しんどい気持ちを抜け出したい！心がしんどくなる原因＆対処法を解説

普通の毎日を過ごしていても、「なんかしんどいな」と感じることはあります。しんどいと気持ちが上がらず、何をしてもつまらなくなりますよね。生きてるだけでしんどいと感じてしまう場合もあるでしょう。

そんな時は、しんどい気持ちを我慢しないことが大切です。自分の心ときちんと向き合っていけば、しんどい気持ちから抜け出せます。本記事では、しんどい気持ちをどうにかしたい時に役立つ情報についてまとめました。

しんどい気持ちを打ち払い、晴々とした気持ちを取り戻せるように意識してみませんか？考え方を少し変えるだけでも、生きてる喜びを感じられるようになるはずです。しんどい気持ちは放っておかず、適切に対処していきましょう。

しんどい気持ちから抜け出すために、まずはしんどいと感じる原因についてチェックしていきましょう。しんどいと感じるのには、さまざまな原因があります。思い当たることがある場合は、しんどい気持ちに飲み込まれないように気をつけてください。

肉体的に疲れている

「仕事が忙しくて、休む時間をほとんど取れなかった時期に毎日『しんどい』と思っていました。おかげで集中力が途切れ、仕事でのミスが増えてつらかったです」（28歳/男性/営業職）

人は疲労が溜まると、肉体的に「しんどい」と感じるようになります。朝、思うように起きれずに寝坊してしまったり、仕事中に居眠りをしてしまったり、肉体的な疲れはいろいろな場面で出てくるでしょう。

「まだ頑張れるはず！」と心では思っていたとしても、肉体は悲鳴を上げている場合があります。「なんかしんどいな…」と思うようになったら、きちんと休みが取れていか確認してみてください。

人に言えない悩みを抱えている

「誰にも言えないような悩みを抱えてしまい、どうすれば良いのかわからず途方にくれた時がありました。毎日がしんどく、生きてるだけでつらいと感じるように。今は悩みが解消され、しんどい気持ちも消えました」（30歳/女性/企画開発）

誰にも言えない悩みを抱えていると、精神的なストレスがたまりやすくなります。誰かに言いたいのに言えない状態が負の感情を生み出し、しんどい気持ちに引き込まれてしまうでしょう。

しかし、どこかにあなたの悩みを理解してくれる人がきっといます。「誰にも本心を言えない」と思い込まず、希望を持って人と接するようにしてください。

努力を評価されない

「自分の評価を上げたくて、資格を取ったり、語学を勉強したり、いろいろなことにチャレンジしてみました。しかし、努力を認められず会社でも家庭でも蔑ろにされてしまい…。何をしても無駄だとしんどい気持ちになりました」（35歳/男性/システムエンジニア）

自分なりに頑張っているはずなのに、誰にも評価されないとしんどい気持ちになるのは自然なことです。全てが無駄に思え、投げ出してしまいたくなることもあるでしょう。しかし、努力はきっと誰かが見てくれているはず。諦めずに続けていけば、評価が上がる日が訪れます。

就職活動がうまくいかず将来が不安

「新卒の就職活動がうまくいかず、『これからちゃんと生きていけるのだろうか』としんどい気持ちになったことがあります。面接に落ち続けると自分を否定されたような気分になり、つらかったです」（26歳/女性/マーケティング）

将来に対する不安がしんどい気持ちを呼び起こすことがあります。特に新卒で就職活動をする際には、先が見えずつらい思いをすることも多いでしょう。周りが内定を決めている中で、1人だけ就職先が決まらないことに焦りを覚えることもあります。

しかし、焦ったとしても自分が思い描いた将来に行けるとは限りません。落ち着いて、自分が何をしたいのかよく考えることも大切です。

しんどいと感じる原因は、他にもあります。ふとした時に「なんかしんどいな…」と感じることもあるでしょう。経験談を参考にしながら、しんどい原因について探ってみてください。

友達と仲違いをしている

「とても仲が良かった友達と、ちょっとした意見の食い違いで喧嘩してしまいました。大切な人を失ってしまったような気持ちになり、毎日がしんどかったです。今は仲直りをして、以前のような関係に戻っています」（31歳/女性/主婦）

仲が良い友達との喧嘩は、精神的なストレスを感じやすくなります。友達に対して反感を抱きながらも、仲が良かった時期を思いだしてつらくなる場合が多いのではないでしょうか。

