライドさせたり、密着して腰だけを動かす時には、腰からヒップにかけての筋力を使います。

そのため、筋トレをする時には、脚全体を鍛える筋トレと、腰やヒップ周りの筋肉を効果的にトレーニングするのがよいでしょう。

自宅でもできるトレーニングを活用しよう

「筋トレをするのが苦手」「ハードなトレーニングはしたくない」という人は、最初からハードなトレーニングをするより、自宅で手軽にできるトレーニングを活用しましょう。

腰回りやヒップ、脚全体の筋肉を鍛えるには、鍛えたい箇所にきちんと負荷がかかることが大切です。

これから紹介するトレーニングは、自宅で簡単に試すことができます。テレビを見ている間や、寝る前にベッドの上でできるものばかりなので、ぜひ挑戦してみてください。

下半身を鍛えるワイドスクワット

ワイドスクワットのやり方は簡単です。

まず、足を体の横に大きく開いて立ちます。そしてお尻を後ろに突き出すようにして膝を曲げて、そのまま体をまっすぐに下ろすだけです。手は胸の前に組んでおきましょう。

注意する点は、背筋をまっすぐに伸ばすことです。

太ももが床と平行になるまで股関節を下げたら、ゆっくりと元も姿勢に戻ります。深呼吸も忘れないようにしましょう。

この動きを、最初のうちは10〜15回を一日3セット繰り返します。慣れてきたら、1セット数を30回ほどにあげていきましょう。

ヒップリフトで腰回りと腹筋を美しく鍛える

ヒップリフトのやり方は、仰向けに寝た状態で行います。

まず、肩をついたままお腹を突き出すようにし、足を90度に曲げます。手は体のわきに置いて、安定した姿勢を取りましょう。

それからお尻をグッとあげて、お腹と足の膝が直線になったら、一度止めます。深呼吸をしながら、その体勢を30秒ほどキープしてください。それからゆっくりとお尻を下ろします。

簡単にできる人は、片足を上げた状態でのヒップリフトがさらに効果的です。

姿勢を正したり、ストレッチをすることも重要

筋トレをすることで、騎乗位に必要な筋力を身につけることができるので、騎乗位の練習をしやすくなります。練習と筋トレを平行して行うと、さらに良いでしょう。

また、騎乗位をさらに上達させたい場合には、姿勢を正すことも大切です。

日本人は前傾姿勢になることが多く、猫背の状態だと太ももの裏の筋肉がうまく使われません。そうすると筋トレをしても適切な効果を得られないので、日頃から姿勢に注意することが大事です。

また、股関節の可動域が狭いと、騎乗位をする時に痛みが出たり、スムーズに動けないことがあります。なので、股関節を緩めるようなストレッチも効果的だと言えます。

騎乗位は、「頑張って動かなきゃ！」と思うばかりではなく、自分自身も気持ちよくなる方法を探すことも上達のコツです。

男性が気持ち良い動き方、女性も気持ちよくなる動き方、また男性に手伝ってもらいながら、気持ちよくなる方法を探してみましょう。

こすりつけるように腰を動かす

腰を押し付けるように動かすと、ペニスが膣内にまんべんなく当たるので、自分の気持ち良い場所に当てることができます。

前後左右にこすりつける動きは、体力的にも続けやすく、上下にピストンするより難易度が低いので、女性は快楽を感じやすいです。

動かす時には、激しく動かすよりも、ゆっくりと快感を感じられるポイントを探すように動かすのがコツです。

Gスポットやポルチオに当てるように

Gスポットやポルチオが開発されている場合には、その場所にペニスを当てることで強い快感を感じることができます。

Gスポットは、膣前壁にあるのは、少し体制を後ろに反って上下にピストンをすると当たりやすくなります。

一方、ポルチオは子宮口付近にある性感帯で、女性が自分では触ることが難しい場所にあります。ポルチオは上下ピストンだけでなく、グリグリとペニスを押し当てることでも刺激されます。

Gスポットの場合には、小刻みに刺激を与えると快感を感じやすく、ポルチオの場合にはゆっくりと刺激して、体の感度を高めておくと開発されやすいと言われています。

彼に触ってもらうのもアリ

騎乗位は女子主導の体位とは言っても、彼におっぱいを触ってもらったり、腰を掴んで動かしてもらうことで、気持ちよくなることができます。

前かがみになったり、体を前に倒して体を密着させると、男性も女性の体に触れやすいので、「違う刺激がほしい」と思ったら体勢を変えてみるのも良いでしょう。

自分で動くのが疲れてしまったときは、下からつきあげてもらったり、腰を掴んで動かされることで、「攻められている」瞬間も同時に楽しむことができます。

男性の体に両手をおいて安定させる

騎乗位をする時には体が安定しないと、うまく動くことができず気持ちよくなりにくくなります。

なので、体勢を安定させるために男性の上体にしっかり手を置いて動くとよいです。

また男性の肩に手を置くとより体が安定しやすいです。その体勢だと男性からみておっぱいが大きく見えたりかなりセクシーに映るので、より積極的になりたい時におすすめします。

