自己評価が低い人の心理と特徴｜高い人との違いや改善方法も解説！

自分に自信がもてず、いつも自己嫌悪に陥ってばかりいるという人は意外と多いのではないでしょうか？

客観的に見て優れた能力や容姿をもっている人であっても、実は自己肯定感が低く、常に他人の顔色を窺ってしまうというケースも少なくありません。

自己評価が低いと幸福感が減り、自分らしい生き方が難しくなってしまうことも…。この記事では低い自己評価の原因や改善方法について特集しているので、生きづらさを感じている人はぜひ最後までご覧ください！

自己評価は低すぎても高すぎても不健全

自己評価が低すぎるのは問題ですが、だからと言って高ければよいというわけでもありません。

何の実績もなく努力もしていないのに、ナルシスト的な思考に陥って自己像を肥大化してしまうと、周囲から反感を買ってしまいます。また、現状に満足しきってしまうと学びや成長の機会を失うでしょう。

他方で、自己評価が低すぎると失敗や批判を過度に恐れて、新しいことにチャレンジできなくなります。

他人の評価を気にしすぎるあまり自分らしい生き方ができなくなり、心の中がいつもネガティブなもので埋め尽くされるでしょう。

適切な自己評価をすることが大切

人間誰しも長所があれば短所もあるもの。両者のバランスを上手くとりながら、客観的に自分を見つめることが大切です。

適切な自己評価をおこなえば、自分の良い所や魅力を知って自分を愛せるようになりますし、また足りないものに気づいてそれを補う努力もできるでしょう。

他人と自分とを比べては自己嫌悪に落ちたり、他人からの評価を絶対的なものと思い込んでしまうのは危険。他人の目を通してではなく、自分の目を通してバランスの取れた自己評価をおこなえるようになりましょう。

自己評価とは目で見て直接確認できるものではなく、それぞれの心の中にあるものなので、人と比べにくいですよね。

では、どのような特徴や考え方の「癖」をもっていれば、自己評価が低い人間だと言えるのでしょうか？

ここでは、自己評価が低い人の心理や特徴について解説していきます。ご自身に当てはまっているかどうか、ぜひチェックしてみてくださいね。

根本的にネガティブ

生まれつき後ろ向きな性格をしている人もいれば、環境的な要因によってマイナス思考の癖を身に付けてしまう人もいます。

いずれにせよ、こうしたネガティブな人は、常に物事の良い面ではなく悪い面にばかり気がとられてしまうもの。

他人から10回褒められたとしても、たった1回だけ否定的なことを言われるとそのことで頭の中がいっぱいになり、「やっぱり自分はダメな人間なんだ」と極端で偏った考え方をしてしまうのです。

褒められ慣れていない

謙遜という日本ならではの文化が、低い自己評価の原因となることも。最近では人前で身内のことを堂々と褒める人も増えてきていますよね。

ですが、以前は他人に我が子や配偶者を褒められると「いえいえ、そんなことはありませんよ」と謙遜しなければならない風潮が存在していました。

こうした「謙遜文化」にどっぷり浸かって育つと、人から褒められてもそれを素直に受け取ることができないのです。

また、小さい頃に褒められる機会が極端に少なかった人は、大人になって誰かに褒められても「お世辞に違いない」「嫌味を言われているのかもしれない」と勘ぐってしまいがち。

他人に嫌われることを異常に恐れている

自己評価が低い人は自分を自分で肯定し、愛することができないため、それを他人からの愛や賞賛で補おうとします。

つまり、自分ではなく他人の物差しで生きているのです。自己評価が低い人は他人から愛され受け入れられること、評価されることに固執します。

誰かに嫌われたり批判されることは、その人にとって何としてでも避けたいこと。だからこそ、他人に嫌われないように異常なほど気を使ったり、常に周囲の顔色を伺って行動します。

