自分の気持ちがわからない状態&原因を徹底解説！対処法もご紹介！

あなたは何かを判断する時に、自分が心の底から「これがいい」と思う答えを選択できていますか？

人は、朝起きてから夜眠るまでに様々な決断を迫られます。駅に向かうルートやランチのメニュー、仕事のスケジューリングや、デートのお誘いに対しての返答など、大きなことから小さなことまで、ありとあらゆる判断をしながら日々を送っています。

そんな時、自分の気持ちがわからないために何となくで判断をしてしまったり、「こちらの方が世間体がいいだろう」といった他人軸で考えてしまってはいないでしょうか。

日々、自分の感情をおざなりにした判断を繰り返していては、充実した人生を歩むことは難しいでしょう。今回は「自分の気持ちがわからない」というあなたに向けて、本来の自分を呼び起こし、心から納得のいく判断をするための方法をお教えします。

自分の気持ちがわからないと、人はどういった状態になるのでしょうか。あなたも、自分に当てはまるものがないかチェックしてみてください。

自分自身を受け入れることができていない

自分の気持ちがわからず、本心からやりたいことができない毎日を送っていると、自己肯定感がどんどんと低下していきます。

あなた自身は「自分の気持ちがわからない」と思っているかもしれませんが、心の底では「こうしたい」という思いがあるはず。それを無視し続けていると、人生に対して満足感が持てず、ひいては自分を好きになることもできないのです。

つまらない日々が続いている

自分の気持ちがわからない＝何がしたいのかわからない、とも言えるでしょう。そんな状態のまま何となく送る毎日は、刺激も喜びも薄く、ただただ無味乾燥しているものです。

「最近、毎日パッとしないな」「人生つまらないな」とふと思うことがあるなら、それは自分の気持ちに耳を傾けていない証拠です。

一方で、自分の心としっかり向き合い納得のいく選択を繰り返しながら生きていると、毎日は躍動感に満ち、楽しみがあふれ出します。

感情が動かない

本心が所在不明な状態で生きていると、自分が何に心を動かされるのかもわからないまま。人生に対して本気になることもできないため、喜怒哀楽の波が少なく、感情が動かされることも滅多にありません。

それはそれで穏やかな日々を送れるかもしれませんが、その分、心の底から満足したり喜びを噛みしめる機会は得られないでしょう。

判断を人任せにしてしまう

「何かを決める時は、人からの見栄えがいい方を選ぶ」「いつも、声が大きい人の意見に合わせてしまいがち」こんな状態も、自分の気持ちがわからない人によく見受けられます。

自分はこうしたいという自分軸ではなく、人の意見に重きを置いた他人軸で物事を判断しているのは、思考停止と言えるでしょう。

もちろん、人の意見を汲み取ることは大人として大切なことです。しかし、「自分はこう思う」という意見すら持てないでいると、人生の主導権を放棄しているのと同じこと。小さなことからでも、心の声に従って決める習慣をつけていきましょう。

「自分の気持ちがわからない」という状態は、なぜ起こってしまうのでしょうか。ここでは、行動の中に見られる原因を探っていきましょう。

一貫性のある行動ができていない

軸がないまま生きていると、それは行動にも顕著に表れます。意見がコロコロと変わったり、いろんなものに手を出して闇雲になってしまうなど、その様子はまるで風見鶏のよう。はたからは自分がない人に見えるでしょう。

様々な意見に影響を受けたり、たくさんのことに手を出すのは決して悪いことではありません。知識や見聞を広める中で、「これは自分に合っている」「こっちは合っていない」という判断ができるようになればいいのです。

しかし、自分の気持ちがわからないまま、ただ行動だけを重ねていると、いつまで経っても成長しないまま。行動した結果、自分はどう感じたのかというフィードバックをすることが大切なのです。

目標や夢が全くない

自分の気持ちがわからないと、当然、将来の展望も持てないまま。こんなことがしたい、こんな人になりたいという目標や夢がない状態なので、人生を前に進めていく原動力もありません。そのため「今が楽しければいいや」という考えに陥りがちに。

いきなり壮大な夢を描くのは難しいかもしれません。しかし、理想の暮らしや行ってみたい場所など、設定できる範囲で小さな目標を作るだけでも、日々の充実度はグンと上がります。

休みの日もダラダラと過ごしてしまう

特にやりたいことがあるわけでもないので、休みの日もダラダラと過ごしてしまいがちになります。ここに行ってみたい、こんなものを食べたいといったプランニングも苦手なため、結果的に家にこもっていることが多いでしょう。

