何も考えたくない時の対処方法を大調査！疲れたらどうすればいい？

人は誰しも、何かの拍子に「何も考えたくない」と感じてしまうことは多いです。これはどんなに人生を楽しく歩んでいる人でも一緒。何かに心を打ちのめされれば、楽しさから一転して頭は空っぽになってしまうでしょう。

そんな時ほど、人は自分を責めてしまうものです。自分のダメさを自覚するため、より暗い気持ちに陥ります。しかし、それではさらに自分を追い詰め苦しめるだけです。そこから抜け出すためにも、何も考えたくないと感じた時の対処法を知っておきましょう。

事前に対処法さえ知っていれば、いざその状況に陥っても大丈夫。すぐに対処することができ、心にも活力が戻ってきますよ。

何も考えたくないと感じるのは、何もあなただけではありません。

他の人も同じように「何も考えたくない」と感じる瞬間があります。周りも一緒だと知ることで、心が軽くなっていくでしょう。

仕事が忙しくて精神的に参っている時

「仕事が忙しくて精神的に参っている時は何も考えたくないと感じます。休んでずっと寝ていたいと思ってしまう」（男性/40歳/会社員）

仕事に疲れている時は、多くの人が「何も考えたくない」と感じるもの。それだけ自分が追い込まれている証拠なので、たとえ大好きな仕事でも嫌に感じてくるでしょう。心が悲鳴を上げている時こそ、休息のサインです。

自ら疲労やストレスに気づいているなら、自分自身の気持ちに寄り添ってあげましょう。自分の気持ちが軽くなるよう行動することで、状況は回復しますよ。

失恋してすごくつらい時は何も考えたくないかも

「失恋してすごくつらい時は何も考えたくないかも。何か考えようとすると、すぐ悪いこと考えちゃうから」（女性/19歳/大学生）

人は失恋すると、現実から目を背けたくなりますよね。何か考えようとしても、悪いことばかり考えてしまうでしょう。こうした瞬間も、多くの人が「何も考えたくない」と感じます。無理に考える必要はないですから、失恋した時には自分を慰めるよう行動しましょう。

辛い時は我慢する必要はありません。自分を認めるよう、また慰めるよう思いっきり泣いてみると、心がスッキリしますよ。

将来の事で不安になってきた時かな…

「将来の事で不安になってきた時かな…。漠然とした不安がやってくると、何も考えたくなくなる」（男性/24歳/会社員）

将来に不安があると、誰だって頭を抱えますよね。「このままでいいのか」「何か行動しなければ」という不安や焦りが胸を占領するでしょう。そして考えが行き詰まると、何も考えたくないと思ってしまうのです。

こうした時は、あえて何も考えないのも一つの方法といえます。考えすぎることでパンクしてしまうなら、時に頭の中を空っぽにすることも大切ですよ。

落ち込んで不安しか感じない時

「落ち込んで不安しか感じない時。自分に自信が無くなると、どうしても何も考えたくなくなってしまう」（女性/30歳/OL）

何かの拍子で落ち込んでしまうことって誰にでもありますよね。そんな時は、何も考えたくなくなります。何を考えても自分を否定することばかり浮かんでしまうため、頭の中を空っぽにしたくなるでしょう。

不安は抱えたままでいると、自分の中で膨張していきます。早く不安とおさらばするためにも、落ち込んだら元気づけられるような対策をしていきましょう。

怒られて自信を無くしている時

「上司から怒られて自信を無くしている時は何も考えたくない。自分がちっぽけなように感じるため、消えたくなる」（男性/26歳/会社員）

社会人になると、上司から怒られることも増えるでしょう。些細なミスが大きなミスのように怒られることもあるため、心が砕けてしまう人も。また、そうした状況にぶつかれば、多くの人は自信を無くしてしまいます。

悪いことばかり考えるようになるため、心が疲弊して「何も考えたくない」と感じてしまうのです。心を休息させなければ、より状況は悪化してしまうでしょう。

体調が悪い時は何も考えたくない…

「体調が悪い時。頭の中で考えがこんがらがると、より気分が悪くなるから」（女性/33歳/OL）

体調が悪く、具合が優れない時も頭の中を空っぽにしたくなりますよね。休息することに専念したいのに、あれこれと考えては頭や体が落ち着きません。体調もさらに悪化してしまうので、回復も遅くなってしまうでしょう。

