笑顔の練習をして綺麗で自然な笑い方を習得しよう！ポイントも解説！

男性女性問わず、綺麗な笑顔の人は魅力的ですよね。自分の笑顔に自信がない人には、そんな笑顔が自然にできる人がうらやましく思う一方、自分にはそんな笑顔はできないし、似合わないしと諦めてしまっている人も多いのではないでしょうか。

でも実は、練習することで誰でも綺麗で自然な笑顔を手に入れることができるってご存じでしたか？コンプレックスがあっても自信がなくても、自分なりの自然な笑顔を作ることができれば、気持ちも明るくなって、人からの印象も格段にアップします。

笑顔に自信がない人はどんなことに悩んでいるのか、笑顔の練習とはどんなことをすればいいのか、そして練習の効果についてなどご紹介します。ぜひお試しあれ！

最初に笑顔の練習をしたいと思っている、自分の笑い顔に悩む人の声を聞いてみましょう。同じ笑顔に関する悩みでも、その理由は人によってさまざま違うようです。

笑ってるのに怖いと言われる…

「自分では笑っているつもりなのに『冗談だったんだけど、怒った？』とか『そんな怒るなよ』とか言われてしまうことが多いんです。普段から表情が硬いとも言われてるし、真面目で厳しいイメージを勝手に持たれてるみたいで困ってます」（29歳/男性/技術職）

「あまり笑顔がうまくできなくて、友達からも『笑うと怖いよ』って言われます。わざと低い声で怖そうに笑って見せたりするんですけど、内心はちょっと傷ついてるんですよね。いちおう女性だし、可愛い笑顔に憧れてるんですけど…」（26歳/女性/製造業）

笑っているつもりなのに怖いと言われてしまうのは、男女問わず切ないですよね。内心傷付いてしまうのも、よくわかります。

笑うと歯茎が出るのがコンプレックス

「ちょっと口開けて笑うと、歯茎まで見えちゃうんですよ。なんかあんまり綺麗なものじゃないですよね。だから人前で笑わないようにするのが癖になってしまいました。みんなが笑ってるときにも目立たないように端にいる自分もイヤなんですが…」（27歳/男性/経理）

「笑うと歯と歯茎が丸見え！友達にはいつもいじられてますよ。自分も笑ってるけど本当やイヤです、コンプレックスですよ。アイドルみたいな笑顔に憧れてるけど、周りからはお笑い扱い。練習で何とかなるならしたいです」（21歳/女性/大学生）

骨格や歯列によって、笑おうとすると歯茎まで見えてしまう人には、それがコンプレックスとなって素直に笑えないこともあるんですね。

楽しんでるのに笑ってないと心配される…

「よく飲み会とかで『大丈夫？楽しんでる？』って心配されるんです。自分では楽しんでるし笑ってるつもりなのに。自分の顔なのに、自分で思ってるような笑顔になってないってことですよね」（24歳/女性/アポインター）

「周りからは『無表情』とか『仏頂面』とか言われてます。自分はそんなつもりなくて、楽しいときには笑うし、楽しいときには楽しんでるのに、どうしてそんな風に見えてしまうのか、不思議です。笑顔って練習でなれるものなんですか？」（30歳/男性/建築関係）

心当たりある！という人もいるのではないでしょうか。人に言われて、自分で思っているより笑顔になれてないことに気が付くこともあるんですね。

笑顔を意識しすぎて顔がひきつってしまう

「可愛い笑顔に自然になれたらいいですよね。それを目指しているんですけど、意識すればするほど笑顔がひきつってしまうんです。笑顔になろうと頑張ることに意識がいきすぎて、周りの会話には上の空になっちゃうこともあって…。本末転倒ですよね」（24歳/女性/営業事務）

「営業なので、笑顔のほうが好感度高いじゃないですか。でも意識すると顔がひきつって変な顔になってしまって先輩に何度も注意されるんです。決して暗いキャラではないんですが、笑顔に悩んで余計に笑顔になれないのが、今の悩みです」（24歳/男性/営業）