また、自分の気持ちがわからない人は、基本的に誘われると断れない性格なので、せっかくの休日を気乗りしない予定に費やしてしまう場合も多々あります。

自分のための時間は「こう過ごしたい」という明確な意思を持って有効に使いたいですよね。

人に流されるままに動いてしまう

自分軸がないため、ことあるごとに他人の意見に流されてしまいます。強く言われると逆らえなかったり、誘いを断ることができないなど、様々な場面で損をしているでしょう。

「自分がこうしたい」よりも「他人を不快にさせたくない」という気持ちが強いがゆえに、気付かないうちに本心を飲み込んでしまう癖がついているのです。

また、自分の本心が明確な場合でも「こんなことを言ってもどうせ否定されるだろう」という自信のなさから、決定権を他人に委ねてしまいます。

続いて、自分の気持ちがわからない状態になってしまう心理についても解説します。

自己肯定感が極端に低い

自分の気持ちがわからない人は、「私はこう思っている」という確信に基づいて行動することができません。そのため、何をするにも自信を持つことができず、それが自己肯定感の低下に繋がっています。

自己肯定感の低さによって意見を飲み込んでしまう傾向にあり、ますます自分の気持ちがわからない状態に拍車がかかってしまいます。

まずは、小さなことからでも自分の気持ちを明確にするアクションを始め、この悪循環を断ち切る必要があります。

自分と向き合うことを恐れている

本心と向き合うということは、自分の良い面だけでなく悪い面にも目を向けなければいけません。そのせいで、自分と向き合うことを先延ばしにし、いつまで経っても芯のないまま生きている人が多くいます。

何事も表裏一体で、完璧な人間はいません。長所も欠点も含めた自分自身を受け入れることが大切です。ありのままの自分をまるごと認めてあげれば、素直な心の声にも耳を傾けられるようになるでしょう。

好きなもの・嫌いなものがわからない

自分の気持ちがわからない人は、好き嫌いに鈍感です。日常の中で感じる「この人は嫌い」「この場所は心地良い」などの心の声をおざなりにしているため、自分の感情が今ひとつ掴めない状態でいます。

そのため、洋服ひとつ選ぶにしても、自分なりのこだわりが持てずとりあえず流行りものを着ていたり、食べるものも何となくで決めてしまったりと、ひとつひとつの判断も適当になってしまうのです。

そんなことを繰り返すうちに、自分の人生や生活に対する見えない不満足感が蓄積されていきます。

他人からの評価を気にしすぎている

厳しい家庭で育った人や、褒められることに重きをおいて成長してきた人は、「他人から認められるかどうか」が価値基準になっています。

行動のひとつひとつが他人目線を意識しているため、何事においても自分らしい決断ができなかったり、のびのびと生きることに難しさを感じている人が多いでしょう。

ここでは、自分の気持ちがわからなくて悩んだことについて、男女の意見を集めました。あなたが共感できるエピソードが見つかるかもしれませんよ。

仕事を辞めたいのかどうかわからない

「今の仕事、何となくしっくりきていないのですが、かと言って辞めてしたいことがあるわけでもなく…。仕事を辞めたいのかそうでないのか、転職するべきかどうかなど、どうすればいいのかわからない状態で悩んでいます。」（25歳/男性/営業）

仕事を辞めたいのかどうかが自分でもはっきりわからないという男性の声です。まず、「何となくしっくりきていない」の「何となく」が何であるかをはっきりさせる必要があるでしょう。仕事内容なのか、人間関係なのか、社風なのか…。

もし常日頃から自分の気持ちに向き合うことができていれば、何がしっくりこないのかはすぐにわかるはずです。「何となく」の深掘りを進めることで、自分が本心ではどう思っているのかを明確にできます。

周りに流されて始めた趣味がつまらなくて…

「地元の仲良しグループのメンバーと一緒に始めた習い事のダンスが本当につまらなくて悩んでいます。みんなで続けている趣味だから、一人だけ抜けて話題についていけなくなるのも嫌だし…。」（27歳/女性/サービス業）

人の目を気にしすぎるあまり、自分らしく行動することができていないケースです。「みんなで続けていることだから」「一人だけ抜けて話題についていけなくなるのが嫌」とのことですが、全てが他人軸ですよね。

そもそも自分軸で行動できていれば、習い事を始める時点で断っているはず。この女性の場合、たとえ周囲から空気の読めない人だと思われようと、自分の意思を尊重することで、もっと気楽に人付き合いができるようになるでしょう。

恋愛で楽しいと思ったことがない

「押しに弱いせいで、タイプじゃない人から誘われてもとりあえずデートしてしまうんです。告白されたら、よっぽどじゃない限りはOKします。こんな感じで流されてばかりだから、恋愛を楽しいと思ったことが一度もありません。」（29歳/女性/事務）

自分の気持ちがわからないがゆえ、押しに弱く流されるままに付き合ってしまうという女性からの声です。好きになってくれる人を何となく受け入れてしまうのは、自信のなさの表れではないでしょうか。

恋愛こそ、自分の中にある好き嫌いの感情に素直でなければ楽しめないもの。まずは、「こんな人がタイプ」「こんな恋愛がしたい」というイメージを作ることから始めてみるのがおすすめです。

意見を求められると困る

「学生時代までは、自分の意見なんて求められないじゃないですか。大人の言うことに従っていたら褒められましたよね。社会人になって、急に『あなたの意見は？』と聞かれることが増えた。正直、何を言えばいいのかわからなくて戸惑いますね。」（23歳/男性/営業）

