心を落ち着かせる方法を徹底解説！緊張した気持ちを静めるには？

心配ごとや緊張する場面に直面した時って、どうしても心が落ち着かなくなってしまいますよね。自分の心に「落ち着いて」と言い聞かせても、心臓がドキドキして緊張状態になってしまう人は多いのではないでしょうか。

気持ちが不安定な状態ではネガティブ思考になってしまうばかりか、強いストレスが心身の妨げになってしまいます。心配性な人や緊張しやすい人は、そんな自分の弱点を克服したいと思うはずです。

緊張した心を落ち着かせる方法はさほど難しくありません。ちょっとしたコツを覚えたり、生活の見直しをした方が改善できます。まずは自分の心の動きを知るために、どんな時に心が落ち着かなくなるのかを思い出してみてください。

すぐに怖がったり緊張しやすい自分に嫌気が差している人は、なぜそうなってしまうのか知りましょう。ここでは「こんな場面が苦手…」とみんなが思う意見をまとめてみました。「自分だけじゃないんだ」と共感しながら、みんなの心が落ち着かなくなるシーンを読んでみてください。

うしろめたい事をしている時にソワソワする

「心が落ち着かなくなる時は、ちょっとうしろめたい事をしている時ですね…。親に嘘をついて彼氏の家に泊まる時とかソワソワします(笑)」（24歳/女性/事務員）

誰かに嘘をついたり、罪悪感を感じてしまうことをした時は後の不安を感じてしまい心が落ち着かなくなるものです。内心では悪いと思いつつも、親に嘘をついてしまう時もまさにソワソワしてしまいますね。

仕事でプレッシャーを感じる時かなぁ

「プレゼンを控えている時とか、責任を負わされた時は胃が痛くなるほど落ち着かないです…。プレッシャーに弱い自分を克服したい！」（28歳/男性/企画営業部）

心が落ち着かなく時は不安や緊張が入り混じっている時ですよね。大事な会議の前のプレッシャーはまさに胃痛を感じてしまうほどツラいもの。そんな時に心を落ち着かせる方法で平常心を取り戻せればいいですね。

恐怖を感じたまま耐えている時

「台風が来た夜とか、暴風雨で眠れない時は恐怖で落ち着かなくなります。怖がりな自分が本当に嫌。何があっても動じない人間になりたいです。」（24歳/男性/製造業）

小さな物音でもビクッ！と反応してしまう怖がりな人にとって、台風の夜は恐怖に耐え凌ぐツラい時間となりますね。でも心を落ち着かせる方法を実践していけば、動じない人間を目指せるはずです。

好きな人と一緒にいる時！

「心が落ち着かなくなる時は好きな人と一緒にいる時です！片思い中の人が近くにいるだけで何も手がつかなくなってしまいます…。」（21歳/女性/大学生）

恋煩いという言葉もあるように、恋愛中の心の動きはジェットコースターのように激しいものです。胸いっぱいになる片思い中の人も、幸せな悩みですが心が落ち着かなくなりますね。

苦手な人がいる時も心がツラい

「職場にすごく苦手な人がいるので、その人がいるだけで気持ちが不安定になるんです。仕事に行く時もテンションが下がるし本当に悩んでいます…。」（30歳/男性/ジムトレーナー）

「苦手だな」と思う人がいるだけでテンションが下がってしまう気持ち。誰もが共感できるのでは？苦手意識は心を不安定にしてしまうので、落ち着かせることが難しくなります。

嫌な事があってイライラしている時

「彼氏の嫌いな部分を見た時とか、喧嘩した後はイライラ状態が続いちゃいます。心を落ち着かせることができれば、もう少し冷静になれるはずなんですけど…うまくいきません。」（27歳/女性/ショップ店員）

カップル間で喧嘩が絶えない状態が続くと精神的にツラいものです。つい頭に血が上ってしまう人こそ、この女性が言うように冷静に物事を考えられる心を持つことも大切かもしれません。そうするにはどうすればいいのかを、これから一緒に考えていきましょう。

