自己表現が苦手な人の特徴や原因を徹底解説！自己表現する方法も！

「本当は言いたいことがあるのに、うまく伝えることができない」と悩んだことがある人も多いのではないでしょうか。自分のことを自分の考えているままに表現することは、意外と難しいことです。

自己表現が苦手でも普段の生活を続けていく上で、特に困ることはないかもしれません。しかし、もう一歩外の世界に踏み出したくなった時や初めて会った人に自分のことを知ってほしいと思った時に、自己表現の大切さに気づくはずです。

「自己表現」の意味

「自己表現」とは、自分の心の中にある考え方やイメージを、他人にも分かる形にして表現することを表します。これには、自分の言葉で考えそのものを伝える方法だけでなく、自分の感情を反映した音楽や絵画などの芸術作品を作り、間接的に表現する方法も含まれますよ。

やはり、外から見て最も分かりやすいのが、言葉で自己表現する方法でしょう。しかし、能力のある音楽家が、曲の説明なしに曲そのもので世界観や主張を表現するように、言葉で表現することにこだわる必要はありません。

出力方法は何であれ、自分の気持を外に伝わるように表現できれば、立派な自己表現であると言えるでしょう。

「自己表現」と「自己主張」の違い

自己表現と似た言葉に「自己主張」があります。これらの言葉の違いは何でしょうか。たとえば、「自己主張が強い人」と聞くと、「ちょっと我が強い人なのかな？」と想像することができます。

自己表現は自分の考えていることを外に表現することに対して、自己主張は自分の意見を他人に押し付けるというニュアンスが含まれます。「自己主張」は「自己表現」に比べて、他人に対する圧力が強くなってしまった状態です。

自分の考えていることを表現することは大切なことですが、「自分の考えていることだけが正しいんだ」と相手のことを考えずにワガママを言うのは間違っていますよね。

ここからは自己表現に関する経験談をご紹介します。いつもグループの中心にいてハキハキと自分の考えを述べる人、普段はおとなしいけれどセンスあるイラストを描く人など、自己表現が上手な人にはさまざまなタイプがいますよね。

しかし、傍から見る印象と、本人たちの意識が異なっていることもあります。たとえば、一見自己表現が上手な人が「自分は自己表現が上手」と思っていないことも。さまざまな立場の人たちの、自己表現に関する考え方について学んでみてくださいね。

「そもそも自己表現の仕方がわからない」

「会社の人に『君は何を考えているか分からない』と叱られたことがあります。自分なりに考えていることもあるんですが、そもそも自己表現の仕方が分からなくて。『何も考えていないヤツ』と思われていることに心が沈みます」（24歳/男性/営業職）という人がいます。

考えていることや言いたいことがあるのに、上手く表現する方法を知らないせいで、周囲から誤解を受けてしまう人も。特に会話が重視されるコミュニティーでは、口下手な人は苦労する傾向があるでしょう。

「自分らしさは出せてると思うので…」

「自己表現ってほど高尚なものではないですが、自分らしさはある程度出せていると思うので、特に困っていません。自分以外の人が作品などで自己表現しているのを見るのも好きですよ」（29歳/女性/美容関係）という意見もあります。

そもそも自己表現が得意な人にとっては、あまり悩みのタネにならないことも。また、自己表現が得意な人は、他の人の自己表現を見るのも好きなようです。他の人のセンスを取り入れて、自分のセンスを磨くための参考にしている人も多いですよ。

「自己表現が上手な人に憧れる」

「日常生活に困らない程度には自分の意見を言えているので、そんなにストレスもありません。でも、自己表現が得意な人の様子を見ていると、『こんな風に自分の気持を表現できたら楽しそう』と密かに憧れます」（25歳/男性/医療職）という人もいます。

自分らしさを出しつつ、人と潤滑にコミュニケーションを取れていれば、そんなに大きな不安にかられることはないでしょう。しかし、他人への憧れを感じているということは、次なるステップを目指したいことの現れでもあります。

