喪失感を感じるのはどんな時？喪失感で辛い時の克服方法も徹底解説！

「喪失感」という言葉はよく聞きますが、そもそもどのような意味の言葉かご存知ですか？まずは、喪失感の意味について見ていきましょう。喪失感の類語も紹介するので、参考にしてみてください。

「喪失感」の意味

「喪失感」は、「喪失」と「感」の2つの言葉で構成されています。「喪失」とは何かを失うこと。「感」は、その人の気持ち気持ちを示します。これらの2つを組み合わせることで、喪失感は「失った時の気持ち」を表していると言えるでしょう。

例えば、「せっかくの人材が転職することになり、大きな喪失感を抱いている」「大好きな俳優に恋人が発覚して、喪失感がすごい」「好きなことをして喪失感を埋めている」といったように「喪失感」という言葉を使うことが多いです。

日常的にも使われることがよくある言葉なので、意味を知った上で使えるようにしましょう。間違った方法で使わないように注意してくださいね。

「喪失感」の類語

喪失感の類語としては、「虚無感」が挙げられます。虚無感も喪失感と同じように、「虚無」と「感」を組み合わせた言葉です。どのようなことに対しても価値を見いだせず、全てを失ったかのような気持ちになった場合に使うことが多いでしょう。

次に挙げられるのが、「空虚感」です。空虚感とは、中身がなく虚しさを感じる気持ちのことを指します。過去を振り返った時に「何も得られるものがなかった」と感じた時に空虚感という言葉を使うのが一般的です。

「寂寥感」も喪失感の類語になります。寂しく、虚しい気持ちを表す時に使用する言葉です。また、存在すべきものを失った時の寂しい気持ちを表す「欠落感」も、喪失感の類語と言えるでしょう。

出典：goo辞書『喪失感（そうしつかん） の意味』
https://dictionary.goo.ne.jp/word/%E5%96%AA%E5%A4%B1%E6%84%9F/

普段の生活の中で、喪失感に襲われることはよくありますよね。具体的にはどのような場合に喪失感を抱くようになるのか、事例をチェックしていきましょう。

大切な人やペットが亡くなった時

やはり、身近な人やペットを失った時、大きな喪失感を抱く人は多いです。今までずっと一緒にいた存在だからこそ、失った時の衝撃は計り知れないものがあります。当たり前だったものを失うことは、まるで自分の一部分を失ったような気持ちになるはずです。

しばらくは失ったことを信じられず、放心状態になることもあるでしょう。「生きているうちに、あれをしてあげれば良かった」「こうすれば良かった」といったように後悔をしてしまうこともあります。

しかし、喪失感ばかりに満たされていると前に進むことはできません。亡くなった人やペットも、残された人が元気に生きていくことを望んでいるのではないでしょうか。

失恋した時

好きな人に告白してフられたり、恋人から別れを切り出されたりといったように、失恋をした時にも喪失感を感じやすくなります。好きな人にフられた場合は、それまで抱いていた恋愛感情とさようならしなければなりません。

片思い中に感じていた幸せな気持ちが失われ、好きな人を手に入れられないという喪失感で満たされるようになります。

また、恋人と分かれるということは、いつもそばにいた恋人という存在を失うことです。心にポッカリと穴が空いたようになり、何も手につかなくなる場合もよくあります。

失恋の痛手は時間が癒してくれると考え、無理をしないようにすることが大切です。乗り越えて、次の恋ができるようにしましょう。

季節の変わり目

実は、季節の変わり目にも喪失感を抱きやすくなります。特に喪失感を感じやすいのが、夏から秋へと変わる時期です。夏にはお祭りや花火大会、旅行など楽しい計画がたくさんあります。長期の夏季休暇もあり、自由なひと時を楽しめる季節と言えるでしょう。

しかし、秋が近づくにつれて自由な時間も終わっていきます。そのようなところに喪失感を感じるのではないでしょうか。元気いっぱいに動き回っていた夏から、肌寒く物悲しさを感じられる秋へと変わっていくところに喪失感を抱く人はたくさんいます。