他人にどう思われるかが気になって自分の考えを述べることができず、自分の気持ちを押し殺したり、自己主張をまったくしないというのも自己評価が低い人ならではでしょう。

他人に否定される経験が多かった

親や教師に否定されることが多かったり、同級生からいじめを受けていたりすると、そのトラウマで自己評価が低くなってしまうこともあります。

「他人が言うように自分はダメな人間なのだ」と、思い込まされてしまうのです。また、幼少期や思春期の多感なときに他人に容姿や声などをからかわれると、大人になって素敵に成長したとしても自分に自信がもてず、自尊心は低いままになるでしょう。

強いコンプレックスがある

健全な自己肯定感を持っていた人であっても、受験の失敗や就活の失敗、失恋などの挫折を経験することで、自信を失って低い自己評価になることもよくあります。

また、兄弟姉妹など身近なところに自分よりも優れた人がいて、いつもその人と比べられるような環境で育つと、自己評価が低くなる原因に…。

強いコンプレックスが植え付けられることで、自分は愛される価値がない人間だと思い込んでしまうのです。

「なぜこうも自分に自信がもてないのだろう」と自己嫌悪に陥ってしまうことはありませんか？

今の自分を変えたいならば、まずはなぜ自己評価が低い人間になってしまったのか、その原因を正しく把握することが必要です。

以下では、自己評価の低下を招く主な原因を4つピックアップしてご紹介していきますので、自分に自信がもてない原因を探る手掛かりとしてご覧ください。

周りに否定ばかりされて育った

出来の良い兄弟姉妹をもち、「あの子はあんなにできるのに、どうしてあなたはできないの？」と周囲から否定的な言葉を投げかけられて育ったという人も意外と多いのではないでしょうか。

たとえ悪意がなかったとしても、否定的なことばかり言われると深く傷つき、健全な自尊心や自己肯定感がもてなくなってしまいます。

とりわけ教育熱心で厳格な親に育てられると、褒められることよりも否定されることのほうが多く、健全な自己評価を得にくくなるのです。

客観的に評価される機会が少なかった

「0か100か」の極端な思考をもつ親をもつと、普通ならば褒めてもらえるようなことをしたとしても一切褒めてもらえず、それによって自己肯定感が低くなってしまいがち。

また、あからさまにえこひいきをする教師や上司によって理不尽な評価を受けてばかりいる場合も、どんどん自尊心を傷つけられます。その結果、おのずと低い自己肯定感しかもてなくなるのです。

人一倍傷つきやすい性格

良くも悪くも図太い神経の持ち主は、他人からネガティブなことを言われても軽く受け流すことができます。

他方で、繊細な人物は他人のちょっとした発言にもいちいち気に病み、長い間そのことに心が囚われてしまうのです。

このような理由から、人一倍傷つきやすい人は自己評価が低い傾向にあります。自分を守るために心を閉ざしたり、あるいは低い自己評価の穴埋めのために他人からの愛情や評価を異常に求めたりすることも…。

後者の場合、自分を受け入れてくれそうな友達や恋人に過度に依存するため、ハラスメント体質の人間と共依存関係を築いてしまい、そこから抜け出せないこともしばしば。

小さい頃から対人関係が上手くいかなかった

友達の輪の中に入れずに居心地の悪さを感じたり、仲良くなりたいと好意を抱いている人になぜか冷たくされた経験はありませんか？

あからさまにいじめを受けたわけでなかったとしても、小さい頃から対人関係で悩むことが多かった人は、「誰にも愛してもらえない」と思い悩み、低い自己評価に至ってしまうもの。

このような低い自己評価につけこみ、ハラスメント体質の人間からいいように利用されることさえあります。

明らかにハラスメントを受けているのに、自己評価が低い人は自分が被害者であることに気づけず、自分を苦しめ不幸にする悪循環を断ち切れないこともあるのです。

自己評価が低いことで生きづらさを感じたり、思い悩むことも多いはず。ですが、低い自己評価は必ずしも「悪いこと」とはかぎりません。

自己評価が低いことが、かえってその人物の魅力や特質を伸ばすきっかけになることさえあるのです。

そこでここからは、自己評価が低いことのメリットとデメリットの両方について詳しく見ていきましょう。

根拠のない自信を持たず冷静でいられるメリット

根拠なく自信満々で自己評価が肥大している人は、周囲から嫌われたり反感を買ったりすることが多いもの。

他方で、自己評価が低い人は他人からのお世辞を真に受けることなく、等身大の自分を客観視できます。

今の自分に足りないものを冷静に把握して謙虚な行動がとれるため、自己評価が低い人は自信過剰な人と比べると周囲から好感をもたれやすく、また人間としての伸びしろも大きいと言えるでしょう。

