メンタルが弱い人と強い人の特徴は？原因・適職・心を強くする方法も

最近はちょっとしたことで落ち込んだり、打たれ弱かったり、全体的にメンタルが弱い人が増えていると言われています。社会的な背景や生活習慣の変化などさまざまな要因が考えられますが、「自分はメンタルが弱いな」と感じている方は多いのではないでしょうか。

しかし、メンタルが弱い人が増えている一方でメンタルが強い人も存在することは確かです。心がけ一つで、メンタルが弱い人から強い人に変わることも可能。なぜメンタルが弱いのか知り、精神的に強い人になれるように心がけることが大切です。

本記事では、メンタルが弱い人の特徴や原因、精神を鍛えるためのポイントについてまとめました。メンタルが弱い状態を脱していきましょう。

生きていく中で、「メンタルが弱いな」と感じることはありませんか？まずは、メンタルが弱いと感じた瞬間について、経験談をチェックしていきましょう。同じようにメンタルの弱さを感じている人の経験から、共感できるところを見つけてみてください。

ちょっと注意されただけなのに涙が…

「仕事のやり方について先輩に注意された時、急に悲しくなって涙が出てきてしまいました。みんなに涙を見せてはいけないと思い、誰もいないところへ慌てて逃げました。ちょっとしたことなのに、精神的に弱いと実感しました」（25歳/女性/経理）

メンタルが弱いと、少しの注意でも大きなショックを受けてしまうことがあります。注意によって自分が否定されたと感じてしまうのではないでしょうか。本人のことを考えた注意だったとしても、結果的に涙が出るほど傷つけてしまうことがあります。

このため、最近は仕事上でも注意をするのは難しくなっているという話も。相手の様子を見て注意をしないと、その後の仕事に支障が出ることがあります。

恋人と別れてから何も手がつかない

「恋人と別れてからもう半年も経つのですが、ふとした時に恋人のことを考えてしまいます。明らかに集中力が落ちて、何も手がつかなくなってしまいました。仕事中もボーッとすることが多くなっています」（28歳/男性/Webデザイナー）

メンタルが弱いと、恋人との別れが日常生活に大きな影響を与えやすくなります。精神的な安定を保つために恋人に依存していた人ほど、別れた時に大きな反動が起きやすいのではないでしょうか。

そのため、恋人と別れてから時間が経ったとしてもなかなか失恋の痛手から抜け出せなくなります。新しい恋を見つけるまでには、たくさんの時間がかかると考えられるでしょう。

仕事の失敗のショックから抜け出せない

「仕事で思ってもみなかった失敗をしてしまいました。周りの人は『気にしなくて良い』と言っているのですが、いつまでも失敗のショックから抜け出せず…。常に失敗したことを思い出してしまい、精神的につらいです」（30歳/女性/広報）

失敗をしたことをいつまでも気にしてしまうのも、メンタルが弱い人の特徴です。失敗を乗り越えることができず、「どうしてあんなことをしてしまったのだろう」と自分を責めることが多くなります。

周囲にとっては何でもない失敗だったとしても、精神的な痛手として残り、立ち直るのに時間がかかるでしょう。次の仕事にも支障が出るかもしれないので、気をつけてください。

陰口をされているのではと不安になる

「自分から離れたところで誰かがヒソヒソ話をしていると、『自分のことを話しているのかな』と不安になってしまいます。実際はそんなことないのに、他人に対して疑心暗鬼になり、勝手に傷ついてしまうので困ったものです」（20歳/男性/学生）

陰口を言われているわけではないのに言われているような気持ちになりやすいのは、メンタルが弱い人によくあることです。後ろ向きな考えに行ってしまいがちなのが問題。徐々に人のことを信じられなくなり、人付き合いをするのが億劫になります。

「嫌な思いをするくらいなら、誰とも接しない方がマシ」と考えて、自ら孤独を選ぶ人もいます。根本的に考え方を変えないと、周りに誰もいなくなるでしょう。

それでは、メンタルが弱い人の特徴を具体的にチェックしていきましょう。メンタルが弱い人には、さまざまな共通点があると言われています。どのようなところに原因があるのかも探りながら、メンタルが弱いことに対して向き合ってみてください。

