自己暗示の効果とは？自己暗示をかける方法や効果的な言葉もご紹介！

自己暗示ってかけたことはありますか？おそらくほとんどの人は「ない」と答えるかもしれませんが、例えば「きっと自分なら大丈夫」と言い聞かせた経験がある人は多いでしょう。実はこれも自己暗示の一種となっているってご存知でしたでしょうか。

そもそも「自己暗示」って何？という方もいるでしょう。自己暗示とはその名の通り、自分自身で何かを暗示することを意味する行為です。不安なことがある時も「きっと自分なら大丈夫」と自分自身で暗示をすると、どことなく自信が湧いてくることってありますよね。

まさに自己暗示とは、不安な気持ちや自信がない気持ちを落ち着かせたり、自信を持たせたりする効果を持つものなのです。自己暗示を上手く使えるようになれば、感情のコントロールやモチベーション維持もしやすくなると言われています。

どんな時に自己暗示をかければいいのだろう、と気になる人もいるでしょう。そこで紹介をしていくのが、自己暗示をかけるべきベストな瞬間です！

自己暗示をかける効果的な瞬間とはどのタイミングなのか、早速注目していきましょう。

緊張している時

何かに緊張している時こそ自己暗示をかけるベストな瞬間だと言えるでしょう。緊張状態は冷静さを失い、頭が真っ白にもなり、さまざまな不安が襲いかかる瞬間ですよね。たとえ自信があるものだったとしても、「失敗」が頭をよぎる瞬間でもあります。

そんな時に「大丈夫」「成功する」など自己暗示をすれば、自然と不安な気持ちもなくなり、気持ちも落ち着いてくるものです。

緊張している時に自分に言い聞かせるよう「きっと大丈夫」と思い込み、気持ちを落ち着かせた経験を持つ人は多いでしょう。このケースは無意識にやっている人が多い自己暗示の瞬間でもあるのです。

仕事で「ここぞ」という時

仕事で「ここぞ」という時に自己暗示をかけるのもおすすめです。気合を入れて何かを挑む際、自信満々な状態であっても「より良い状態にしたい」と思ったり、「絶対に成功させたい」と思ったりするものですよね。

そんな「ここぞ」というタイミングで自己暗示をすれば、集中力やモチベーションが上がり、仕事成功への確率がぐんと高くなっていきます。

仕事の気合を入れたいタイミングで、ぜひ自己暗示をして自分を奮い立たせてみてくださいね。

片想いの人に告白する時

ベタなシチュエーションですが、好きな人に告白をする時にも自己暗示はよく使われる手段でしょう。自分の気持ちを落ち着かせるため、きっと大丈夫だと告白の成功を祈り、想いを告げる前に自己暗示をして告白に挑むケースは決して珍しくはありません。

たとえ振られる前提だったとしても、少しでもきちんと自分の気持ちが伝えられるように自己暗示をするケースもありますよね。告白は気持ちをきちんと伝えることができるかどうかが重要にもなってくるため、告白途中で頭が真っ白にならないように成功を祈る人もいるはずです。

自信がなくなった時

自信がなくなった時、自己暗示をして自信やポジティブな気持ちを取り戻すこともできます。何かで凹んで自信がなくなってしまうと、何をしても自分はダメな気がしてくるものですよね。

不安な気持ちがあると、何かをやろうと思っても自信がなくて「もしかしたら失敗するかもしれない」なんて暗い気持ちに襲われてしまうことがあるでしょう。すると、目の前のことが恐ろしく思えてしまいますよね。

そんな時に自信がつくような自己暗示をすれば、後ろ向きな気持ちや失敗への恐れがなくなり、自信を持って物事に挑めるようになってくるものです。

苦手なことにチャレンジする時

苦手なことにチャレンジをする時、「成功するはずだ！」と自信をつけるために自己暗示をすることもあるでしょう。どんなに努力をしても、苦手なことに挑戦する前はやはり不安がつきもの。心のどこかで失敗の二文字に怯えてしまうことは少なくないでしょう。

しかし、そんな不安も自己暗示をすれば少しでも和らげることができるものです。「自分は成功するはずだ」「あれだけ頑張ったならきっと大丈夫」そう言い聞かせることで、苦手意識を薄め、自信を持って挑めるように自分の気持ちを強くすることができるのですね。

