劣等感が強い人の特徴とは？心理・原因や対処法など徹底リサーチ！

劣等感を抱き、思い描いているように行動ができないという方も多いはず。あまりにも劣等感が大きいと、周りの目を気にして何もできなくなってしまうことがあります。しかし、劣等感に苛まれてばかりでは何も実現できません。

そもそも、劣等感とはどういう意味なのでしょうか？まずは劣等感について知り、それを克服するためのヒントを探っていきましょう。

「劣等感」の意味

自分より優秀な人が目の前に現れた時、「自分は全然ダメだ」と感じたことはありませんか？このように、他人と比べて「自分の方が劣っている」という感情を抱くことが劣等感です。

劣等感は人間だからこそ感じられる感情と言えるでしょう。厄介な感情ではありますが、適切に対処していくことで克服する術を見つけられますよ。「自分は劣等感まみれだ」と落ち込むのではなく、前向きに物事を考えることから始めてみてください。

「劣等感」の類語

劣等感の類語として挙げられるのがコンプレックスです。コンプレックスとは、自分の嫌な部分のことですよね。

劣等感は「自分は他の人よりも劣っている」という比較から後ろ向きな感情になるのが特徴。一方でコンプレックスは「鼻が低いのをからかわれた」といった嫌な経験がネガティブな感情を呼び起こしていると考えられます。

他にも、劣勢感や引け目といった言葉も劣等感の類語。劣勢感は他と比べて勢いがなく、ネガティブな感情を抱いていることです。引け目は、自分に自信がない状態を表しています。

出典：goo辞書『劣等感（れっとうかん） の意味』
https://dictionary.goo.ne.jp/word/%E5%8A%A3%E7%AD%89%E6%84%9F/#jn-234935

人生を歩んでいる中で、劣等感を感じたことがある人は多いはず。それでは、みんなはどのような場面で劣等感を感じたのでしょうか。さまざまな人の意見を集めてみました。どんな人でも劣等感を抱くものであると考えてみてはいかがですか。

姉の方が頭も良いし美人だし…ずっと感じてる

「姉は昔から成績優秀でモテていました。一方で私は勉強も容姿も平均。いつも姉の方が目立って、可愛がられてきました。今もその現状は変わりません。姉には劣等感を感じっぱなしです」（女性/25歳/ネイリスト）と、兄弟姉妹に劣等感を抱く人は多くいます。

身近にいる人だからこそ、自分との比較をしてしまうのではないでしょうか。他人であれば気にならないことも、姉妹兄弟だと「自分の方が劣っている」と感じがちです。このような劣等感が兄弟姉妹との関係に亀裂を走らせる原因にもなります。

自分は自分なりの魅力があると思うことも大切。しかし、目の前にいる姉にはどうしても劣等感を感じてしまうのは仕方ないのでしょう。

上には上がいることを実感して劣等感を感じる

「中学時代は成績優秀で知られていました。高校は有名な進学校に進み、ここでも優秀な成績をおさめるつもりでした。しかし、そこにいたのは自分以上に頭の良い人たち。成績はいつも中の下で、上には上がいることを実感しました」（男性/29歳/税理士）。

このように、自分のことを「井の中の蛙」であると実感した時に劣等感を感じる人も多くいます。今までいたコミュニティでは自分が1番だったのに、違うコミュニティに入った途端に劣等生になってしまったショックは計り知れないでしょう。

この劣等感が原因となり、「どれだけ頑張っても無駄だ」と後ろ向きな気持ちになることも。それを克服することが重要です。

人の目が気になり、言いたいことが言えない

「職場には、いつもハキハキと意見を言える人がいます。でも、私は人の目が気になっていつも言いたいことが言えません。『あの人が言えば変わるけど、どうせ自分が言っても何も変わらない』と、意見を言える人に対して劣等感を感じています」（女性/26歳/医療事務）。

自分よりも積極的に行動できる人に対して劣等感を抱くこともよくあります。人の目を気にするがあまりに、言いたいことが言えず、もどかしい思いをしているのではないでしょうか。他人と比べることで「言っても無駄」という気持ちが強くなっているはず。

