肌が汚いと悩む女性必見！原因や肌を綺麗にする方法を徹底リサーチ！

肌が汚いと、それだけで大きなコンプレックスを抱えてしまいますよね。人前に出るのが嫌になってしまったり、友達とのメイク談義についていけなくなったり、時には恋に臆病になってしまうこともあります。

子供の頃はつるんと綺麗な肌をしていたのに、思春期になった途端に肌がボロボロになって、悲しい思いをしている女性もたくさんいるでしょう。また、生活スタイルの変化などで肌トラブルに直面する人も多いですよ。

この記事では、肌が汚いと悩んでいる女性に向けて、その原因や肌を綺麗にする方法をご紹介します。今すぐ行動して、綺麗な肌と女性として自信にあふれる毎日を取り戻しましょう。大切なのは、美肌を継続するための習慣です。

さて、肌が汚いとは、どのような状態を指すのでしょうか。一口に「肌が汚い」と言っても、その状態はさまざまで、人それぞれで異なる悩みを抱えています。また、他人から見れば綺麗でも、自分では気になってしまうということもありますよね。

まずは自分が抱えているお肌のトラブルが何なのかを観察してみましょう。時には、いくつのトラブルが重なっている場合もありますよ。

ニキビ・吹き出物がある

肌トラブルと聞いて、最初にニキビと吹き出物を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。ちなみに、ニキビと吹き出物は、基本的に同じものです。10代のころにできるものをニキビ、それ以外の年代でできるものを吹き出物と呼び分けています。

ニキビや吹き出物ができると、赤味が出たり、デコボコと盛り上がったりして、とても目立ってしまいますよね。傍から見ても、分かりやすい肌トラブルの1つです。また、時にはニキビや吹き出物のできたお肌に痛みや痒み、熱っぽさを感じてしまうことも。

ニキビや吹き出物ができると、それだけで1日のテンションが下がってしまいますよね。

シミが目立つ

シミの多さに「肌が汚い」と悩む人もいます。適切に処置すれば治る可能性のあるニキビや吹き出物と違って、シミは一度できてしまうとなかなか消すことのできない厄介な皮膚トラブルです。主に紫外線や過去の傷が原因でシミが残ってしまいます。

コンシーラーを使ってメイク時に隠すこともできますが、それだけにメイクを落とすのが怖くなってしまうことも。「メイクを落としたらシミが見えちゃうから、お泊りはイヤ」と感じている女性も多いようです。年齢とともに悩む人が増える肌トラブルでもあります。

乾燥で粉が吹いている

乾燥して皮膚が毛羽立ち、白っぽく見えてしまうことを「粉が吹く」といいます。粉が吹いてしまった肌も、汚いと感じてる人が多いようです。特に、空気の乾燥する冬の季節に悩む人が増える肌トラブルでしょう。

保湿をしてもすぐにカサカサ肌になってしまい、メイクのノリが悪いだけでなく、時には痒みを感じてしまうこともあります。肌のバリア機能も落ちてしまうので、その他の肌トラブルを引き起こすきっかけになることも。

乾燥をきっかけに、更に汚い肌になってしまうのは悲しいですよね。保湿を優先するか、メイクを優先するかで毎年冬には頭を悩ませるという人も多いのではないでしょうか。

シワがある

シワは加齢によるものと乾燥によるものの、主に2種類に分けることができます。加齢によるものは1度できてしまうと、消すことは非常に難しいでしょう。一方で、乾燥によるシワは皮膚の表面が小さく傷ついているだけですので、ケアで修復することができますよ。

乾燥による小ジワを放置しておくと、皮膚のクセができてしまい、後々の深くて大きなシワにつながってしまうこともあります。乾燥による小ジワを適切にケアすることが、年を取ってからもシワのないつるんとした綺麗な肌を保つ秘訣です。

クマが目立つ

睡眠不足や疲れがたまると、目の下にクマができてしまいますよね。普段は肌色をしている部分が黒っぽく目立ってしまうために、人目にもつきやすくなってしまいます。見る人に「疲れてるなー」という強い印象を残してしまうでしょう。

また、クマに注目が集まると、その影響で他の肌トラブルが更に悪目立ちしてしまうこともあるのです。「汚い肌をした女性がクマを浮かばせて疲れている様子に、悲壮感を感じてしまう」という人もいます。

