心が荒む原因ってなに？荒みやすい人の特徴＆正しい対処法も必見！

人はストレスがたまると心が荒むと言われています。心が荒むとはそもそもどんな状態なのでしょうか。

「心が荒む」の意味

”心が荒む”というのは、考えがマイナス思考に偏っている時のことを表します。

たとえば仕事で注意を受けた際、いつもであれば前向きに頑張ろうと思えるのに、心が荒んでいる時は「自分はダメな奴だ」とマイナス方面に考えてしまうことがあります。他にも、いつもは何とも思わないことにイライラしてしまったりする場合も。

つまり人間の心が荒んでしまうと、上記二つの例のように感情がマイナスの方向に振り切ってしまうんですよ。

荒むのが長く続くと体調不良の原因にも

昔から「病は気から」と言われているように、人は心が不安定な状態が続くと、体にも異常をきたしてしまうことがあります。そのため、思考がマイナスの方を向き続けている、つまり”心が荒む”という状態が続くと、体調不良を起こす原因にもなってくるんですよ。

心が荒むだけならまだしも、体調不良まで起こすとなると、日常生活にも支障が出てしまいますよね。そして日常生活にも支障が出てくるとなると、いよいよ心が荒むを通り越して心身共に病気になってしまうことだってありえることでしょう。

そうならないためにも、心が荒むと言う状態は、早めに脱却しておいた方がよいのではないでしょうか。

そもそも、心が荒む原因とは何なんでしょうか。この原因を知れば、心が荒む状態を避けられるかもしれません。

仕事のストレス

心が荒む理由で一番多いと言われているのが仕事のストレスです。仕事をしていると何らかのトラブルがあって対応に追われたり、何をしても失敗が続いたりすることってありますよね。

そういったストレスの原因になるようなことが続いていると人間は、自分でも気づかない内に心の疲れが蓄積されていっている場合が多いです。

とは言っても、仕事でのトラブルや失敗を完全に避けるのは不可能に近いことでしょう。そのため、仕事のストレスが原因で心が荒みそうな人は、こまめなストレス解消を心がけた方がよいかもしれません。

友人関係のトラブル

友人関係というのは、愚痴や下ネタ、世間話など、プライベートなことから仕事のことまで、話したいことは何でも話せる関係な場合が多いです。

そして、その友人と話すという行為は、自分でも気付かない内にストレス解消法の1つとなっていることがほとんど。だからこそ、友人関係でトラブルがあると、ストレス解消法が1つ減るプラス友人関係のトラブルによるストレスが蓄積されてしまいます。

そうなってくると、自然とストレス値は上がり、心が荒む状態になるのも当たり前のことなのではないでしょうか。

恋愛がうまくいかない

付き合っている相手や結婚している相手との恋愛がうまくいかないのも、心が荒む理由の1つです。

たとえば、恋人と喧嘩して仲直りができていない、もしくは仲直りしたけどぎくしゃくしている、結婚相手とイチャイチャ時間が減ってラブラブできていなかったりなど、経験したことがある人は多いのではないでしょうか。

とは言え、そういった恋愛がうまくいかない現象は、相手とよく話をすると解決することもあります。心が荒み切る前に相手と話をしてみるのも1つの手かもしれません。

金欠で心が荒む

お金がないと遊びや飲みに出かけたり、自分にちょっとしたご褒美を買ったりなどが一切できなくなる可能性大。そうなってくると日々が我慢の連続で、ストレスがたまるのも当たり前のことだと言えるでしょう。

だからこそ、金欠の状態が続いてしまうと、ストレスがたまり、最後には心が荒んでしまうのではないでしょうか。

将来に不安がある

夢や理想を追っていると、将来が不安になる人は多いですよね。そして、ふとした瞬間に将来に不安が出てしまうと、その気持ちから離れることができなくなり、何をやっても不安が付きまとう場合があります。

そういった場合、誰かに話をして不安を取り除いてもらったり、何か打開策を考えたりなど、前向きなことができればよいでしょう。しかし、人は一度不安になるとその不安をずっと抱え込んでしまう性質が強いです。