自ら発言するのは勇気がいることです。ハードルを超えなければ、思い描いていたような結果は得られにくいでしょう。

友達の結婚相手の方が高収入

「いつも仲良くしていた友達が結婚することに。結婚したのは私が先でしたが、友達の結婚相手はかなりの高収入なのだそうです。私が住んでいる家よりも高級なマンションに住み、優雅な生活を送っているのを見て劣等感を感じてしまいました」（30歳/女性/主婦）。

女性は結婚相手によって劣等感を抱くことがあるようです。特に夫の収入は、他人と比べることが多いことではないでしょうか。本来であればお金は二の次と考えたいところですが、やはり高収入の夫の方が羨ましく感じるのも本音のはず。

友達と自分の境遇の違いに劣等感を抱いた末、その友達と疎遠となる場合もあります。どんなに仲良しの友達でも亀裂が入ってしまうのでしょう。

同期が自分より先に昇進した

「入社当時はどちらも同じくらいの評価を受けていました。しかし、2〜3年後に同期がメキメキと頭角を現し、自分よりも先に昇進。給料も上がり、楽しそうに仕事をしています。自分は同期よりも仕事ができないのだと、自信を無くしてしまいました」（男性/31歳/営業職）。

同期が先に昇進すると、焦ってしまう人はたくさんいます。自分に実力が足りず、同期にどんどん先を行かれてしまうと思ってしまうのではないでしょうか。会社の評価により、自分が否定されたような気持ちにもなります。

劣等感を抱くことで、「自分には昇進は無理」と最初から諦めてしまうことも。劣等感は仕事においてもネガティブな気持ちを呼び込みます。

劣等感は誰もが経験する可能性のある感情です。劣等感を感じたとしても立ち直れる人がいる一方で、劣等感がどんどん強くなる人もいます。このように劣等感が強くなるのは何が原因なのか、詳しくチェックしていきましょう。

コンプレックスがある

コンプレックスがたくさんあればあるほど、他人と自分を比べやすくなります。他人よりも劣っているところを探し、「やっぱり自分はダメなんだ」とネガティブな感情に陥りやすくなるのが劣等感の大きな原因です。

コンプレックスの種類はさまざま。容姿に関することや性格に関することなど、さまざまなところでコンプレックスを抱いてしまいますよね。そんなコンプレックスを刺激された時、劣等感はいっそう強くなります。

過去の失敗体験もコンプレックスとなるので注意が必要。忘れていたことでも、何かのきっかけで思い出すと急に劣等感が強くなる場合があります。いろいろな面でコンプレックスに悩まされる方は多いでしょう。

家庭環境によるもの

子供の頃からの家庭環境によって、強い劣等感を抱きやすくなります。原因の1つとして挙げられるのが、親からの否定です。親は子供を肯定してくれる存在であるべきですが、中には否定から入る親もたくさんいます。あなたの親はあなたにとってどのような存在でしたか？

「お前は何をやってもダメだ」「成績も容姿も悪い」といったように小さな頃から親に聞かされていると、自己評価はどんどん低くなります。「自分は他人と比べて劣っている」という感情が強くなり、劣等感を抱いた人間に成長してしまうでしょう。

兄弟姉妹に優れた人がいる場合も強い劣等感を抱きやすくなるのも、注目すべき点。自分よりも優れた兄弟姉妹が重宝されることで、自己評価が低くなります。

完璧主義者だから

「絶対に失敗をしたくない」という完璧主義者は、一度の失敗で落ち込みやすいです。失敗が原因で高かった自己評価がガクッと落ち、自分に自信がなくなるでしょう。超えられると思っていたハードルを超えられず、「自分はダメな人間なんだ」と烙印を押してしまいます。

そんな時に自分が超えられなかったハードルを超える人が現れたとしたら、劣等感はさらに強くなるはず。他人と比べて完璧にこなせない自分に対して苛立ちを感じ、劣等感に満たされるのではないでしょうか。