こんな時は、すぐにでも寝てしまうのが吉です。頭を空っぽにするよう努めることで、体と心を回復へと向かわせることができますよ。

何も考えたくない時には、その心理状態に改善する鍵が隠されています。

自分の気持ちを奮い立たせるためにも、何も考えたくない時に陥りやすい心理状態について知っておきましょう。自分に当てはまる心理を知ると、改善方法も見えてきますよ。

とにかく気持ちに余裕がない

何も考えたくない時の心理として一番に挙げられるのは、「とにかく気持ちに余裕がない」です。考えることがありすぎて、自分に余裕がなくなっている状態といえます。冷静になろうにも、状況がそれを許してくれないでしょう。

また、気持ちに余裕がないと考え方も一方的になります。偏った考えしかできなくなるので、パンク状態になってしまう人も多いでしょう。こうした時ほど、一度立ち止まって冷静な思考を取り戻すべきです。

たくさんの状況から目を逸らすように「何も考えたくない」と感じてしまうので、まずは状況を整理することをおすすめします。一つ一つ問題を片付ければ、心に余裕が生まれるでしょう。

現実から目を背けたい

悲しいことや傷つくことがあると、現実から目を背けたくなりますよね。例えば、失恋したり怒られたりした時には、そうした現実を認めたくないと心が拒否反応を示すでしょう。辛い現実を見るのが嫌になり、何も考えたくないと感じてしまうのです。

現実から目を背けたくなった時には、頑張りすぎないことが回復への近道になります。今の状況を変えようと無理にもがくと、より現実を直視することになるでしょう。

そのため、時には何も考えずに過ごすことも大切です。自分の心が癒えるように過ごすことで、何も考えたくない状態を回復させることができるでしょう。

嫌な気持ちを吐き出したい

何も考えたくない時は、多くの人が嫌な気持ちを抱えていますよね。こうした嫌な気持ちを吐き出したいというのも、何も考えたくない時の心理といえるでしょう。自分の中に溜まった鬱憤や嫌な気持ちを洗い流したいと感じます。

また、やりきれない気持ちを何かにぶつけたいと思う人も。憤りや怒りを上手く消化しようとして、何も考えないように努める人も多いですよね。

いずれにせよ、自分の中の負の感情に気づいているからこそ、何も考えたくないと感じます。嫌な気持ちを吐き出したくなったら、自分なりの気分転換で上手く乗り切りましょう！

何をするにもやる気が出ない

頭が空っぽになるほどの状態の時には、何をするにもやる気が出なくなりますよね。やらなきゃいけないと頭では理解していても、心や体がそれについてきてくれない。そのため、より自分を責めてしまう人もいるでしょう。

また、物事に手をつけてもやる気がないために達成できません。問題ばかりが目の前に積み重なっていくので、さらに頭を悩ませてしまう人も多いでしょう。何も考えたくない状況を脱さない限りは、状況も良くなっていきません。

そのため、こうした無気力状態に陥った時こそ十分な休息が必要です。やることがあっても休息を優先することで、徐々に心も状況も回復させることができますよ。

では、どうして何も考えたくないと感じてしまうのでしょうか？

それは、次のような原因があるからかもしれません。その原因を取り除くようにすれば、日常的に何も考えたくないと感じる瞬間も減っていくでしょう。

仕事に疲れている

何も考えたくないと感じるのは、疲れが原因です。特に多くの人に当てはまるのは、仕事での疲れでしょう。日々やるべき業務に追われ、したくもないことを続ける。こうしたストレスを抱えていれば、心が疲れてしまうのも当然です。

また、仕事は人付き合いともいえます。多くの人と関わるからこそ、自分を抑制したり我慢することも多いでしょう。自分らしさを訴えることができない職場にいると、それだけで心身は疲弊していきます。

そのため、仕事が原因だと分かっている場合には、しっかりと睡眠をとり美味しい物を食べましょう。身も心も癒すことで、仕事疲れを癒すことができますよ。

恋愛に疲れている

人が疲れを感じるのは、何も仕事だけではありませんよね。人によっては恋愛が原因で「何も考えたくない」と感じてしまうこともあるでしょう。特に好きな人にアタックしている人は、些細なすれ違いで大きな疲れを感じます。

それだけ自分が恋愛に対して一生懸命な証拠ですが、あまりに上手く行かないと心は疲弊しやる気もなくなっていくでしょう。このままでいいのかと自問自答することも増えるため、自分に自信を無くしてしまう人もいるかもしれません。