自省して努力ができるメリット

自己評価が低いと自信がもてないもの。だからこそ、どうすればよりよい自分になれるのか、他人に認めてもらえるのかを真剣に考え、そのために努力をするようになるでしょう。

コンプレックスや自信のなさは、努力をするモチベーションになりうるのです。自己評価が低い人からすると自信に満ち溢れた人が羨ましく感じるかもしれませんが、自分に満足するということは伸びしろをつぶしてしまうということでもあります。

「自己評価が低いからこそ、努力を怠らずにいつまでも成長できる人間でいられる」とポジティブに考えましょう。

周りに流されやすいデメリット

自己評価が低いことにはメリットもありますが、安易に周囲に流されてしまうというデメリットも…。

自分の考えに自信がもてないため、たとえ間違っていると薄々感じていたとしても同調圧力に負けて周りの意見に流されたり、権威的な人に従属してしまうのです。

「人に嫌われたくない」という気持ちのあまり、自分の気持ちを押し殺してまで周囲に過剰に合わせようとしますし、嫌なことでもノーと言えません。

その結果、自分の心に背いた行動をとってしまい、強いストレスを感じたり後悔の念にさいなまれることもあるでしょう。

生きづらさを感じるデメリット

自己評価が低い人物は自分軸ではなく他人軸で生きているため、他人の言動にひどくふりまわされ、精神的なストレスを溜め込んでしまいがち。

常に他人の視線や評価に怯えながら暮らしているため、心が休まるときがなく、自分らしい人生も歩めません。あなた自身の人生であるはずなのに、他人に支配された人生を歩まざるを得なくなるのです。

あなたのことを考え、あなたが間違った行動をとってしまった時に建設的な批判をしてくれる人の言葉に耳を傾けることは大切です。

ですが、ただあなたを傷つけるために感情的に批判をしたり意地悪な言動をとってくる人のことを過剰に気にしていては、幸せな人生が遠のいてしまうでしょう。

自己評価が低い人からすると、堂々と振る舞える自己肯定感の高い人に羨ましさを感じることも多いはず。

では、具体的にどのような点において両者の違いが生じるのでしょうか？ここでは、自己評価が低い人と高い人の決定的な違いについて解説していきます。

楽観的かどうか

自己評価が高い人は総じてポジティブ思考の持ち主です。他人から心ない言葉を浴びせられたときでも、落ち込んだり悲しんだりするのは一瞬だけ。

「あの人と私は相性が悪かっただけ」「たとえ批判されたとしても、私にはたくさんの長所があるから構わない」と楽観的に現状を受け止め、自身を肯定できます。よく言えば前向きであり、悪く言えば能天気とも言えるでしょう。

他方で、自己評価が低い人はちょっとした嫌味や批判であっても必要以上に深刻に受け止め、「自分は価値がない」と極端に悲観的な思考に引きずられてしまうのです。

自分をアピールできるかどうか

自己主張ができるかどうかという点も、自己評価が低い人と高い人を区別する特徴のひとつ。自己評価が低い人はとにかく自信がないため、意見を人前で述べたり、自分の手柄をアピールしたりすることができません。

他方で、自己評価が高い人は「自分が何かを言えば当然、周囲の人は耳を傾けてくれるものだ」と思い疑うこともないため、自己アピールをすることに何の不安もためらいも感じないのです。

