足を伸ばす方法が知りたい！足が短い原因や効果的なストレッチも必見

洋服をオシャレに着こなす上で足の長さは重要ですよね？「あと少し足が長ければ良いのに…」と思ったことがある人も多いのではないでしょうか？この記事で足が短い原因や足を伸ばす方法をご紹介するので、足の長さでお悩みの方はぜひ参考にしてみてくださいね。

日本人は足が短い？

一般的に日本人は欧米人に比べて足が短いといわれています。これには大きく分けて、「日本人は身長そのもが欧米人よりも低い」「欧米人に比べて日本人は胴が長い」という2つの要因があります。

ひとつ目は、一般的に日本人は欧米人よりも身長そのものが低いため、隣に並ぶと足の長さも短く見えてしまいがちです。ですが、この場合は身長が低いことで相対的に足が短く見えているという可能性もあるので、足の長さの比率を測ってみなくては正確な答えは出ないでしょう。

日本人は胴が長い？

日本人は足が短いといわれる理由の2つ目は、欧米人に比べて日本人の胴が長いことです。古代から江戸時代まで、日本人の多くは米、豆類、雑穀類、野菜を中心とした食生活を送ってきました。栄養的には問題ありませんが、雑穀類や野菜の食物繊維は消化に時間がかかります。

消化しにくい食物はゆっくりと分解する必要があるため、腸にとどまっている時間が長くなり、腸の長さも長く丈夫になっていきました。それに伴い胴の長さが長くなっていったので、胴が長く足が短いという体型になったようです。

以上のことを踏まえると、残念ながら日本人は足が短いといえます。

努力次第で足を伸ばすことは可能

上の項目で説明したように、足の長さに民族の特徴や骨格の違いが関係しているのは事実です。そのため、もともと標準的な日本人体型の人が急に欧米人のような体型になるということは難しいのが正直なところです。

ですが、生活習慣を改善することで足を伸ばすことはできます。この記事内で「足を長くする方法」をご紹介するので、足を伸ばすやり方を知りたい人はぜひこのまま読み進めてください。

実際より短く見える人も多い

日本人は足が短い人が多いというのは事実ですが、実際の足の長さよりも足が短く見えてしまっている場合も少なくないのだとか！足を伸ばすには足が短く見える原因を詳しく知ることが重要です。

一体、どのようなことが原因で足が短く見えてしまうのか、この項目で詳しく見ていきましょう。

もともとの骨格の他にも足が短く見えてしまう理由はいくつかあります。どのような行動が足を短くするのかを知り、足の長さの改善と足を伸ばすための参考にしましょう。

遺伝

前の項目でもご紹介しましたが、骨格や食生活などの理由によって日本人は胴が長く足が短い人が多いです。ですので、親からの遺伝によって足が短くなることは珍しいことではありません。

ただ、生まれ持った体型だけではなく、生活習慣が原因で足を短くしてしまっている可能性もあります。この先の項目で「足を伸ばす方法」をご紹介するので、ぜひチェックしてくださいね。

姿勢が悪い人が多い

猫背とは肩が前に出て背中が丸まっているような姿勢をあらわす言葉ですが、日本人は猫背の人が多いといわれています。姿勢が悪いと、背中や肩がまるまっていたり骨盤が前に傾いていたりと、立った時は特に全身が小さく見えてしまいます。

さらに、猫背の人はそうでない人に比べてO脚になりやすいです。O脚は両脚が外側に向けて曲がっている状態のため、身長が低く、脚が短く見えてしまう原因になります。猫背を治すだけでもスラッとした印象になるので、足を伸ばすために意識して正しい姿勢をキープしましょう。

正座をする機会が多い

ひと昔前と比べると減ってはいますが、和室での行事やお葬式や法事など、日本では正座をする機会が多いといえます。正座をするとわかると思いますが、太ももとふくらはぎに体重がかかることで足全体の血流が滞り、足の痺れを引き起こします。

血流だけでなくリンパの流れも悪くなるため、老廃物が溜まってむくみの原因に。足を伸ばすためには避けたいところですね。

このように、正座は足の負担やむくみにつながるので、足が短くなる原因と考えられています。正座が必要な場面もありますが、足を伸ばすことを優先するなら、普段はできるだけ正座をしない生活スタイルに変えてみましょう。

太ると足が短く見える？！

太っているとそもそも体全体のシルエットが横に長くなるので、同じ身長・足の長さの人と比べて、身長が低く・足が短く見えやすくなります。体重よりも太って見られるという方はこのパターンの可能性が高いでしょう。