さらなる自己表現の方法を身につけると、もっと自分らしい人生を送れるかもしれませんね。

「『自己表現』と『自己主張』の境目が難しい」

「『自分のことを知って欲しい』と思って、いろんなイベントなどに参加していたら、「あなたは自己主張が強すぎる」とコメントを貰ったことが。独りよがりになっていたのかと、反省しました」（25歳/女性/アート関係）という意見もあります。

自分を表現したいという気持ちの先には、たくさんの人に自分を知って欲しい、理解して欲しいという気持ちが待っています。しかし、すべての人が自分の気持ちを100％喜んで受け入れてくれるわけではありません。独りよがりになっていないか、時々反省する必要があるでしょう。

「普通にしてるのに、自己表現上手って褒められる」

「自分としては普通にしているつもりなんですが、たまに上司から『自己表現が上手だね』って褒められます。褒められること自体はとても嬉しいのですが、どのあたりを褒められているのかイマイチまだ理解できていません」（22歳/男性/デザイン）という人も。

小さい頃から自分を表現する機会があった人にとっては、改めて「自己表現」という言葉を使われると、「なんのこっちゃ？」とイマイチ理解できない様子。

自分を上手に表現できるようになるためには、トレーニングが必要です。小さな頃にそれらの経験を積める環境にいられたことは、とても幸せなことでしょう。

「自分の考えに価値なんてない」

「自分の考えにあまり価値を見いだせないので、自己表現をしたいと思ったことがあまりありません。発信力の強い人と意見を揃えておけば、そんなに外れることもないですし。今後、気持ちが変化するのかもしれませんね」（27歳/女性/金融業）という意見も。

自分の考えていることに自信が持てない人の場合、自己表現する意義を見いだせないことがあります。しかし、一人の人間として何かしら考えていることがある以上、いつかは自分の気持ちを人に分かって欲しいと思う日が来るかもしれません。

「自分の考えに価値なんてない」と卑屈にならずに、いつか来るその日まで、大切に温めておくといいでしょう。

ここからは自己表現が苦手な人の性格の特徴についてご紹介します。「自分、自己表現が苦手だな」と自覚している人や、「この人何考えてるのかイマイチ理解できないな」と感じられてしまう人には、共通する性格の特徴があるようです。

人間の性格そのものを変えることは大変ですが、少しずつトレーニングすることで考え方のクセを矯正することは可能でしょう。もっと自己表現が上手になりたい人は、自分に当てはまるところがないか確認してみてくださいね。

自分に自信がない

先述したように、自分に自信がない人は、自己表現が苦手と感じる傾向にあります。自分に自信がないということは、自分の考えていることが正しいのか間違っているのか、常に心配になってしまうということです。

自分の考えていることが、他の人の目に触れるのに値するのかという不安にかられる人もいます。自分のしていることに全く自信が持てないというのは、想像以上に苦しい状態です。周りの意見に合わせることで精一杯になってしまう場合もあるでしょう。

消極的

自分から積極的に行動することがあまりなく、消極的な性格の人も自己表現が苦手な傾向があります。「こんなことをしても何の役にも立たない」とか、「自分の考えていることよりも他の人の方が正しい」と考えてしまう人に多いでしょう。

見た目がおとなしい人が消極的と思われやすい傾向がありますが一概にそうとは言えません。グループの中で明るく振る舞っているにもかかわらず、実は本人はほとんど自己表現しておらず周りの意見に合わせているだけという人も意外と多いですよ。

ネガティブな思考

何か物事に直面した時に、少しでもいい部分を見つけてポジティブに考えるのか、それとも嫌な面ばかりに注目してネガティブになってしまうのかも自己表現に大きく関係します。

ポジティブな人の周りには応援する人が集まりやすい一方で、ネガティブな人の周りにはなかなか応援する人が集まりません。ネガティブな発言を繰り返しているうちにだんだんと周囲から人がいなくなり、最終的には自分の考えを発することをやめてしまう傾向があります。