自分の長所に気づけるかどうか

小さい頃から親や周囲の人間に大切に育てられ、適切に褒められてきた人は、自分のよさや魅力が何であるかを知っています。

「短所もあるけれど長所もたくさんあるから、自分は他人から愛される価値がある」と自己肯定感をもてるのです。

反対に、自己評価が低い人は他人に否定・批判されることのほうが多かったため、自分の長所に気づけずに短所にばかり目を向けてしまいがち。

他人から愛されてきたかどうか

「他人に必要とされている・愛されている」という実感が得られる人は、自己評価が高くなりやすいと言われています。

他方で親や兄弟姉妹から愛され大切にされたという実感がもてず、孤独を感じることが多かった人は自己評価が低くなりがち。

また家庭環境が良好であったとしても、まったくモテずに異性から冷たい態度を取られるなどした人は、自己肯定感が低くなってしまうでしょう。

自己評価が低いことに人知れず悩み、生きづらさを感じている女性も少なくないはず。では、このような女性を周囲の人々はどのように感じているのでしょうか？

ネガティブな発言ばかりで付き合いにくい

「よかれと思って褒めてあげても、喜んでくれるどころか必要以上に自分を卑下した返事をしてくる女友達がいます。何をどう言っても返ってくるのはネガティブな発言ばかりなので、気疲れして距離を置くことにしました。」（22歳/女性/大学生）

自己評価が低い女性は、他人からの褒め言葉を素直に受け止めることができず、卑屈な言動をとりがち。

「陰気だ」「一緒にいると気づまりする」と思われて、人がどんどん離れていってしまう原因にもなるのです。

最初は謙虚な女性だと思っていたが…

「婚活である女性と出会い、最初は「謙虚でいい子だな」と好感をもっていたんです。でも何度かデートを重ねるうちに、実際は自己肯定感が低すぎるだけの女性だと気づきました。僕の話を聞いてくれるのは嬉しいんですが、僕から話をしないと自分からは一切話をしてくれないので、会話が盛り上がらず、結局お別れすることに…。」（28歳/男性/自営業）

自己評価が低い女性は、自分の話をするのが大の苦手。「誰も私のことなんて興味をもってくれない」と思い込んでいるからです。

聞き役に徹すれば会話が成立すると考え、積極的に相手とコミュニケーションをとろうとしないため、悪い印象をもたれることも少なくありません。

一緒にいると気が滅入る…

「職場に自己評価の低い同僚がいるんですが、軽い冗談でも間に受けてしまうので、軽口を叩けないですよね。自虐的な発言も多く、一緒にいると気が滅入るので極力個人的な会話をしないようにしています。」（33歳/女性/事務）

自己評価が低い人はネガティブな発言が多いため、それが原因で嫌われてしまうことも…。ですが、「人から嫌われたくない」という欲求は人一倍強く、他人への依存心も強い傾向にあります。

友達や彼氏から嫌われないようにべったりとくっついて回ったり、過剰に相手に尽くそうとするため、かえってうっとうしく思われてしまうことも多いでしょう。

シンパシーを感じる

「僕自身も自己評価が低いので、自信満々な女性はかなり苦手…。まるで宇宙人のように感じられるんです。その点、自己評価が低い女性にはシンパシーを感じますし、一緒にいるとなんだか居心地がいいですね。」（24歳/男性/フリーター）

自己評価が低い女性に悪い印象を抱く人もいれば、自分との共通点を見つけて好感や親しみを感じる人もいます。

自分に自信がない人は、自己肯定感の強い異性よりも、自分と似た人をパートナーに求めるのかもしれませんね。

自信のない男性よりも自信に満ち溢れた男性のほうが出世しやすく、女性にもモテやすいと言われています。

果たしてこれは本当なのでしょうか？ここからは、自己評価が低い男性に対するイメージや周囲の人の意見について見ていきましょう。

成果を出してるのに口癖が「自分なんて」な同僚

「同僚に、努力家でちゃんと成果も出していているやつがいるんですが、上司やクライアントから褒められても「自分なんて」と自分を卑下する言葉ばかり。謙虚だし悪いやつではないんですが、内心「世渡り下手でもったいないな」と感じています。」（26歳/男性/広告代理店）

自分の手柄をアピールしてばかりの同僚よりも、謙虚な同僚のほうが好感をもたれやすいですよね。ですが、それも度を越してしまうと考えもの。

優秀な社員であっても「いつもオドオドしていて仕事ができなさそう」と第一印象で決めつけられたり、自己アピールをしないがために手柄を他の人に横取りされたりすることもあるのです。

