メンタルを鍛える方法は？具体的な方法や強い人の特徴も知っておこう

すぐに落ち込んでしまったり、ネガティブな気持ちになってしまったり、自分のメンタルの弱さに悩んだことはありませんか？自分はずっとこのままなのだろうかと、悩む人もいることでしょう。しかし安心ください、実はメンタルを鍛える方法があるのです。

今回は、メンタルを鍛える方法についてご紹介します。また、メンタルを鍛える方法でメンタルが強くなった人の体験談も、併せてご紹介しましょう。体験談を読んで、成功のイメージをつけてみてくださいね。

メンタルを鍛えることさえできれば、今までのように傷ついたり、泣いたりすることはなくなるでしょう。前を向いて人生を歩んでいきたいものですよね。

まずはメンタルが強い人はいったいどのような人なのかを知っていきましょう。真似をすることで、メンタルが強い人に近づけるはずです！

気持ちの切り替えが早い

メンタルが強い人は、気持ちの切り替えが非常に早いです。例え失敗をしたとしても、「気にしないようにする」「失敗は成長につながるとプラスに考える」など、自分なりの方法で気持ちを切り替えてしまいます。あまり失敗をしたとしても、ずっと落ち込むことがないのです。

気持ちの切り替えが非常に早いので、落ち込んでいる姿をあまり他人に見せることもありません。常に明るく、ポジティブなイメージを持たれやすいです。

自己肯定感が高い

自分に対して一定の自信を持っており、自己肯定感が高いのもメンタルが強い人の特徴の一つです。自分を否定することがほとんどないので、ネガティブになって自分を責めて、落ち込むことがなかなかありません。

自分がやっていることに対して自信を持っていたり、自分の性格を好きだと言えるような人です。このタイプは、他人を肯定してあげるのも上手な人が多くいます。

失敗を恐れない

メンタルが強い人は、失敗することを恐れません。どうすれば成功するのか、その方法を真剣に考え、そしてチャレンジすることができます。チャレンジすることに躊躇いもありません。

また、たとえ一度失敗をしたとしても、チャレンジする方法を改善したりして、前に進もうとします。いろんな方法を考えて、そして試そうとする心の強さを持っているのです。

常に前向き

いつでも後ろ向きな言葉は使わず、常に前向きな人っていますよね。このようにポジティブであるということも、メンタルが強い人の特徴の一つです。

こういった人は発言が普段からポジティブであり、他人に対しても「でも」「だって」という否定の言葉を使いません。他人の発言も前向きに考え、ネガティブな人も「大丈夫！」と引っ張ってくれるのです。

メンタルが弱い人は、どのような特徴を持っているのでしょうか？メンタルが弱い人の特徴をご紹介します！あなたはいくつ当てはまりますか？

神経質な性格

メンタルが弱い人は、非常に神経質な性格をしています。神経質な人は、細かいことであっても深く気にしてしまいます。いろんなことを気にしてしまうので、ストレスが溜まりやすく、メンタルが崩れやすいのです。

普段から細かい所まで気にしたり、何事も正確にしようとする人は、このタイプに当てはまります。よく言えば真面目過ぎるということです。

自分に自信がない

自分がやることなすことがダメな気がしていたり、自分の性格がダメだと思っている人っていますよね。このような自分に自信がないということも、自分に自信がない人の特徴の一つです。

自分に自信がないので、何をしてもだめだと思い込んでしまうのでしょう。すぐに自分のせいだと凹んでしまいがちです。人から責められなくても、自分で自分を責めてしまうので、勝手に落ち込んでしまうこともあります。

ネガティブ思考

メンタルが弱い人はネガティブ思考です。何をしても悪い結果になってしまうのではないかと、後ろ向きに考えてしまいます。なので、果敢にチャレンジができない人が多くいるでしょう。

メンタルを鍛える方法を実践し、メンタルを鍛えることができれば、チャレンジできるようになるはずです。

ずっと落ちこんで引きずってしまう

ずっと落ち込んで引きずってしまうのも、メンタルが弱い人の特徴の一つです。失敗をするとずっと引きずってしまい、しばらく何もすることができません。

このタイプの人はよく一人で家にこもってしまったり、一人で何もしない時間が多いでしょう。また、友人に同じことを延々と愚痴ってしまう事もあります。

それでは、メンタルを実際にどうしたら鍛えることができるのか、メンタルを鍛える方法を伝授していきます！メンタルを鍛えたいと思っている人は、ぜひ試してみてくださいね。

