膣トレの効果がすごいって本当？おすすめのやり方や人気グッズも紹介

膣トレしたことがない人に取っては、膣トレして何か変化があったのか知りたいと思いますよね。そこで、膣トレを体験した方の体験談をまとめました。

彼に「すごい締まる！」って喜ばれた！

「膣トレするようになったら、彼に『すごい締まる！』って喜ばれるようになったんです。彼、いつもは激しく動くんですけど、あんまり動かないからどうしたのかなぁって思っていたら、『動くとすぐにイキそうになるからじっとしててね』って。素直に嬉しいなって思います。」（27歳/女性/接客）

こちらの女性は、膣トレするようになってから、彼に『すごい締まる！』と喜ばれるようになったそうです。これは、膣トレによって膣が締まるようになったためでしょう。

また、膣トレで気持ちよくなるのは、彼だけではありません。女性自身も、膣トレによって感度が上がりエッチがいつもより気持ちよいと感じるようになるのですよ。

尿漏れしにくくなって嬉しい

「出産してから、尿漏れするようになったんですよね。ちょっと重い物を持ったり、くしゃみをしたりするだけで漏れてしまうことがあるので、外出するときとか心配で…。

そんな時、膣トレを知って行うようにしたら、尿漏れすることが少なくなってきたんです。尿漏れのことを気にしなくて良いって、嬉しいですよね。」（32歳/女性/事務）

妊娠出産後に、尿漏れをするようになったという女性はたくさんいるようです。産後、尿漏れするようになるのは、膣の緩みが関係しています。そのため、膣トレで膣を締めたり、膣周辺にある骨盤低筋を鍛えたりすることで、尿漏れの改善に繋がるのでしょうね。

膣トレでウエストが細くなった！

「膣トレしていたら、ウエストが細くなったんです！ぽっこりお腹も引っ込んできたし。なんだかスタイルがもの凄く良くなった感じです。膣トレに、こんな効果があるなんて、びっくりしました。」（29歳/女性/製造）

膣トレは、膣の緩みを締めるだけのために行うものではありません。膣周辺にある骨盤低筋も鍛えられるのです。

膣を締めたり骨盤低筋を鍛えたりすることで、正しい姿勢でいられるようになるため、ウエストが細くなったというだけでなく、体が引き締まった引き締まったように感じるのでしょう。

膣が締まる・尿漏れ改善・ウエストが引き締まるなどの体験談をご紹介しましたが、どうして膣トレをするだけでこのような効果を得られるのでしょうか。

ここからは、膣トレで得られる効果やその理由について解説します。

感度が上がる

膣を鍛えて締まりを良くすることで得られる効果は、エッチの時これまでの感じ方よりも一層感じ易くなることです。

その理由は、膣トレによって膣や骨盤底筋が鍛えられるため。膣が鍛えられると、膣内の締りが良くなります。また、自分で膣を締めたり緩めたりできるようになるので、膣内にあるペニスやバイブをしっかりと感じられるようになるでしょう。

また、骨盤底筋が鍛えられると骨盤内の血流が良くなります。その結果、感度が上がったり濡れやすくなったりと嬉しい効果が得られるのです。

出典：フェミメイト｜Femimate ～ 今日から始める、簡単お手軽ちつトレ習慣 ～
http://femimate.com/

中イキしやすくなる

女性の大半が経験したいと思っていても、実際には経験したことがないというのが、中イキだそう。この女性が体感してみたいという中イキを、膣トレで得られる効果には、中イキしやすくなるということが挙げられるでしょう。

中イキは、膣内にある性感帯のGスポットやポルチオなどで感じてイクことで、膣内の感度が良いことや膣内の性感帯が感じられるようになっているのが大切だと言われています。

膣トレで膣内を鍛え、膣を締めたり緩めたり調節できるようになると、自分が気持ち良いポイントでペニスを感じられるようになっていくでしょう。そして、それが性感帯の開発に繋がり、中イキができるようになっていくのです。

尿漏れを改善できる

気になる尿漏れが、膣トレによって改善されると言われています。ところで、女性の尿漏れの原因をご存じですか。

女性の尿漏れには、原因が複数あるのですが、その中のひとつが骨盤底筋の緩みです。骨盤低筋は、尿道や膀胱を支える役割も果しているため、骨盤低筋の緩みが尿漏れになってしまうとのこと。

そのため膣トレを行い、骨盤底筋が鍛え筋力を付けることによって、尿漏れが改善効果を得られるのです。

生理痛が軽くなる

膣トレをすれば、膣や子宮の周りにある筋肉が鍛えられます。筋肉が鍛えられることで得られる効果は、「体の血流が良くなり冷え性が改善される」などがあげられるでしょう。

また、膣トレで得られる効果の中には、生理痛の軽減もあります。血行不良が生理痛の原因となっている場合もあるため、膣や子宮の周りにある筋肉を鍛え血行が良くなれば、冷え性や生理痛が軽くなるという訳です。