こうした状況に陥ってしまったら、すぐにでも休むことが大切です。一旦恋愛から離れるよう意識するだけでも、心は回復していきますよ。

肉体的に疲労がたまっている

仕事や恋愛が楽しいと感じている人でも、肉体的に疲労が溜まれば「何も考えたくない」と感じることがあります。それだけ疲れをリカバリーできていない証拠なので、無理をし続ければさらに状況が悪化してしまうでしょう。

そのため、肉体的疲労を感じているならしっかりと休息を取ることが大切です。何か大事な予定が入っていても、日をずらせるなら対応してもらいましょう。

無理に頑張りすぎると、物事が楽しく感じなくなります。適度な休息を挟み、メリハリをつけなければ心の感じ方が鈍ってしまうので気を付けましょう。

嫌なことや傷つくことがあった

人は何か辛いことや悲しいことがあると、何も考えたくないと感じます。例えば、嫌なことや傷つくことがあれば、心が辛いと悲鳴を上げるでしょう。ただただマイナスな思考に囚われるだけとなり、何も考えたくないと心を閉ざします。

特に心が打ちのめされるほど辛いことがあると、現実から目を背けたくなるでしょう。文句や悪口を言われた、仲間外れにされた、嫌われたなど、人によって心を閉ざしたくなる原因はそれぞれです。

そうしたものが原因で何も考えたくないと感じたら、すぐにでもその原因から離れましょう。自分を苦しめるものの近くにいても、何も良いことはありませんからね。

何も考えたくない時には、正しい対処法を試すことが大切です。

間違った対処法を行うと、より自分を追い詰めることになります。状況を回復するためにも、次のようなことを実践してみましょう！

良質な睡眠をたっぷりとる

何も考えたくないと感じるのは、体や心が疲れている証拠です。そんな時こそ、良質な睡眠をたっぷりと取りましょう。人は睡眠不足に陥ると、心が廃れて悪いことばかりを考えるようになります。自分をさらに追い込んでしまうので、睡眠は心の健康の基礎といえるでしょう。

特に、仕事で日々の疲れを癒しきれていない人は良質な睡眠を取るべく生活を見直すべきです。睡眠時間の確保だけでなく、何をしたら心安らかに睡眠できるかを考えましょう。例えば、寝る前に暖かい飲み物で心も体も落ち着かせるのもおすすめです。

些細な工夫でも、日々の睡眠の質が変わってきます。寝つきや寝起きの悪さを感じているなら、睡眠について見直してみましょう。

運動をする

嫌な気分を紛らわしたい気持ちが大きいなら、運動をするのもおすすめです。体を動かすことで、汗と共に嫌な気持ちを洗い流すことができますよ。運動に集中することで、より心を軽くすることができるでしょう。

また、適度な運動は心の健康にも繋がります。日々運動する癖をつけておくと、嫌な気持ちになった際に気分転換としてリフレッシュできるでしょう。

何も考えたくないと感じた時こそ、体を目一杯動かしてみてください。嫌な気持ちを自ら吹き飛ばすよう行動することで、心の回復も早くなりますよ。

太陽の光を浴びる

人によっては、何も考えたくない時には暗い部屋に閉じこもってしまう人もいるでしょう。しかし、何も考えたくない時にこうした行動をしていると、暗い部屋の効果によってさらに落ち込んでいきます。心の回復が遅くなってしまうので、暗い気持ちの時こそ太陽の光を浴びるべきです。

太陽光には気分を明るくさせてくれる効果があるといわれています。暗い気持ちを吹き飛ばしてくれるので、まずは嫌でも陽の光を浴びてみましょう。ただし、いきなり浴びると体がびっくりするので、最初は5分など短い時間をおすすめします。

また、日頃からの対策として陽の光を定期的に受けるよう習慣づけましょう。適度に日光を浴びると、心を健康的に保つことができますよ。

悲しい気持ちなら思いっきり泣いてみる

何か嫌なことがあり、泣きたいほど辛い気持ちを抱えているなら、思いっきり泣いてみるのもおすすめです。心の悲しみをすべて追い出すよう思いっきり泣くことで、心がすっきりしますよ。泣いた後のスッキリさで、悪いことも仕方ないと割り切れるようになるでしょう。

逆に、悲しい気持ちを抑え込むのは逆効果になります。さらに自分を追い詰めることになるため、泣きたい時には素直に泣くべきです。大人だからと我慢する必要はありませんし、心の浄化のためには泣いた方が良いといえます。