暑い日が続く真夏には「早く夏が終わってほしい…」と思っていたとしても、実際に夏が終わる時になったら寂しくなるのではないでしょうか。

好きなアイドルが結婚した時

今まで応援してきたアイドルが急に結婚を発表した時、喪失感を感じるファンはたくさんいます。それまではみんなのアイドルだったのに、自分ではない誰かのものになってしまうのは、ファンにとってはとても悲しいことなのでしょう。

本当にアイドルと付き合えたり結婚できたりといったことは無理だとわかっていても、心のどこかで「もしかしたら」という気持ちを抱いているのも喪失感の原因です。微かな願いが聞き入られなかったことに対して、虚しさを感じるようになります。

しかし、アイドルの幸せを願うこともファンの務めです。いつまでも喪失感を抱いているのではなく、アイドルの結婚を祝うようにしてみてはどうでしょうか。

他にも喪失感を感じる時はたくさんあります。喪失感は意外と身近にあるものなのかもしれません。喪失感を乗り越えるために、どのような状況で感じやすいのかチェックしてみましょう。

目標を達成した時

仕事や勉強など、今まで頑張ってきたことの成果が出た時に喪失感を感じやすくなります。「目標を達成したのだから嬉しく思って当たり前なのに、どうして喪失感を感じるのだろう」と不思議に思う方も多いのではないでしょうか。

今までは目の前に掲げていた目標があるからこそ頑張れたはず。その目標を達成することで失ってしまったことに対して、喪失感を感じているのです。

例えば、オリンピック選手が金メダルを獲った後に燃え尽き症候群になり、成績が下がることがあります。これは、まさに金メダルという目標を達成したことで喪失感を感じている状態と言えるでしょう。目標を達成したら、新たな目標を作ることが大切です。

離婚をした時

離婚届に印を押した瞬間、結婚生活と配偶者を失います。結婚生活の中にはつらいことも幸せなこともあったでしょう。それら全てを離婚届の提出と共に失ってしまうのですから、喪失感を感じるのは自然なことです。

「自分があの時あの行動をとっていれば、離婚をしなかったのではないか」と思い、喪失感と共に自己嫌悪に陥ることもあります。得られたはずの幸せを自ら手放すのは、とてもつらいことです。しかし、離婚をしてしまったら後戻りはできません。

喪失感を乗り越えた先に、結婚とは違った幸せがある場合もあります。しばらくはつらいかもしれませんが、強い気持ちを持つようにしてみてはどうでしょうか。

自分の結婚式が終わった時

結婚式の準備には、さまざまな手間がかかりますよね。式場を決めたり、料理を決めたり、引き出物を考えたり…結婚式に向けてやることはたくさんあります。準備期間は数ヶ月に渡り、それまで結婚式以外のことを考えられなくなる人は多いのではないでしょうか。

そんな結婚式が終わった時、大きな喪失感を感じることがあります。今まで頑張ってきた結果として良い結婚式ができたとしても、「もう結婚式のために何かを考えたり、努力したりすることができないんだ」と思って悲しくなることも多いでしょう。

結婚式が幸せだったとしても、後からやってくる喪失感でつらくなってしまっては意味がありません。前向きに結婚生活を楽しんでみてください。

地元を離れて孤独を感じた時

就職や進学など、さまざまな理由で地元を離れなくてはならなくなった時にも、喪失感を抱く人は多いはずです。住み慣れた地元から離れ、全く違う環境に身を置くことはとても緊張すること。親しんできた地元を失い、1人だけ未知の世界に放り出されたような気持ちになります。

1人暮らしをする場合は、家族との別れも、喪失感を助長させるでしょう。一緒にいた家族が家の中に存在しないだけで、悲しくなる人はたくさんいます。しかし、地元や家族は完全に失われたわけではありません。再び戻ろうとすれば戻ることができます。

自分には帰れる場所があると思い、前に進んでいくことが大切です。喪失感ばかりではなく、未来への希望も感じましょう。

子どもを産んだ後

妊娠中は子どものための衣服やおもちゃなどを準備したり、これから生まれてくる子どもに思いを馳せたり、とても幸せな時間が過ごせます。しかし、子どもが生まれた瞬間に穏やかだった日々は過ぎ去り、これから訪れる子育てに対する不安が募ることもあるでしょう。