ストレスや逆境に弱い

メンタルが弱い人は、ストレスを感じると全てを投げ出したくなってしまう傾向にあります。精神的な負担に耐えきれず、「こんな状態が続くのであれば、逃げ出そう」と思って、責任から逃れようとすることもあるかもしれません。

また、目の前に障壁が現れるとすぐに諦めてしまうのも、メンタルが弱い人の特徴です。通常であれば乗り越えられそうなハードルだったとしても、メンタルが弱いと乗り越える力がわいてきません。

結果的に得られるはずだった成果を誰かにとられ、損をしてしまうのはメンタルが弱い人です。逆境を乗り越えなければ成果は得られないことを理解しないと、成功は難しいでしょう。

失敗が怖い

完璧を目指すあまりに失敗を恐れやすいのも、メンタルが弱い原因と考えられます。「常に完璧でなければならない」という強迫観念から失敗を恐れ、何も手につかなくなってしまうのではないでしょうか。

最終的に、「失敗をするのであれば、最初から何もしない方が良い」という考えに至り、やらなければならないことから目を背けてしまいます。そのため、メンタルが弱い人は口では「やる」と言っているのに、なかなか行動に移そうとしません。

失敗をしない人間はいないということを受け入れないと、次のステップに踏み出すのは難しいはず。失敗を恐るがあまりに、本当はできることをやろうとしないのはもったいないです。

ネガティブな性格

後ろ向きな考え方を持っていると、どうしても精神的に弱い状態になりがちです。「こんなことをやっても意味がない」「頑張っても思ったような結果にならないのは目に見えている」といったように、ネガティブな考えを抱いていませんか？

何事もやってみなければわからないのに、やらないうちからネガティブ志向を持っていると、何もできなくなります。さまざまなチャンスを無駄にしているとも言えるでしょう。性格をきちんと変えていかないと、自分のことも信じられなくなってしまいます。

ネガティブなことばかり言っている人は、周囲の人も嫌な気持ちにさせてしまうことも。「この人と一緒にいても楽しくない」と思われ、離れていってしまいます。

プレッシャーに弱い

責任のある仕事を任された場合、メンタルが弱い人は「失敗したらどうしよう」「期待に応えられなかったらどうしよう」ということを最初に考えます。仕事を成功に導くための方法を考えるよりも、悪い結果の方を考えてしまうため、なかなか仕事が前に進みません。

本来であれば仕事を達成できる実力を持っているのに、プレッシャーの弱さから失敗してしまうこともあります。失敗したことに対して、「自分には能力がないからできないんだ」と自分を追い詰めてしまい、本当の原因を理解することができません。

失敗したのは自分のメンタルの弱さ、プレッシャーに対する弱さが原因だと自覚します。自信さえ持てば、想像以上の成果をあげられるはずです。

何かを成し遂げた経験が少ない

メンタルが弱いと、最初から物事を諦めがちです。そのため、何かを成し遂げた経験が少なくなります。物事に取り組んだとしても、途中で少しでもつまずくことがあると「やっぱり自分には無理だ」と思ってしまうのではないでしょうか。

何かを成し遂げた時の達成感は、何ものにも替えがたいものです。その感覚を知らないうちは、「最後まできちんとやってみよう」という気持ちは起きにくいはず。メンタルが弱いからといって、自分の可能性を狭めてしまうのはもったいないです。

一度でも良いから「自分はこれを全力で頑張った」というものがあれば、自信をつけられます。達成感を求めて、頑張ってみましょう。

メンタルが弱い人の特徴と原因は、他にもまだあります。「もしかしてメンタルが弱いのかな」と感じている人は、身に覚えのある項目を見つけられるのではないでしょうか。原因を明確にして、精神を鍛えられるようにしてみてください。