子供の頃は、親や先生の言うことを忠実に守っていれば良かったけれど、社会人になってから急に個々の意見を求められるように。実は、この変化に戸惑っている人は多いようです。意見を押し殺すことに慣れてしまい、自分の気持ちがわからない人ほどその傾向は強いでしょう。

まずは拙くてもいいので、感じたままを言葉にする訓練をしてみてください。それを日々繰り返すうち、自分の気持ちを上手に表現できるようになります。

ここからは、自分の気持ちがわからない人に向けて対処法をお伝えします。取り入れやすいものから、ぜひトライしてみてくださいね。

リラックスして落ち着く

普段から自分の心の声に耳を傾ける習慣がない場合、まずはリラックスすることが大切です。「自分の気持ちをはっきりさせたい」「自分の意見を持ちたい」と焦れば焦るほど、本心を導き出すことは難しくなるでしょう。

自分の気持ちがわからない時こそ、ありのままを認めてマイペースでいることを意識してみてくださいね。

原因を突き止める

自分の気持ちがわからない状態である時、そこには何らかの原因があるはず。

たとえば、自分に自信が持てないから意見を言えないのか、上司に歯向かうのが面倒で気持ちを押し殺しているのか、周囲からの評価を気にして本心に蓋をしているのかなど、根本に何があるのかを把握してこそ、本心が引き出しやすくなります。

あらゆる可能性を考えた上で、「これかな？」と思える原因をピックアップしてみてください。原因がわかれば、おのずと対処法も見えてくるはずです。

紙やノートに感情を書き出す

人間は、自分の本心ではないことはなかなか文字にすることはできません。もし、自分の気持ちがわからない状態に悩んでいるなら、感情を片っ端からノートに書き出してみることをおすすめします。

手を動かすことによる効果は絶大です。頭で考えてわからなくても、ノートにペンを走らせるうちに思いもしなかったことがスルスルと出てくる場合もあります。

また、普段から感情を文字にする習慣をつけることで、感情の変化に敏感になれます。自分の気持ちがわからないのが当たり前になってしまっている人こそ、ぜひトライしてみてください。

考え方の癖を改善する

リラックスして本心と向き合ったり、ノートに感情を書き出すうちに、「自分はこんな風に考えがちだな」という思考の癖のようなものがわかるようになります。

その癖こそ、本心に蓋をし、自分の気持ちがわからない状態になってしまっている大きな原因かもしれません。癖を認識できたら、あとはそれを改善するだけ。「自分はこんな風に考えがちだけど、もっと他にこんな考え方もある」と、少しずつ視野を広げていってください。

引き続き、自分の気持ちがわからない人に向けて対処法をご紹介します。すぐにでも実践できる方法が満載ですよ。

答えを出す前に一度間を置く

何かを決める時、「それって自分の本心？」と問いかける癖をつけましょう。人の意見に流されがちで自分の気持ちがわからない人には、特に効果的です。

この問いを自分に投げかけることで、何かを判断する時についうっかり他人軸になってしまっていないかを、見直すことができます。

小さな判断でも自分の心に聞いてみる

大きな決断だけでなく、小さなことでも自分の心の声に基づいて決めてください。それだけで、人生の充実度が格段に上がります。

自分の気持ちがわからない人ほど、小さなことからでもいいので決める癖をつけることが必要です。着る服や食べるものなど、気軽に判断できるものからやってみてください。慣れれば、自分の気持ちを把握しやすくなります。

好き・嫌いの分別をする

自分の気持ちがわからないなら、まずはざっくりと判断できることから手をつけてみるのをおすすめします。たとえば「好き・嫌い」「アリ・ナシ」などの、2つに分けられるぐらいの単純な分別が良いでしょう。

たとえば、今の職場環境を辛いと感じるなら、仕事内容な「好き」か「嫌い」か、人間関係は「心地良い」か「心地悪い」かなどを、ざっくりと判断していってください。

そうするうちに、何が辛いのか、どこを変えたいと思っているのかなどがうっすらとわかるようになってきます。

1日の中の感情の動きを振り返ってみる

人は、1日の中でも感情が高ぶったり沈んだりを繰り返しています。自分の気持ちがわからないと悩む人は、この感情の動きにも敏感になってみてください。そうすることで、自分にとっての快・不快が判断しやすくなります。

1日の終わりに、「あの時は腹立たしかったな」「あの人にああ言ってもらえて嬉しかったな」のように、ざっくりとその日の感情の動きについて振り返りをしてみてください。これまでわからないままだった自分の感情が動くポイントが、徐々に把握できるようになるでしょう。

自分の気持ちがわからない人は、他人を尊重できる優しさを持ち合わせています。自分の本心に蓋をすることに慣れてしまって、今は何を望んでいるのかがわからないかもしれません。

しかし、今回ご紹介した方法をする中で、徐々に自分の感情について敏感になり、考えを表現する力がつくはずです。

「自分の気持ちがわからない」状態から脱し、心から満足できる“自分ファースト”な人生を歩んでください。