騎乗位を練習すると言っても、「こうすればよい」ということを知るだけでなく、実際に女性たちがどんなコツを使って騎乗位しているのか気になりますよね。

そこで今回は、女性たちに「騎乗位するときのコツ」を聞いてみました。

騎乗位の練習をする時には、女性たちのリアルな意見を参考にしてみてください！

激しく動かしすぎないように

「騎乗位は、『激しい方が気持ちいい』わけじゃないんです。ゆっくりと動かした方が、膣内が少しずつ刺激されて、じわじわと気持ちよくなれます」（28歳/女性/飲食業）

騎乗位をするときには、ゆっくりと動かすと女性は気持ちよくなりやすくなります。

とくに最初は、ゆっくりと動かすのがコツです。また、男性にとっても、激しく動かされるすぎるのは、抜けてしまったり、痛みを感じることもあります。

慣れきたら彼の身体も同時に触る

「騎乗位をする時には、彼を攻めたい気持ちが高まります。なので、乳首を触ったり、首元にキスをしたりするのが楽しいですね」（24歳/女性/公務員）

騎乗位で主導権を握ることに快感を覚える女性は多いです。

自分で動くだけでなく、「さらに彼を攻めたい」という気持ちから、乳首や首元を刺激したり、キスをすることで男性の興奮度は高まるに違いありません。

最初はうまく馴染ませてから…

「慣れないうちは、うまく動けなくて、彼のペニスが抜けてしまったりした。でも、最初にゆっくりと馴染ませて、自分も気持ちよくなるようにしたら、スムーズに動けるようになってきたかな？」（22歳/男性/学生）

誰でも最初は、動かし方に慣れなかったり、途中でペニスが抜けてしまったりします。

騎乗位をするときには、まず最初に自分も痛くないようにしっかり馴染ませて、そこから練習した動き方を試してみるとよいでしょう。

初めは下手だったけど、練習したら上達！

「最初は、うまくできなかった騎乗位も、練習したり、コツを掴むうちに『こうすれば気持ちいいんだ』とわかるように。彼も「上に乗ってほしい」と、お願いしてくれるようになりました」（32歳/男性/派遣）

「騎乗位がうまくできない」という悩みは、誰にでもあります。セックスとなると、よりデリケートになってきますよね。

ですが、具体的なコツを意識したり練習を重ねれば、男性を気持ちよくする方法だけではなく、自分の気持ちよくなれるポイントもわかってくるはずです。

最後に、男性陣に騎乗位の魅力について聞いてみましょう。

女性が騎乗位の練習をしたいと思う理由の中には「彼に気持ちよくなってほしい」という願いもあるはずです。

「男性は騎乗位が好き」と言われていますが、実際にはどのように思っているのでしょうか？

服を着たままの騎乗位には大興奮

「普通に騎乗位されるのも好きだけど、服を着たまま騎乗位をされるのも好きですね。着衣ってエロいですけど、下から見上げるとさらに興奮します」（31歳/男性/営業職）

着衣の騎乗位が好き、という男性も中にはいるようです。

男性は女性の服を脱がすのが好き、という人も多いです。それは征服感を感じることができるからと言われています。

一方で着衣のままが良いというのは、背徳感を感じられたり、服を脱ぐ間が省けることで、興奮がずっと続くようです、

女性が気持ちよくなっている姿を見れる

「彼女が、自分で動いて気持ちよくなっている姿をみると、すごく興奮しますね。快楽を貪っている感じも、普段とは違う一面って感じで、エロいなと思います」（26歳/男性/輸送業）

騎乗位では、「男性を気持ちよくしたい」「興奮させたい」という女性が多い一方で、男性も「女性の気持ちよくなっている姿をみたい」と感じています。

なので恥ずかしいと思わずに、騎乗位をする時には積極的に動いてみてはどうでしょうか？

身体のラインがエロい

「彼女の裸を下から見上げることってあんまりないですよね？くびれから胸にかけてのラインとか、かなりエロいなって…。思わず触りたくなります」（37歳/男性/会社員）

女性にとっては、下から見上げられた自分の身体は、「どう見られているんだろう」と気になりますよね。

ですが男性にとっては、そんな身体のラインは興奮するものの一つです。

もしも自分の体型にあまり自信がない場合には、騎乗位の練習に加えて、筋トレにも力を入れてみるのをオススメします。

「頑張って練習した」と一生懸命な彼女がかわいい

「最初は騎乗位がぎこちなかった彼女も、何回かセックスするうちに上手になってました。『上手になったね、どうしたの？』って聞いたら、『ちょっと練習した』って恥ずかしがる彼女がめちゃくちゃ可愛くて、嬉しかったですね」（29歳/男性/エンジニア）

「自分のために騎乗位の練習をしてくれた」というのは、男性にとって、彼女から愛されている証拠になります。

女性も男性が彼女を気持ちよくさせたいと試行錯誤してくれたら、嬉しいですよね。

今回は騎乗位の練習方法について、腰の動かし方や気持ちよくなるためのポイントなどをご紹介しました。

騎乗位はコツが必要ではあるものの、ご紹介した練習方法にチャレンジすることで、「こうすればいいんだ！」と少しずつ動かし方を習得していくことが可能です。

女性側のテクニックが求められる体位ではありますが、誰でも練習すれば上達することができます！

腰の動かし方やピストンの仕方をマスターすることで、男性を虜にできること間違いなしです。ぜひ、様々な練習方法やコツを試してみてくださいね。