他人の評価が気になる

周囲の目を気にしすぎてしまい、自分の力を発揮できないことがあります。他人の評価が全てだと勘違いし、精神的に自分を追い詰めてしまうこともあるでしょう。そのため、メンタルを正常に保てなくなってしまいます。

評価を得ることは大切ですが、他人の評価ばかりを気にしていては何もできなくなるでしょう。まずは、自己評価をきちんと高めていくことが重要です。自分に自信を持つことができれば、自然と他人の評価も気にならなくなるでしょう。

メンタルが弱い人は、このように自己評価を高めるのが苦手です。他人の評価に頼り、少しでも悪い結果が出ると大きく落ち込んでしまいます。

意志が弱い

自分の考えをきちんと持たず、意志が弱いと精神的に追い詰められやすくなります。このため、誰かに注意されたり、意見を言われたりすると「やっぱり自分は無能だ」と思い、中途半端なところで諦めてしまうでしょう。

確固たる意志があれば、誰かに意見されたとしても「しかし、自分にはこのような考え方がある」と強い気持ちで立ち向かえるはずです。相手の意見が正しいと感じれば、柔軟に取り入れる心の余裕も必要と言えます。

メンタルが弱いと余裕がなくなり、自分のことを全否定された気持ちになることも。自分の中に強い意志があるかどうか、一度よく考えてみてください。

メンタルが弱いとパニックになりやすい

少しでも想定外のことが起きたり、プレッシャーをかけられたりすると、パニックに陥りやすくなります。メンタルが弱い人は精神的に不安定なので、正常な考えを持つことができなくなってしまうのです。

パニックになった結果、リカバリーできるような失敗も克服できなくなってしまいます。失敗をいつまでも気に病み、「自分が何かやったとしても全て無駄だ」という後ろ向きな考えばかりに捉われてしまうようになるでしょう。

まずは、精神的な安定を手に入れることがメンタルが弱い人には必要です。そうしないと、いつまでも心に余裕がない状態が続き、精神的にもつらいのではないでしょうか。

夢や目標がないとメンタルが弱い傾向がある

「この目標は絶対に達成したい」「夢を叶えるためなら、何でもやる」といったように、夢や目標がある人は精神的に強くなる傾向にあります。「何がなんでも達成する」という強い気持ちがあるからこそ、周囲の評価や攻撃に負けない強い気持ちを持てるのです。

メンタルが弱い人は、つまずくようなことがあると途中で諦めがち。なぜなら、諦めたとしても夢や目標を失うことにはならないからです。

人は、未来に向けて頑張ろうという気持ちあるからこそ努力ができます。いつまでも将来を見失ったままでは、精神的に強くなるのは難しいでしょう。

メンタルが弱いと、メンタルが強い人に憧れることが多くなりますよね。それでは、メンタルが強い人にはどのような特徴があるのでしょうか。精神的な強さを手に入れるために、メンタルが強い人の特徴について見ていきましょう。

失敗しても立ち直りが早い

メンタルが強い人は、失敗に対する心の準備ができています。失敗したとしても、すぐに立ち直って前を向いて歩くことができるでしょう。一方で、メンタルが弱い人は失敗したらいつまでも落ち込んでしまいがちです。

メンタルが強い人にとって、失敗は大切な経験。なぜ失敗をしたのか考え、それを次に活かせる精神的な強さを持っていると言えます。だからこそ、失敗を糧にしてさらなる高みを目指せるのではないでしょうか。

失敗したことを気に病んでいるよりも、前に進むためにはどうすれば良いのか考えた方が時間の無駄になりませんよね。メンタルが強い人は、そのことを本能的にわかっています。

自分の欠点を知っている

どのようなところが他人より劣っているのか、欠点を把握していることも精神的に強い人になるためには必要なことと言えます。欠点を受け入れれば、それを克服するためにはどうすれば良いのかきちんと考えられます。

メンタルが弱い人は、自分の欠点を受け入れられません。なぜなら、欠点は誰にも見せてはいけない汚点だと考えているからです。しかし、欠点がない人などいないのではないでしょうか。