完璧主義であればあるほど、このような傾向が強くなります。これを克服できればワンランク上の領域に行ける可能性もあるので、諦めないことが大切です。

自分に向いていない環境にいる

どんなに優れた人でも、合わない環境にいると実力を発揮できません。例えば希望していた部署とは違うところに配属され、なかなか仕事がうまくできない場合、他の人と比べて劣等感を抱きやすくなりますよね。

「他の人は簡単にできているのに、自分はたくさんの時間をかけてもできない」といったように、他の人と比べ、ますます劣等感が強くなります。しかし、それはあなたのせいではなく環境が原因となっていると考えてみましょう。

環境を変えるだけで、驚くほどスムーズに物事が進むようになることもあります。現在の環境が自分に合うのか合わないのか、よく考えてみてはいかがですか。ちょっとした変化があなたの人生を明るくしてくれるはずです。

他人と比べることが多い

劣等感は、他人と比べることによって現れることがよくあります。「あの人はこれができる」「自分はできない」といったように、人と比べることが原因で憂鬱な気持ちになり、劣等感が強くなっていると考えられるでしょう。

自分自身の魅力は何なのかはっきりとわかっていない人は、こういう状態に陥りやすいです。自分の良さがわかっていないからこそ、他人と比べてしまうはず。しかし、他人と比べていても前に進めません。

他人と比べて落ち込む、というサイクルを繰り返すたびに劣等感が強くなります。比較しても良いことはないと自ら悟るようにしないと、悪循環からは抜け出せないでしょう。

自己嫌悪を抱きやすい

自分に自信がない人は、自己嫌悪を抱きやすいと言われています。「こんなこともできない自分は嫌いだ」と決めつけ、自己評価を自ら下げていると考えられるでしょう。周囲から見たらできていないことはないのに、その事実を本人はわかっていないと言えます。

自己嫌悪を抱くのは、生まれ育ってきた環境も原因かもしれません。自分を嫌いになるような経験や失敗が尾を引いて、現在にも残っている可能性があります。

自分を好きに慣れなければ、強い劣等感から解放されるのは難しいはず。自分を好きになるために、一歩踏み出すべきです。

劣等感が強くなる人には共通した特徴があると言われています。どのような人が劣等感を抱きやすいのか、具体的な特徴をチェックしていきましょう。もし、当てはまることがあったら気をつけてみてください。

攻撃的な性格

劣等感が強い人は、相手に対して攻撃的な態度に出ることがあります。「自分は他人よりも劣っているから、馬鹿にされないようにしなければならない」という気持ちが働き、攻撃的な態度に出やすいと考えられるでしょう。

特に初対面の人に対して攻撃的に見せることがあります。最初に攻撃することで、「馬鹿にするのを許さない」と相手を威嚇するのが目的。一見すると気が強そうに見える人でも、実は劣等感が強い人なのかもしれません。

「最初は気が強くて怖い人だと思ったけど、自分が傷つくのを恐れているだけで、とてもデリケートな人だった」ということはありませんか？初対面では、その人の心の内側を理解しきれないことはたくさんあります。

他人の評価を気にする

劣等感が強い人は常に誰かと比べています。「自分の評価はどうなのだろう」と気にしすぎるがあまり、本来の評価よりも低い評価を自分に当てはめがち。そうすることで劣等感が強まり、「自分はやっぱりダメなんだ」という思いになってしまいます。

このような人は、テストや仕事の結果など、目に見える評価を恐れる傾向にあると言えるでしょう。どうしても他人と比べてしまい、少しでもできていない部分があると落ち込んでしまいます。自分よりも評価が高い人がいたら、その人を避けることもあるはず。

自己評価の低さを隠すために、わざと自分よりも評価が低いと思う人に近づくことも。そうすることで自分を守っていると考えられます。

諦めるのが早い

途中で諦めてしまうので、何事も中途半端に終わるのが劣等感が強い人の特徴。こうした現状も、その人の劣等感を強める原因となります。「新しいことを始めても、どうせ失敗に終わるし」と考え、チャレンジ精神が失われていきます。