だからこそ、将来に不安があるとその不安がストレスとなり、次第に心が荒んでいってしまうのでしょう。

心が荒む人には、共通する特徴があるのをご存じですか。というわけでここからは、心が荒みやすい傾向のある人に共通する特徴を紹介していきましょう。あなたは当てはまっていないでしょうか。

一人で頑張りすぎる

心が荒みやすい人は、1人でさまざまなものを抱えこむ傾向にあります。そのため、人に弱音を吐けなかったり、仕事が多すぎても誰かに手伝ってと素直に言えなかったりするのです。

それは、育ってきた環境や元の性格もかなり関係してくるので、仕方ないことなのかもしれません。しかし、自分をきちんと労わるためにも、1人で頑張りすぎるのはよくありませんよ。周りに甘えることを覚えた方がよいでしょう。

常に完璧を求めている

常に完璧を求めている人は、仕事で注意を受けたり、ほどよい手抜き家事をしたりなど、誰もがやっているであろう失敗や手抜きを良しとしない人が多いです。

そのため、仕事もプライベートも常に気を張ることとなり、小さな失敗やうっかりをした自分を許せなくなってしまうことがあるんですよ。

そして、そんな小さな失敗やうっかりを許せない状態が続くと、次第に心が疲れてきてしまうのです。その結果、心がどんどん荒んでいってしまうのではないでしょうか。

公私の切り替えが下手

心が荒みやすい人は、プライベートモードと仕事モードの切り替えが下手な人が多め。

たとえば、仕事で何か失敗をすると家に帰ってもずっと反省していたり、プライベートでトラブルがあると仕事が失敗続きになったりなど、公私混合の状態がなってしまう人が多いのです。

だからこそ仕事かプライベートで失敗を1つでもしてしまうと逃げ場がなくなり、ストレス値が増大してしまうのでしょう。

もしもを考えすぎている

「もしもこの夢が叶わなかったら」「もしもこの失敗で周りに幻滅されたら」など、心が荒みやすい人はもしもの事態を考えすぎる場合があります。

確かに、もしもの事態を考える、という行為自体は悪いことではありません。しかし、もしもの事態の考えすぎは、心に異常なストレスを蓄積させることでしょう。

それに、もしもを考えすぎると少しずつ不安感が増していく可能性も高いです。だからこそ、もしもを考えるのは控えめにしておいた方がよいでしょう。

いい所より悪い所に注目しがち

対象が自分にしろ他人にしろ、いい所より悪い所を重視するのは、ストレスがたまりやすくなってしまいます。

たとえば、常に前向きだけど仕事の失敗は人より少し多め、という人がいるとしましょう。そういった人がいると、前向きな所を見るよりも先に、仕事の失敗に腹が立つことってありますよね。

しかしそんなときこそ、その人の前向きな所を見つめて「失敗は多いけど、注意を前向きに捉える所はいい」ぐらいの思考に持っていきましょう。そうすれば、あなたがストレス過多になることも減るはずですよ。

心が荒んでいる人は、言動も荒む場合がほとんどです。しかも、その言動を無意識にしている人も多いんだとか。そのため、心が荒んでいる疑いのある人は、これから紹介する言動に当てはまる可能性があるかもしれません。

仕事が雑になる

人は心が荒むと、何かと投げやりになってしまう傾向にあります。そのため、普段は絶対に雑にしないような仕事も、「これぐらいでいいか」ぐらいの思考になり、手抜きしてしまうことがあるのです。

そしてその手抜き思考に、「結果として自分が後できつくなる」「自分の評価が落ちてしまうかもしれない」という危機感は一切存在しません。まさにすべて投げやりの状態になってしまうんですよ。

人や物に当たりやすくなる

心が荒んでいる人は、人や物に当たりやすくなります。そのため、心が荒んでいる時期は家族や友人、恋人との衝突が増え、更なるストレスを抱えてしまうケースも。

そして、そうやって更なるストレスを抱えてしまうとさらに心は荒み、酷い場合だとそのまま自暴自棄になることもあるようです。どれだけ心が荒んでしまっても、周りの人や物には当たらないようにした方がよいでしょう。

