デブエットって知ってる？健康的に太る方法や食事を徹底リサーチ！ (4/7)

デブエットの食事法やおすすめの食材《後編》

太るためには、甘いものや脂っこい食べ物を大量に食べるというイメージがあるかもしれませんが、健康的に太るデブエットでは、食生活を見直し、毎日コツコツと続けることが大切です。

それでは、デブエットの食事法やおすすめの食材の紹介、後編を見てみましょう。

プロテインを摂取する

アスリートやボディビルダーが摂取しているイメージの強いプロテインですが、筋肉を付けて健康的に太るデブエットにも効果を発揮します。

プロテインとは、おおまかに言えば粉状のタンパク質です。ただし、プロテインを飲んだだけでは効果は期待できません。運動と併用することで、その効果が発揮されます。

タイミングとしては、食事の時を避け、筋トレをした後20分以内と、寝る1時間前に摂取するのが良いとされているようです。飲みすぎると腎臓に負担をかけてしまうので、一回の量を必ず守りましょう。

バナナは万能選手

痩せ体型の人は、消化酵素の働きが弱い可能性があります。消化酵素の働きが弱いと、せっかく食べた栄養素が消化しきれないまま便として出てしまうので、太れないということが考えられるのです。

消化酵素の働きをサポートするには、生の野菜や果物から摂取できる「食物酵素」が効果的。中でもバナナは手軽に手に入りやすく、皮をむけばすぐに食べられるので、デブエット中におすすめです。ビタミンやミネラル、食物繊維も豊富なので、美容にも嬉しいですね。

また、プロテインの味に飽きてきた時にバナナと混ぜて味を変えるという使い方をする人もいるんだとか。デブエット中、バナナは頼りになる万能選手と言えるでしょう。

発酵食品で腸内イキイキ

食物酵素を含む食材は、生野菜と果物の他に、発酵食品も挙げられます。発酵食品とは、ヨーグルトや味噌、ぬか漬け、納豆、キムチなどです。

食物酵素は熱に弱いという弱点があるので、これらの食材は基本的に生で食べることが大切になります。

発酵食品は、腸内環境を整えて免疫力を高める効果もあるので、健康的に太るデブエット中には嬉しい作用がたくさんありますね。

ぬるいお茶と共によく噛んで食べる

食事中、水分を多く摂ってしまう人は体内の消化酵素が薄められてしまうので、注意が必要です。また、冷たい水や熱すぎるお茶も酵素の働きを悪くしてしまうので、人肌くらいのぬるいお茶や白湯を、コップ1杯程度を目安に飲むようにしましょう。

また、よく噛んで食べることも大切です。痩せている人は早食いをしている人も多いようですが、よく噛まないと栄養素がうまく吸収されません。

体に良い食品を、味わいながら体に浸透させるイメージで食事を楽しみましょう。