肌そのもののトラブルではありませんが、汚い印象を作ってしまう張本人なので、クマにも十分注意しましょう。

ここからは、肌が汚い女性に対する男性の印象についてご紹介します。やはり女性としては、男性からの視線が気になってしまいますよね。特に気になる男性がいたり、彼氏がいたりすると、自分の汚い肌を見て、相手が幻滅しないか気になってしまうでしょう。

女性の肌にどの程度注目するのかは、あまり気にしない人から、かなり注目してしまう人まで男性によっても人それぞれです。自身がファッションに対する意識の高い男性の場合は、女性の肌に対しても敏感になる傾向がありそうですよ。

肌が汚いよりは綺麗な方が好印象になる

「そりゃあ正直なことを言えば、肌が汚いよりは綺麗な方が好印象ですよ。だからといって、女性として差別したりすることはしませんが。ただ、肌が汚い子に一目惚れする確率は低くなりがちですね」（23歳/男性/アパレル関係）という意見がありました。

「肌が汚い」と悩んでいる女性にとっては、少し心の痛む意見ですね。肌が汚いと、どうしても清潔感のない女性に見えてしまうこともあります。特に肌が綺麗な女性と比べて、第一印象で劣ってしまう傾向があるでしょう。

単純に肌が弱いのかなと思う

「実は自分も肌が弱いので、肌が汚い女の子を見ると、どんな症状なのかなんとなく分かってしまうんですよね。特に肌トラブルで困っていそうな人には、ケア方法のアドバイスをしたくなるくらいです。女の子は引いちゃいそうですが」（26歳/男性/医療職）という人も。

女性の肌トラブルに焦点が当てられがちですが、肌トラブルで悩んでいる男性も世の中には数多くいます。そのような男性は、他の男性と比較して「肌が汚い」という悩みを抱える女性に対する共感度が高いようです。

場合によっては、そのような男性とスキンケアに関する情報を共有できるかもしれませんね。

睡眠不足なのかと心配になる

「女の子の肌荒れって、睡眠不足が原因って聞いたことがあります。肌が汚い子を見ると、睡眠不足なのかなって心配になります。睡眠しっかり取って、肌荒れを治していきいきとしている方が健康的ですよ」（24歳/男性/営業職）という男性もいます。

肌トラブルの原因が、睡眠不足やストレスにあると知っている男性の場合、それらの根本的な原因を解決した方がいいと考えていることもあります。

仲の良い男性から、「最近、睡眠足りてる？」とか、「ストレス溜まってない？」と心配されたら要注意です。あなたの肌荒れの様子を見て、声をかけている可能性もあります。

ストレス溜まってるんだろうなと思う

「肌が汚い子を見ると、なんとなくストレス溜まってるんだろうなと推測しちゃいます。イライラしていることも多いし、あんまり近寄らないように気を付けてますよ。肌荒れを見られたくなくて、ちょっとツンケンする女の子もいますよね」（19歳/男性/学生）という人も。

ストレスは肌トラブルに直結していますよね。そのため、肌の汚い子を見ると、ストレスが溜まっていると判断するという男性もいます。肌トラブルのせいで、男性から避けられるようになったら悲しいですよね。

スキンケアしたほうが良いんじゃない？

「男としてはつるんとしたふわふわな、女子っぽいお肌が好きです。ほっぺたむにーってするのとか楽しいし。肌が汚い子はスキンケアしたほうがいいと思いますよ。男って単純ですから、どうしても見た目重視ですしね」（23歳/男性/美容業）という人もいます。

見た目重視タイプの男性にとっては、やはり肌が汚いと気になってしまうようです。自分自身が人前に出る仕事をしていると、女性の見た目にもシビアになりがち。スキンケアを勧めたくなるという意見もありました。

汚い肌がコンプレックスになってそう

「肌が汚い子で、ポジティブな子ってあまりあったことがない気がします。肌が汚いことにコンプレックスを抱えているのかな。肌トラブルは体質も関係するし、悩みすぎずに、笑顔でいることを重視したほうが良いんじゃないでしょうかね」（26歳/男性/金融業）という意見も。

体質的に肌トラブルを抱えていると、完治がなかなか難しく、コンプレックスを抱えてしまう人もいます。見た目の問題はそれだけ、本人にも辛いことです。しかし、肌トラブルのせいで気持ちまで暗くなってしまっては、肌だけでなく、表情も崩れてしまいます。