心が落ち着かない状態は、中には片思い中のような人もいますが、主に不安や強い緊張を感じている時が多いことがわかりました。精神的に不安定な状態が続いてしまうとどうなってしまうのか、自分のことを思い返しながら考えていきましょう。

集中出来なくなる

ひとつのことだけを考えたいのに、全くどうでもいい事ばかり思い浮かんでしまうことはありませんか？テスト勉強をしているつもりだったのに、いつの間にかスマホに夢中になってしまったような経験は誰にでもあるものです。

心が落ち着かないと、目の前のことに集中出来なくなってしまいます。勉強や仕事が手につかない時は、何か心配ごとや不安を抱えているのかもしれません。しかし心を落ち着かせることができれば、どんな時でも集中することはできるでしょう。

周りが見えなくなる

「どうしよう…」と不安を抱えてしまうと自分のことしか考えることができず、周りが見えなくなってしまいます。強いストレスを感じてしまうと、パニック状態に陥ることもあるでしょう。

とくに思い込みが激しい人ほど平常心が保てなくなりやすく、まるで別人のように物事が手につかなくなってしまうものです。仕事を要領よくこなせない人や、何かと慌てふためいてしまう人も心を落ち着かせることを身に着けるべきです。

その場の空気が読めないと言われがちな人も、心を落ち着かせることで周囲を見渡すことができるでしょう。

心を閉ざしてしまう

苦しい気持ちになってしまうほどツラいことがあった時、人は心を閉ざしてしまうことがあります。心が落ち着かない状態が続いてしまうと、心身のバランスを崩しかねません。そして周りの人の意見を聞き入れる心の余裕を失ってしまいます。

心が落ち着かない人はネガティブ思考になりやすいため、心を閉ざしてしまうきっかけを作りやすいです。心の安定を計れる人は、失敗をしてもポジティブ思考を持てるため心にゆとりができます。

孤独を感じやすい人は、心を落ち着かせるための生活を目指すことが望ましいです。

正しい判断ができなくなる

心が落ち着かない人は、注意力を失いやすく正しい判断ができなくなりがちです。心が不安定な時はまさに不注意を起こしやすい状態なので、車の運転などは気をつけなければなりません。

たとえ仕事中でも、つい悩みごとで頭がいっぱいになってしまうことって誰にでもありますよね。ただ、心が不安定な状態が続いてしまうのは心配です。仕事や私生活がうまくいかなくなり、それもまたストレスの要因に。

まさに負のループに陥ってしまうこともあるので、そうなる前に心を落ち着かせることが肝心です。

体調を崩してしまう

心と体は切っても切り離せないので、心が落ち着かなければ体も不安定になりやすいです。先ほども緊張で胃が痛くなる人を例に挙げましたが、不安やストレスが健康を害してしまうこともあるので軽視してはなりません。

大事な会議の当日になると下痢をしてしまう人もいますが、原因のひとつにストレスが絡んでいることは確かです。ピンチの時でも心を落ち着かせるようになれば、おそらく体調不良も改善していくはず。

疲れやすい人もイライラしてしまうものです。心を落ち着かせるためにも、健康と生活の見直しをしてみてください。

自暴自棄になる

「どうせ自分なんて」が口ぐせの人も、心を落ち着かせる方法を実践することで改善します。自暴自棄になりやすいのは不安定な心の表れです。自分に自信がない人や、コンプレックスを抱えている人はマイナス思考になりやすいので要注意。

目標を立てても挫折したり、三日坊主になりやすい人も心を落ち着かせることから始めてみるべきです。集中力と向上心を高めることで、諦めたり自分を責める気持ちは軽減していきます。

自分の気持ちをうまくコントロールするためにも、心を落ち着かせる方法を身に着けてみてください。

心が不安定になりやすい人、いざという時に頼れる存在になりたい人は心をコントロールできる人を目指しましょう。気持ちの不安を感じた時やマイナス思考になっている自分を発見したら、ここからご紹介する心を落ち着かせる方法を実践してみてください。