マイナス思考気味になった時は自己暗示の出番

マイナス思考気味になってしまうと、何をしていても自信が持てなかったり、集中力が低下してトラブルが続いたりして、悪いことばかり起こってしまうものです。

どうにかしてそんな状況から脱出したい、そんな時に自己暗示をすることが現状を打破するきかっけになることもあります。マイナスな気持ちを自己暗示によって跳ね除けることで、気持ちが上向きになり自信を取り戻し、集中力や冷静さを取り戻せるようになるのですね。

自己暗示をすれば具体的にどんな効果が得られるのだろう、と気になる人もいるでしょう。

個人差はあれど、自己暗示にはさまざまな効果があります。さまざまな効果を知っていれば、自己暗示をした際「これもあれも自己暗示のおかげかも！」と効果を実感することができ、気持ちもより前向きになるでしょう。

自己暗示の効果は多くあるため、今回は前編後編にわけて解説をしていきます。

自分の潜在能力を引き出せる

自分の潜在能力を引き出せる可能性が高まるのも、自己暗示の効果のひとつです。潜在能力とは、表面にはまだ出ていない自分の中に秘められた能力のことを言います。潜在能力が引き出されることは、さらなる自分の能力アップに繋がることを意味しているのですね。

なぜ自己暗示によって潜在能力が引き出されるのかというと、前向きな考えをすることによって脳が良い影響を受け、秘められた能力が徐々に顔を出してくるからだと言われています。

実際、前向きになることで物事が順調にいくようになった経験を持つ人もいるでしょう。それも、秘められた潜在能力を引き出しているからだと考えられます。

自分に自信がつく

自分に自信がつき、何事にも堂々とした状態で挑めるようになるのも自己暗示の効果でしょう。「自分なら大丈夫」という自己暗示は、最初こそは自分に思い込みをさせるものだったかもしれませんが、思い込みを続けることで本当に自信家に変わることもできるのです。

また、不安なことや緊張している時なども「きっと大丈夫…」と気持ちを落ち着かせると、自然と大丈夫な気がしてくるものですよね。不安な気持ちがゼロになるわけではないものの、自己暗示をした後は妙な自信が湧いてきて、落ち着いて物事に挑めるようになるものでしょう。

自己暗示は自分に自信をつける効果的な方法なのです。どんな場面でも大丈夫だと自己暗示をすることで自信が沸いてきて、自分の背中を押してくれるでしょう。

モチベーションが上がる

モチベーションアップにも自己暗示は効果的です。モチベーションを上げる方法はいくつかありますが、特に自己暗示はモチベーションアップをするだけでなく、自信を沸かせたり、集中力をアップさせたりする効果があるため、何かに頑張りたい時にはおすすめの方法と言えます。

たとえば、自己暗示をするべき瞬間として「仕事のここぞという時」には特に効果的だと解説をしましたよね。これも、仕事の大切な場面を上手く乗り切るために自己暗示をしてモチベーションを上げているのです。

やる気をみなぎらせる、集中力をアップさせたい、そのようにモチベーションを上げたい時に、自己暗示は大きな力を発揮してくれます。

集中力が高まる

集中力が高まり、目の前のことにストイックになれるのも自己暗示の魅力的な効果でしょう。モチベーションアップの効果でもあったように、ここぞというタイミングで自己暗示をすることで自身のやる気をみなぎらせることができます。

やる気が出れば目の前のことへの集中力がアップをし、いつもより捗ることは多いでしょう。「よし、頑張るぞ！きっと自分ならできるはずだ」そんな自己暗示をすれば、苦手なことや集中できないことでも自然と集中できるようになり、上手く結果を出すことができるのです。

自己暗示で得られる効果は個人差はあるものの、自己暗示の効果を信じていれば、どんどんその効果は色濃くなっていくと言われています。

より効果的に自己暗示をするためにも、さまざまな効果を理解し、自己暗示の魅力を知っていきましょう。

冷静さを取り戻せる

冷静さを取り戻せる効果も、自己暗示には期待できます。混乱したり緊張したりしている時、なかなか冷静になれず視野が狭まってしまうことは多いでしょう。一刻も早く冷静にならないといけないと焦っていても、身に潜む不安やネガティブ思考が邪魔をして上手くいかないものです。