肌が汚いことよりも、表情が暗いことを気にするという男性も多いですよ。

ここからは肌が汚い女性のあるあるな悩みについてご紹介します。肌が汚いと、友達とスキンケアやメイク、おしゃれの話をするのも気が引けるという女性も多いでしょう。本当は悩みを吐き出したいのに、吐き出す先がなくて困っている人もたくさんいます。

肌が汚い女性の悩みの多くは、見た目やそれに伴って生じるトラブルやコンプレックスに関するものです。そのため、話を聞く側も相談者の心を傷つけないように、かなり気を使ってしまいます。

肌の汚い女性の悩みは共通することが多いので、これからご紹介する内容を読んで、共感したり安心したりしていただければ幸いです。

絶対に人前ですっぴんになれない…

「肌荒れをメイクで隠しているので、汚い肌を人目に晒すのが恐怖です。肌が汚いと思われるのが怖くて、絶対に人前ですっぴんになりたくありません。昔はお泊り合宿とか本当に大嫌いでした」（23歳/女性/医療職）という人もいます。

コンプレックスとなる汚い肌を隠してくれるメイクを心の頼りにしている人も多いですよね。メイクは女性の戦闘服とも言われています。それくらい、メイクは女性に自信を与えてくれるものです。

しかし、その分人前ですっぴんになることに恐怖感を感じてしまう人も。大人数でのお泊りを避けたいと考えている人も多いようです。

好きな人と至近距離で話ができない

「肌が汚いと、好きな人と至近距離で話すこともできません。本当はもっと密着して話したいんですけど、この汚い肌を見て幻滅されないか心配で。顔を覗き込まれた時には、ついつい手で隠しちゃいます」（19歳/女性/学生）という意見もあります。

好きな人と話すときって、相手の顔や表情をしっかり見たいと感じますよね。でも、肌が汚いとコンプレックスを抱えている人にとっては、この行為が大問題になります。

本当は好きな人ともっと近くで話したいのに、好きだからこそ自分の肌を見られるのが嫌で距離を置いてしまうという切ない事態になる人もいるのです。

化粧すればするほど汚くなる！

「肌荒れのひどい部分は、ファンデーションを付けても全然隠れません。化粧をすればするほど汚くなるので、ぐったりしてしまいます。ドラッグストアの化粧品コーナーに行くだけで緊張するようになりました」（25歳/女性/教育職）という女性もいます。

肌荒れがあってもメイクでカバーできる人もいれば、メイクをすればするほど汚い肌が悪化してしまう人もいます。そのような場合、化粧品自体に引け目を感じてしまうことも。「メイクが楽しい！」という内容のテレビコマーシャルを見るのも嫌と言う人もいますよ。

肌が汚いととにかく自信がなくなる

「肌が汚いととにかく自信がなくなります。他人から見られることが嫌なので、注目を集めないように小さくなって生きています。肌が汚くなる前は、もっと活発な性格だったんですけどね」（23歳/女性/経理）という意見もあります。

肌が汚いと自信がなくなるという人は多いですよね。自信がなくなると、人前で話すことにも抵抗を感じるようになり、さらに自信がなくなる悪循環に陥ってしまいます。特に顔の肌トラブルは自分から見えないために、常に他人からの視線に気を使うようになるのが辛いところです。

卑屈になっちゃうことも

「肌が汚いことで悩んでいるのに、高校時代、クラスの男子からそれに関するニックネームを付けられていたんです。もうこんな肌質の自分なんて女として価値がないし、消えてしまいたいと思っていました」（21歳/女性/学生）という人もいます。

どんなにスキンケアを頑張っても、なかなか成果が出ないとがっかりしてしまいますよね。そればかりか、噂好きの男性から肌トラブルをネタにされるようなことがあっては、心が荒んで卑屈になる人もいるでしょう。

ガールズトークが全然楽しくない

「同性の友達と話していると、たびたび化粧が話題になるんですよね。こういう話が楽しいと思えるのは、そもそも肌質の偏差値が平均以上で、化粧が楽しめるから。何を使っても肌が汚い私は、萎縮しながら聞いているだけです」（25歳/女性/研究職）という人も。