笑顔を作ろう、作らなければと意識しすぎるほどに顔がひきつってしまうというのはよくわかる気がしますよね。

笑顔について悩んでいる人は、綺麗な笑顔に自然になりたいと皆さん思っていましたね。これからご紹介するように、今悩んでいる人も笑顔の練習によって自然な表情の作り方を覚えていくことができます。でも練習って？と不思議に思う人もいるでしょう。

ではまず、笑顔の練習ではどのようなメリットが得られるのかをご紹介しましょう。メリットが分かったらきっと、笑顔の練習に対して前向きな気持ちが持てると思います！

笑顔になれば気分も明るくなる

笑顔を練習することで、自然に笑顔になれて、そのまま自然に気分も明るくなるというメリットがあります。明るい気持ちだから笑顔になるのは当然ですが、同じように笑顔が気分を明るくするという効果もあるからです。

今、上手に笑顔になれないと悩んでいる人なら「ここで素直に笑い顔になれたらもっと楽しいのに」という気持ちに覚えがありますよね。その気持ちがなくなり、素直に笑顔で表現できるようになるだけで、ずいぶん気持ちが明るくなると思いませんか？

笑顔が自然にできると普段の表情も明るく見えるようになる効果もあるので、周りの人からの話しかけられかたも明るく変わってきます。笑顔が明るい気分を呼んでくれる効果の一つと言えるでしょう。

人から親しみを持たれる

笑顔を練習することで、人から親しみを持たれるというメリットもあります。「笑っているのに怖いと言われる」という悩みがありましたが、そんな人は初対面の人から怖いと思われてしまい、知らないうちに敬遠されていたかもしれません。

自然な笑顔が出来るようになると「怖い」という印象が薄れますし、笑っていないときは怖い印象の顔でも、ふとした会話の中で自然に笑顔がこぼれれば「あ、可愛い人なのかも」というギャップで親しみを持たれることもあります。

人から親しみを持たれることで、交友関係や仕事の幅が広がることもあるでしょう。笑顔を練習することでそんなメリットがあるなんてと思うでしょうが、試してみたくなりませんか？

表情筋を鍛えられる

笑顔の練習をすると、表情筋が鍛えられます。表情筋を上手に使えていないと「楽しくなさそうと心配される」など人から無表情や無感動に見られてしまったり、「笑おうと思うとひきつってしまう」など笑顔の悩みにつながってしまいます。

表情筋は文字どおり顔に張り巡らされている筋肉の総称です。笑顔の練習では表情筋を鍛えたりほぐしたりしますので、結果的に顔の血行がよくなったり、目元や口の周りのたるみを解消したりといった効果も得られます。

笑顔が自然に出来るのと同時に顔の悩みも解消するなんて、意外で素敵なメリットですね。この機会に顔の筋肉の動きを意識してみると、知らなかった自分の表情に出会えるかもしれません。

表情が豊かになる

先ほど紹介した表情筋が鍛えられるなど、笑顔の練習によって表情が豊かになるというのも大きなメリットです。表情は笑顔だけではありません。驚いたり困ったり、時には怒った顔というのも表に出せるか出せないかで相手への印象は変わってくるものです。

笑顔の悩みにもあった「楽しんでいるのに笑っていないと思われる」という人は普段も「何を考えているかわからない」と言われていないでしょうか？笑顔の練習によって、いろいろな感情を表現することが出来るようになったら、もうそんな心配もいりませんね。

笑顔をはじめ顔の表情が豊かにして、対人関係や仕事が円滑に進んだり、恋愛だって進展しやすくなってしまうかも。ぜひチャレンジを！

では、ここからは具体的に笑顔の練習方法をご紹介していきましょう。中には「こんなことで笑顔が作れる？」と思う方法もあるかもしれませんが、難しいものはありません。ひとつずつ試してみて、自分に合う方法をさがしてみましょう。