劣等感が強いと、何か少しでもミスをした時点で諦めてしまいがちです。ちょっとした失敗がきっかけとなり、「自分は何をしても無駄だ」というネガティブ思考へと陥ってしまうからではないでしょうか。本来であれば再度頑張るべきことも、頑張りきれない傾向があります。

劣等感が強ければ強いほど、自信を失う負のスパイラルに入り込むでしょう。どこかで抜け出さないと、何もかもが中途半端になります。

自虐発言をよくする

自分をわざと低く見せることで、周りの評価から自分を守ろうとする人もいます。本当はそれ以上の実力があったとしても、相手から否定された時に傷ついてしまうのが怖いのです。最初から自分で評価を低くしていれば、不必要な傷つかなくて済むと考えていると言えます。

自虐発言は、自分の価値を落とす原因になると考えることも大切。自虐発言をすればするほど、自分を追い込んでいく事実に気づくようにしましょう。本来はもっと評価されるべき人間なのに、自虐発言が定着することで、正当な評価を得られなくなる可能性があります。

自分を貶めるのではなく、誇りを持って発言できるようにならないと、劣等感からは抜け出せないでしょう。

劣等感が強い人の特徴は、まだまだあります。他にも考えられる特徴があるので、どのような点が共通しているのか考えながらチェックしていきましょう。

何かあるとすぐに泣く

劣等感を抱きやすい人は、メンタル的に弱い場合が多いです。少しでも否定されるとすぐに泣き、周囲の人を困惑される場合があるでしょう。それくらい劣等感が強いと考えられます。「何でそんなことで泣くの？」と思う人も多いのではないでしょうか。

強い劣等感を抱くと、少しの否定でも絶望的な気持ちになります。自分の全てを否定されたように感じ、何もかもがうまくいかないと思ってしまうはず。

あまりにも泣くことが多い人は、周囲の人も気を使ってしまうでしょう。自分の弱さを克服しないと、周囲の理解を得られなくなる可能性があります。

否定することが多い

チャンスが訪れたとしても「自分がやっても無駄」といったように、すぐに否定するのも劣等感が強い人の特徴です。実際にやってみて失敗した時が怖いのが原因。失敗するよりは、何もせずに否定していた方が楽と考えているのでしょう。

しかし、せっかくの機会を無駄にしてばかりではステップアップすることはできません。否定を続けることで自ら成長をストップさせていると言えます。「やらないで後悔するよりはやって後悔するべき」という気持ちにならないと、未熟なままになる可能性も。

自らチャンスを否定するのはもったいないことです。劣等感をなくし、自分に自信を持てるようになれば、このようなこともなくなるはず。

自ら行動しない

「もし失敗したらどうしよう」という気持ちが強く、自ら行動するのを拒むことがよくあります。劣等感が強いために、何をするにしても失敗が前提になっているのが原因。成功するイメージが思い描けず、失敗した場面だけで頭の中にあるのではないでしょうか。

このような人は、現状維持を好みます。変化を求めて行動するのではなく、現状を維持するためにじっとしておいた方が良いと考える傾向にあるでしょう。周りは前に進んでいく中、自分は昔のままという現状が本人をさらに苦しめることになりそうです。

自ら行動しないと決めたにも関わらず、前に進む人達に対して劣等感を抱くのが問題点と言えます。悪循環にはまっていると言えるでしょう。

周りの人に影響されやすい

劣等感が強い人は自分の意見を持つことが少ないので、周りの意見に影響されやすくなります。「周りに合わせていれば、評価が低くなることはない」と考えているのではないでしょうか。しかし、このような状態だといつまでも自分の意見を持てません。

協調性があると思われる一方で、「自分の意見を言えない人だ」というイメージが強くなります。昨日までは「A」と言っていたのに、他人に影響された結果「B」と言い始める場合も。「この人は話に一貫性がない」と思われてしまいます。

周りに影響されやすい人は、身近な人の信頼をなくすことがあるので注意が必要。自分をしっかりと持たなければ、誰も信用してくれなくなる可能性があります。

周りに劣等感が強い人がいると、何かと大変です。すぐに落ち込んだり、泣いたり、どうすれば良いのかわからなくなることも。困った事態にならないように、劣等感が強い人への対処法を参考にしていきましょう。