肌が汚いがゆえに、本来なら楽しいはずのガールズトークが、地獄の時間に感じられてしまう人もいるようです。肌が汚いと悩んでいる人にとって、化粧品の話もハードルが高く感じられてしまいますよね。

同じ化粧品を使っても、友人は綺麗になれるのに、自分はがっかりな出来だとますます気分が下がってしまうこともあるでしょう。

ここからは、日常に潜む汚い肌になる原因をご紹介します。肌が汚くなってしまう原因は、日常生活の中に潜んでいることが多いです。肌に全く関係ないと思っていた習慣が、実は肌トラブルに直結していることもありますよ。

肌が汚いという悩みを抱えるようになったら、まずは生活習慣を見直してみましょう。肌質や体質は本当に人それぞれです。友達や家族が大丈夫だとしても、あなたの肌にとっては負担になることも多々あります。

自分の習慣と肌トラブルをよく観察して、原因を探っていきましょう。

紫外線対策をしていない

スキンケアと聞いて最初に思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。太陽から毎日降り注ぐ紫外線は、肌トラブルの大きな原因になり得ます。日焼けはもちろんのこと、それに伴うシミの発生や乾燥、小ジワなどさまざまな肌トラブルを引き起こしますよ。

夏には一生懸命紫外線対策をする人も、春や秋にはうっかり気を抜いてしまうことってありますよね。しかし、春にも秋にも、紫外線は降り注いでいます。早い時期から遅い時期まで、紫外線対策を怠らないようにしましょう。

うまくストレス発散できていない

ストレスも肌トラブルに大きな影響を及ぼします。ストレスは万病の元とも言われまずが、肌トラブルに対してもそれが当てはまりますよ。特に女性の場合には、ホルモンバランスが乱れてニキビや吹き出物ができやすくなるとされています。

ストレスは目に見えないだけに、そのケアをするのが難しいですよね。また、肌が汚いことが原因でストレスを感じている人の場合、負のループにはまってしまう可能性もあります。肌を健やかに保ちたいのならば、ストレスを溜め込むタイプの人は特に気をつけましょう。

スキンケアの方法が合っていない

スキンケアの方法を調べるときに、どんな情報を元にしているでしょうか。雑誌やインターネット、友達の口コミなどが挙げられますが、スキンケアで何より大切なのは、自分の肌質に合った方法を選ぶことです。

友達や親に勧められたからといって、自分の肌質に合わない化粧品を使ったり、ケアをしていては、根本的な解決が難しくなってしまいます。時には、皮膚科のお医者さんに相談して、正しいスキンケア方法を勉強する必要があるでしょう。

運動不足

「運動と肌トラブルが関係するなんて！」と驚く人も多いかもしれませんね。しかし、適度な運動で肌トラブルを解決できる可能性がありますよ。

運動すると血流が良くなり、肌近くの毛細血管にまで、栄養や酸素が供給されるようになります。これにより、肌のターンオーバーが正常化し、お肌が綺麗になる傾向があるのです。また、発汗により汗腺に詰まった汚れを流しさることもできますよ。

肌が汚いと気分も沈みがちですが、あえて運動を取り入れて、肌と身体と心の元気を取り戻しましょう。

メイクオフが適当

肌トラブルを隠すために、毎日バッチリメイクを頑張っている人も多いでしょう。しかし、忙しさや疲れからメイクオフが適当になってしまうことってありますよね。そんなふうに肌の上に残された化粧品が原因で、肌トラブルが起きてしまう可能性があるんです。

特にニキビや吹き出物をカバーできる化粧品は、お肌にとっても負担がかかる傾向が。汚い肌を隠すためのアイテムで、もっと肌が汚くなっては元も子もありませんよね。

日常生活に潜む汚い肌になる原因はまだまだあります。日頃のストレスを解消するためにしていることが、実は肌にとって悪影響なことも多々あるようです。肌のためを思うのであれば、何か別のストレス解消方法を探してみるのもいいですよ。

また、汚い肌が他人から見えないようにと無意識にやっている仕草が、肌トラブルを悪化させることもあります。肌が汚いと隠したくなりますが、ちょっと我慢して早く治すことを優先したほうが、結果的には嫌な時間が短く済みますよ。