自分の世界観が強い

圧倒的に自分の世界観が強い人も自己表現を苦手とする傾向があります。自分が満足する事が優先されるため、人に伝えることにあまり興味がないからです。

本人が満足している分には問題ありませんが、いざ集団行動を行うとなったとき、周りの人が「あの人は何を考えているんだ」と苦労してしまうこともあります。自分の世界観が強い場合にも、ある程度自分の気持ちを伝えるテクニックを身に付けておく必要があるでしょう。

このようなタイプの人は、一度自己表現の方法を見つけると、アートや芸術の世界で才能を開花させることもあります。

ここからは自己表現が苦手な人の特徴について、主に行動に注目してご紹介します。

自己表現が苦手な人は、本人が自覚していることはもちろんのこと、周囲の人も「この人は自己表現が苦手だな」と敏感に感じ取ってしまいます。その理由は、自己表現が苦手な人に特徴的な行動パターンがあるからです。

これらの行動パターンは、自己表現のテクニックを磨いていくうちに自然に変化していきます。これから自己表現を学んでいきたい人は、自分を客観的に評価するための目安とするのもいいでしょう。

失敗を恐れてしまう

何か物事をするときに、成功する自分を想像する人と、失敗してしまう自分を想像する人がいます。常に失敗を恐れてしまう人の場合、自己表現が苦手と感じていることが多いようです。

これは、自分のしたことが否定されたり評価されなかったりすることを恐れるあまり、自分の考えていることを表現すること事態を止めてしまうからでしょう。失敗をすることは、何歳になっても怖いものですが、若いうちだからこそできる失敗もたくさんあります。

ある程度の失敗は、「自分の経験の糧」と振り切ってみる必要があるでしょう。

他人に対して警戒心を持っている

他人のことを警戒して全く信用できない場合も、自己表現が苦手になってしまうことがあります。「自分が言ったことを全く受け入れてもらえないかもしれない」という恐怖心が根元にあるようです。

他人に対して警戒心を持つという事は、自分のことを守ろうとする自己防衛反応の1種とも考えられます。誰かに思いっきり愛された経験のある人は、他人に対してあまり警戒心を抱くことがありません。

一方で、過去にひどい裏切りを受けたことがある人は、誰に対しても警戒心を抱く傾向がありますよ。

他人に合わせる方が楽だと感じる

自分でやるべきことを考え、何が必要なのか調べ、手順を計画し、一歩一歩物事を進めていくという事は意外と労力がかかるものです。自分の描く理想の自己表現していくためには、その手間を惜しまないことが重要でしょう。

しかし、それが面倒だと感じてしまう場合、他人に合わせるほうが楽だと思ってしまうことも。何もかもを自分で決定するのは精神的に疲れることですが、自分にとって大切な物は譲らぬよう、時には意見を発信することも大切です。

いつも同じ表情をしている

楽しい時に笑ったり、悲しい時に泣いたり、嫌な時に怒ったり、顔の表情を変えることも立派な自己表現の1つです。しかし、自己表現が苦手な人の中には、いつも同じ表情をしている人がいます。

いつも同じ笑顔で微笑んでいる人、いつも怒ったような顔をしている人、誰にでも冷たい視線を送っている人など、その種類はさまざまです。自分が感じていることを上手に表現できないことは、表情の作り方にも通ずるものがあります。

自己表現が苦手な人は、どうしても表情の変化も乏しくなりがちです。

自分からあまり行動しない

自分から積極的に行動する人は、「自分はこれがしたい」と周囲にアピールするのも上手です。自分のやっていることに自信があり、情報を発信することで協力者を募りたいとも考えています。