自分の良いところをさらに伸ばしていくようにすれば、欠点は気にならなくなります。メンタルが強い人は、その術を知っているのでしょう。

他人の意見を受け止めるメンタルがある

注意をされたり、自分とは違う意見を言われたりしても、「そういう考え方もあるのか」と受け止める強さを持っていることも大切です。他人の意見から自分に足りないところを理解しようと努力できる人こそ、メンタルが強い人と言えるでしょう。

メンタルが弱い人は、他人の意見や注意を聞くのを嫌がります。注意や意見は、自分を否定するものだと思っているのが原因です。しかし、他人の言葉を聞かなければ理解できないこともたくさんあります。

他人の意見を取り入れて柔軟に対応していけば、さまざまな物事がスムーズに進んでいくはず。このため、メンタルが強い人は世渡り上手になりやすいです。

信念を持っている

誰にも譲ることができない信念を持っていることは、精神的な強みになります。邪魔をするような人が現れたとしても、「信念のためなら絶対に乗り越える」という強い気持ちを持てるのではないでしょうか。

信念が強ければ強いほど、メンタルは強くなります。途中でくじけることがあっても、「こんなことでは負けない！」とさらに精神的に強くなっていくはず。反対に、信念がない人はちょっとした失敗で「無理だ」と諦めてしまいます。

これこそが、メンタルが強い人と弱い人の違いと言えるでしょう。自分の中に譲れない信念があるかどうか、じっくりと向き合ってみてはどうでしょうか。

メンタルが強いと平常心を保ちやすい

何事に対しても動じない強固な精神を持っているのも、メンタルが強い人の特徴です。進めていた計画にトラブルが起きたとしても、冷静に対処できる心の余裕があります。原因を追及し、解決するためには何をすれば良いのか瞬時に判断できるでしょう。

メンタルが弱い人はパニックに陥りやすいので、トラブルを上手に対処できません。原因を追及することなく、「とりあえず、これをやっておけば良い」と適当な対処の仕方をしてしまいがちなのも理由です。

何かを行う上で、平常心を保つことはとても大切なこと。メンタルが強い人を見習い揺らがない精神を手に入れられれば、強みとして活かせるはずです。

心身ともに健康管理を行っている

日々の積み重ねは、メンタルを鍛える上で重要なポイントになります。メンタルが強い人は、きちんと健康管理を行っている場合が多いです。一日三食を食べ、適度に運動をし、リラックスタイムを取るようにすることが心身の健康管理には欠かせません。

食事が不規則になったり、運動不足になったりすると、健康を崩しやすくなります。体調不良は精神的な不調にもつながると言われているので注意しましょう。体の調子を整えれば、精神的に安定しやすくなるかもしれません。

忙しいと、ついつい健康管理を怠りがちです。しかし、精神的な強さを手に入れるためにも意識して心身の健康を保つようにしてみてください。

メンタルが弱いと、仕事に対して大きなハードルを感じてしまうことがあります。そんな時は、メンタルが弱い人の適職について見ていきましょう。自分にぴったりな職業が見つかれば、仕事に対してつらい思いを抱かなくなります。

在宅ワークは向き不向きがあるので注意

メンタルが弱いと、人間関係を作るのが億劫になりがちです。なるべく人とつながりを持たないように在宅ワークを選ぶ人も多いでしょう。しかし、在宅ワークには向き・不向きがあります。

誰にも見られていなくてもきちんと仕事をこなす自信があれば良いですが、怠け癖がある人には向いていません。すぐに仕事を放棄し、やらなければならないことを後回しにする可能性があります。

与えられた仕事に対してきちんと責任を持てるか、自分自身のことをよく考えてみてください。誰かに見られていないと仕事ができないと感じた場合は、在宅ワークは避けておきましょう。

ドライバー

人間関係が煩わしいと感じた時におすすめなのが、ドライバーです。ドライバーは運転している時間が長いので、人間関係を結ぶのが面倒な時に適した職業と言われています。ただし、ドライバーにもいろいろな種類があるので、厳選していくことも大切です。