そのため、子どもを産んだ後に喪失感を感じてしまうお母さんはたくさんいます。子どもが生まれて嬉しいはずなのに、どうしても喪失感を抱いてしまうのは仕方がないことです。自己嫌悪に陥らず、周囲の人のサポートを受けるようにしてみてください。

1人で立ち直ろうと頑張るのではなく、夫や家族の協力を得ることで喪失感は徐々に薄れていくはずです。

喪失感を感じた時、さまざまな現象が起きるようになります。今までとは違う状態になることが多く、周囲の人も異変に気づくようになるでしょう。実際に喪失感を感じた時にどうなったのか、体験談を紹介するので参考にしてみてください。

とにかく無気力になるって感じ…

「好きな俳優が結婚するという報道を見て、喪失感を感じました。その日はとにかく無気力になってしまい、仕事も休むことに。こんなことで仕事を休むなんて、と思われるかもしれませんが、私にとってはとても大きなことでした」（女性/25歳/経理）

大きな喪失感に襲われると、何もやる気が起きなくなってしまいます。無気力な状態が続き、新しいことに対しても反応しなくなるでしょう。

それまでは普通にできていたことも、喪失感によってできなくなる場合もあります。中には日常生活に支障をきたすこともあるので気をつけてください。

未来に希望が持てない！真っ暗な感じ

「5年間結婚生活を続けてきた妻と離婚をしました。新婚当初は楽しかったのに、徐々に険悪な関係に…。離婚後は『一生1人で生きていくことになるんだ』と思い、未来に全く希望が持てませんでした。目の前が真っ暗になったような感じです」（男性/32歳/営業職）

離婚など、人生を左右するような出来事があると、未来に希望が持てなくなることもあります。幸せだった日々があるからこそ、終わりを迎えてしまったことに対する喪失感が大きくなるのではないでしょうか。

特に結婚の場合は、一回失敗すると次はないように思えます。絶望感もあるかもしれませんが、明るい未来を思い描くようにすることも大切です。

何をしても失敗してしまう

「大好きだった猫が亡くなってしまい、大きなショックを受けました。しかし、当日は仕事に行かなければならず…。何をしていても猫のことを思い出してミスを連発し、周りから心配されました」（女性/27歳/Webデザイナー）

動物といえども、ペットも家族の一員です。そんなペットを亡くしたら、大きなショックを受けても仕方がありません。特に亡くした直後はペットとの思い出で頭の中がいっぱいになり、何も手につかなくなります。

このような時に無理に何かしようとしても、失敗してしまうことがほとんどです。誰かのサポートを受け、立ち直れるようにしていきましょう。

喪失感がのし掛かり、ちょっとしたことで涙が出る

「最近、同棲していた恋人と別れることに。自分はまだ彼女のことが好きだったので、とても悲しかったです。それからは、ちょっとしたことでも涙が出るようになりました。男が泣くのはみっともないですが、それくらい好きだったんだと思います」（男性/28歳/広報）

大きな喪失感を抱くと、さまざまなことに対して過敏になります。恋人と別れた後は、どんなことでも恋人と関連づけて考えてしまうのではないでしょうか。恋人と一緒に行った場所や、恋人と一緒に食べた物などを目にするだけでも涙が出てしまうことがあります。

同棲をするまで身近にいたのなら、喪失感もより一層強いでしょう。時が癒すのを待つと良いのではないでしょうか。

眠れなくなる

「今まで目標としてきたことをようやく達成できて嬉しかった一方、喪失感を感じました。『これからは何を目標にすれば良いのだろう』という不安な気持ちもあります。将来のことを考えてしまい、寝付けなくなりました」（女性/23歳/医療事務）

目標の達成はとても喜ばしいことですが、頑張れば頑張るほど達成した時の喪失感も大きくなりやすいです。目指していたものがなくなり、次はどうすれば良いのだろうと漠然とした不安によって眠らなくなることがあります。