これとは逆に、自己表現が苦手な人は自分からあまり行動しません。既にご紹介したように、周囲に合わせるような「長いものには巻かれろ」な行動パターンを示すでしょう。

グループの中にいても周りに合わせるだけなので、ときに「金魚のフン」と言われてしまうこともあるかもしれませんね。

ここからは、自己表現が苦手な人のその他の特徴についてご紹介します。話し方や、人との付き合い方、距離感、雰囲気にも自己表現が苦手な人の特徴は現れていて、周囲の人が気づいていることも多いでしょう。

自分を表現するのが苦手だからと殻にこもっていると、ますます表現する力が衰えてしまう負のスパイラルにハマってしまうこともあります。

当てはまると感じる場合には、親しい友人だけにでもいいので、自分の考えていることを話してみると、意外といい反応が来ることもありますよ。

自分の事を話すのが苦手

自己表現が苦手な人は、自分の事を話すのが苦手な傾向があります。会話そのものが苦手なことも多いですが、実はおしゃべり好きそうに振る舞っている人の中にもこのようなタイプの人はいるのです。

流行りの芸能人の情報やニュースの話題について、情報はよく知っているのに、自分の感想を言わない人がこれに当たるでしょう。人の話を伝聞しているだけなので、語尾が「〇〇らしいよ」になりがちです。中にはテレビのコメンテーターのような話し方になってしまう人も。

一人でいる方が好き

自己表現が苦手な人の中には、周囲の空気に合わせてグループにいるけれど、実は一人でいるほうがホッとするというタイプもいます。一人のときは、自分の世界に集中することができますから、他人に対して何かアクションを起こす必要がありませんよね。

表現するのが苦手なだけで、自分の中にしっかりとした考えを持っている人の場合には、一人の時間がとても大切なハズ。人前の自分と、本当の自分のチューニングをするような感覚になる場合もあるでしょう。

少数派になるのが怖い

「本当は一人でいるのが好きなのに、少数派になることは怖い」と感じている人もいます。少数派にいると、何かと意見を求められたりしてスポットライトが当たることがあり、自己表現が苦手な人にとってはこれが大変な苦痛に感じられるものです。

多数派にいれば烏合の衆の一人として、自分のことを表現する機会が巡ってくることは確率的に低くなりますので、楽な傾向があります。ただし、「一人が好きだけど、一人は嫌」という矛盾の中にいるため、精神的に疲れてしまうことも多いようです。

どこにいても居心地が悪そう

自己表現することが苦手な人は、どこにいても居心地が悪そうに見えてしまいます。自分の気持ちを他人に伝えるのが苦手だと、相手はいつまで経ってもその人を理解することができません。相手から見ると「取り付く島がない」のです。

そのため、お互いに存在を受け入れられる集団を作るのが難しくなってしまうこともあります。一方で自己表現が上手な人の場合には、楽しい気持ちを周囲に簡単にアピールすることができるため、あまり苦労することはないでしょう。

居心地が悪そうにしている人がいると、集団の空気全体にそれが拡大してしまうことも。時にいたたまれない気分になる場合もあるでしょう。

ここからは自己表現が苦手になってしまう原因についてご紹介します。現在、自己表現が苦手になってしまった人の中には、「小さい頃は特に気にすることもなく、自分の考えを言いたい時に言えた」という人もいます。

実は、自己表現が苦手になってしまう原因には、幾つかのきっかけやトラウマ、考え方のクセがあるようです。そのきっかけやトラウマを克服したり、考え方を改善できれば、自己表現に対する心理的なハードルが一気に低くなる可能性も高いですよ。

自己表現のテクニックを学ぶことも大切ですが、まずは「自分がなぜこうなってしまったのか」を分析してみましょう。

過去に失敗した事がトラウマになっている

過去に大きな失敗をした経験がトラウマになっている人は、自己表現が苦手になってしまう傾向があります。特に、人前で恥をかいたという場合にはトラウマの程度も深くなってしまうでしょう。

しかし、失敗は挑戦した人間しか経験することのできないことです。少なくとも、過去のあなたは自分なりに挑戦したということ。まずは「挑戦した事実」に誇りを持っていいのではないでしょうか。