また、太ると足にも余分な脂肪がつき、血行不良やむくみを引き起こしやすくなります。むくみを放っておくと血流が悪くなり余計に脂肪がつきやすくなるので、足を伸ばすためにはマッサージなどでその日のうちに解消することが大切です。

ここまで、足が短い理由について説明してきましたが、足を伸ばすには具体的に何をすればよいのでしょうか？足が短く見える原因の解消法とあわせて足を伸ばす方法を紹介しますので、足を長くしたいという人は参考にしてみてくださいね。

ダイエットで足を伸ばす？！

「足の短さもだけど太さも気になる…」という場合は、足を伸ばすためにもダイエットに取り組みましょう。余分な脂肪がついているとその分全身のシルエットも横長になり、足が短く見えやすくなるからです。体が引き締まるだけでも、足がスラリとして見える可能性がありますよ。

ただし、食べる量を減らすだけのダイエットは要注意！食事量を減らすと体重は減りますが、筋肉が落ちてしまうためです。筋肉量が減ってしまうと代謝が落ちてエネルギーを消費しにくくなる上に見た目もなよなよした印象に。引き締まったキレイな脚を保つためにも運動を取り入れるのがおすすめですよ。

身体の歪みを整えて足を伸ばす

身体の歪みはO脚や骨盤の傾きを引き起こし、足の長さに影響を及ぼします。特に、骨盤が後ろに傾いているとお尻にハリが無く太ももとの境目があいまいになり、足を短く見せる原因に。また、歪みがあると姿勢が悪くなることが多く、腰が曲がったような状態になり見た目も美しいとは言い難いです。

反対に、骨盤が前に傾いているとお尻が持ち上がって引き締まるので、足を伸ばすためには、立っているときはもちろん椅子に腰かけているときにも骨盤を前に傾けるよう意識しましょう。

運動して足を伸ばす

ダイエットの項目でも触れましたが、健康的な体型と筋肉を維持するのに運動は欠かせません。運動することで筋肉を使うと代謝が良くなり、足が短く見える原因のひとつである余分な脂肪がつくことや血行不良やむくみが解消でき、足を伸ばすことにつながります。

また、成長期前後の子供の場合は、足を伸ばす動きやジャンプをする動きが多く含まれるスポーツがおすすめ。足の筋肉や骨の成長を促すことも足を伸ばす効果が期待でいるからです。

足を伸ばすには、具体的には水泳やテニス、バスケットボール、サッカー、バドミントンなどのスポーツも良いでしょう。逆に、上半身に比べて圧倒的に下半身の筋肉を強化する相撲やレスリングなどのスポーツは足を伸ばすという点では、効果は少ないと考えられています。

足を伸ばすためにお尻の筋肉を鍛える

お尻が垂れて下がっていると、お尻と太ももの境目がわかりにくくなってしまい足が短く見えてしまいます。そのため、足を伸ばすのにおすすめなのがお尻の筋肉を鍛えること。お尻の筋肉が鍛えられるとお尻がキュっと上がるので、その分足を長く見せることができます。

お尻は日常生活では動かすことが少ない筋肉です。何もしないと筋肉が衰えて垂れやすい部分なので、足を伸ばすのにヒップアップに効果的なエクササイズやストレッチなどを行うと良いでしょう。

足を伸ばすためにできることはまだまだあります！ここでは、マッサージやファッションアイテムを利用した方法など、すぐに実践できるものもご紹介するので、ぜひ足を伸ばすときの参考にしてくださいね。

足を伸ばすならO脚改善を！

O脚は両脚が外側に向けて曲がっている状態のため、本来の長さよりも足が短くみえてしまいます。O脚を改善することで足が長くなるのも納得ですね。ところで、自分がO脚かどうかわからないという人もいるのではないでしょうか？次の方法でO脚かどうかを確かめてみましょう。

両足をすき間が開かないようにくっつけ、気をつけの姿勢で立ちます。続いて、くっつけている足先を少し外に開いて「V」の字になるようにしましょう。この時に太もも、膝、ふくらはぎの間にすき間ができていたらO脚の可能性が高いです。

太もも、膝、ふくらはぎのすき間が大きいほど、重度のO脚だといえます。後の項目でO脚を改善するストレッチをご紹介しますので、気になる人はチェックしてください。

できるだけ正座をしない

前の項目で説明しましたが、正座は太ももやふくらはぎを圧迫して足の負担やむくみにつながるので、足が短くなる原因と考えられています。また、正座は骨盤が後ろに傾きやすい姿勢です。足を伸ばすためにも、できるだけ正座をしないように過ごしましょう。