宅配業者のドライバーだと、荷物を受け取る側とのコミュニケーションが必要になることがあります。タクシーなど、人を送迎するドライバーに関しても同様です。

人との交流をなるべく避けたいと思っている時は、長距離ドライバーなど荷物を運ぶことのみが仕事の職業が良いかもしれません。

清掃員

黙々と作業をしたい時におすすめしたいのが、清掃員です。決められた場所をきれいにすることに集中すれば良いので、不要な人間関係に煩わされることもなくなるでしょう。

清掃員と一口に言っても、その種類はさまざまです。高層ビルの清掃員など、高所をメインとした特殊な仕事は技術を身に付けられるという点でも良いのではないでしょうか。将来的に自分がどのようになっていきたいのかも考えながら、仕事を選んでみてください。

プログラマー

「将来に向けてきちんと自分なりの知識を活かせるようになりたい」と思った場合には、プログラマーを目指してみてはどうでしょうか。プログラムを組み立てる技術を持った人は、今後どんどん必要とされる人材です。

また、決まったプログラムを構築していけば良いので、仕事上の複雑な人間関係に悩まされることも少なくなるでしょう。きちんとした技術を持っていれば、将来的にも安泰です。

プログラミングの勉強はハードルが高いと思うかもしれませんが、将来のことを考えれば一生懸命勉強をする期間を作っても良いはず。未来のために頑張っていきましょう。

「メンタルが弱いのをどうにかしたい…」と思っている人は多いはず。そんな時にチェックしておきたいのが、メンタルが強い人の考え方です。どのようなことを考えれば精神的に強くなれるのか、具体的に見ていきましょう。

「失敗しても死なない」

どんなに失敗したとしても、死には至らないと思えば気持ちが軽くなります。メンタルが弱い人は「失敗することは人生の終わり」と考えがちですが、そんなことはありません。

自分にとっては重大な失敗に思えたとしても、周りから見たらどうってことない失敗だということもあります。最初から「失敗しても死なない」と思っておけば、大胆に動けるでしょう。

大きく動いたことが功を奏して、素晴らしい結果を生み出せれば良いですよね。気持ちを強く持ちながら、物事に取り組んでみてください。

「自分なら出来る」

自分のことを信じる気持ちを持つことも大切です。気持ちが揺らぎそうになったら、「自分なら出来る」と心の中で唱えてみてください。周りの人が敵に見えたとしても、自分を信じる気持ちさえあれば成功に向かって前に進めます。

メンタルが弱い人は、最初から「できない」と決めてしまいがちです。しかし、そのような考えこそが失敗を生み出していると言えるでしょう。

また、結果として失敗してしまったとしても「やっぱりダメだ」と思わないことも大切です。自分を追い詰めるのではなく、次のステップに進むためにはどうすれば良いのか考えるようにしてください。

「くよくよしていてもしょうがない」

メンタルが強い人は、後悔したり、自分を追い詰めたりすることに時間を使いません。「くよくよしても仕方がない」と気持ちを切り替え、次に進めます。

メンタルが弱い人は、いつまでも失敗を引きずってしまうので、みんなからどんどん追い抜かれてしまうのではないでしょうか。失敗してしまったものは仕方がないと受け止め、自分の糧にしていくようにしてみてください。

失敗を経験として活かせれば、誰よりも強い精神力を手に入れられるはずです。思い悩む時間はなくして、ステップアップしていきましょう。

「無理なことは後追いしない」

気持ちを切り替えていくことは、自分を成長させていく上で重要なこと。メンタルが強い人は、どうしても無理だと思ったことに対しては諦めが良い場合が多いです。無理なことをいつまでも続けていても、自分の成長にはつながらないと考えると気持ちが楽になるでしょう。

「後追いを続けるより、他のことにエネルギーを使った方が良い」という考えを持ってみてください。メンタルが弱い人はできないことに固執しがちですが、それではいつまで経っても前に進めません。