ただし、泣き続けるのだけはやめましょう。泣いてスッキリしたら、新たな気持ちで前に進むよう意識してくださいね。

恋愛が原因で何も考えたくない状態になった時には、次のような対処法を試してみましょう。

恋愛で心が疲れた時は、まずは自分を認めて褒めてあげることが大切です。自分を責めないよう、大きな愛で自分を包んであげましょう！

相手に無理やり合わせるのをやめる

自分を好いてもらおうと相手に無理やり合わせてしまう人って多いですよね。こうした行動は悪いものではありませんが、あまりに合わせすぎると自分が疲れてしまいます。自分を偽ることになるので、身も心も追い込まれていくでしょう。

そのせいでキャパシティーを超えてしまい、何も考えたくない状態になります。心と体が悲鳴を上げる前に、相手に無理やり合わせるのはやめましょう。無理に合わせずとも、本当のあなたを好きになってくれる人は多くいますよ。

無理に合わせると、自分が苦労するだけです。あなたが伸び伸びと恋愛できるような、素敵な異性を見つけてくださいね。

自分の気持ちを相手に伝える

二人の関係性に頭を抱えているなら、自分の気持ちを相手に素直に伝えましょう。「○○が嫌」「関係を見直したい」など、言わなければ伝わらないことは多いです。黙っているだけでは、自分を理解してもらうことはできませんよ。

また、何も考えたくない状態になってしまうのはそれだけ自分が我慢している証拠です。何でも「自分が我慢すれば～」とため込んでしまうから、心も体も悲鳴をあげます。少しくらい我儘を言ったって、悪いものではないでしょう。

もしここで、相手から非難されるようであれば、関係を見直せば良いだけです。自分が伸び伸びとできない恋愛は、続けていても自分を苦しめるだけでしょう。

連絡頻度を減らしてみる

恋愛が疲れてしまうのは、連絡頻度が多いせいかもしれませんよ。常に相手の行動や気持ちを確認してばかりいると、より不安が募るだけです。時には相手を信用し、連絡をやめてみるのも良い休息になります。

特に、1日に数十回も連絡を繰り返している人は連絡を朝昼晩に分けてみましょう。回数を減らすことで、不必要に考え込まずに済みますよ。相手のことを詮索しなくなるので、自分の心にも余裕が持てるでしょう。

最初は連絡がこない、できないことにそわそわすることも多いですが、慣れればそれが普通になっていきますよ。

相手に期待するのをやめる

相手に裏切られることが多いなら、相手に期待するのをやめましょう。何も考えたくない状態になるのは、相手に期待しすぎているから。自分の欲求を叶えてもらえないもどかしさに、自分自身が疲れているのでしょう。

こうした状況から抜け出すためにも、自分と相手との間にはっきりと境界線を引くのがおすすめです。相手のことを深く気にしないようにすることで、状況も徐々に回復していきます。

また、期待するのを止めるためにも熱中できる趣味を見つけましょう。恋愛以外のことを考える時間が増えると、期待する気持ちを自然と打ち消すことができますよ。

何も考えたくない時の対処法以外にも、知っておくべきことがあります。

それは、次のような「してはいけないこと」です。何も考えたくない時に次のようなことを行うと、さらに状況を悪化させる恐れがあるので注意しましょう。

お酒に逃げる

何も考えたくない、現実から目を逸らしたいからといって、お酒に逃げるのはやめましょう。お酒は一時的な現実逃避になりますが、問題を根本から解決してくれるわけではありません。飲んで目が覚めても、変わらぬ状況にまた絶望するだけです。

そのため、いくら辛いからといってもお酒に逃げないよう向き合いましょう。問題としっかり向き合うことで、自分の弱さを受け入れることができます。また、何をどうすべきか、解決策も見えてくるでしょう。

たまに飲んで気分を和らげる程度なら、お酒を用いるのも悪いことではありません。しかし、辛いから悲しいからとお酒だけに逃げるのは、自分を苦しめるだけですよ。

仕事で自分を追い込む

人によっては、頭を空っぽにするために仕事で自分を追い込む人もいるでしょう。これも何も考えたくない時にしてはいけないことです。こうした自分を追い込む対策は、さらに自分を追い詰めて苦しめます。

結局状況がさらに悪くなるだけなので、何も考えたくない時にはしっかりと休むようにしましょう。やることが多くても、一度しっかりと休む。これをするだけでも、頭の中がすっきりし、物事に順序を付けられるようになりますよ。