しかし、そんな時でも前向きな自己暗示をしていけば自然と気持ちは落ち着き、冷静さを取り戻せるようになります。「落ち着けば成功する」「焦る必要はない、大丈夫」そう自己暗示をすることにより、緊張状態や不安な気持ちも緩和されていくのですね。

トラブルに強くなれる

何らかのトラブルが起きたときに動揺せずにいられるのも、自己暗示の魅力です。トラブルが起きた際、冷静に対処できたり動揺せずにいられたりするのは、「トラブルが起きても大丈夫」という自信があるからだと言えます。

しかし、その自信がないとトラブルに対しひどく動揺してしまい、慌てたり、普段できているはずのことができなくなったりして、さらに混乱を極めることになりますよね。

そんな事態に陥っても、自己暗示によって自信をつけることができればトラブルへの動揺もなくなるのです。トラブルが起きたとしても「自分なら大丈夫」とどっしり構えていられるため、動揺することなく冷静にトラブルを対処できるようになるでしょう。

ネガティブな気持ちになりにくくなる

ネガティブな気持ちは自分の自信をなくし、物事へのモチベーションを低下させることに繋がります。そんなネガティブな気持ちに対しても自己暗示は効果的で、上手く自己暗示をすることができれば普段からネガティブな気持ちになりにくくなるのです。

普段からネガティブな気持ちになりにくくなるというのは、思った以上に自分にとってプラスになるものでしょう。自信喪失やモチベーションの低下をすることが少なくなれば、何事も上手くいくことが増えていくはずです。

また、明るい気持ちを持ち続けることは物事への姿勢が良くなるだけでなく、周囲の人との人間関係も良好なものを築くきっかけにもなります。ポジティブな雰囲気の人は好かれやすく慕われやすいため、人間関係を良好にしたい人にも自己暗示は効果的だと言えるでしょう。

理想の自分になれる

自己暗示の効果には、理想の自分になれるというものがあります。頭の中で「自分はこうなれるはずだ」という理想を思い描き続けることで、そんな理想の自分像に近づくことができるのですね。

理想の自分になるのはそう簡単なことではありませんが、明確なビジョンが頭の中にあり、毎日それを念じて努力をし続けていれば少しずつでも理想に近づけるものです。「こんな自分になれる」「自分ならきっと大丈夫」という自信が理想への一歩となっていくのでしょう。

なりたい自分像がある人は、理想の自分に必ずなれると自己暗示をしていけば、少しずつでも理想に近づいていけるはずですよ。

次に注目をしていくのが、自己暗示をかけるために肝心な方法です。

どんなに自己暗示が素晴らしいものだとわかっていても、自己暗示をかける方法がわからなければ意味がありません。どうすれば自己暗示を上手に使えるのか、魅力的な効果の数々を知ってうずうずと気になっている人も多いでしょう。

自己暗示が気になる人のために、早速上手に自己暗示をかける方法を解説していきます。

自分のなりたい姿・願望などを明確にする

理想の自分になりたい場合や強い自分でありたい場合など、明確にその理想像を頭の中で思い描いていきましょう。どんな自分になりたいのか、それをハッキリさせておくことが上手に自己暗示をかけるポイントとなります。

たとえば、何か目標に向かって進む時、明確な道筋やビジョンがないと寄り道ばかりしてしまうものですよね。何かを作る時も、その作るモノがハッキリ決まっていないと上手く作れないものでしょう。自己暗示にも同じことが言えるのです。

どんな自分になりたいのか、堂々としていて自信に溢れる自分か、それとも誰もが羨む魅力的な人なのか…。なりたい自分、叶えたい願い、それらをできるだけ具体的に、明確に思い描くことが自己暗示において最大のコツだと言えます。

前向きな言葉を繰り返し復唱する

前向きな言葉を繰り返し復唱することで自己暗示の効果はより高まっていきます。

たとえば不安な気持ちになっている時、1度きりの「きっと大丈夫」という言葉よりも、繰り返し「大丈夫」と言われたほうが安心感が出てきますよね。言葉は何度も復唱することで自分を励ましたり、自信が湧いたりする魔法のようなものなのです。