他のことに注力した結果、以前は無理だったことが出来るようになる可能性もあります。時間を無駄にせず、自分にできることから始めてみましょう。

「変化を楽しもう」

精神的な弱さがあると、仕事場が変わったり、転校したりするとナーバスになりがちです。緊張して人と上手に接することができず、人間関係の構築が難しくなることもあるでしょう。一方で、メンタルが強い人は「変化を楽しもう」と前向きな考えを持つことができます。

新しい環境に対して、ワクワクとした気持ちを持ってみてはいかがでしょうか。新しい自分に出会えると思えば、変化が起きるのも悪いことではありません。ぜひ、新たな世界に身を投じてみてください。

また、メンタルが強い人は自ら変化を求める傾向にあります。変わっていくことがステップアップにつながるとわかっているからです。そのような姿勢を真似してみましょう。

メンタルを強くしたい時は、心を鍛える方法を取り入れることも重要です。日々の鍛錬によって、メンタルはどんどん強くなっていくはず。「今の自分を変えたい！」と思ったら、心の鍛錬を続けていきましょう。

場数を踏んで慣れる

心を鍛えたい時は、とにかく場数を踏むことが大切です。メンタルが弱いと、今まで行ったことがない場所や、知らない分野に入ることを避けがち。しかし、そのような状態だといつまで経っても自分を成長させることはできません。

未知の世界に対しても臆することなく、入り込むようにしてみてください。どんどん経験を積んでいくことで、今まで気にしていたことが小さいことだったということがわかってきます。

経験値が高まれば、精神的な安定も手に入れられるでしょう。「何事も恐れなくて良いんだ」と思えるようになります。

楽しめる趣味を見つける

メンタルの弱さを克服するためには、ストレスを減らすことも大切です。リラックスできる状態を作れば、精神的に不安定になることは少なくなるでしょう。そのために、楽しめる趣味を見つけるのがおすすめです。

料理やDIYなど、没頭できるようなことはありませんか？少しでも興味を持ったのであれば、積極的にチャレンジしてみてください。

もし、つらいことがあったとしても楽しめる趣味があることで精神的に救われることがあります。趣味に没頭することで気持ちをリセットし、「また頑張ろう」と思えるのではないでしょうか。

SNSはほどほどに

現代社会では当たり前の存在になったSNSですが、人の評価を気にしすぎる原因になることもあります。「あの人は自分のことをどう思っているのだろう」と疑心暗鬼になり、常にSNSを監視してしまうこともあるはず。

SNSを見る回数を減らし、自分なりの生活を楽しむようにすれば気持ちが楽になるでしょう。SNSと上手に付き合いつつ、心の平穏を守ようにしてみてください。

自分で自分を褒めてあげる

メンタルが弱い人は、自己評価が低いことが多いです。しかし、評価を高めなければ自分に自信をつけることができません。自己評価を高めるためには、自分で自分を褒めるのがおすすめです。

「今日はこんなことができて偉い」「他の人よりもたくさん頑張っている」といったように、積極的に褒めるようにしてみてください。徐々に自分に自信がついていくようになり、自己評価が上がっていくでしょう。

「きちんと努力ができている」という自信があれば、失敗を恐れることが少なくなります。さまざまなことにチャレンジできる強い精神を手に入れられるはずです。

自分の気持ちを書き出す

今まで考えてきたことを、紙に書き出してみてください。素直な気持ちを書くことで、どれだけネガティブな考え方を持っていたのか客観的に見やすくなるのがポイントです。「このままではいけない」という気持ちになり、前向きな考えを持とうと意識できます。

そして、前向きになるためにはどのように考えれば良いのか、さらに書き出してみてください。書き出したことを実行できるように頑張っていけば、自然とメンタルが強くなっていくでしょう。

完璧であることをやめる

完璧を求めるがあまりに、失敗を恐れてしまうことがあります。しかし、全てを完璧にこなせる人はいません。完璧であることをやめ、失敗することを許容できるようにしてみてください。

失敗したとしても、良い経験になったと考えれば大丈夫です。自分の良いところを引き出しつつ、欠点を受け入れられるようにしましょう。