仲が良い友達を失うことは、良き理解者を失うことにもつながります。仲直りをしない限りは、しんどい気持ちが消えることはないでしょう。

仕事がうまくいかない

「任されていた仕事を精一杯頑張っていたのに、邪魔が入って軌道に乗らなくなりました。今までの努力が無意味になってようで、しんどい気持ちに。このまま仕事を続けても良いことはないのでは…と後ろ向きになってしまいました」（36歳/男性/企画開発）

頑張ってきた仕事が急にうまくいかなくなると、モチベーションが下がってしんどい気持ちになることがあります。今まで頑張ってきたからこそ、うまくいかなくなった時の喪失感が大きいのではないでしょうか。

仕事はうまくいくことがあれば、うまくいかないこともあります。割り切って考えないと、しんどい気持ちが続くことになるでしょう。

失恋をしてしまった

「本当に好きだった人に告白して、ふられてしまいました。何年も片思いをしてきたので、『もう願いが叶うことはないんだ』と失望感に押しつぶされそうに。しんどい日々が続き、なかなか立ち直れませんでした」（21歳/女性/学生）

失恋をするのは、誰にとってもつらいことです。相手の気持ちが自分に向いていないと考えるだけで、悲しくなってしまうはず。しかし、失恋の傷は時間が解決してくれることもあります。

しんどい時期が続くかもしれませんが、徐々に新しい恋をしようと思えるようになるので頑張ってみてください。

何もないのに漠然とした不安がある

「仕事もプライベートも順調で、特に問題はありません。でも、ふとした時に漠然とした不安に襲われることがあります。『もし、今の幸せが失われたら』と考え込んでしまうことも。そんな時は、特に理由はないのにしんどくなってしまいます」（32歳/男性/プログラマー）

明確な理由がなくても、漠然とした不安に尾を割れることもあるので注意が必要です。何もかもが順調に進んでいることに対して、「本当にこのまま順調な状態を続けられるのかな」と思ってしまうのではないでしょうか。

理由のない不安は、なかなか改善できないことがあります。気晴らしをするなど、自分なりの工夫でしんどい気持ちから抜け出しましょう。

「なんかしんどいな」と思ったら、早めに対処するのがおすすめです。しんどい気持ちをそのままにしていると、さまざまな弊害が出てくることがあります。なぜ、しんどい気持ちを放置しない方が良いのか理由をチェックしていきましょう。

体に不調が出てくる

「なんかしんどい」という気持ちは、精神的・肉体的な原因であることが多いです。しんどい状態を我慢していると、徐々に体に不調が出てくるでしょう。しんどい原因が肉体的な疲労である場合は、今までのように活動することが困難になるかもしれません。

肉体的な疲労が原因でなかったとしても、しんどい気持ちを放っておくのはやめてください。精神的なストレスが溜まれば溜まるほど、体にも悪影響が出始めます。「気持ちがしんどいだけだから」と甘く見ずに、早めに対処するようにしましょう。

やるべきことに集中できなくなる

しんどい状態が続くと、だんだん集中力が低下していきます。頭がぼんやりとしたり、眠くなってしまったり、といったことが起きやすくなるでしょう。集中力が低下することで、やらなければならないことが後回しになります。

本来では終えなければならないことができず、周りから反感を買ってしまうことがあるはず。信頼を失うことで「自分はダメな人間だ」と追い込み、さらにしんどい気持ちを助長してしまいます。このような悪循環にはまる前に、しんどい気持ちに対処するようにしてください。

対人関係に悪影響がでる

しんどい気持ちを抱えていると、表情にも出やすくなります。いつも暗い顔をしていると、一緒にいる人も楽しくありませんよね。徐々に人が離れていき、頼れる存在を失ってしまう可能性があります。

また、しんどさのあまりネガティブ発言ばかりしてしまうのにも要注意です。後ろ向きな言葉ばかりを聞いているのに嫌気がさして、対人関係が悪くなる場合があります。

しんどい時は自分のことしか見えなくなりがちですが、人間関係にも悪い影響が与えられているので、周りをよく見るようにしましょう。

しんどいと人生が楽しくなくなる

今まで楽しいと思えていたことも、しんどい気持ちを抱えることで楽しくなくなってしまいます。何をみても興味を持てず、「どうしてこんなことを楽しいと思えるのだろう」とネガティブ思考に陥りがちです。