マッサージで足のむくみを取る

足がむくんでいると足が太く短く見えてしまいます。「オフィスワークで足がむくんで、朝より足が太くなった気がする…」なんて経験はありませんか？そんな人は、足を伸ばすべく、次のマッサージをしてむくみを解消しましょう。

両手をにぎった状態で足首に添えて、ギュッと押し付けるように上まで動かします。足首から膝、膝から足の付け根までに分けるとやりやすいのでおすすめです。次は、足首から足の付け根までを揉みながらマッサージしていきます。このとき、ひざ裏まで到達したら親指で膝の裏を少し強めに押すと血行が良くなり、むくみが解消しやすくなりますよ。

ファッションで足を長く見せる！

足を長くする方法・長く見せる方法として、一番手軽なのはヒールやインソールのある靴を履く方法です。身長そのものを高くすることによって足が長く見えるようになります。

また、ボトムスの色と靴の色を合わせることも効果的な方法です。足と靴の境目が遠めから分かりづらくなるので、目の錯覚で足が長く見えるように！フィギュアスケート選手みたいに、ベージュのスケート靴とタイツの境目が分からなくなることで足が長く見える効果が期待できます。

さらに、全身を見たときに重心が下のほうにあると足が短く見えるので、ハイウエストの洋服を選んだり、首周りにストールやボリュームのあるアクセサリーをつけて重心を上に持っていくのも足を伸ばすのに効果的ですよ。

ここからは、足が短く見える原因を解消する＆足を伸ばすためのストレッチを紹介します！手軽に取り組みやすいストレッチばかりなので、足を長くしたい人はぜひ挑戦してみてくださいね。足を伸ばすという目的を意識してストレッチに取り組むようにしましょう。

猫背を治すストレッチ

「足を長くしたいのに上半身のストレッチって効果があるの？」と思うかもしれませんが、前の項目でも説明したように猫背はスタイルそのものが悪く見える原因のひとつ。足を伸ばすためにも、一緒に改善していくのが良いですよ。

猫背の人は肩周りがこり固まっていることが多いので、背中と脇を伸ばすストレッチをしましょう。四つんばいになって、右手をひじを伸ばした状態で左手の延長線上の遠くについて息を吸います。続いて、息を吐きながら重心を右に移動し、右手を外に開くように回転させ、そのまま30秒その姿勢を維持します。反対側も同じ要領で行ってください。

O脚改善のストレッチ

O脚は両脚が外側に向けて曲がっている状態なので、足の内側に筋肉をつけることでまっすぐな足に戻りやすくなります。そこで、足の内側を鍛える簡単な筋トレをご紹介します。

椅子に座って足をぴったりとくっつけます。次に、両手を膝の内側にあてて膝を開くように力を入れましょう。足は手とは反対に、膝を閉じるように力を入れてください。この状態で20秒キープします。

この動きを合計3セット行いましょう！比較的簡単にできてO脚を改善の効果が期待できるので、足を伸ばすためにぜひ続けてみてください。

ヒップアップするストレッチ

まず、床に座り両足をそろえて伸ばします。その姿勢でお尻を床につけたまま、左右の足を交互に前に出すように動かして前進しましょう。左右それぞれ5歩ずつ進んで5歩戻ります。この動きを10セット繰り返してください。足を伸ばす効果が期待できるこのストレッチは、ベッドやソファーの上ではなく床の上など、安定した平らな場所で行いましょう。

もうひとつ、お尻の筋肉に効くストレッチをご紹介します。仰向けになって両足をそろえて膝を立ててお尻を上げます。膝から肩までが一直線になるようにしましょう。そこからお尻を下ろしていき、床につく前に再びお尻を上げます。この動きを20から30回くり返し、最後にお尻を上げた状態で10秒キープします。

お尻を上げすぎるとお尻の筋肉が伸びないため、膝から肩までが一直線になる位置より高くならないことがポイントです。また、ストレッチ中に膝が開かないように注意しましょう。

太もものストレッチ

足が引き締まっていれば足が長く見えますよね。中でも、脂肪がつきやすい太もものストレッチをすれば細見え効果が期待できます。また、足が短く見える原因のむくみの解消にもつながるという嬉しいメリットも！そんな、太もものストレッチ方法を見ていきましょう。

正座するように片膝を曲げて座り、そのまま仰向けになってください。この時、太ももの前側が伸びているはずです。太ももを伸ばす状態を20秒キープしたら、反対の太ももを同じように伸ばしていきます。慣れてきたら立った状態で行ってもOK。