ゆっくり深呼吸する

「どうしよう…」と不安でいっぱいになってしまった時にはぜひ、ゆっくりと深呼吸をして心を落ち着かせることに努めてください。そんな場合じゃないと思う時こそ、正しい判断ができる心を取り戻すべきです。

心を落ち着かせるための呼吸法は、鼻から息を吸って口からゆっくりと吐き出します。焦っている時に口呼吸をすると過剰に吸ってしまうので、鼻から吸うことをしっかり意識しましょう。

仕事がひと段落した時にも、心を落ち着かせる呼吸法を行ってリラックスしてください。

お風呂でリラックスする

心がざわめく日は、お風呂に入ってみてください。温かいお湯に浸かって血行を促進すると体がほぐれていき、次第に心の疲れも解消されていくでしょう。リラックス効果を高める入浴剤を用いるとより効果的です。

ひと汗かくことでリフレッシュできるので、ぜひ心を落ち着かせる時には入浴をうまく利用してください。新陳代謝を高めていけばダイエット効果も期待できるので、一石二鳥になりますよ。

誰かに話を聞いてもらう

不安や悩みは誰かに聞いてもらうことで客観的な考えが持てるようになります。心を落ち着かせるためにも、ひとりで悩みを抱えないことです。女性は話すことでストレスが解消されやすいので、おしゃべりをしながら心を落ち着かせていきましょう。

逆に男性の場合は、ストレスを感じてしまうと自分の殻に閉じこもってしまいたくなる性質を持っています。これは男女の脳に違いがあるためですが、男性が心を落ち着かせるにはのんびりすることが1番です。

話し下手な人が頑張って話すことは全くないので、自分にとってベストな心を落ち着かせる場所や手段を見つけようと行動を起こしてみてください。

自分を客観視する

心を失うことは自分を見失うことです。どんな状況でも自分を客観視できるトレーニングを重ねることで、平常心を取り戻せるようになります。何かと深く傷ついてしまったり、マイナス思考が止まらなくなってしまう人はぜひ第三者の視点を持ってみてください。

自分という人間を客観視に見た時、つい他人と比べてしまい短所ばかり発見してしまう人が多いです。ここで大切なのは自分の長所を見つけること。そして自分を好きになることで、心を落ち着かせることができるようになります。

心を落ち着かせる飲み物を飲む

心を落ち着かせる飲み物とは、自分にとって一息つける飲み物でOK。おすすめなのはリラックス効果が高いハーブティーです。落ち込んでしまいがちな人は、ハーブの香りに包まれてリフレッシュをしてみましょう。

仕事の合間にコーヒーや紅茶など手軽な飲み物を飲むことでも、心を落ち着かせることができます。香りとカフェインでストレスを癒しましょう。疲労を感じている時は炭酸飲料でリフレッシュするのもおすすめです。

「これを飲んだら心を落ち着かせることができる」と心に呪文を唱えながら飲んでみてくださいね。

落ち込みやすく、ネガティブな未来ばかり思い浮かんでしまうと心身ともに疲れきってしまいます。ここからは心を落ち着かせる方法の後編をご紹介していきますので、心の回復のためにもぜひ実践していきましょう。

気をそらして心を落ち着かせる

つい深く悩んでしまったり、気になり出すと止まらなくなる人は、そんな自分を客観視するようにしましょう。心のざわめきを感じた時には、気をそらして心を落ち着かせることに努めてください。

思想にふけることは悪いことではありませんが、ネガティブ思考を深掘りしてしまった時の結論はよくない考えばかりです。一度思考を止めてみることは、負のループに陥ってしまう自分を発見することでもあります。

「これ以上考えるのはやめよう」と思考をそらせるようになれれば、心をコントロールできるようになります。

心を落ち着かせる音楽を聞く

集中したい時や元気がない時には、心を落ち着かせる音楽を聞いてみてください。好きな音楽やなぜか聞き入ってしまう曲というのは、自分の心のリズムにフィットするものがあります。