否定しない

劣等感が強い人は、否定されることを最も恐れています。否定により、自分の全てを否定されたような気持ちになる場合があるので気をつけてください。自分が思っていることと違うことを言われたとしても「いや、」といったような否定語から入らないのが有効な対処法です。

否定的なことを思ったとしても、それを口に出さないことが大切。まずは相手の意見を受け入れることが始めましょう。「そうだね」と同意を示すことで、劣等感が強い相手も安心できます。

その後にやんわりと自分の意見を伝えてみてください。最初に同意を示しておけば、必要以上に相手が傷つくことも少なくなります。

笑顔で接する

自己評価が低く、劣等感を抱きやすい人は「この人は自分のことが嫌いなのではないか」と思いがちです。実際は嫌いではなかったとしても、仏頂面をしていると「嫌われている」と思われてしまうでしょう。

このような場合は、なるべく笑顔を意識することがおすすめの対処法。最初から笑顔でいることで、「この人は自分を受け入れてくれている」と感じやすくなります。自分は敵ではないことを相手に示してみてください。

笑顔を大切にすれば、劣等感が強く攻撃的な人も「この人なら馬鹿にされない」と思うようになります。徐々に心を開くようになるかもしれないので、続けてみましょう。

自慢しない

他人と比べがちな人は、自慢をされればされるほど、劣等感を抱きやすくなります。「この人はあんなことができているのに、自分は…」といったように否定的な感情になるでしょう。普通に聞いているように見えても、実は傷つけている場合もあります。

自慢話は誰が聞いてもあまり気持ちが良いものではありませんが、劣等感が強い人には特に注意が必要。自慢したいことがあっても、「この人に言ったら落ち込みそうだな」という人には言わないように対処してみてください。

このように配慮することで人間関係も円滑になるはず。相手のことを考えて発言をすれば、劣等感が強い人を傷つけることはなくなります。

積極的に褒める

自己を否定しがちな人は、他人から褒められることをとても嬉しく思います。些細なことでも褒めてみましょう。強い劣等感を和らげるのに最適な対処法です。劣等感で攻撃的になっている人も、褒めることで態度が柔らかくなる可能性があります。

「私にはこんなことできないのに、○○さんはすごいね」といったように自分と比べるのもおすすめ。そうすることで、「この人は自分を受け入れてくれる」と相手は理解してくれます。

ただし、あまり大袈裟に褒めるのはやめましょう。劣等感が強いと「本当に褒めているのかな」と疑いやすくなります。あくまでも本当に褒めたいと思ったことを自然に伝えることが大切。わざと褒めても、嘘を見破られてしまいます。

感謝していることを伝える

劣等感が強いと「自分はこの場に必要とされているのだろうか」と思うことが多くなります。自分の存在意義を見出せず、うちにこもりがちになる場合もあるでしょう。そんな時は、感謝の気持ちを伝えて対処してみてください。

「○○さんがグループにいて良かったよ。ありがとう」といったように、その人が必要であることを感謝の気持ちと共に伝えてみてはいかがですか。「自分はここにいる価値がある人間なんだ」と自分を肯定しやすくなります。

もし、自信をなくしている人がいたら励ましの言葉と共に感謝を伝えましょう。それだけで、きっと相手の気持ちが軽くなるはずです。

必要以上に責めない

誰かが失敗した場合、どうしてもその人を責めてしまいがちです。しかし、劣等感の強い人を責めても逆効果。責めれば責めるほど萎縮してしまい、自己評価が低くなります。「自分は何をやってもダメだ」という気持ちが強くなり、同じミスを繰り返しする場合もあるでしょう。

もし、相手に指摘しなければならないことがあったとしても、必要以上に責めないようにしてください。責めるのではなく、何がいけないのか根拠をつけて伝えることが大切です。そうすることで、相手も頭を整理しやすくなります。