口輪筋を鍛える

まずは口輪筋を鍛えましょう。口輪筋とは唇の開け閉めをする役目があり、笑顔のときに綺麗に口角を上げてくれるのもこの筋肉です。笑顔に必要な口輪筋を鍛えるトレーニングを2つご紹介しましょう。

1つ目は「唇を引き結んで、頬を空気で膨らませる」トレーニングです。口の中左右上下の場所の頬を交代で膨らませ、それぞれ10秒キープします。頬の唇に近い筋肉を鍛える効果があります。唇に近い場所に膨らみがくるよう集中すると効果的です。

もう1つはペットボトルを使ったトレーニングです。500ミリリットルのペットボトルに5分の1ほどの水を入れて、ペットボトルの口を歯を使わずに唇だけで咥えて持ち上げます。負荷は水の量で調整しましょう。

「あいうえお」で発声で練習する

笑顔を作る表情筋をよく動くように鍛えるのに有効なのが、「あいうえお」と発声しながらのエクササイズです。自宅では声を出しながらするのもいいですし、仕事の合間には声を出さずにやっても。鏡の前で顔の動きを見ながらトレーニングします。

「あ」の口にして、目を大きく見開き眉を上に上げるようにします。「い」は口の両端を思い切り横に引くように。「う」は口をすぼめて同時に顔中のパーツを真ん中に集めるようにぎゅっとしましょう。「え」は目を見開いて口角を引き上げます。「お」は大きく口を開けながら、顔全体を縦に引っ張るように力を入れます。

1音3秒ずつ、1回3セットを目安に、1日に2回から3回出来るといいですね。

割り箸をくわえる練習方法

次にご紹介する練習方法は、割り箸を使って口輪筋を鍛えるトレーニングです。これも鏡を見ながら行いましょう。まずは鏡の前に立ち、割り箸を横にして咥えます。このとき割り箸は前歯ではなく、ちょっと奥の方の歯で咥えるようにしましょう。

鏡を見ながら口角を割り箸より上の高さに引き上げ、口元の筋肉を意識しながらゆっくりと口を動かします。最初は口角を引き上げる動きも上手く出来ないかもしれませんが、少しずつ動かせるように練習します。

ほかに口を閉じて、口の中で舌を回すトレーニングも有効です。今まであまり使っていなかった表情筋を急に動かすのは痛いと感じることもありますので、無理をしないで少しずつ鍛えていってください。

口角を上げ下げするトレーニング

自然で綺麗な笑顔を作る練習方法、次にご紹介するのは口角と頬の筋肉を動かすトレーニングです。これも鏡の前で表情をみながら行いましょう。まずは口を閉じたままで笑顔のように口角を上げた状態で、頬の筋肉を上下させます。

次に口を開いて歯を見せながら口角を上げて、同じように頬の筋肉を上下に動かします。頬の上下は20回ずつやります。そして最後に、歯を見せて笑いながら顔のパーツを全部上に引き上げるように力を入れて3秒キープ、脱力します。これは10回繰り返します。

トレーニングのときは無理して笑うような変顔になってしまいますが、鏡を見ているのは自分ひとりです。何も気にしないでよく頬を動かしてくださいね。

顔のマッサージ

アスリートが体の筋肉を鍛えるのと並行してマッサージなどでケアするのと同じ様に、顔の筋肉も鍛えるだけではなく、適度にほぐしてあげることも大切です。表情筋をマッサージで柔らかくすることで、自然な表情をつくりやすくなります。

お風呂上りに笑顔の練習をするのは筋肉が動かしやすくて効果が高いですし、朝の洗顔後に頬や口元をマッサージすると寝起きで固くなっている筋肉もほぐれる上、血行もよくなって明るい印象になるでしょう。

笑顔になるにはリラックスも大切です。鏡の前でマッサージをしながら、ゆったりした気持ちで自然に笑顔になっている自分を思い浮かべます。イメージすることも自然な笑顔のために大切な練習のひとつです。