次に、両足を閉じた状態で前に伸ばして床に座ります。つま先を自分のほうに向け、ふくらはぎをストレッチします。ふくらはぎが伸びているのを感じながら10秒キープしてください。

足を引き締めるストレッチ

少しでも足を長く見せるには縦と横の比率も重要です。足を細く引き締めれば縦のラインが強調されるので、その分足が長く見えます。中でも、足を伸ばすには露出することが多いふくらはぎのカタチがポイント。

理想的なふくらはぎのカタチは、足首に近い部分がキュっと引き締まり、筋肉の盛り上がりが上のほうに位置します。これは、筋肉の盛り上がっている部分が上のほうにあるほど膝から下の長さが長く見えるためです。ふくらはぎを引き締めるストレッチも取り入れるようにしましょう。

足を伸ばす方法を見てきましたが、実際に効果があるのかどうか疑問に感じていませんか？「骨格の問題なんだから改善は無理なんじゃ…」と思う人も少なくないはず。そこで、この項目では足を伸ばす方法を試した方々の体験談をまとめました。

スタイルも良くなって一石二鳥！

「足が短いのと同時にO脚も悩みでした。O脚を治すためのストレッチをやりはじめたら、前よりゆがみが改善して足が細くまっすぐに見えるように。『スタイル良くなったね！ダイエットしたの？』って言われて嬉しかったです。」(20歳/女性/エステティシャン)

足が短いという悩みと一緒にO脚も改善したという彼女。足を伸ばすために取り組んだO脚改善で、スタイルが良くなったと褒められたなんて嬉しいですよね。

長さ自体はあまり変わらなかった

「体力をつけたかったこともあってジョギングを始めましたが…確かに筋肉がついて引き締まったけど、足の長さ自体はあまり変わらなかったですね。」(21歳/男性/学生)

見え方が変わっても足の長さ自体がそれほど変わらなかったことで、効果を感じなかったということもあるようです。

足がむくみにくくなった

「仕事柄立っている時間が長くて足がむくいやすかったので、毎晩むくみ解消のマッサージをするようになりました。足が短くて太いなって悩んでいたのですが、足がむくみにくくなったからか、それほど気にならなくなりましたね。」(30歳/女性/美容師)

やはり、マッサージは効果があるよう！むくみが解消して足の太さや短さが気にならなくなるなんて嬉しいですね。足を伸ばすためには、短い時間でもコツコツ続けることが大切なようです。

姿勢が良くなりスーツを着こなせるようになった！

「猫背を改善するストレッチをやりました。姿勢が悪い時は気づかなかったのですが姿勢が良いと気分がシャンとしますし、自信を持ってとスーツを着こなせるようになりました。足が短いって気にしていたことも忘れてましたね。」(29歳/男性/営業職)

猫背の改善に取り組んだというこちらの男性。姿勢が良くなったことが、足を伸ばすことに加えてメンタル面でも良い効果をもたらしたのかもしれませんね。

足を伸ばすためには子供のころから取り組むと良いといわれているポイントが！「もっと早く知りたかった…」と思う人も多いかもしれませんが、足を伸ばすのに重要なポイントご紹介します。

質の良い睡眠を取る

足を伸ばすためにも成長期の子供にはきちんと睡眠をとらせることが重要です。特に子供の体を成長させる成長ホルモンは夜の10時頃から深夜2時までの間にたくさん分泌されるといわれているので、その頃までに深い眠りについていることが望ましいでしょう。

それに関連して、就寝前のゲームやスマートフォン操作はスムーズな寝入りが妨げてしまうので避けるようにしてください。また、読書や勉強のためでも、明るい部屋で遅くまで起きていることがないようにしましょう。

姿勢を正す

立っているときや座っているときに背中が丸まった状態の猫背は、O脚や骨盤のゆがみを引き起こします。O脚の人は骨盤が後ろに傾きやすく内ももの筋肉やお尻の筋肉が使われにくくなるためお尻が下がりがちに。足を伸ばすためにも、O脚や骨盤の歪みは防ぎたいところです。

さらに、姿勢が良いか悪いかでその人の印象が左右されます。姿勢が悪いと身長が低く見えることに加え、全体的に暗い印象を与えてしまいがちです。

正しい姿勢を保つために、立っているときや歩くときはお腹に力を入れるようにして、かかとに体重を乗せないようにしましょう。同時に、つま先が内側や外側に向いてしまわないようにまっすぐになるように意識してください。