自分に自信が持てなくなる

心が荒む状態になった時、攻撃的になる場合と卑屈になる場合があります。そして、卑屈になった場合に一番起こりやすいと言われている現象は、自分に自信がなくなること。

自分に自信がなくなると、周りの褒め言葉も素直に受け入れられず、むしろ馬鹿にされているように感じることもあるそうです。

そこまで卑屈になってくると、周りからの褒め言葉を自信に変えることはできない上、周りもあなたをどう扱っていいのか困ってしまうことでしょう。

心にゆとりがなくなる

細かいことでイライラしたり、いつも笑って流せる言動にもやっとしたりなど、健康な状態の時よりも心にゆとりがなくなっていることが多いです。

そして、そのゆとりのなさゆえに常にイライラすることになったり、笑いの沸点が高くなったりしてストレスが溜まってしまうのでしょう。

その結果さらに心が荒んでいき、心のゆとりが減りイライラ度が増して…という悪循環にはまってしまうんですよ。

では、あなたの心は荒んでいないのでしょうか。こちらの荒み度チェックで確かめてみましょう。

心の荒み度チェック

あなたは荒んだ心、もしくは荒みやすい心に当てはまるでしょうか。

・普段は気にならないことが気になる
・ため息をよくつくようになった
・無表情の時が増えた
・意味もなく心がモヤモヤする
・趣味を楽しめない
・自分にいい所はないと思っている
・愚痴や弱音を言う相手がいない
・疲れやすいor疲れが取れにくい

それでは診断結果を見ていきましょう。

心の荒み度診断結果

上記3つ以上に当てはまった人は荒みやすい心の持ち主、5つ以上当てはまった人は今現在心が荒んでいる可能性が高い人だと言えるでしょう。

そのため、今回チェックリストに引っかかってしまった人は、心が荒みがちな時の対処法を試してみた方がよいのではないでしょうか。

心が荒む時、他の人はどんな対処をしているのでしょうか。男女ともに意見を聞きつつ、紹介していきましょう。

全てを放り出して寝る！

「心が荒むとろくなことを考えないので、さっさと寝ちゃいます。」(32歳/男性/営業職)

「心が荒んだ時は、一日だけ家事とか肌ケアとか全部休んで、ベッドにダイブしちゃいます。」(28歳/女性/専業主婦)

心が荒むときは、思考がマイナスになりがち。そのため、起きているとどんどん不安になるようなことしか考えられなくなっていくそうです。

そして、その不安は心の荒みをどんどん悪化させていくことでしょう。だからこそ、心が荒むときにはいっそ、やらなければいけないことは全て明日にして、寝てしまう方がいいのかもしれません。

有給を取って一人旅をする

「心が荒むと、ストレス解消に一人旅をします！」(26歳/男性/接客業)

「おひとり様ツアーとか、一人で温泉行ったりとか、とにかく現実から離れられることをします。」(23歳/女性/フリーター)

こちらの方々は、心が荒むととりあえず旅に出るそうです。心が荒むときというのは、周りの人と話すのも億劫なことってありますよね。

そんな時に一人で旅に出ると、ストレス解消できるプラス一人になれるという、巨大なメリットが発生します。そのため、旅行するのが好きという方は思い切って有給をとって、旅行に出かけてみてはいかがでしょうか。

運動する

「ひたすらジムで走ります。体も鍛えられるし、ストレス解消にもなるからおすすめですね。」(27歳/男性/自営業)

「普段からスポーツをやっているせいか、運動するとすっきりします。」(25歳/女性/営業職)

健康的なストレス解消で代表的なのが、体を動かすこと。そもそも心の荒みはストレスから来るものが多いため、ストレスを解消すれば、心が荒んでいる状態から脱却できる可能性が高いです。