本格的に眠るまでに何時間もかかったり、眠ってもすぐに起きてしまったりといったことを繰り返すと、体調不良の原因に。リラックスして眠れる環境を作り、不眠を解消しましょう。

喪失感をどうにかしようと行動に出たとしても、やってはいけないことをやってしまっては意味がありません。むしろ、喪失感を助長してしまうことがあります。そんなことにならないように、NG行動を見ていきましょう。

自分を責める

何かを失った時、人は自分を責めることが多くなります。「あれをやらなければ」「あんなことを言わなければ」と自分の言動を責め、どんどん追い詰めていくことに。しかし、自分を責めてばかりでは解決策は見つかりません。

責めるだけでなく、前を向くことが大切です。やってしまったことを取り返すことはできず、再び同じことを繰り返さないためにはどうすれば良いのか考えるようにしてみてはどうでしょうか。考え方を少し変えるだけで、苦しい状態から抜け出しやすくなります。

感情を押し殺す

喪失感を感じ、つらい思いをしても周りにはそれを見せないことはよくあります。「心配をかけたくない」「弱い自分を見せたくない」という気持ちから、平気なフリをしていることはありませんか？しかし、本心とは違う言動はあなたを苦しめることになります。

本当はつらいのに明るく振る舞わなければならないのは、とてもストレスを溜めることになるでしょう。1人になった途端に疲れに襲われ、何もする気にならなくなります。

感情を押し殺すのではなく、素直に表現することで気持ちが楽になるはず。信頼できる人に気持ちを打ち明けてみてください。

他の依存先を探す

失恋した時や大切な人・ペットを亡くした時にやってしまいがちなのが、他の依存先を探すということです。今まで近くにいた存在を失った時、その代替となるものを探すことで精神的な安定を手に入れようとします。

しかし、そこで手に入れたものは本当に求めているものではありません。失ったものはもう元に戻らず、完全に同じ形になることはないからです。依存することをやめなければ、いつまでも喪失感を感じるようになるでしょう。

誰かに依存するのではなく、自立できるようにするのも重要なことです。依存しすぎていないか、自分自身を振り返ってみてはどうでしょうか。

過去に対する後悔を抱く

喪失感に苛まれていると、「あの時にもっとこうしていれば」といったように過去に対する後悔を抱くことがよくあります。しかし、過去を取り戻すことはできません。どんなに後悔したとしても、前に進むことができないです。

過去を後悔すれば後悔するほど、後ろ向きな考え方になります。「もう自分は何をやってもダメだ」と未来に対する希望も見えなくなるでしょう。そんな時は、過去のことを考えるのはやめてみてください。

過去ではなく未来を見ることで、新たな可能性が開けてきます。ネガティブ思考は捨てていきましょう。

お酒に頼る

つらい時にお酒に頼ってしまう人はたくさんいます。なぜならお酒を飲めば楽しい気持ちになり、つらいことを一瞬でも忘れられるからです。しかし、それは根本的な解決になっていないことを意識しなければなりません。

お酒の酔いはいつか冷めます。冷めた時に再びつらい思いが蘇り、さらに大きな喪失感に襲われることもあるでしょう。そして再びお酒に手を出し、悪循環が始まります。お酒がなければ正常に過ごせなくなってしまっては大変です。

お酒に逃げず、自分自身を向き合う必要があると考えてみてください。お酒を飲みすぎていると感じたら、禁酒に踏み出しましょう。

全てがどうでも良いと思う

何か大切なものを失うと、人は自暴自棄になりがちです。「自分には大切なものはもうないのだから、何をしても良い」と思ってしまうのではないでしょうか。全てがどうでも良くなり、暴飲暴食をしたり、部屋を散らかしたり、生活習慣がどんどん乱れていきます。

荒んだ生活は、心身ともにあなたを蝕んでいくでしょう。気づいた時には後戻りをするのが難しくなっているかもしれません。そうならないように、どこかでストップをかけるようにしてください。