多くの人は挑戦もしないまま、他人の失敗を嘲笑しているだけで人生が過ぎていきます。失敗したことを二度と繰り返さなければ、必ず次のステージに進んでいけますよ。

他人の目や評価を気にしてしまう

何か物事をするときには、少なからず他人の目や評価を気にしてしまいますよね。せっかく何かやるならば、いい評価が欲しいと思うのは人間の性でしょう。

しかし、自信満々で表現したものがあまり評価されず、適当にやったおまけのほうが高く評価されてしまうこともあります。「あんなに一生懸命やったものが評価されないなんて」と深く凹んでしまうと、立ち直るのが難しくなってしまうことも。

しかし、他人の目や評価が得られなくとも、自分の考えを発信していくことには、それだけで十分に価値があります。まずは他人の事を忘れて、自分なりの自己表現に集中してもいいのではないでしょうか。

全てに正解があると思っている

「世の中の出来事にすべて正解がある」と思っているタイプの人も自己表現が苦手になってしまいます。「あることを表現するためには特定の方法しかなくて、それができない自分は表現する資格がない」という、極端な考え方をしてしまうからです。

しかし、世の中の出来事は数学とは異なり、絶対的な正解はほとんどありません。意外と適当な感覚で回っている部分も多いのです。

自分なりに表現したいと思うことがあるのであれば、とりあえず表に出してみることが大切ですよ。一人でも面白いと思ってくれる人がいれば、自己表現の1つとして十分に価値があります。

理想が大きすぎる

理想が大きすぎる人も、自己表現が苦手になってしまう傾向があります。

自分の考えていることを完璧に表現できるようになるまでには、多くのトレーニングが必要です。その過程を人に見せずに、完璧なものだけを世間に出そうとする完璧主義な人は、なかなか成長することができません。なぜなら、表現とは他人の目や批判にさらされて成長していくものだからです。

思い通りのものが表現できずにもどかしくても、時には未完成の状態で自分を表現していくことが、上手な自己表現につながっていくでしょう。

ここからは自己表現する事のメリットについてご紹介します。この記事を読んでいる人の中には、自己表現をすることで何かを得たいと考えている人が多いことでしょう。確かに、自己表現が上手な人はキラキラと眩しく見えることが多いですよね。

自己表現すると、自分が満足できるだけでなく、その表現内容に共感してくれる人が現れる傾向があります。思い通りの自己表現ができるようになると、あなたの今思い描いているメリットよりも、もっと多くのものを得ることができますよ。

自分に自信が持てる

自己表現をするようになると、同時に自分に自信が持てるようになってきます。「自信がないから自己表現できないのに、自己表現すると自信が持てるって矛盾してないか」と感じる人もいるかも知れませんね。

しかし、自己表現と自信は表裏一体のような関係で、自己表現した経験が自信につながっていくのです。目には見えない「自信」がついたことを確信するのはとても難しいものですが、自己表現は行動ですから、必ずやったやらないが分かります。

自分なりの「表現できた」という自信は何ものにも代えがたいほどの勇気に変わるはず。最初はとてもハードに感じますが、最初の一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか。

コミュニケーションが上手になる

自己表現をすると、あなたの考えや人間性に興味を持ってくれる人が集まってくるでしょう。自分の考えを表現したり、相手の考えをキャッチしたりすることで、人はコミュニケーション能力を高めていきます。

自己表現が得意な人は、相手に自分の気持を伝えるのが上手です。相手に気を遣わせたり、負担をかけることがないというのは、それだけでコミュニケーション上手といえるでしょう。

コミュニケーションが上手になると、友人知人が増え、ますます自己表現が上手になる相乗効果が得られますよ。

興味のある分野が広がる

自己表現が上手になると、徐々に芸能人をはじめとする「自己表現のプロたち」のテクニックが気になるようになってきます。プロの表現方法を観察してみると、こんなふうに言葉を切り返せばいいのかとか、会話のテンポの重要性など、多くのことに気づくでしょう。