それに、運動はお金や時間がなくても工夫次第で十分に実行できます。そのため、心が荒む時があると言う人はとりあえず、運動してみるのもいいかもしれません。

叫ぶ

「心が荒むと、枕に顔をうずめたりしてとりあえず叫びます。」(22歳/男性/フリーター)

「カラオケに行って、ひたすら上司の愚痴とか文句を叫ぶ。」(24歳/女性/OL)


ストレスをため込んでいる人の中には、叫ぶことによってすっきりとした気分になる、という人が多いそうです。そのため、枕に顔をうずめたりカラオケに行ったりして、心からの叫びを思いっきり叫んでみるのもよいでしょう。

とは言え、叫び過ぎは周りの迷惑になったりするので、ほどほどの声量の叫びでお願いしますね。

心が荒む時は、正しい対処法を取らないと、悪化することもあります。そんなわけでここからは、心が荒む時の正しい対処法を紹介してきましょう。これを知れば、あなたも今すぐ心が荒む状態から脱却できるかも。

とにかく休む

体が疲れている時は、積極的に休もうとする人は多いですよね。しかし、心が疲れて荒んでいる時に、積極的に休むという発想がある人は少ない傾向にあるんですよ。

でも、心が疲れている時にとにかく休む、というのは、荒む心を癒すのに効果があると言われています。そのため、今荒んだ心になってしまっている人は、とりあえず体と心を休めてみましょう。

とは言え、心を休めるにはどうしたらいいのか分からない人もいますよね。そんな人はまず、ただひたすらに眠ってみましょう。そして起きたら、自分のやりたいことをやりたいようにやるのがおすすめ。

そうやって時間や責務に捕らわれずにのんびり過ごすのが、心を休めることだと言えるのです。

お風呂に入る

お風呂に入るとリラックスできる人は結構多いですよね。そしてあなたも、疲れた時にお風呂に入ると心身ともにすっきりした、という経験があるのではないでしょうか。

それぐらいお風呂には、人の心と体をリラックスさせる効果があるのです。そのため、心が荒む時にはまず、お風呂でリラックスしてみるのがよいでしょう。

また、よりお風呂でリラックスするために、洗面器やコスメなどのお風呂グッズにこだわったり、好きな音楽を流したりするのもおすすめです。流した音楽に合わせてちょっと大きな声で歌う、なんてこともストレス解消になっていいかもしれませんね。

言動をゆったりにしてみる

心が荒む、という人は、心を張り詰めてしまっていることが多いです。そして、心が張り詰めていると、言動も常に緊張感を持った状態になっていることでしょう。

もちろん、仕事の時などの言動に緊張感を持つのは悪いことではありません。しかし、心が荒むという人は、仕事の時だけでなくプライベートの時でも、緊張感を持って行動している人が多いのです。

だからこそいっそ、きびきび動かなければいけない時を除いて、全ての言動をゆったりにしてみてはいかがでしょうか。言動をゆったりにすれば、常に持っている緊張感を緩和できるでしょうし、常に緊張感を持っていたときよりも心にゆとりが生まれるはずですよ。

細かいことは忘れる

心が荒む状態にあるときは、いつもは気にしないような相手の言動やミス、自分のちょっとした失敗など、細かいことが気になる時があります。そして、そんな気になる細かいことをずっと気にしていては、段々とストレスになっていきますよね。

心が荒む状態にある時、さらなるストレスが増えれば心はどんどん荒んでいきます。そんな悪化し続ける心の荒みを阻止するためにも、とりあえず細かいことは忘れてしまいましょう。

とは言え、忘れようとしても忘れられない、という人も多いですよね。そういった人は、細かいことを完全に忘れようとするのではなく、好きなことや楽しいことに没頭して、思い出さないようにしましょう。

信頼できる人に話を聞いてもらう

心が荒む時には、弱音を吐いても自分を不用意に傷付けない、信頼できる人に話を聞いてもらうのも有効です。

心が荒む時というのは、心が弱っている確率が高め。そして人は心が弱っている時、誰かに弱音を吐きたくなる人が多いです。しかし、弱音を吐くことによって相手に「あなたが悪いんじゃないのか」「頑張りが足りないだけでは」などと言われて傷付けられるのが怖い場合も多いんですよ。