カルシウムを摂る

足を長く伸ばすには、骨の成長を促すことも重要なポイントです。骨を強くするために、カルシウムが多く含まれている食材を積極的に摂るようにしましょう。また、同時にカルシウムの吸収を高める働きがあるたんぱく質やビタミンＤ、ビタミンKが豊富な食品も食べると、カルシウムの効果があらわれやすくなります。

カルシウムが多く含まれる食品は牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品や小松菜やほうれん草やひじきなどです。ただし、足を伸ばすのにカルシウムだけを摂ればいいというわけではありません。栄養が偏らないよう、バランスの良い食事を心がけてくださいね。

ストレッチを続ける

前の項目でも触れましたが、脚が短く見える要因となるのが足のむくみや血行不良、そして余分な脂肪です。これらを予防・解消するため、そして足を伸ばすために、足のストレッチを行いましょう。短時間でもいいので、できるだけ間隔を開けずに継続することが大切です。

また、歩き方に癖があると筋肉のつき方が偏って足のバランスが悪くなって足が短く見えてしまうことも。ストレッチをして、筋肉をほぐしてあげることでバランス良く筋肉がついた状態に戻りやすくなります。

足を組むのはNG

成長期に足を組むことがクセになってしまうと、足が短くなる原因になります。足を組んで椅子に座ることで関節や一部の筋肉が圧迫され、成長が止まりやすなってしまうためです。成長期に発達を止めてしまっては、足を伸ばすのも難しくなってしまうのは想像にかたくないですよね。

また、足を組みたくなるのは骨盤が歪んでいる証拠。骨盤の歪みを悪化させないためにも、普段から足を組まないように意識しましょう。

日本人女性の股下の長さの平均は70cm前後、男性の場合は約77cmなので、その値を超えていると足が長いといえるでしょう。では、実際にはどのような人が当てはまるのか、足が長いイメージのある芸能人を例に挙げてご紹介します。

菜々緒

美脚を活かした「菜々緒ポーズ」が話題になったため、菜々緒さんに対して足が長いイメージがあるという人も多いのではないでしょうか？実際、菜々緒さんは身長172㎝で股下85㎝。日本人女性の股下の平均値と比べると足の長さは一目瞭然です。

菜々緒さんはほぼ毎日マッサージやストレッチなどをしているとのこと。もともと足が長いのは確かでしょうが、長い足をさらに美しく伸ばすような努力は見習いたいところですね。

杏

女優のイメージが強い杏さんですが、もともとはパリコレ出演者として知名度を上げたモデルの一人。174cmに股下が86cmとスタイル抜群！かなり足が長いといえますね。

そんな杏さんは、スタイルをキープするために食事にはとても気を遣っているそう。スリムなだけでなく健康的に見えるのは、日々の努力の証しかもしれません。

藤原紀香

女優・モデル・タレントとしてマルチに活躍する藤原紀香さん。身長171㎝、股下88㎝と、日本人女性の股下の平均値と比べると足が長いことがわかります。

「趣味は女磨き」と公言している藤原さんは体を動かすことが好きで、スポーツや加圧トレーニングなどにも力を入れているようです。だからこそ、40代を迎えてもなお美しいスタイルを保ち続けているのですね。

冨永愛

世界的に活躍している日本人モデルの富永愛さん。パリコレにも数多く参加していますが、その身長は179cmで股下は92cmという桁違いなスタイル。海外モデルと並んでも目立ってしまうほど理想的なプロポーションの持ち主です。

シンプルなファッションも格好よく着こなせる足の長さは、世界中の女性たちの憧れの的となるのも納得ですね。

阿部寛

俳優の阿部寛さんは身長189㎝で股下は93cmから95cmほどではないかといわれています。元モデルというだけあって身長も高く足が長いです。日本人男性の股下の平均値は約77cmなので、驚異的な足の長さだといえますね。

スタイル抜群の阿部さんですが、身長が高くて目立ってしまうことが悩みで、プライベートでは背を低く見せるために色々と工夫しているのだとか。足が長いことが悩みなんてうらやましい限りですが、本人にとっては大変なこともあるのですね。

向井理

朝ドラや大河ドラマなどにも出演し、今や国民的俳優となった向井理さん。向井さんの身長は182cmで股下は85cmほどなので、日本人男性の平均値と比べて足が長いです。

また、向井さんは顔が小さいことも特徴。足が長いことに加えて顔が小さいことで、より一層スタイルが良く見えるのでしょうね。