失敗を目の前にするとイライラしてしまうことが多いですが、メンタルコントロールをすることが大切。きちんと対処して、責めすぎには注意しましょう。

劣等感を抱えて生きていくのはつらいことです。「できれば劣等感をなくしたい」と思っている人はたくさんいるはず。そんな時に役立つ劣等感をなくす方法を紹介します。

まず劣等感を感じる原因と向き合う

劣等感を感じるようになった原因を探ることで、根本的な解決策を見つけやすくなります。家庭環境が原因だったのか、挫折が原因だったのか、など自分自身を見つめる時間を作ってみてください。原因を見つけられたら、それを向き合うようにするのがポイントです。

自分の中では大きなトラウマだと思っていても、じっくり向き合うことで「実は大したことがないのでは」と思える時がくるでしょう。気持ちが楽になり、劣等感が徐々に薄れていきます。

失敗を恐れない

「失敗したらどうしよう」という気持ちが強く、チャレンジができない人はたくさんいます。しかし、失敗を恐れてばかりでは何も変わりません。まずは一歩踏み出すことが大切です。失敗を恐れるのではなく、やらなかったことを恐れるようにしてみてはいかがですか。

何事もやってみなければわかりません。失敗したとしても「良い経験になった」と思えるくらいの気持ちで挑戦してみると良いのではないでしょうか。

自分の中の固定観念をなくす

劣等感が強い人は、負のイメージがつきやすいです。「何をやってもうまくいかない」「自分がやったら失敗する」という固定観念のために、行動できない人も多いはず。そんな固定観念をなくすようにしてみてください。

思考をリセットし、真っさらな状態で行動することで負のイメージを取り除きやすくなります。最初から決めつけず、自分を信じる力を身につけていきましょう。

比較しても幸せになれないと気づく

他人と比べて自分がどれだけ劣っているのかを考えがちですが、そのようなことをしても幸せになれません。自分がどうしたら幸せになれるのかを考えることも大切です。そうすることで、「他人と比較するのは意味がないことだ」と理解できるのではないでしょうか。

自分の粗探しをしたら、いくらでも見つかります。しかし、それは時間の無駄。他人との比較はやめ、自分の良いところを探してみてください。徐々に自信をつけていくことが大切です。

劣等感をなくすためには、まだいろいろな方法があります。自分にぴったりな方法で劣等感を追い払っていきましょう。努力を続けることで、自分らしさを大切にできるようになるはずです。

劣等感を感じることを分析する

「自分は何に対して劣等感を感じるのか」ということを、じっくり分析してみてください。仕事や恋愛、勉強など、劣等感を感じるものはさまざまです。何に対して劣等感を感じるのか明確にできれば、対処法を見つけやすくなります。

劣等感を感じることが明らかになったら、なるべくそのことは気にしないようにしましょう。気にしても意味がありません。その他のことに注意を向け、自己肯定感を高めることが重要なポイントです。

どのような人になりたいかイメージする

あなたにとっての理想の人はどのような人ですか？劣等感を克服するために、理想の人をイメージしてみてください。「自信に満ち溢れている人」「自分の意見を持っている人」など、さまざまな理想像が思い浮かぶでしょう。

理想のイメージがはっきりとしたら、それに近づけるようにしてみてください。いきなり理想的な姿にはなれませんが、コツコツと努力を続けることで実現に近づきます。諦めずに頑張っていきましょう。

完璧ではないことを受け入れる

完璧主義の人は、少しの失敗で劣等感を感じてしまいます。しかし、誰もが完璧ではありません。完璧そうに見える人でも、何らかの欠点があるはずです。

自分の欠点を受け入れ、仕方がないと思いましょう。それ以外に得意とすることを伸ばしていけば、欠点をきちんとカバーできるようになります。

周りの人は敵ではないと理解する

劣等感があるとが馬鹿にされるのを防ぐために攻撃的になりますが、周りの人は敵ではありません。あなたを受け入れる大切な人になる可能性を秘めています。みんなが敵だと思わず、心を許せるようにしてみてください。

素直な気持ちで接していれば、周囲の人も受け入れてくれるはず。そうすることで徐々に劣等感が薄れ、自信を身につけられるでしょう。