笑顔の練習をしたら！鏡の中で育てた笑顔をぜひ周りの人に少しずつ見せていきましょう。いままで人前で笑っていなかったのに、急に笑顔になるのは･･･なんて考えすぎないで。練習の成果は日頃の何気ない動作や会話から自然に出るはずですから。

とはいっても、つい意識してしまうシャイな気持ちを克服できる笑顔の実践法をいくつかご紹介します。自然で綺麗な笑顔が日常に馴染んでいくでしょう。いざ実施です！

「ありがとう」と言いながらニコッ

まずは日々の中で何かと機会のある「ありがとう」を言いながらニコっとしてみましょう。仕事中にちょっと手伝ってもらった、落としたペンを拾ってもらった、頼んだ書類を作ってもらった、そんな時に「ありがとう」の言葉と一緒に笑顔を見せます。

今まで怖いって言われてたのに急に無理！と思う人は、コンビニやスーパーのレジの人、通りすがりで道を譲ってくれた人など、知り合いではない人に対してから少しずつ始めてみます。「ありがとう」は感謝の言葉なので、その気持ちのままの笑顔は自然に表れるでしょう。

そして笑顔には笑顔で応えてもらえます。自信が出てきたらぜひ周りの人にも迷わず「ありがとう」の笑顔を見せていってください。

「美味しい」と言いながら笑ってみよう

生活の中でよくある機会といえば食事ですね。「美味しい」といいながら笑顔を見せてみましょう。例えば友達や同僚との飲み会や食事会の時にそんな笑顔を見せることができたら「楽しんでる？」なんて心配されることもなくなります。

もちろんその言葉は気持ちのままに出るときでいいのです。無理をして「美味しい」と言おうとすれば、また顔がこわばってしまいますから。練習で表情が豊かになっているので、素直な気持ちで「美味しい」と口に出るときにはきっと自然な笑顔になれているはずです。

家族が作ってくれた食事だったら「美味しい」は「ありがとう」の意味にもなりますよね。言葉とともに笑顔を見せたら、感謝の気持ちがまっすぐ伝わります。

後ろ向きな言葉も笑顔で言ってみよう

ちょっとびっくりする方法かもしれませんが「後ろ向きな言葉」を笑顔で言ってみる、というのを試してみてください。「困った」「面倒くさい」「つまらない」仏頂面でつぶやくとマイナスイメージになってしまう言葉を笑顔で言ってみるのです。

「困ったなぁ！まあ何とかなるか」「面倒くさいよね！さあもうひと頑張りするか」「つまらないよ！こうしたら楽しくなるかな？」同じ言葉でも、笑顔で大きな声で言ってみるとなぜかポジティブな気持ちがついてきませんか？

冗談に対しても真顔で「ふざけるなよ」と返すのと笑顔で同じ言葉を言うのとでは印象が全然違いますよね。ぜひ笑顔で言葉や気持ちをポジティブにできるのを実感してみてください。

自分が話さない場面でも笑顔でいよう

今までご紹介した場面は、自分がアクションを起こしたり何かを言うような場合でしたね。次は、自分が何も話したりしない場面の笑顔についての実践です。例えば会議や飲み会などで、自分ではなく他の人が話していて、自分が受け身であるような時になります。

人が話をしているときにあまり反応がなかったり、無表情であらぬ方法を見ていたりしたら、当然ですが印象が良くないですよね。ただ聞いているだけの時も明るい表情で見てくれて、時には笑顔で頷いてくれたら話す方も嬉しくなります。

まだ笑顔に慣れていなければ、少し笑顔を意識している位では「笑っている」というより「明るい表情」という印象になりますので、安心して実践しましょう。

笑顔の実践法はいかがでしたか？笑顔の練習の成果が少しずつ出てきたら、自信もついてきますよね。そして笑顔の練習イコール表情筋の訓練でもあります。毎日続けていれば、自分の気持ちに応じて自然な表情が作られるので、ぜひ練習を続けていくことをオススメします。