八方美人で会社の人に都合よく使われている旦那

「旦那と結婚したのはとにかく優しいところに魅かれたから。でも最近では、優しいというよりも単に八方美人なだけなのではと感じています。嫌われることを異常に怖がって、職場の人に気に入られようとして雑用を押し付けられても文句も言わないんです…。」（35歳/女性/パート）

自己評価が低い人は自分を雑に扱ってしまいがち。都合よく扱われても怒ったり抗議したりしないため、周囲に利用されることも少なくありません。

「この人なら仕事を押し付けても文句を言わないだろう」と、下に見られているのです。

一緒にいるとネガティブな気分になってしまう男友達

「自己肯定感が異様に低い友達がいるんですが、とにかく負のオーラがすごくて、一緒にいるとこっちまで気が重くなってしまうんですよね。悪いやつではないので縁を切るまではいかないんですが、最近では意識して距離を置くようにしています。」（19歳/男性/専門学生）

自己評価が低い人は自分のことだけでなく、何事もネガティブな目線で捉えてしまう傾向があります。こうした思考の「癖」ゆえに、周囲から人がいなくなってしまうことも…。

自信満々なモラハラ男よりもずっといい！

「堂々とした男らしい人が好きでそんな男性とばかり付き合ってきたんですが、実際には自意識過剰で自己中なモラハラ男だったことがほとんど。その反省から付き合った今の彼氏は自己評価が低くてネガティブな部分もあるけれど、私が傷つくようなことは決して言わないし、すごく繊細で優しいんです。」（27歳/女性/公務員）

歴代彼氏にモラハラ男が多かったという女性にとって、自分に自信がなく、強引な言動や自己主張をしない男性は好ましく感じられるのでしょう。

「自己評価が低い男性は謙虚で優しそうだから好き」という女性も、一定数存在するのです。

低い自己評価は必ずしも悪いものではありませんが、それによって生きづらさを感じているならば、よりよい人生のために改善策に取り組んでみましょう。

「自己評価が低く、卑屈になってしまう自分を変えたい」という方のために、以下ではその改善方法をご紹介していきます。

ポジティブな言葉を多く使うようにする

まず実践したいのが、ネガティブな思考の「癖」から抜け出すということ。自己評価が低い人は無意識のうちに悪いこと、ネガティブなことばかり考えてしまっています。

自己嫌悪に陥って「自分はなんてダメな人間なんだ」と思ってしまいそうになったときには、「今回はダメだったけれど、反省して次の経験に活かそう」「失敗しても大丈夫」とポジティブな言葉を口に出すようにしてみてください。

意識して前向きな言葉を自分に言い聞かせることで、ネガティブな思考の悪循環から抜け出せるはずです。

自分の意見を言う努力をする

自己評価が低いと他人の顔色を気にしてしまうため、自分の思っていることを相手に伝えることができません。

逆に言えば、適切に自己主張ができるようになれば現状から抜け出せるということ。まずは家族や友人に対してでよいので、少しずつ自分の意見を言うようにしましょう。

慣れてきたら、徐々に職場などでも自分の考えを言うようにしてみてくださいね。

小さな成功体験を積み重ねる

努力をしてその結果が実れば、少しずつ自分に自信がもてるようになるものです。そのためには、何でもよいので小さな目標を設定し、それを着実に達成していきましょう。

自分で設定した目標をひとつずつクリアしていくうちに、「自分はダメな人間ではない」「やればできる」と自分のことを信じられるようになるはず。

そうすると徐々に自己肯定感が高まり、適切に自己評価をおこなえるようになります。

否定的な人とは距離を置く

自己評価が低い人は、自分軸ではなく他人軸で物事を考えてしまうもの。つまり、良くも悪くも周囲の人間の影響を受けやすいということです。

あなたを否定したり、ネガティブなことばかり口にする人と一緒にいると悪い影響を受けて、どんどん自己評価が低くなってしまうだけ。

そのような人とは距離を置き、一緒にいてハッピーな気分になれるポジティブな人を友達や恋人に選ぶようにしましょう。