せっかくなら人生を楽しめるようにしていきたいですよね。前向きな気持ちを取り戻せるように、しんどい気持ちから抜け出していくことが大切です。

再び「人生って楽しいな」と思えるように、頑張ってみてください。気持ちを切り替えていくことで、しんどさを追い払うことができるはずです。

やる気がなくなる

しんどくなると、全ての物事がどうでも良くなる瞬間があります。今まで一生懸命やってきたことに対しても、蔑ろな態度を取るようになる場合もあるでしょう。やる気がなくなることで、せっかくの努力が無駄になってしまうかもしれません。

頑張る気持ちを取り戻さなければ、「何をしても無駄」という考えから抜け出せなくなります。そうならないためにも、しんどい気持ちを抱えている自分と向き合うようにしてみてください。

もちろん、焦ってやる気を取り戻す必要はありません。徐々にモチベーションを高められるようにしていきましょう。

人間関係で「なんかしんどい」と感じるようになった場合は、対処法を取り入れてみてください。きちんと対処していけば、しんどさから抜け出せるようになります。人間関係の問題を解決できるようにしましょう。

言葉の裏を読もうとしない

人に対して疑心暗鬼になっていると、言葉の裏を読みやすくなります。「親切な言葉をかけてくれているけど、本心なのだろうか」「裏では自分の悪口を言っているのではないか」と後ろ向きな考えを持っていると、人を信じられなくなるでしょう。

言葉の裏を読みすぎて誰も信じられなくなると、相手も「この人には何を言っても無駄だ」と思って離れてしまいます。まずは、言葉の裏を読まないように意識してみてください。良いことを言われたら、そのまま受け取るようにすれば、気持ちが楽になります。

そして、良い言葉をかけられた時は自分に自信を持つようにしましょう。自己肯定感を高めることで、しんどい気持ちから抜け出しやすくなります。

相手に期待しすぎない

相手に対する期待値が高すぎると、思ったような結果にならなかった時にガッカリしてしまいます。「なぜ、もっと自分のために頑張ってくれないのだろう」という気持ちが強くなり、しんどくなってしまうこともあるでしょう。

しかし、相手に期待するのはあくまでも自分の責任です。最初から期待値が低ければ、想像していた事態とは違うことになったとしてもガッカリすることは少なくなります。

また、相手に期待するのではなく、自分で道を切り開いていく強さを持つことも重要です。人への期待はほどほどにして、自立できるようにしてみてください。

人と比べない

「あの人に比べて自分はダメだ…」といったように、他人と比べているとしんどい気持ちが助長されます。しかし、他人と比べるのは意味がないことだと言えるでしょう。他人は他人であり、あなた自身とは全く違う存在だからです。

自分より優秀な人が身近にいたとしても、自分なりに努力を重ねているのであれば劣等感を感じることはなくなります。人と比べず、自分が何を成し遂げてきたのかをよく見るようにしてみてください。

きちんと成果が出せていると感じられたら、人より多少劣っていても大丈夫です。自信を持って前に進むようにしましょう。

苦手な人の良いところを探す

苦手な人がそばにいると、しんどくなることがありますよね。「あの人がいなくなれば、楽なのにな」と思うこともあるでしょう。しかし、生きていく中でもどうしても苦手な人と接しなければならない場面が訪れます。

そんな時は、苦手な人の良いところを探してみてください。「あの人は言葉はきついけど、言っていることは適格だ」といったように良い面を見るようにすれば、一緒にいることに対するしんどさが薄れていくはずです。

笑顔が多い人と付き合う

「なんかしんどいな」と漠然とした不安を感じている時は、ポジティブな気持ちを持った人と付き合うのがおすすめです。いつも明るく、笑顔が多い人の近くに行ってみてはいかがでしょうか。

笑顔が多い人の近くにいると、自然と気持ちが晴れていくことがあります。「あの人があんなに明るいのだから、自分も明るく生きていこう」とモチベーションを高められることもできるでしょう。

逆に、ネガティブ志向の人とばかり一緒にいては、同じように後ろ向きな考えを抱きやすくなります。しんどい時は、付き合う人を選ぶようにしてみてください。

しんどい相手とはいったん離れてみる

「今まで努力をしてきたけど、やっぱりあの人といるとしんどい…」と思うこともあります。いろいろなタイプの人がいるので、どうしてもそりが合わない事態に陥ってしまうのは仕方がありません。

