気分が晴れない！モヤモヤを晴らす方法＆してはいけない事を解説！

皆さんはなんだか気分が晴れなくてもやっとすることはありませんか？仕事で失敗してしまったときや人間関係のトラブルなど、さまざまな原因で気持ちがもやもやすることがあると思います。

中には気持ちの切り替えが上手な人もいて、もやもやすることがあっても気持ちを切り替えればサッパリするという人も。でも、気持ちの切り替えをすればサッパリすると簡単に言っても、これが意外と難しいもの。多くの人は難しくてできない場合が多いのではないでしょうか。

では、気分が晴れないのは具体的にどんな原因があり、どんな対処法があるでしょうか？原因や対処法を知れば、これからの暮らしがもっと楽なものになるかもしれません。

気持ちがもやもやするとき、具体的にどんな気分になるでしょうか？

ここからは、今までに気分が晴れなくてモヤモヤした気持ちになったことがあるという男女のリアルな声を覗いていきましょう。

なんだか霧に包まれたような気分になる…

「もやもやとした霧が全身を包み込んでいるような気分になり、気持ちが晴れやかにならない感じがします。こんなふうになるとその日はずっとテンションが上がらず、気がついたらため息ばかり出てしまいます」(27歳/男性/会社員)

全身を霧に包まれたとしたら不快で視界も悪く、とっても不快な気持ちになるでしょう。不快なものがまとわりつくような感じだと体が重たく感じそうですし、ため息ばかり出てしまうのでしょうね。気分が晴れないとテンションが上がらないという声は他にもたくさんありました。

むず痒いような…とにかくスッキリしない！

「気分が晴れない時は、なんとなくスッキリしなくてむずむずします。気持ちが晴れないので何をやっても集中できず、仕事がうまくいかなかったりして落ち込むことが多いです」(30歳/男性/IT)

気分がもやもやして晴れないと、一つのことに集中できず注意が散漫になりがちですよね。この男性のように仕事で失敗したり、普段やっていることがうまくいかなくて落ち込んでしまうケースも良くあるようです。

気分が落ち込んで泣きたくなる…

「もやもやとして気分が晴れない時、テンションは下がってるし自分がダメな女に思えて泣きたくなります。前にした失敗を思い出して『自分はダメだ』と思ったり、『あの時こうしてた方が良かった』と色々落ち込んでしまうんです」(26歳/女性/事務)

もやもやとした気分は落ち込む原因にもなるようです。気分が晴れないと、どうしてか過去にしてしまった失敗を思い出したり、自分を否定してしまうのだそう。もやもやとした気分がテンションを落とし、ネガティブ思考にさせるのだと考えられます。

とにかく何もしたくなくなる…

「何もかも放り出してしまいたくなります。気分が晴れないと何をしても楽しくないし、体を動かしたり何かを考えることが億劫になってしまう。何もせずベッドで過ごしたいです」(28歳/女性/看護師)

「体を動かしたい」「仕事を頑張りたい」などの気持ちがもやもやによって萎えてしまうという女性の声です。気分が晴れないとスッキリしないですし、何かをするという意欲がなくなってしまうそう。時々ある「何もしたくない」という時は、心がもやもやしているのかもしれません。

気分が晴れないとテンションが上がらない上にネガティブになりやすく、気持ちがすっきりしなくて気持ち悪いですよね。なぜ、気分が晴れない日が訪れてしまうことがあるのでしょうか？

気持ちがもやもやする原因が分かれば、予防などの対処がしやすくなりますよ。

身体が疲れている

身体の疲労は心と深く関係しています。生活習慣や食習慣の乱れ、仕事の疲れなどで身体が疲れていると、心も疲れて気分が晴れない状態になってしまうことがあるんです。日頃から不摂生をしたり、仕事で忙しい毎日を過ごしていませんか？

きちんと栄養あるものを食べ、睡眠をとり、適度に休暇を入れて身体を休めてあげないと心にどんどん疲れが溜まってしまいます。そうすると、ある日突然ベッドから一歩も出たくないと思うほど気分がもやもやしてしまう可能性がありますよ。

人間関係に疲れている

一人で行動することや孤独を好む人でさえ、人間関係をすっぱり断つことは不可能に近いです。仕事をしていれば人と関わることになりますし、「人間関係」は生涯に渡り楽しみにもストレスにもなり得るもの。

楽しいだけで過ごせればいいのですが、ほとんどの人は人間関係のいざこざを経験するでしょう。それにより心が疲れ、気分がもやついて晴れないのです。

また、楽しく居心地良いコミュニティの中にいてももやもやすることも。お互いの距離が近いと接することに疲れ、「少し距離を置いて気分をリセットしたい」と思うようになるケースがあるんです。

相手が苦手でもそうでなくても、人間関係によるもやもやは切り離すことが難しいものといえるでしょう。

将来の悩みを抱えている

「将来、自分は結婚できるのだろうか」「老後の暮らしが今から心配」など、将来への不安を抱えている場合も心が疲れてもやもやしてしまうことがあります。将来の悩みは、今すぐに解決することはできないと言っても過言ではありません。