出典：生理中に筋トレするメリットとおすすめメニュー３選：効率的に筋肉を鍛えよう | Rhythm (リズム)
https://www.life-rhythm.net/muscle_training_period_menu/

出典：生理痛やPMSを緩和するストレッチと筋トレ６点 | ダイエットなら美wise！
https://start-diet.com/%e7%94%9f%e7%90%86%e7%97%9b%e3%82%84pms%e3%82%92%e7%b7%a9%e5%92%8c%e3%81%99%e3%82%8b%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%81/

ボディラインが整う

膣トレを行うとボディラインが整うという嬉しい効果が得られます。まず膣トレでボディラインが整うかという説明の前に、ボディラインが崩れる原因から説明しましょう。ボディラインが崩れる原因のひとつに、骨盤低筋の衰えが挙げられます。

骨盤低筋には、内臓を支える働きがありますが、骨盤低筋の筋力や機能の低下によって内臓支えられなくなってしまいます。その結果「ぽっこりお腹・反り腰・便秘・猫背」といったボディラインの崩れを招くという訳です。

そのため膣トレで骨盤低筋を鍛え、内臓を支えられるようにすると、ぽっこりお腹の解消やヒップが上向きになるなど嬉しい効果も得られ、ボディラインが整ったと感じられるのでしょう。

膣トレによって、こんなにもたくさんの効果があるなんて驚いてしまうという方もいるはずです。こんなに効果があるなら、試してみたいと思う方もいることでしょう。

また、どんな悩みを抱えている方に、膣トレが効果的なのか知りたい方もいるかもしれませんね。そこで、どんな方が膣トレにおすすめなのか紹介します。

出産を経験した方

出産後、膣が緩くなったような気がすると感じている女性は多くいます。産後、尿漏れするようになった、湯漏れといって入浴後に膣からお湯が出てくるようになったなど、女性ならではの悩みを抱えている人もいるでしょう。

出産時はどうしても、膣が広がるため仕方がないのかもしれません。しかしながら、膣の広がりは産後元に戻っていくのが一般的だそうですが、なかなか元の状態に戻らない場合、骨盤低筋が衰えている可能性があるのです。

そのため出産経験者で、骨盤低筋の衰えにより尿漏れや湯漏れをしてしまう場合は、膣トレを試してみると良いでしょう。きっと、膣トレ効果で尿漏れが改善されていくはずです。

彼がなかなかイッてくれない方

エッチで彼がなかなかイッてくれないという方も、膣トレはおすすめです。彼がなかなかイかない理由として、古い時代には「太平洋と…」に例えられたように、女性の膣と男性のペニスの相性が挙げられるでしょう。少し緩めの膣だとイきにくいという男性の声は良く聞かれますよね。

膣の緩さが気になる場合、膣トレによって膣を締められるようになります。すると、自分で膣を緩めたり締めたりが自在にできるように…。

このような技ができると、膣に挿入されたペニスをギュッと包み込めるようになるため、男性もいつもより気持ちよいと感じてくれることでしょう。

姿勢が悪い方

ぽっこりお腹で、猫背というように、姿勢の悪さが気になる女性もいることでしょう。実は、その姿勢が悪さ、原因は膣の緩みや骨盤低筋の衰えによるものかもしれません。

骨盤低筋の衰えによる姿勢の悪さが気になる女性におすすめなのが、この膣トレ。膣トレを行うことで、骨盤低筋に筋力がつき内臓をキチンと支えられるようになります。そして、内臓が元に戻ることで、ぽっこりお腹の解消や猫背が解消されるはずです。

また、正しい姿勢を保てるようになるだけでなく、体が引き締まりスタイルの良いボディまで手に入れることができるでしょう。

生理痛がある方

生理痛は、ほぼ毎月あるものですよね。人それぞれ生理痛の症状は異なるかもしれませんが、頭痛や腰痛などがあると憂鬱になってしまうという人もいるのではないでしょうか。

そんな生理痛がある方にもおすすめのトレーニングが膣トレです。先ほども紹介したように、生理痛が起こる原因のひとつは「冷え性や血の巡りが悪くなっていること」です。

膣トレは、これらのことが原因で起こる生理時の辛い症状を改善できる可能性があるのです。膣トレによって、血流を良くなり冷え性が改善すると、生理痛も改善されていくはずです。

膣トレが効果的なのは分かりました。でも、膣トレのやり方が難しかったり時間がかかる方法だったりすると、やれるかどうか不安に感じてしまう人もいることでしょう。

実は、膣トレは簡単に行えるのです。やり方としては、日常の生活で道具を使わずに行なう方法と、道具を用いてトレーニングする方法の2種類。まずは、道具を使わずに行う方法から見ていきましょう。