そんな時は、無理をしないで離れてみてはどうでしょうか。離れて気持ちが楽になったのであれば、これ以上その人と関係を続ける必要はないと考えられます。

もし、離れてから相手の良いところが見えてきたのであれば、もう一度関係をやり直すのも良いかもしれません。いずれにせよ、いったん離れて冷静に考えることが大切です。

仕事をしていると「しんどいなあ」と感じるのはよくあることです。しんどさを抱えたまま仕事をしていても、失敗を呼び込む可能性があります。そうならないように、仕事でしんどい場合の対処法をチェックしていきましょう。

プライベートを充実させる

仕事ばかりに目を向けていると、しんどさが増してしまいます。休日はプライベートを充実させるように意識してみましょう。新しい趣味を作ったり、今まで行ったことのないところへ行ってみたり、仕事以外に楽しみを見つけるとストレスを解消しやすくなります。

充実したプライベートを過ごせれば、仕事でも「また頑張ってみるか」と思えるようになるはず。気分転換をして、再び仕事に向き合えるようにしてみましょう。

目の前の仕事に没頭する

仕事関係の人とうまく折りが合わなかったり、同僚と仲違いをしてしまったり、仕事をする上でつらく感じることもあります。そんな時は、あえて仕事に没頭してみるのもおすすめの方法です。

仕事に没頭することで、つらいことを忘れられる場合があります。努力を重ね、仕事を成功させることで「頑張って良かった」と達成感に包まれることもできるでしょう。

しんどいからといって仕事から逃げていては、いつまでも成果を出すことはできません。集中して仕事をして、しんどい時期を乗り越えてください。

信頼できる上司からアドバイスを受ける

しんどい気持ちに飲み込まれそうになると、自分のことを客観的に見られなくなります。上司からアドバイスをもらうことで、自分では考えつかなかった解決策が見えてくるかもしれません。

仕事の何がつらいのか、しんどい理由を明確にしてから相談すると、気持ちを伝えやすくなります。上司からアドバイスを受けたら、それを活かすようにしてみてください。しんどい気持ちから抜け出せたら、きちんと上司にお礼を言っておきましょう。

つらいからこそ成長できると思う

仕事でしんどいことばかり起きると、何もかもが嫌に思えてしまいますよね。しかし、「今が成長をする時」と考え方を変えてみるのも1つの方法です。

人は、つらいことを乗り越えるからこそ成長できる場合があります。しんどいからと言って逃げてばかりいないで、「もう少し頑張ってみよう」と自分を奮い立たせてみてはどうでしょうか。頑張った先に大きな成果が待っているかもしれません。

しっかりと休む

仕事が立て込んでいて精神的にも肉体的にも追い詰められている時は、無理をする必要はありません。しんどいのに無理をすることで、体調を崩してしまう可能性があります。しっかりと休みをとって、ゆっくり過ごすことも重要です。

休日まで待たず、有給休暇を取るようにするのも良いでしょう。有給休暇を取るのは難しい面もあるかもしれませんが、あまりにもしんどい時は利用するようにしてみてください。リフレッシュできたら、再び前を向けるようになるはずです。

仕事環境がしんどい時は転職を考える

人間関係が悪化したり、思うように仕事ができない環境だったりする場合は、無理にその場に居続ける必要はありません。居続けることで、自分の実力を発揮できなくなる可能性があります。

仕事環境がしんどい時は、転職を検討してみてください。あなたの実力をもっと活かせる場所が他にあるはずです。

ただし、転職をする際には計画をきちんと立てることも大切。仕事をしながら就職活動をするのは大変なこともあるので、ある程度の見通しを立ててから動き出した方が楽です。

恋愛関係で「しんどいなあ」と思うこともあるはず。本来なら恋愛を楽しみたいのに、つらい気持ちに苛まれてしまうのは悲しいですよね。そんな時は対処法を取り入れて、再び恋愛を楽しめるようにしていきましょう。

恋人と距離を置く

「最近、喧嘩が多い」「恋人の素っ気ない態度がつらい」といったように恋人との関係でしんどいと感じている場合は、いったん距離を取るようにしてみてください。今は、お互いのことを冷静に見れていないのかもしれません。

距離を置くことで、初めて相手のことや自分たちの関係についてじっくり考えられるようになります。なぜ、しんどいと感じてしまうのか原因を追求し、改善できるのか模索してみてはどうでしょうか。