未来でどうなるかは、今知ることができないですからね。ですから、今はどうにもできない漠然とした悩みが頭の中を巡り、少しずつストレスや疲れが溜まって気分が晴れない状態になってしまうのです。

天気が悪く気分が晴れない

毎日のように雨続きで天気が悪いと気分が晴れないですよね。しかも、雨だと「洗濯物乾かない」「出勤・通学がめんどくさい」など雨に関係する嫌なことがたくさん出てくると思います。

また、お日様は私達の心の健康を保つ効果があるといわれていますから、連日雨模様で日光を浴びれないと、心がもやもやして気分が晴れない状態になる場合があるのです。

やりたくないことがある

勉強や仕事などでは、できればやりたくないが避けられないことがあると思います。それ以外にも、家事やご近所付き合いなど、人によって「やりたくない」と思うことは様々でしょう。片付けてしまえばスッキリするのですが、取り組むまでがもやもやとして気分が晴れません。

やりたくないものを張り切ってしたり、楽しいと思いながらするのはなかなか難しいですよね。つまり、この「やりたくない」という気持ちが、気分が晴れない原因を作ってしまっているのです。

劣等感を感じている

学校の同級生よりも成績が良くない、職場の同僚よりも仕事のできが良くない、人とくらべて劣っている所が少ないなど、色々なところで劣等感を感じるのが気分が晴れない原因になります。特に劣等感を感じやすいのは、ネガティブ思考に陥りやすい性格の人です。

ネガティブ思考の人は身近な人と比べるのはもちろん、SNSを通してネット上の人とも比べて劣等感を感じることもあります。人と比べていくうちに「自分には何も取り柄がない…」と自信をなくし、もやもやとして気分が晴れなくなるのです。

もやもやとした気分が晴れない時、やらないで欲しいことがあります。もし気分が晴れない時にしてしまうと、大きな失敗をしたり余計に心を疲れさせてしまう可能性がありますから、注意が必要です。

「今日は気持ちがもやもやするな…」と気づいたら、ぜひこちらで紹介していることを参考にしてみてください。してはいけないことの一部だけの紹介になってしまいますが、ここで紹介しているものを注意するだけで失敗を避ける効果に期待できますよ。

金額の大きな買い物はスッキリした状態で

家電、車やバイク、その他高額商品は、気分が晴れない時に買うのは控えることをおすすめします。なぜかというと、気持ちがもやもやしていると集中力や判断力が落ちているためです。

気分が晴れない時に高額商品の購入をしてしまうと、「本当に必要ではなかったのに買ってしまった」「家電のスペックを間違えて買ってしまった」などの失敗をする可能性があります。

また、後悔するような買い物をしてしまったあと、もやもやした気分だとしばらく立ち直れないくらい落ち込んでしまう可能性があるでしょう。どん底の気分になる可能性や金銭面で困る可能性も否めないので、気分が晴れない時に大きな買い物するのは避けておきましょう。

夜更かしする

睡眠は身体や心の休養に必要不可欠なもの。ついつい好きなことをしていて夜ふかししてしまう人は多いと思いますが、睡眠が不足すると体内のバランスが崩れてしまいます。

ただでさえもやもやして気分が晴れないのに、体内のバランスまで崩れてしまったら大変です。「1ミリたりとも動きたくない」と思うほどになってしまう可能性もあります。

もやもやの気分は心がどんよりするだけでなく、身体を動かすことすら面倒くさく思うようになってしまうので、睡眠不足には注意が必要です。

無理に明るく振舞う

職場の同僚、友達、家族に元気がない姿を見せて心配させないように…と、無理に明るく振る舞う人もいますが、無理に明るくなる必要はありません。そもそも、気持ちがもやもやしている時に明るい気持ちになるのは難しいですよね。そんな時に無理をして明るく振る舞うと、心はひどく疲れてしまいます。

心の疲れは気持ちのもやもやに繋がりますから、明るく振る舞うことで余計に心が疲れるといつまでたっても気分が晴れないでしょう。明るさを維持するのは時には難しいということは当たり前のようなものですから、時には弱い自分を他人に見せても良いのではないでしょうか？

人の相談に乗る

気分が晴れない時は集中力や判断力が落ちやすいと先ほども説明をしましたが、集中力・判断力が低下している時には、人の相談に乗るのはなるべく控えた方が無難だと言えます。相談事を聞き続ける集中力が不足していますし、相談事にアドバイスする判断力も低下していますからね。

また、気分が晴れない時はイライラしやすいというのも注意すべき点です。人の相談を聞いていてついイライラし、半ば叱りつけるようにしてしまったという人の後悔話を良く耳にします。ですから、間違ったアドバイスをしないようにするためや、自分の心を守るためにも気分が晴れない時に相談を受けるのは控えた方が良いでしょう。

気持ちがもやもやとして晴れない時、どんな対処法をしたら気分が晴れやかになるでしょうか？こちらではもやっとした気分を緩和・改善する対処法を紹介しています。ぜひ、心がもやっとして晴れない時に試してみてくださいね。