喪失感を乗り越え、新たに大切と思えるものを見つけてみてはどうでしょうか。心と体の健康を保ち、再び歩き出せるようにしていきましょう。

小さなことで喪失感を感じてしまう人がいれば、ほとんど喪失感を感じない人もいます。それでは、喪失感を感じやすい人とはどういう人なのでしょうか。自分に当てはまる項目がないか、それぞれチェックしていきましょう。

依存しやすい

何かに依存する傾向がある場合、それを失った時の喪失感が他の人よりも大きくなります。恋人やペット、家族など、誰かに依存しすぎていませんか？「これがなければ生きていけない」という思いが強ければ強いほど、これから喪失感を感じる可能性が高くなります。

どんなに大切なものだったとしても、ある程度の距離を取ることは大切です。たとえ失ったとしても1人で生きていけるくらいの気持ちの強さを持っておくようにしましょう。

神経質

常に神経を尖らせていると、ちょっとした損失でも大きなことのように思えてしまいます。そのため、喪失感を感じる機会が増えてしまうでしょう。あまり神経質にならず、おおらかな気持ちを持つことも重要なことであると言えます。

何かあったとしても、「これくらい大丈夫」と思えるようなポジティブな気持ちを持っていれば喪失感を感じる機会は減るでしょう。神経質になりがちな人は、心がけてみてください。

マイナス思考な性格

物事を後ろ向きに考える傾向がある人は、何かあると「もうダメだ…」と思ってしまいがちです。実際よりも悪い方向へと考えが向かってしまうため、立ち直るのに時間がかかります。

しかし、マイナス思考ばかりでは現状を変えることはできません。喪失感を感じた時、どのようにすれば再び前に歩き出せるのか考えることが大切です。後ろではなく、未来に目を向けてみましょう。

感受性が強い

感情の振れが大きく、感受性が強い人は喪失感を抱きやすい傾向にあります。季節の変わり目など、周りからすると何でもないようなことでも、ふとした時に喪失感を感じてしまうのではないでしょうか。

感受性が強いことは決して悪いことではありませんが、精神的に不安定になってしまってはつらいことが多くなります。少し鈍感になってみると、物の見方が変わるはずです。

プライドが高い

プライドが高いと、期待していた結果とは違う結果になった場合に大きな落差を感じてしまいます。それが喪失感となり、つらい思いをしなければならなくなるでしょう。また、プライドが高いので喪失感を感じていることを誰かに相談しにくいのも問題です。

自分だけで考え込み、どんどん追い込まれてしまうかもしれません。たまにはプライドを捨てて、自分の気持ちに素直になってみるのがおすすめです。

いつまでも喪失感を感じたままでは、つらいだけです。喪失感はなるべく早く克服していきましょう。普段の生活の中でちょっとした工夫をするだけで、喪失感を克服できます。意識して行ってみてください。

信頼できる友達や家族と一緒に過ごす

1人だけで考え込んでいては、悪い方向へと物事を考えてしまいがちです。そうならないように、信頼できる人と一緒に過ごすのがおすすめ。友達や家族との時間を増やしてみてはどうでしょうか。

自分が感じている気持ちを話し、共感してもらうだけでも気持ちが楽になります。また、友達や家族と遊びに行くだけでもリフレッシュできるはずです。

熱中できる趣味を見つけて喪失感を紛らわす

失った物のことばかりを考えてしまう時間を減らすのも大切なポイントです。熱中できる趣味を見つけ、考え込まないようにしていきましょう。ちょっとでも興味のあることがあったら、積極的にチャレンジしてみてください。

熱中すればするほど、いつの間にか喪失感は薄れていきます。気づいたら悲しみが消え、精神的に満たされた状態になっているのではないでしょうか。

明るい音楽を聴く

気持ちを盛り上げてくれるような明るい音楽を聴くのもおすすめの方法です。気分が落ち込みそうになったら、あえて明るい音楽を聴いてみましょう。リズミカルな曲調に合わせて踊ってみるのも良いかもしれません。

また、曲調が明るいだけでなく、ポジティブな歌詞の曲が気分を上げたい時にはぴったり。明るい未来をイメージさせるような音楽を選んでみてください。聴き込めば聴き込むほど、あなたの未来も明るく見えてきます。