もちろん、ネガティブな言葉を繰り返し復唱すれば悪い方向に自己暗示がかかるため、繰り返し復唱する場合は前向きな言葉を使うのが重要だと言えます。「大丈夫」「自分ならできる」そんなポジティブな言葉を復唱して、自信をかきたてていきましょう。

好きな曲を聴いてリラックス

自己暗示をする際、自己暗示しやすいリラクゼーションソングなどを聴いて効果を高める方法がおすすめです。理想や願望を思い描くにしても、ポジティブな言葉を復唱するにしても、リラックスした状態でするのが好ましいと言えます。

これは自己暗示に限らず言えることですが、何かを考えたり集中したりする際、どれだけ自分がリラックス状態でいられるかが重要でしょう。自己暗示にも同じことが言えるため、リラクゼーションソングなどでリラックス状態を作り、自己暗示しやすい環境を整えることが大切です。

また、自分の好きな曲があるならその曲でリラックスをしても良いでしょう。自分のお気に入りの曲、または憧れのアーティスの曲などがある場合は、そういった曲を聴いて自己暗示しやすい環境を整えてあげてくださいね。

紙に書いて自己暗示をする

いくつもの自己暗示の方法がありますが、頭や気持ちの整理を同時に行いやすいのが、紙に書いて自己暗示をする方法です。白紙の紙になりたい自分像や願望、不安な気持ちを払拭するような前向きな言葉を書いて、自己暗示をかけていくのですね。

頭の中でただ思うよりも、紙に自分自身が書いたほうが考えや願望を整理しやすく、スムーズに頭や心に理想が入りやすくなります。勉強にしても、頭の中で考えるよりノートに書いたほうが記憶もしやすく、覚えやすいのと同じですよね。

自分に言い聞かせるようにノートに書きなぐったり、理想の自分像を思い描いてみたりして、自己暗示を成功させていきましょう。

鏡の前で自己暗示をするのも効果的

効果的な方法だと言われているのが、鏡の前で自己暗示をする方法です。やり方は簡単で、鏡の前に立ち、鏡に向かって前向きな言葉を復唱したり、理想の自分像を語ったりするだけ。鏡に映る自分自身に自己暗示をかけるように行うのがポイントです。

紙に書くのと同様に、実際に口に出して鏡に映る自分に言うことで、頭や心により深く語りかけることができます。特に自分の顔を見て言い聞かせることは、より「自分なら大丈夫だ」という強い自信に結びつきやすくなるため、緊張時などは特におすすめです。

次に注目していくのが、自己暗示をかける時に効果的な言葉です。

自己暗示をする際は、さまざまな言葉を用いることになりますが、基本的に使ったほうが良い言葉があります。これから紹介していく言葉は、自己暗示の際に使うと効果をより高めてくれると言われているため、積極的に使ってみてください。

「できる」

定番なのは「できる」という前向きな言葉です。

不安な時、自信がない時などは、目の前のことに対して「もしかしたら失敗するかもしれない」という気持ちが芽生えやすくなりますよね。そんな気持ちを払拭するために「自分ならできる」と言い聞かせることで、自信を取り戻すことができるのです。

何度も「できる」と復唱をしていけば、不安な気持ちが多少あったとしても「でもきっとなんとかなるかもしれない」という前向きな気持ちになっていきますよね。

もちろん、自己暗示は成功を約束するものではありません。しかし、「できないかもしれない」という不安を抱えるよりも「自分ならできるはずだ」と思って物事に挑んだほうが、確実に成功率は高くなります。モチベーションや集中力アップのために「できる」という言葉は積極的に使っていきましょう。

「自分なら大丈夫」

「自分なら大丈夫！」と言い聞かせることで、不安な気持ちや緊張した時の気持ちを落ち着かせることができます。

どんなに不安な気持ちがあったとしても、「大丈夫」という言葉があると心が落ち着いてくるという人は多いでしょう。自分に言い聞かせるにしても、誰かから言われるにしても、「大丈夫」という言葉は心を落ち着かせ、自信を取り戻してくれる素晴らしい言葉なのです。