これらのテクニックを真似しているうちに、さまざまな分野に興味が広がっていきます。言葉での自己表現で満足していた人は、音楽や美術に目覚めることもあるかもしれません。自己表現の幅が広がると、人生がとても豊かなものになっていきますよ。

自己表現が苦手な人の気持を代弁できる

もともと自己表現の才能があった人は、自己表現が苦手な人の気持を理解することができません。しかし、自己表現が苦手な人は、同じように自己表現が苦手な人の気持ちが理解できるでしょう。

自己表現が苦手な人はあなただけではありません。むしろ、得意と思っている一般人のほうが少数派ではないでしょうか。

ここから、あなたが自己表現方法を身につければ、自己表現が苦手な人たちの代弁者にもなれるということです。自己表現が苦手でも、面白いことを考えてくすぶっている人はたくさんいます。

そんな人達のアイデアを世の中に発信するための架け橋になれたら、素敵なことだと思いませんか。

最後に、自己表現力を高める方法についてご紹介します。テレビやメディアで活躍している人たちも生まれたときから、自己表現のプロだったわけではありません。意識的にしろ、無意識的にしろ、彼らも自己表現力を磨いてきたということです。

自己表現を高めるためには、インプットだけでは無理があります。何か知識を付けたら、必ずアウトプットしてみることが大切です。あらゆる表現は人の目にさらされ、少しずつ成長していくものだからです。

最初は恥ずかしいかもしれませんが、自分らしく自分の気持ちを人に伝えるために、まずは挑戦してみましょう。

他人の目を気にしないよう心掛ける

少し悲しいことですが、自己表現をしたからと言って、その場にいるすべての人が「あなたの表現は素晴らしい」と称賛してくれることはありません。人の感じ方は人それぞれだからです。

一生懸命自己表現したのに、期待した反応が得られないと自信をなくしてしまうこともあるでしょう。しかし、なかには「あなたの考えが面白い」と共感してくれる人が1人くらいは現れます。

その1人と出会うことができたとしたら、自己表現としては百点満点でしょう。見てくれる人は見てくれます。その他大勢の他人の目を気にしすぎなように気をつけてくださいね。

積極的に人と話す機会を作る

自己表現を磨くためには、他人に対して実際に自分の気持ちを伝えてみることが大切です。特定の人に話してみるのもいいですし、発表会など多くの観客の目にさらされることも時には必要でしょう。

人と話していく中で、自分自身の考え方が少しずつ洗練されていくのが分かるはずです。自己表現が苦手な人の中には、自分の考えがまとまっていないために、うまく表現できないタイプもいます。

幅広いジャンルの人と話していくことで、自己表現力は飛躍的に伸びていくでしょう。

自分の考えを言葉にする練習をする

自分の中でイメージはなんとなく固まっているのに、うまく言葉が出てこないという人は、もう少し前準備が必要です。頭の中のイメージを他人が見ることはできませんから、言葉やイラストなど他人が見える形まで、情報を落とし込まなければいけません。

ニュースを見ているときに、その時感じたことを口に出してみたり、メモしてみたりするのもいいでしょう。イラストを付けると説得感が非常に高くなります。本を読んで語彙力を身につけるのも効果的です。

会話が苦手なら他の方法にチャレンジするのもいい

自己表現の方法は言葉に限ったものだけではありません。世の中には、さまざまな表現方法があり、独自の方法で自己表現を楽しんでいる人はたくさんいます。話をするのが苦手ならば、音楽、美術、手芸などの他の方法にチャレンジすればいいだけです。

現代では、インターネット上でたくさんの表現を簡単に見て学ぶことができます。「この表現いい！」と思った方法を真似して、自分なりに消化してみましょう。その繰り返しで、自分のオリジナルが出来上がっていきますよ。

自信がついてきたら、SNSなどを利用して、自己表現を発信してみるのもいいですね。その頃には、自己表現に対する苦手意識はどこかへ消え去っていることでしょう。