一人の時間を楽しむ

恋愛で頭がいっぱいになると、「しんどい」と感じやすくなります。そんな時は、1人の時間を大切にするようにしましょう。恋愛のことは忘れて、1人の時間を楽しむようにすれば「どうしてあんなことで悩んでいたのだろう」と思えるようになるはずです。

恋人といる時にはできないことにチャレンジするなど、1人の時間の楽しみ方はそれぞれです。何をすれば気分が晴れるのか考えながら決めてみてください。

仲良しの友人と遊ぶ

友人と遊ぶことで憂さ晴らしをすれば、しんどい気持ちは自然となくなっていきます。恋愛でしんどいと感じたら、仲良しの友人を呼んでみましょう。一緒に遊園地に行ったり、美味しいものを食べたり、好きなプランで思い切り遊んでみてください。

また、友人にしんどい気持ちを伝えるのもおすすめです。恋愛で何を悩んでいるのか相談すれば、良いアドバイスをもらえる場合があります。しんどい気持ちは友人と共有して、お互いに助け合うようにしていきましょう。

依存していないか確かめる

いつの間にか恋愛に依存していると、うまくいかなかった時に落ち込みやすくなります。恋愛でしんどいと感じたら、依存しすぎていないか確かめてみてください。

「休日は常に恋人と一緒にいなければ嫌だ」と思っていたり、「恋人からすぐに連絡がないと不安になる」と思っているのなら依存している可能性が高いです。

まずは、依存状態から抜け出すことが重要なポイント。心に余裕を持ち、何か起きたとしても心が不安定にならないように心がけてみましょう。

立ち直れるまで泣く

失恋など、恋愛でつらいことがあってしんどいのであれば、思い切り泣いてみてください。恋愛に関する傷は、思い切り感情を爆発させないと立ち直れない場合があります。「大丈夫」と思っていたとしても、心の奥ではいつまでもクヨクヨしてしまうこともあるはず。

自分だけで泣けない時は、泣ける映画やドラマを見るのもおすすめです。共感できる主人公が出ている作品なら、きっと泣けるのではないでしょうか。自分なりの方法で泣いて、心を癒していきましょう。

人生の中では、生きてるだけでしんどくなってしまうこともありますよね。普段通りの生活に戻ることが難しく、「もう無理だ」と思うことも。そんな時にやっておきたいことを紹介します。「生きてるだけでしんどい」と感じた時に実践してみてください。

親しい友人やカウンセラーに相談する

「生きてるだけでしんどい」という気持ちは、誰かと共有するのがおすすめです。自分の心の奥にある気持ちを誰かに見せることで、楽になっていくはず。まずは、親しい友人に相談してみてはいかがでしょうか。

もし、友人に本心を言うのは躊躇われるのであれば、カウンセラーに相談するのも良いでしょう。専門家であれば、どのように対処すれば良いのか心得ているので適格なアドバイスをもらえます。1人で我慢せず、誰かを頼ってみてください。

しんどい時は無理せず休む

生きてるだけでしんどいのに無理をしすぎると、どんどん自分を追い詰めることになります。しんどい時は、休むことも大切です。

頑張りすぎず、休息を取ることでリフレッシュできるようにしましょう。自宅に引きこもるのではなく、どこかへ旅行をするなど気持ちを入れ替えられるように心がけてみてください。

散歩をしてみる

体を動かすと、気分が晴れていくことがあります。「なんかしんどい」と感じたら、外に出て散歩してみてはどうでしょうか。

散歩をしていると、いつもは目につかなかったようなことも見えてきます。近所に可愛い猫がいたり、綺麗な花が咲いていたり、散歩中のちょっとしたことに幸せを感じられるはずです。

気分が晴れる映画やドラマを見る

映画やドラマで気分を盛り上げていくのもおすすめの方法です。ポジティブな内容の作品を選んでみましょう。逆境から立ち上がっていく主人公を描いた作品が特におすすめです。

映画やドラマを見た後は、「主人公のように頑張ってみよう」と思えるでしょう。モチベーションを高めるきっかけにしてみてください。

同じような体験をした人の経験談を読む

生きてるだけでしんどい気持ちを抱えているのは、あなただけではありません。多くの人が同じような経験をしています。

同様の気持ちになってしまった人の経験談を読み、どのようにして復活したのか参考にしてみましょう。経験者だからこそ、共感できる部分がたくさんあるのではないでしょうか。