メンタルの強い人と過ごす

メンタルが強い人と過ごす方法です。メンタルが強い人と過ごせば、前向きな発言や考え方を学ぶことができるでしょう。

落ち込んだ時も前向きな発言で引っ張ってくれるので、過ごしていくうちにいつしか自分も前向きな考え方ができるようになります。

自分で自分を褒めてあげる

自分で自分を褒めてあげる方法も試してみてください。自分で自分を褒めることで、自己肯定感が高まっていきます。

自己肯定感が高いと、自分を否定したり自分のせいだと落ち込むことがありません。自分に自信を持てると落ち込むことが少なくなり、メンタルは強くなっていくのです。

あえて難しい方を選んでみる

チャレンジするときに、あえて難しい方を選ぶのもメンタルを鍛える方法の一つです。この方法を試すと、苦労は多いでしょうが達成感もかなり多いでしょう。

難しいことにチャレンジし、失敗をしてしまったとしても、「こんなに難しいことにチャレンジすることができた」という自信になります。このメンタルを鍛える方法は、チャレンジする勇気が湧くくらいメンタルが鍛えられてきた時にするのがおすすめです。

チャレンジしてメンタルを鍛える方法

とにかくいろんな事にチャレンジをしてみましょう。このメンタルを鍛える方法を実践してみれば、「あの時チャレンジをしておけば」という後悔を感じることはなくなります。

失敗をしてもいいので、挑戦してみることが大切なのです。挑戦したという事実は、あなたに自信を与えてくれるでしょう。

筋トレをしてメンタルを鍛える方法

体が健康になると、心も健康になっていきます。体に自信がない人は、筋トレをしてメンタルを鍛える方法を試してみてください。

筋トレをして筋肉がつくことで、自分に自信を持つことができます。筋トレという苦しい行為を続けることができると、それだけでも自信になるでしょう。

小さな目標を設定する方法でメンタルを鍛える

小さな目標をたくさん設定するという、メンタルを鍛える方法もあります。

例えば、「一日一回は腕立て伏せをする」「仕事が終わったら絶対に先に家事を終わらせる」など、自分が達成できると思える目標を設定してみてください。そういった小さな目標をたくさんクリアしていくことで、達成感と自信を積み重ねていくのです。

小さな目標に慣れてきたら、少し大きな目標を設定してみるのもいいでしょう。

それでは最後に、メンタルを鍛える方法を実践し、自分を変えることができた人の体験談をご紹介します。メンタルを鍛えれば、あなたもこうなれるはずです！

失敗しても凹まなくなり結果的に失敗が減った！

「失敗しても全然凹まなくなりました。この失敗は仕方ないと思えるようになって、次につなげるためにどうすればいいのかを考えられるようになったんです。なので、メンタルを鍛えることができてからは成功率が上がりました」(25歳/男性)

「前は失敗したら数日凹んでしまうくらい、メンタルが弱かったんです。ですが、メンタルを鍛える方法を試してメンタルを強くしていったら、失敗が気にならなくなってきました。何度でもチャレンジすることができて、失敗が減っていったんです」(29歳/女性)

メンタルを鍛えることで失敗を恐れなくなり、失敗をする回数が減ったという人も多くいます。失敗しても次に活かそうと努力することができるので、失敗が減っていくのです。

パワハラ上司に初めて文句が言えた…！

「うちの会社にはひどいパワハラ上司がいるんです。こっちが黙っていると思って、パワハラは悪化する一方でした。ですが、メンタルを鍛える方法でしっかりメンタルを強くしたら、パワハラ上司に文句を言うことができて、パワハラが収まっていったんです」(27歳/男性)

「いつも上司にパワハラをされて、もう仕事を辞めようと思っていました。でも、これじゃだめだと思うようになり、メンタルを鍛える方法をいろいろ試して、メンタルを強くしていったんです。すると、パワハラに対してやめてくださいという事ができて、パワハラはなくなっていきました！」(21歳/女性)