さて、次は笑顔になるためのポイントをご紹介しましょう。毎日鏡に向かって練習して笑顔の作り方が分かっても、これからご紹介するポイントを意識するかしないかで楽しさも成果も変わってくるものです。より自然で綺麗な笑顔のためのポイントをぜひ抑えてください。

目じりを下げる

ひとつめのポイントは「目じりを下げる」ことです。練習方法にはそんなのなかった、生まれつきの目の形は変えられない、等と思う人もいるかもしれませんが、やはり笑顔のときには目元周りの表情も必要となります。

「あいうえお」の発声エクササイズも顔全体を動かします。「い」や「え」など笑顔に近い動きのときに一生懸命すぎて目元が吊り上がっていませんか？その時に手を使ってもいいので目じりを下げてみましょう。

目じりを下げると笑顔に優しい印象がプラスされます。実際に笑顔になるときに手で目じりを下げることはありませんが、練習の時に鏡に映る自分を見て「こんな笑顔になれる」と覚えることが大切です。

口角を意識する

次のポイントは「口角を意識する」ことです。口角のトレーニングもご紹介していますが、トレーニングでもそれ以外の時でも、口角を上げるように普段から意識することで、表情がとても明るい印象に変わります。

笑顔になれない、笑顔は似合わないと思っていると、気が付くと口角が下がり「への字」な口になっていることが多いのではないでしょうか。また表情筋の動きが乏しくても口角が上がらず、不機嫌な表情に見えてしまうものです。

しかし口角を上げる意識を持つことで、より自然に綺麗な笑顔が出来るようになるのです。実は、口角を上げるときは口周りや頬の筋肉がすごく動きます。最初は筋肉痛になるかもしれませんが、頑張って続けて下さいね。

歯が汚いと台無し！

笑顔の練習をしていると気が付く人もいるかもしれません。そう、笑顔のときに少し見える歯が汚く見える…それを意識してしまうと、また隠すために表情がぎこちなくなってしまう、そんな人もいるのでは？歯も立派な表情のひとつです。

タバコを吸っている、コーヒーが好き、歯磨きをあまりしていないなど、歯が汚く見えてる理由はそれぞれにあると思います。いずれにせよ気になった時がお手入れを始める時です。歯が白くなれば隠す必要もありませんし、安心して笑顔を見せたいですものね。

歯を綺麗にするためには、歯医者での治療やホワイトニングが効果的です。またホワイトニング効果の歯磨き粉や電動歯ブラシなどを使えば自分でも綺麗にすることができます。

とりあえず笑顔！を心がける

笑顔の練習はしているけど、忙しいし、そんなに笑える機会なんてないよ、と思う人も多いでしょう。それはそうです。誰しも生活の中ではイライラすることもあるし気持ちが上がらないことだって多いものですから。

それでも毎日「とりあえず笑顔！」を心がけてみましょう。笑顔が気持ちを引き上げてくれるというのは、実際よくあることなのです。いつも笑顔でいる人でも、内面がいつもいつもハッピーなわけはありませんよね。

笑顔でいることで人からの印象も柔らかくなりイライラが減ります。また、何より少しでも気持ちを前向きにしてくれることが一番の効果です。やがてあなたの笑顔から周りに明るい気持ちが拡散されていくこともあるでしょう。

憧れの自然で綺麗な笑顔、練習すれば誰でもなれるというのは嬉しいことですね。今まで悩んでいた人も、同じ悩みを持っている人がいることや笑顔の練習方法を知ることで前向きな気持ちになれているのではないでしょうか。

笑顔の練習による表情筋の訓練で、今まで以上に気持ちを表情で表すことが出来るようになります。それはいままで周りに与えていた無表情や仏頂面といった印象を、きっと明るく変えてくれます。そのためにも自ら笑顔を心がけることも大切なのですね。

笑顔は自分だけでなく、周りの人もハッピーにしてくれます。次はあなたの笑顔に憧れて、誰かが笑顔になりたくなるかもしれません。ぜひ自然で綺麗な笑い顔を手に入れてください！