通勤・通学コースを変えてみる

毎日のように通る通勤・通学コース。毎日同じ景色を見ながら職場や学校に行っていると、だんだん通うのが嫌になってくることも。特に、職場・学校が嫌いな訳ではないのに嫌になるのはマンネリが原因です。同じ景色に飽き、その道を通るのが嫌になっているんですね。

ですから、もやもやする時には思い切って通勤・通学コースを変えてみてください。普段あまり通らない道には新しい発見がたくさんあります。マンネリ化した日々に刺激を与え心のもやを払ってくれるでしょう。

運動して汗を流す

じっとしていても、もやもやした気持ちがまとわりつくだけ。気分が晴れないので腰は重いかもしれませんが、まずは頑張って運動着に着替え外に出てみましょう。外に出て運動し始めれば、もやっとした気分のことは忘れて気持ちよく汗を流せます。

新鮮な外の空気を吸うだけでもリフレッシュできますし、筋肉を動かすことはストレスの解消にも効果があると言われているので、心の健康に抜群の効果を期待できますよ。

良い匂いのアロマで気分転換

自分が好きな香りのアロマを炊いて、気分転換をしましょう。お風呂に入っているときにお湯にアロマオイルを垂らすのも良い香りがして良いですし、ディフューザーなどを使うのも良いですね。

アロマを楽しむグッズはたくさんあるので、自宅で使いやすいものをチョイスしてみてください。良い香りは心や身体を癒し、すっきり軽やかな状態に整える効果が期待できますよ。

気分が晴れない理由や気持ちを紙に書いてみる

自分はなぜ気分が晴れないのでしょうか？そのもやもやの原因を、思いつくだけ紙に書き出してみましょう。紙に書き出してみると、原因がはっきりと目に見えてくるので、気持ちの整理や具体的な対処がしやすいというメリットもあります。

また、もやもやしている自分の気持ちを正直に書き出すのもおすすめです。たとえば「イライラする！」「休みたい」「お肉をたくさん食べたい！」など、とにかく思いつく限り今感じている気持ちを書き出してみましょう。

気分が晴れない時の対処法後編です。まだまだ対処法はあるので、自分がやってみてもいいなと思う方法をぜひ試してみてください。

「効果がありそうだからとりあえずやる」ではなく、自分に効果がありそうだとピンとくるものをやるのが良いですよ。もしあれば、やってみましょう。

時間があるなら旅行に行ってみる！

旅行は非日常的な過ごし方ができ、刺激的な体験や癒しの風景がもやもやとした気分を吹き飛ばしてくれます。

最近は日帰り旅行のプランも充実していますから、思い立った時に必要最低限の荷物だけを持って旅行にいけますよ。日帰り旅行でも十分に気持ちが晴れやかになるので、ぜひ気分転換しにいってみてください。

なにもせずに休養をとる

気分が晴れない時って身だしなみを整えて外に出る意欲がわかないことも良くありますよね。そんな時はなにもせずに休むのも一つの対処法。ベッドで一日中ゴロゴロする日があっても良いと思いますよ。

一日中寝ていたら心や身体を休める効果は十分にありますから、翌日はきっとすっきりしているでしょう。一日ベッドで好きなことをするもよし、寝るもよし。食事は家にあるものを簡単に食べたって良いですし、デリバリーを頼んで楽するのも良いのではないでしょうか。

部屋の掃除をする

汚れた部屋は心にも影響し、気分が晴れない原因になってしまう場合があります。部屋すべてを掃除するのは大変なので、まずは自分が良く使うスペースを掃除してみませんか？たとえばデスク周り。

デスク周りが綺麗になると、不思議と心がサッパリとして仕事や勉強が捗ります。掃除をしたあとは、なぜかやる気に満ちるという経験はありませんか？ぜひ、できる場所から掃除してみてくださいね。部屋にモノが多い方なら、断捨離をするのもおすすめです。

趣味に没頭する

気分が晴れなくて仕事や学業が嫌になっても、自分が好きなことには打ち込める場合が多いと思います。もし「趣味すらやる気がなくなった」という場合でなければ、自分の好きなことをするだけの休日を作ってみてください。

仕事や勉強を忘れ、自分の好きなことだけをする1日はきっと楽しいでしょう。1日が終わるころにはもやついた心もすっかり晴れ、明日から元気いっぱいで仕事や学校に行けるはずですよ。

気分が晴れないといつもの調子が出ず、失敗して落ち込み更に気分がモヤモヤ…という悪循環にはまりやすいです。

悪循環にはまると抜け出すのがなかなか難しいもの。もし気分がもやもやしているなら、無理せず最低限のことができていれば良し！というくらいの感じで楽に過ごしてみてください。思い詰めるのが一番良くないですからね。

ただ、どうしても気持ちがもやついて仕方ないという方は、今回ご紹介した対処法の中から自分に効果がありそうだと思うものを実践してみてください。少しでも気持ちを軽くする助けになると思いますよ。