お菓子が大好き

お菓子にはたくさんの油脂と砂糖が使われています。過剰な油脂や砂糖を摂取することは、肌荒れの原因に繋がりますよ。チョコレートやポテトチップスなどのスナック菓子を食べると、ニキビや吹き出物ができることを自覚している人も多いでしょう。

しかし、お菓子は心の栄養といわれるように、食べた人を幸せな気持ちにさせてくれるアイテムです。完全に制限するのは難しいでしょうから、1度に食べる量を少なめにしたり、一部をドライフルーツやナッツ類に切り替えると、肌への悪影響を減らすことができます。

ホルモンバランスの乱れ

女性にとって、初潮から閉経までの長い期間、避けて通れないのがホルモンバランスの変化です。特に、黄体ホルモンの影響で、生理の約1週間前にはニキビや吹き出物、乾燥などの肌トラブルが増えやすくなります。

ただでさえ気分が落ち込みがちな生理前に、肌荒れまで重なってしまうとさらに気持ちが重くなりますよね。そんなときにこそ、自分の身体をいたわるようなケアをしましょう。

髪の毛が顔にかかっている

肌の弱い人は、自分の髪の毛先が触れるだけで刺激となり、肌荒れしてしまいます。肌が汚いと悩んでいる人は、それを隠すために前髪を長く伸ばしがちですが、これが肌に良くない影響を及ぼすことが多いですよ。

前髪だけでなく、サイドの髪の毛先が頬や顎に触れる場合にも要注意です。「髪が伸びると顔が痒くなる」という人はこの傾向があります。髪が伸び切る前にヘアカットをしたり、ヘアアレンジをして、顔に毛先がかからないように工夫するとだいぶ楽になりますよ。

無意識に汚い手で触っている

ニキビや吹き出物を触ってしまうと、どんどん悪化してしまいます。無意識にニキビや吹き出物を触ることがクセになっている人は気をつけてくださいね。ニキビや吹き出物を潰してしまうと、跡が残り、月の表面のようなデコボコしたクレーター肌になってしまいます。

クレーター肌になってしまうと、元のつるんとした肌に戻るのは非常に困難です。また、消毒していない手でニキビや吹き出物を触ると、ばい菌が入ってしまう可能性もあります。スキンケアをするときには、手を綺麗に洗ってから行いましょう。

痒みや化膿による発熱が気になるときは、氷や保冷剤で冷やすと落ち着きますよ。

喫煙

「百害あって一利なし」と言われるのがタバコです。タバコによるさまざまな健康被害が挙げられますが、その中には肌荒れも含まれています。タバコの煙は毛細血管を収縮させるため、肌表面へ酸素や栄養が運搬されるのを妨げてしまうのです。

若いときは肌の綺麗だった喫煙者も、ある年齢以上になって曲がり角を過ぎた途端に、蓄積された肌トラブルが一気に表面化することがあります。「今は肌も綺麗だし、大丈夫でしょ」と喫煙を続ける行為が、将来の汚い肌を作り出すかもしれませんよ。

ここからは、汚い肌を綺麗にする方法についてご紹介します。古い皮膚が新しい皮膚に生まれ変わるターンオーバーには、およそ28日の時間が必要です。そのため、今日スキンケアをしたからといって、明日から肌が綺麗になるわけではありません。

「明日のデートまでに綺麗になりたいのに！」と焦る気持ちも分かりますが、やはり真の美肌になるためには時間と手間が必要です。まずはできるところから、少しずつ生活習慣を変えていきましょう！

紫外線対策をしっかりと

既にご紹介したように、肌に対する紫外線の影響は非常に大きいものがあります。肌が汚いと感じたら、まずは紫外線対策から始めましょう。

紫外線対策として最初に思い浮かぶのが日焼け止めクリームですよね。効果の強すぎるものは肌への負担もかかりますので、普段使いにはSPF20/PA++くらいのアイテムがおすすめです。

化粧下地タイプやスプレータイプの日焼け止めもありますので、場合に応じて使い分けてくださいね。その他、つば広の帽子や日傘のような物理的に紫外線をカットするアイテムの併用も効果的ですよ。

食事の栄養バランスに気を付ける

健康なお肌を作るためには、良質なタンパク質とビタミン、ミネラル類が欠かせません。肌が汚いと感じたら、身体の内側からケアすることを忘れずに。

お肉や魚、卵などのタンパク質を毎食摂取するように心がけてくださいね。また、ビタミンやミネラルを補うためには、野菜や果物がおすすめです。お菓子類の食べすぎにも注意しましょう。