膣トレの中は簡単にできるだけでなく、隣に人がいてもバレずに行なえる手軽な方法もありますので、自分でできそうな膣トレから始めてみてくださいね。

日常生活の合間にできる膣トレ①おしりをしめる

おすすめの膣トレとして、おしりを締めるというやり方があります。このやり方は、日常生活の合間ンできる膣トレになので、家事の合間や信号待ち、電車に立って乗っているときなど、さまざまなシチュエーションで行うことができるでしょう。

この膣トレは、立っていても座っていても行えます。まず、肩幅に足を開いて立ち、意識をおしりに向けましょう。そして、息を吸いながらおしりの穴をキュッと締めます。締めたまま5秒間我慢したら、ゆっくりと息を吐きながらおしりの力を緩めます。

このおしりを締めるときに膣にも意識を向けるようにすると効果的。1日5セットを目安に行うと良いですよ。

日常の合間にできる膣トレ②内股閉め

内股閉めは立った状態で行うトレーニングです。まず、姿勢良く立ちます。足は、腰幅くらいで開きましょう。次に手は腰に当てます。イメージとしては、学生の時に前へならえで整列したことがあると思いますがその並んだ時の先頭になった人の姿勢ですよ。

そして、膣の左右分け目をくっつける感じで、息を吐きながら内ふとももをくっつけます。この時、膝の内側もくっつけましょう。ふとももと膝の内側をくっつけたら離すという動作を交代に行ないます。

息を吐ききったら、再度息を吸い繰り返します。30秒×2setが目安です。

日常の合間にできる膣トレ③おしっこを止める

この膣トレは、尿意をもよおした時に行うトレーニングです。トイレでおしっこを止めたり出したりしたことがあるという人は、どのくらいいるでしょうか。実は、このおしっこを止めたり出したりする行為が、膣トレなのです。

骨盤低筋の筋力が衰えていると、おしっこしている最中に途中で止めることができません。反対に、骨盤低筋が鍛えられてくると、排尿している最中に尿道口に力を入れておしっこを止めたり、力を緩めておしっこを出したりすることができるようになってくると言う訳。

おしっこを止めたり出したりしている内に、骨盤低筋やその周りにある膣も鍛えられていくので、膣の緩みが改善され締まるようになっていくのです。

寝ながらできる膣トレ

次に紹介するのは、寝ながらできる膣トレです。やり方は簡単。まず、仰向けに寝ます。次に膝を曲げて広げ、足の裏を合わせましょう。腕は体から少し離し、掌を下に向けて床に置いておきます。

この後、足の裏を合わせた状態で足の外側の部分と掌で体を支えながら、膝を閉じながらおしりを上げていきます。膝はしっかりとくっつかなくても問題ありません。

これを5回〜10回、慌てずにゆっくりと、ひとつひとつの動作を丁寧に行っていきましょう。

膣トレは、膣トレグッズを使って行うこともできます。まずは、膣トレグッズにはどのような種類が。あるかみていきましょう。それぞれに異なる特徴やメリットがありますので、どの膣トレグッズにしようか迷ってしまうかもしれませんよ。

ボールタイプ

数ある膣トレグッズの中でも、ボールタイプの膣トレグッズが最もポピュラーで初心者向けと言えるでしょう。

ボールタイプの膣トレグッズは、言葉通り膣に丸いボールのような形をしています。1個タイプがあれば、2個連結されているタイプがあり、大きさも30g～50g程の小さめなものから、それ以上の重さ膣トレグッズもあります。

これから膣トレを始める場合は、小さくて軽めのボールタイプから始めると良いでしょう。そして、膣がグッズの付加に慣れ、もっと引き締めたいと思うようになったら、2個連結しているタイプやボールの重さが50g以上のものなどの中級から上級者向けがおすすめとなりますよ。

振動タイプ

膣トレグッズの中には、ローターやバイブ機能が付いている振動タイプのグッズもあります。振動しないタイプの場合、自分で締めているつもりでも、キチンと力を入れられているか分からないことがあるかもしれません。

しかしながら、この振動タイプの場合、膣の中でグッズが振動するので膣が感じやすくなり自然に力が入るため、自分で力を入れている状態が分かりやすいという利点があります。

そして、膣トレとしてだけでなく、振動が気持ちよくて一人エッチもできる優れものなのです。もちろん、彼と一緒に使うことも可能ですよ。

スマホ連動タイプ

どんなに膣トレを頑張っていても、彼に「締まりが良くなった感じがする」と言われたり、尿漏れが改善されたりといった結果が現われるまでは、本当にちゃんとできているのか不安になることありますよね。

そのような不安を解消してくれるのが、スマホ連動タイプ。膣トレノ成果を記録として残してくれるので、日々頑張っている成果を振り返ることができるのです。

また、振動タイプの膣トレグッズの調整をスマホから行えるタイプもあります。本体のみでしか操作できないと振動の気持ちよさも半減してしまいそうですが、スマホで操作できると、気持ちよさを保ちつつトレーニングを続けることができますよね。