だからこそ、心が荒む時には絶対に自分を傷付けることがない、信頼できる人に話を聞いてもらうのがよいでしょう。

我慢しているものを少しの間解禁する

我慢しているものを少しの間だけ解禁するのも、心が荒む時の対処法の1つ。

たとえば、ダイエット中で心が荒むなら、甘い物や好きなものを〇カロリー分だけ食べてもいい、今日の夕飯は食べたいものにしようなど、自分にちょっとしたご褒美を上げる程度のものがベストです。

とは言え、一週間好きなものを食べていいとか、今日は甘い物を好きなだけ食べていいなど、今までの努力を無に帰すようなことはNGですよ。そんなことをすれば、解禁が終わった後に罪悪感が襲ってきて、さらなるストレスを負うはめになりかねませんからね。

「もう何をしても心が荒む…」という時にぴったりなのが、これから紹介する癒しアイテムの数々。そんなわけで今回は、荒む心を癒してくれるアイテムの紹介をしてきます。このアイテムを使えば、あなたの心の荒みをきちんと取り除いてくれるはずです。

ホットアイマスク

人の体は、目を温めるとリラックスできると言われています。そのため、ストレスにより心が荒むと言う人は、効率的に目を温められるホットアイマスクがおすすめ。

また、ホットアイマスクには安眠効果があると言われています。安眠をとれれば、疲れた体も心も癒してくれること間違いなしだとは思いませんか。

とは言え、ホットアイマスクは使いすぎると低温やけどになる恐れもあります。「心の荒みは取れたけど目の周りをやけどした」なんてことになったら目も当てられませんので、十分お気を付けくださいね。

好きな香りの入浴剤

お風呂は、その日の疲れを取ってくれる上、心身ともにリラックスさせてくれる最高の場です。そしてその最高の場に、香り付きの入浴剤はいかがでしょうか。

入浴剤は、基本的にさまざまな効能がついているものがほとんどですよね。そしてその効能に加えて、香りがいいものも多く販売されています。

いい香りの中でリラックスでき、さらには疲れを癒してくれる。心の荒みなんてどこかに行ってしまいそうだとは思いませんか。

泣ける映画

心が荒んでいる時は、過度なストレスに心が耐え切れなくなっている時が多いです。そして人は、涙を流すとストレス解消になると言われています。だからこそ、泣くと言う行為はストレスによって心が荒む時に必要な行為と言えるでしょう。

とは言え、怒られて泣きたくなったり失敗続きで落ち込んだりした時に流す涙は、出来ればあまり流したくはないですよね。

そんな時におすすめなのが、泣ける映画を観ること。泣ける映画を観れば、自然と涙が流れてくるでしょうし、映画に集中することによって心の荒みによるイライラから一時的に離れられますよ。

好きな音楽

音楽を聴くのが好き、歌うのが好きという人におすすめなのが、好きな音楽を部屋に流してみること。

好きな音楽を部屋で流せば、リラックスしやすいでしょう。曲によっては涙を流せたり、楽しい気分になれたりなど、ストレス解消にもなりますよ。

また、音楽は聴くより歌う方が好きという人は、部屋の音楽に合わせて歌ったり、カラオケなどに行って、自分の好きな曲をバンバン歌いまくるのもおすすめです。

癒される画像

今ではスマホやパソコン、タブレットなどで調べれば、癒し画像がいくらでも出てきます。それは、動物の写真であったり、子どもの写真、ただの風景などもあるでしょう。

もちろん、その全てがあなたの癒しになるとは限りません。そのため、癒し画像を探す際には、自分の好きなものを探す方がいいですよ。

好きなものは人それぞれ違いますから、甘いスイーツを見るのが好きならそれでいいですし、お子さんの小さい頃の写真を見て癒されるなら、それでもいいでしょう。ようするに、自分が癒される、と思う画像なら何でもいいのです。