スポーツ選手も大事な試合の前には好きな音楽を聞いていますよね。これもまさに心を落ち着かせるための方法です。いつもの自分を取り戻せるような、好きなアーティストを見つけてみてください。

ゆっくり睡眠をとる

ストレスや不安になりやすい人は睡眠不足な人が多いです。心の病気も睡眠不足が大きな原因になるので、最近疲れているなと思う人は生活リズムの改善を行いましょう。心を落ち着かせるためにもぜひ、規則正しい生活を目指してくださいね。

しっかり眠った後の脳は疲れを感じにくく、ポジティブな考えが生まれます。仕事や勉強でもいい成果が出たり、自然と笑顔を浮かべられるようになりますよ。

「大丈夫」と言い聞かせて落ち着かせる

苦しくてツラい時は、心を落ち着かせようとしても難しいですよね…。そんな時はぜひ「大丈夫」と唱えてみてください。自分自身の心に魔法をかけるように、大丈夫という言葉でがんじがらめになった心を解きほぐすのです。

「もう無理」と思うより、ダメ元だとわかっていても「大丈夫」と思った方がポジティブになれます。どんなピンチに直面しても乗り越えられる強い心を手に入れてください。

感謝の気持ちを思い出して心を落ち着かせる

つい忘れてしまいがちな感謝の気持ちを思い出してみましょう。今まで支えてくれた人、いつも応援している人の存在は心を前向きにさせてくれます。

身近な恋人や家族と喧嘩をしてしまった時も、「あの時助けてくれたっけ…」と思い出せると感謝の気持ちが生まれてくるはずです。大きなストレスに負けそうな時には、身近な人の存在を思い出しましょう。

心を落ち着かせる方法をいくつかお伝えしましたが、肝心なのはなるべく平常心を保てる人になることです。ちょっとしたことで動揺したり、怖がってしまう人こそ普段から気持ちを落ち着かせるための心がけをしてみましょう。

「仕方ない」という考え方も大切

何かあるごとに「自分はダメだ」と自己嫌悪に陥りやすい人は、「仕方ない」という考えを持つようにしてみましょう。完璧な人間などひとりもいないので、時には失敗することもあります。

ドジばかりしてしまう自分も、「しょうがないか！」と受け入れるようにしてみてはいかがでしょうか。ある程度反省したらすぐに次へ向かえる、切り替えの早い心を持ちましょう。

自分に自信をつける

不安や悩みを持つ人の多くは、自分に自信が持てない人です。もし外見的なコンプレックスを持つ人は、メイクや髪型を変えるなどの工夫を全力で行ってみてください。自分の欠点をひとつづつ改善することで大きな自信につながり、結果的に心の安定を図れる人になれます。

失敗にある程度慣れておく

どんな人でも、何度か失敗を繰り返していくと心が受けるダメージは軽くなっていきます。これは失敗に慣れたことと、心が成長していることの表れです。

今失敗ばかりしてしまって落ち込んでばかりいる人も、今の状態がずっと続くことはありません。精一杯の努力をしながらできる自分をイメージして頑張ってみてください。

落ち着かせる手段を見つけておく

落ち込んでしまっても元気になれる音楽や飲み物など、何でもいいので手段を見つけておいてください。中にはお気に入りの香水の香りを嗅ぐと心を落ち着かせることができる人もいるので、自分の心にフィットする何かを身に着けておくといいですね。

落ち着かせる手段を見つけておくことで、「これがあれば大丈夫」という安心感を得ることもできます。ぜひ好きな何かを探してみましょう。

心を落ち着かせる方法を改めて考えてみると、どれも簡単でシンプルなのに奥が深いものばかりです。不安や緊張やストレスが続く毎日の中、頑張りたいけど頑張れない時は必ずあります。

ここ1番という時にはぜひ、心を落ち着かせる方法を実践してみてください。きっと会議や大事な試験でもうまくいきますよ。