自分を追い込んだって、より疲れを重ねるだけです。それよりも、しっかりと休息を取って心身のバランスが取れるよう自分を整えましょう。

何も考えたくないのは悪いことだと自分を責める

何も考えたくないと感じると、人によっては自分を責めてしまう人もいますよね。「そんなことを考えてしまうのは自分が未熟だから、悪いからだ」と責めてしまうでしょう。しかし、責めてもより自分が辛くなるだけですよ。

自分を責めて奮い立たせることができるなら、それも効果があるといえるでしょう。ですが、全ての人がそうとは限りません。人によっては、自分を責めることでより暗い気持ちに取り憑かれてしまうこともあります。

何も考えたくないと感じるのは、あなただけではありません。誰にでも訪れるものだと理解することで、肩の荷を下ろせるのではないでしょうか？

何も考えたくない原因は周りにあると当たり散らす

人によっては、自分が何も考えたくない状況に陥ったのは周りのせいだと当たり散らす人もいるでしょう。確かに原因が他にあると自覚していれば、怒りをぶつけたくなるのも当然です。しかし、こうした行動はより自分を孤立させていきます。

自分を独りぼっちにさせるだけでなく、自分の評価まで下げてしまうでしょう。当たり散らして気分が紛れても、その後の人間関係で苦労が重なり、結局状況は良い方へと転びません。そのため、原因が他にあっても当たり散らしてはいけないのです。

当たり散らすよりも、どう行動すれば解決するかを模索しましょう。そうやって解決策を見つけて行った方が、円満に状況を回復させられますよ。

何も考えたくない時でも、どうしてもやる気を出さなければいけないことってありますよね。

そんな時にやる気を出す方法を知っておくと、上手く気分をコントロールすることができるでしょう。自分に合う方法を見つけ、自分を励ますことが大切です。

自分にご褒美を準備しておく

何も考えたくない時にやるべきことを片付けなければいけない時は、やる気を出すために自分にご褒美を準備しておくと良いですよ。例えば、ご褒美としてケーキを用意したり、ゲーム時間を作るなどしてみましょう。

また、ノルマを達成するごとにご褒美を増やすのもおすすめです。終わった後に嬉しいことがあると分かっていれば、やる気も徐々に出てきますよね。自分を上手くおだてるようにすることで、何も考えたくない時でもやる気に繋がっていくでしょう。

ただし、ご褒美を準備したからといって自分を追い込むのは逆効果になります。やりすぎて逆効果にならないよう、適度に自分を励ましていきましょう！

計画を立てて紙に書く

やる気が起きないのは、漠然と「やらなきゃ」という使命感や不安があるからです。それを緩和するためにも、計画を立てて紙に書くようにしましょう。例えば、時間配分を考えて「○○時までに終わらせる」と目標を立てることをおすすめします。

他にも、すぐにやるべきこととそうでないことを分けましょう。優先順位さえ分かれば、徐々にやる気も出てきますよ。少しずつでも達成できれば使命感や不安も軽減されていくでしょう。

ただし、事細かに設定すると逆にやる気が失われます。より何も考えたくないと感じてしまうので、大まかな目標や計画を立てるよう心がけましょう。

小さなことでも自分を褒めるようにする

これからもやる気を出し続けるためにも、小さなことでも達成できたなら自分を褒めるようにしましょう。自分を認めてあげることで、自信に繋がりますしやる気も出てきます。例えば、一つ課題をクリアしたら「できた」「達成した」と充実感を味わうのです。

また、自分を褒めるとともにご褒美を与えるのも良い方法でしょう。「何かを達成するのは楽しいことだ」と自分の中で実感することができれば、今後もやる気を失わずに活動することができますよ。

こうした行動は、自信を失った時こそ行うべきです。自分の自信を早く取り戻せるので、日常に活力を吹き込むことができるでしょう。

気分転換をする

どうしてもやる気が出ず、何も考えたくないと思う時には、意識的に気分転換を行いましょう。例えば、少し体を動かしたり好きな飲み物を飲んだり、今の気持ちを変えるような行動をするべきです。

こうした気分転換は、自分の憂鬱な気持ちを一心してくれます。「また頑張ろう」という気持ちを取り戻させてくれるので、やる気が出なくなった時に有効ですよ。

ただし、気分転換をしてもやる気が出ない場合には、相当疲れ果てている可能性があります。無理をする必要はないので、しっかりとした休息を取るようにしましょう。