社会人が仕事をやめるきっかけになりやすいのが、パワハラです。そんなパワハラをしてくる上司にも、メンタルを鍛えることで文句を言うことができた人も多くいます。しっかり文句を言って拒絶すれば、パワハラもされなくなっていくでしょう。

好きな人に告白することができた！

「とにかく僕はメンタルが弱いので、フラれるのが怖くて好きな人に告白するなんて夢のまた夢でした。ですが、メンタルを鍛える方法を試してみると、勇気がわいてきたんです。無事に好きな人に告白することができて、今はその時好きだった人と付き合えています」(22歳/男性)

「フラれてしまうのが嫌で黙って彼を見てたんですけど、このままでは他の人にとられてしまうと思うようになって、メンタルを鍛える方法をいろいろ試してみました。これならいけるって勇気がわくくらいメンタルが強くなって、無事に告白することができたんです。告白しないままだと絶対に後悔していました、メンタルを鍛えてよかった」(24歳/女性)

メンタルを鍛えることで、フラれたらどうしようという不安から解き放たれ、勇気を持つことができるでしょう。無事に告白をすることができれば、告白をせずにほかの人にとられてしまったり、後悔することはありません。

嫌なことがあってもすぐに泣かなくなった！

「メンタルが弱かった時は、嫌なことがあるとすぐに泣いてしまいました。ですが、メンタルを鍛えていったら、簡単に涙が出なくなったんです。すぐに泣いてしまうのは格好悪いと思っていたので、メンタルを鍛える方法を試してみてよかったなと思います」(23歳/男性)

「いやなことがあったり叱られたりすると、すぐに涙が出ていました。なので、叱ってくれた人が逆に気を遣うようになったりして、申し訳なかったんです。メンタルを鍛える方法を実践して、メンタルを鍛えていったら、泣かなくなって周囲の人との距離も縮まりました！」(26歳/女性)

嫌なことがあるとすぐに泣いてしまう、メンタルが弱い人の体験談です。我慢をしていてもどうしても涙がでてしまうことってありますよね。メンタルを鍛えることで、そういった涙を抑えることができるようです。

落ち込む時間が減って有意義な時間が増えた！

「メンタルを鍛えることによって、明らかに落ち込む時間が減りました。どうしよう悲しいと落ち込むよりも、どうしてこうなったんだろう、どうすれば同じことは起こらないのだろうと前向きに考えるようになったんです。有意義な時間が明らかに増えましたね」(28歳/男性)

「昔は少しショックなことがあって落ち込んだら、しばらく何もしたくない気持ちでいっぱいでした。だから少しだらだらしている時間が多かったんですけど、メンタルが強くなってからはショックを受ける時間が減って、行動できる時間が増えたんです。メンタルを鍛えてよかったって思いました」(20歳/女性)

メンタルを鍛えることによって、後ろ向きになって停滞する時間を減らすことができます。時間を有効活用することができるので、メンタルを鍛えてよかったと思う人が多くいるでしょう。

ここぞという場面で結果を出せるようになった！

「僕はものすごく緊張しやすい性格で、ここぞという時に何もできなかったんです。大事な発表がある日にも、うじうじしてしまって何も言いたいことが言えませんでした。ですが、メンタルを鍛えたら大勢の前でも緊張しなくなって、ここぞというところで結果を出せるようになりました！」(25歳/男性)

「ここぞという時に結果を出せるようになりました。いざっていう時に緊張しなくなったり、焦らなくなったんです。メンタルを鍛えてからは、大事な勝負の場面で堂々としていられるようになったので、周りからも頼りにされるようになりましたね」(24歳/女性)

メンタルが強くなったことで緊張や焦りから解き放たれ、ここぞという場面で結果を出せるようになった人も多くいます。特に緊張しやすかったり焦ってしまいやすい人は、その恩恵を多く感じるようです。

メンタルを鍛える方法はいくつもあり、自分に合った方法を選ぶことができれば、メンタルはきっと強くなります。メンタルが強くなれば、言いたいことを言えるようになったり緊張や焦りを感じなくなるでしょう。そうすれば、いい結果を手繰り寄せることもできるはずです。

メンタルを鍛える方法を試して、自分らしくメンタルを鍛えてみてくださいね。あなたにあった方法で、メンタルを鍛えていきましょう！