サプリメントはあくまで補助的な役割を担うものです。「サプリメントを飲んでるからいいや」と手抜きをしないように気をつけてください。

質の良い睡眠をたっぷりとる

成人の理想の睡眠時間は1日に7時間とされており、心身ともに健康な状態を保つためには、これくらいの睡眠時間が必要です。特に、寝始めの3時間は、身体の新陳代謝を促す成長ホルモンが分泌されるといわれています。

この時間に目が覚めてしまわないように、寝室や寝具の環境を整えましょう。また、寝る前にスマートフォンなどから発せられるブルーライトを見ると、眠りが浅くなることが示唆されています。

汚い肌を脱却するためには、寝る前のスマートフォンはなるべく控えたほうがいいでしょう。

適度な運動習慣をつける

適度な運動習慣をつけることで、身体の新陳代謝が活発になり、皮膚のターンオーバーもスムーズに行われるようになります。汗と一緒に肌の老廃物を流し去るためにも、汗をかくくらいの有酸素運動をするのが理想的です。

また、適度な運動にはストレスを軽減する効果もあります。ストレスで暴飲暴食をしたり、喫煙しているという人こそ、運動でストレス解消しちゃいましょう。悪い習慣を断ち切れるだけでなく、お肌まで綺麗になったら一石二鳥ですよね。

汚い肌を綺麗にする方法はまだまだあります。根気の求められる作業ですが、少しずつ綺麗になっていく自分の肌を見ると、どんどんやる気が湧いてきますよ。肌が綺麗になって、性格までポジティブになる人もいます。

また、肌荒れと思っていた症状の中には、皮膚の病気が含まれている場合もあります。ケアをしているのに、なかなか治らないという場合には、皮膚科のお医者さんに相談することも大切です。

タバコは辞めよう！

愛煙家の人にとっては、耳を塞ぎたくなるようなセリフかもしれませんね。しかし、既に述べたように、「タバコは百害あって一利なし」です。汚い肌を卒業したいのであれば、まずはタバコを卒業しましょう。

肌荒れ程度で済んでいるうちはいいですが、もっと重い皮膚の病気にかかる可能性も高いですよ。タバコ以外のストレス解消方法を身につけて、これを機会にタバコにさよならしませんか？

触らないように我慢

頑固なニキビや吹き出物、乾燥などの皮膚トラブルを抱えていると、その部分を無意識に触るクセがついてしまいますよね。しかし、炎症を起こしている皮膚を汚い手で触ると、悪化する一方です。まずは、触らないように気をつけてくださいね。

どうしても触ってしまう場合には、マスクなどで物理的に覆ってしまいましょう。

また、どんなときに触ってしまうのか、自分を観察することも大切です。考え事をしているときや、悲しい気持ちになったときに肌荒れ部分を触ってしまうという人もいます。それらの状況に置かれたときに、別方法で対処する工夫も必要です。

丁寧なメイク落とし

汚い肌を隠すために、もっと可愛い自分を楽しむために、メイクを頑張っている人も多いですよね。だからこそ、家に帰ってきてからは、丁寧なメイク落としでお肌をいたわりましょう。

メイク落としや洗顔料はお肌に優しい成分のものをチョイスしてください。洗顔の前にホットタオルで毛穴を広げると、細かな汚れも落としやすくなります。また、半身浴で身体を温め、汗と一緒に流しきるのもいいですね。

京都の舞妓さんは洗顔のあとに水で100回すすぐといわれています。化粧成分はもちろん、洗顔料の洗い残しも肌への負担になりますので、しっかりすすぐように気をつけてくださいね。

生理前は特に自分を大切にケアして

生理前は、お肌の調子も気分も落ち込みがちな女性も多いですよね。「毎月、どうしてこんな目に合わなければいけないのか」と考え込んでしまうこともあるでしょう。しかし、そんなサイクルがあるからこそ、女性は男性よりも自分の身体に真摯に向き合うことができるのです。

生理前にはできるだけ無理をせずに、十分な睡眠や栄養豊富な食事で自分の身体をいたわりましょう。自分自身が、自分の身体の一番の理解者でありたいですよね。