特に、この言葉はここぞというタイミングや、緊張して物事が上手く進まなそうな時に使うのが効果的です。自信を取り戻したいと思った時には、ぜひ使ってみてくださいね。

「自分は幸せ！」

ネガティブな気持ちなどになっている時は、何もかもが不幸せに思えて人生のどん底にいる気持ちになってしまいますよね。しかもそんな時、「不幸せだ」「ついてない」とを繰り返してしまうことが多く、さらにネガティブ思考を悪化させてしまうことは珍しくないでしょう。

そんなネガティブ思考になったり、自信がなくなってどうしようもなくなった時、「自分は幸せ」と言い聞かせることで気持ちを持ち直すことができます。

また、人は幸せだと感じると何に対しても前向きに積極的になれるもの。自分は幸せだと自己暗示をかけることは、さまざまなことに対するモチベーションを上げることに繋がるのです。

「きっと成功する」

不安な時や緊張している時は、失敗することばかり思い浮かんでしまうもので、それがネガティブ思考や集中力の低下を招く原因になります。何にするにも上手くいかないとネガティブになってしまうと、「自分じゃダメなんだ」という自信喪失に繋がっていく場合も多いでしょう。

そんな時こそ「きっと成功する」と自己暗示をかけていくのがおすすめです。不安な気持ちや失敗への恐れもスーッと消えていき、失敗ではなく成功へのビジョンが見えてくるようになるでしょう。

何かをやり遂げる時、失敗のことばかり考えていれば成功への道筋が見いだせず、結果が振るわないことがほとんどです。しかし、成功した時のことを考えていれば成功への道筋がわかり、成功もしやすくなるものだと言えます。不安な時こそ成功を思い浮かべることが大切でしょう。

次に解説をしていくのが、自己暗示をかける時に注意する事です。

自己暗示を上手く自分にかけられれば効果的ですが、かけ方を間違えてしまえば逆効果に繋がったり、より物事が悪い方向へと運んでしまう恐れがあります。そうならないためにも、自己暗示をかける時にはいくつかの注意事項を知っておくことが大切です。

どんなことに気を付けたほうが良いのか、早速注意点を見ていきましょう。

マイナスな自己暗示にかからないようにする

最も気を付けたいのが、マイナスな自己暗示にかかることです。「大丈夫」「自分ならできる」というプラスの自己暗示は自身に良い影響を及ぼしますが、逆に「自分じゃダメだ」「きっと失敗する」などの自己暗示をかければ悪い影響を及ぼす可能性が高くなります。

特に、自己暗示に頼りたい時とは、不安だったり緊張していたりして、ただでさえネガティブ思考に陥りやすい時ですよね。つい「もしかしたら自分じゃダメかもしれない」なんて考えてしまう、危うい瞬間だと言えます。

無意識と言えど、そう思ってしまえばマイナスな自己暗示にかかってしまうため、自己暗示に頼りたい時は「マイナスな自己暗示にかかりやすい状況」だということを踏まえておきましょう。ネガティブ思考にならないように気を付けた上で、プラスになる自己暗示をかけていくと良いですね。

心の底から効果を信じる

心の底から効果を信じないと、自己暗示の効果はうまく発揮できません。疑い半分や自信がない状態で「自分はきっとできる…」と念じたとしても、疑心が頭の中にある以上、不安な気持ちやネガティブな気持ちを払拭するのは難しくなります。

自己暗示って本当に効果があるの？と疑いたくなる気持ちもわかりますが、疑えば疑うだけ効果は期待できなくなるため、自己暗示をかける際は「絶対自分なら大丈夫なはずだ！」と強く思い込むようにしましょう。

複雑な言葉はNG

自己暗示を上手くかけるためには、わかりやすい言葉でスムーズに頭や心に語りかけることが大切です。そのため、複雑な言葉や難しい言葉、理解をするのに少し時間がかかる言葉などを使うのはおすすめできません。

たとえば、理想の自分になるために自己暗示をかける場合、「自分は髪も艷やかで肌も綺麗でスタイルはモデル並みに良くて誰からもモテて年収はこれくらいで…」などと考えると、1度に覚えきるのは難しくなりますよね。