逆に、暗い曲を聴くのは避けた方が無難です。暗ければ暗いほど、自分を追い込むような思考回路に陥りがちです。

美味しいものを食べる

美味しい食べ物は、人を幸せにする力があると言われています。つらい時は美味しいものを食べて、幸せな気分に浸ってみてはどうでしょうか。自分を励ますために、いつもよりリッチな食べ物をオーダーしてみるのもおすすめです。

友達や家族とビュッフェに行くのも良いでしょう。食べたり話したりしているうちに、いつの間にかつらい気持ちがなくなっていることはよくあります。

ただし、暴飲暴食をするのはNGです。食べ過ぎは体調不良を引き起こし、自己嫌悪を呼び起こす可能性があります。そうならないように、食べる量はきちんと決めるようにしてください。

太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びると、夜よく眠れるようになると言われています。喪失感に苛まれ、眠ることができない人は試してみてはどうでしょうか。

太陽の光は、ポジティブな気持ちをもたらしてくれるのもポイントです。後ろ向きな考えになりがちな時でも、太陽の光を感じることで「また頑張ってみよう」と思えるはず。晴れている時は積極的に外に出ていくようにしてみてください。

喪失感を克服する方法は、まだ他にもあります。自分にぴったりな方法を取り入れて、前向きな気持ちを取り戻してみてはいかがでしょうか。喪失感が克服できれば、新たな一歩を踏み出せるはずです。

名言を読む

先人たちが作り上げてきた名言を読むと、前向きな気持ちを持ちやすくなります。自分と同じような経験をした人の名言であれば、共感することが多いでしょう。

名言集などを読んで、いろいろな人の考え方をチェックしてみてください。「こんな考え方もあるんだ」という気づきにもなります。気に入った名言があればお守りとして持っておくのもおすすめです。何かあった時も名言のことを思い出せば、「きっと大丈夫」と思えます。

とことん泣いてみる

感情を押し殺してばかりでは、気持ちを回復することはできません。喪失感で悲しい時は、とことん泣いてみましょう。たくさん泣いてつらい気持ちを発散していけば、泣き終わった時には喪失感が薄れているはずです。

どうしても泣けない時は、友人や家族に悲しい気持ちを打ち明けてみるのもおすすめの方法。打ち明けることで素直な気持ちになり、泣けるかもしれません。「泣いてはいけない」と思わずに、泣くことが自分を助けることになると考えてみてください。

そして、泣いた後はきちんと前を向くようにすることが大切です。いつまでも後ろ向きにならず、前に踏み出していきましょう。

運動をする

体を動かすと他のことを忘れられるので、喪失感を克服したい時にぴったりです。テニスや卓球など、誰かと一緒にやるスポーツをするのがおすすめ。誰かと対戦することに夢中になれば、気持ちを紛らわせやすくなります。

普段は体を動かさない人も、新たな趣味を見つけると思って運動をしてみてはいかがでしょうか。ストレス解消になり、前向きな気持ちを持ちやすくなります。

ただし、ランニングやウォーキングは1人で考え込んでしまうことがあるので、気をつけてください。無心になってできるスポーツの方が喪失感を忘れやすいです。

旅に出る

家にいるとどうしても喪失感を感じてしまう場合は、旅に出てみましょう。普段いる場所とは違う場所へ行くことで、気持ちを切り替えやすくなります。

今まで行ってみたかったのに行けていなかった所を旅行先にしてみてはどうでしょうか。ワクワク感も相まって、ポジティブな気持ちになれます。また、旅先の出会いも楽しんでみてください。自分を知らない人と話すことで、まっさらな状態からやり直すことができそうです。

元気をもらえるドラマや映画を観る

ポジティブな内容のドラマや映画を観て、気分を盛り上げる方法も良いでしょう。思いっきり笑えて、泣ける内容の作品にしてみてはいかがでしょうか。

主人公に共感できるものがあれば、物語に入り込みやすくなります。あらすじや口コミなどを見て、鑑賞する作品を決めてみてください。