具体的に理想像を掲げることは自己暗示を成功させる方法のひとつですが、あまりにも複雑な言葉や条件をつけてしまうと暗示はかけづらくなります。「綺麗になる」「美髪になる」などできるだけわかりやすく、短い言葉で自分に自己暗示をかけたほうが良いでしょう。

事実と異なることは念じない

事実と異なることを念じてしまえば、それが逆効果になってしまう恐れがあるため注意が必要です。たとえば「痩せる」と自己暗示をかけたい場合、中には「自分は痩せている！」と未来の自分を思い描くことで自信を持ったり、モチベーションを上げたりする人もいるでしょう。

しかし、痩せていない人が「自分は痩せている」と念じてしまえば、ダイエットのモチベーションよりも「自分は痩せている」ということに自信を持ち、現状に満足することに繋がりかねません。

また、事実と異なることをあえて唱えることは、現実の自分を否定することになり、ネガティブ思考に繋がる恐れもあります。現実とは違う、事実とは異なることを念じるのはリスクが伴うため、できるだけ避けたほうが良いでしょう。

最後に注目をしていくのが、自己暗示成功エピソードです。

実際に自己暗示をして成功した人たちは、どのようなケースで自己暗示をしたのか、参考のためにチェックしていきましょう。

あがり症でしたが「大丈夫」と何度も呟いたら…

「自分は小さい頃からあがり症で、人前で話す時とかはいつも真っ赤になってしまって失敗することが多かったんです。でも「自分は大丈夫」って何度も呟いていたら、次第にあがり症もなくなっていて。自信が湧いてきたら堂々と振る舞えるようになったんです」(23歳/女性/事務)

あがり症の人は、人前で話す際に緊張をして頭が真っ白になりやすいですよね。そんな人も自己暗示をして「自分は大丈夫」だと言い聞かせれば、自信が湧いて堂々と振る舞えるようになり、あがり症改善に繋がることもあるのです。

緊張する理由は自信のなさが関係していることが多いため、自己暗示で自信を持たせることで堂々と振る舞えるようになるのでしょう。

自分なら出来る！と強く唱えたら不思議と楽に

「自信がないことをやらなきゃいけないことがあって、すごい不安でした。でも『自分なら出来る！』と強く唱え続けていたら、どんどん気持ちが楽になっていって、いつの間にか不安もなくなってスムーズに目の前のことに集中できるようになりました」(30歳/男性/会社員)

自信がないことや苦手なものを前にした時、「自分はできるのだろうか…」とネガティブ思考になってしまうことはあるでしょう。しかし、そんな時こそ「自分なら出来る！」と強く念じることで、失敗よりも成功へのビジョンが浮かぶようになり、気持ちが落ち着きやすくなるのです。

理想の自分になれるように毎日念じていました

「憧れの人を振り向かせたくて、理想の自分になれるように毎日念じて努力をしていました。毎日念じているおかげでダイエットとか美容へのモチベーションも上がったし、憧れの人にも積極的にアピールできるようになって、自己暗示してよかったなって思いました」(28歳/女性/秘書)

理想の自分に近づけるように自己暗示をかけることは、理想の自分に近づく努力へのモチベーションを上げる手助けをしてくれます。外見や内面の自分磨きへのやる気をみなぎらせてくれるのですね。

自分がどんどん理想に近づいていけば、自信が出て、堂々とした振る舞いもできるようになっていきます。恋愛や友情、仕事など、目標に向けてさらに頑張れるようになるでしょう。

自己暗示をしたら積極的な性格になれた！

「内気な性格な自分でしたが、もっと積極的になりたくて「自分はできる」「自分なら大丈夫」と普段から自分に言い聞かせていたんです。そしたらだんだん積極的になれたので周りの人から変わったねって言われるようになりました！」(26歳/男性/販売業)

自分を変えるために、日頃から自己暗示をして意識を変えていきたいと考える人も多いでしょう。特に、積極的な自分になりたい、自信を持てるようになりたいと思っている場合、普段からプラスな言葉を自己暗示していけば、自然と理想の自分に近づいていけるようになります。