「緊張しい」とは？緊張しやすい人の原因や克服する方法を徹底解説！

「緊張しいだから、人前に立つのが大変…」と感じている人は多くいるはずです。まずは、「緊張しい」とはどういうものなのか、意味をチェックしていきましょう。緊張しいについて知り、克服するヒントを探してみてください。

「緊張しい」の意味

「緊張しい」は、関西で生まれた言葉です。関西では「〜しやすい人」のことを「〜しい」と表現します。そのため、「緊張しい」とは「緊張しやすい人」を表す言葉と言えるでしょう。

「緊張しい」以外にも、「自慢することが多い人=自慢しい」といったように関西では言うことがあります。「〜しい」を使うことで、全体的に柔らかく威圧感のない印象にできるのではないでしょうか。

元々は関西で生まれた「〜しい」という言葉ですが、現在では全国的に使われることが多くなっています。関東でも「緊張しい」と表現する場合がよくあるはず。自分のことを表したいときに取り入れてみてはいかがでしょうか。

「緊張しい」の類語

緊張しいの類語として挙げられるのが「あがり症」という言葉です。あがり症とは、「緊張して精神的に不安定な状態になること」を指します。例えば、心臓がドキドキしたり、自分の考えを整理できなくなったり、といった状態になるのをあがり症と言えるでしょう。

「緊張しい」という言葉を使う代わりに「自分はあがり症だ」と置き換えることも可能です。どちらの言葉を使うかは、その時々の状況によって変わるため、より伝わりやすい方を選んでみてください。

緊張しいな人は、意外とたくさんいます。続いては、どのような場合に緊張しいだと自覚したのか具体例をチェックしていきましょう。緊張しいなのは自分だけでなく、多くの人が緊張を感じていると考えてみてはどうでしょうか。

大勢の前で喋れなくなって自覚した

「たくさんの人の前で研究発表をしたとき、あまりに緊張して全く喋れなくなりました。事前に喋ることを準備していたのに頭が真っ白になり、うまく伝えることができず後悔しています」（20歳/男性/学生）

今までは緊張しいだと自覚していなかったとしても、大勢の前に立つことで自覚するパターンがあります。「自分は大丈夫！」と思っていたのに、実際に緊張する場面に直面すると想像していたような対応ができないということは少なくありません。

落ち着いて対処ができれば良いですが、いきなり襲ってきた緊張により何もできなくなることもあります。緊張しいであることを自覚したら、どうしていけば良いのかよく考えてみましょう。

まさに緊張しい！人前に立つのが嫌すぎる

「人前に立つと顔が赤くなったり、うまく話せなかったりするから苦手です。人前に立つようなことにならないように、常に根回しするようにしています」（24歳/女性/経理）

緊張しいであることを自覚していると、自ら人前に立つのを避ける傾向にあります。緊張してうまく立ち回れないことがわかっているので、あえて人前に立つ必要はないだろうと考えているのではないでしょうか。

「人前に立つのが嫌だ」という気持ちが先行して、せっかくのチャンスを逃してしまうこともあります。「人生には経験しなくてはならないこともある」と考えてみると良いかもしれません。

いつも人の目が気になって落ち着かない

「特に注目されていないときも、誰かに自分の言動を見られているのではないかと思ってしまいます。そのため、何でもないようなことでも緊張してしまい、落ち着かなくなります」（26歳/男性/システムエンジニア）

緊張しいの人は、人の目が気になることがよくあるようです。自分に注目が集まり、「失敗したらどうしよう」という気持ちに陥りやすいと考えられるでしょう。

実際には大した注目を集めていなかったとしても、過剰に意識してしまうことがあります。気持ちを強く持たないと、緊張しいな状態からなかなか脱することができないので、気をつけてください。

緊張しいなので顔が赤くなるのが嫌

「人前に立つと緊張して、いつも顔が赤くなります。平静を装うことができれば良いのですが、一度顔が赤くなったらなかなか直りません。顔が赤くなるのが恥ずかしくて、さらに緊張してしまうのも困りものです」（29歳/女性/イラストレーター）

緊張しすぎると、顔が赤くなる場合もよくあります。顔が赤くなればなるほど、「相手に緊張していることがわかってしまう」と思い、焦ってしまう方も多いのではないでしょうか。

緊張しいな状態を改善していけば、顔が赤くなることもなくなります。顔が赤くなるから人前に立つのを避けるのではなく、緊張を和らげて赤面しないように工夫してみてはどうでしょうか。

緊張しいになるのには、さまざまな原因があると言われています。続いては、緊張しいになる原因についてチェックしていきましょう。原因を深掘りしていけば、緊張しいを克服するための方法が見えてくるはずです。

失敗した過去がトラウマになっている

過去に失敗した経験があると、「次も失敗したらどうしよう」という気持ちになりやすいです。失敗が大きければ大きいほど、トラウマとして残るでしょう。同じような場面に直面したときに失敗した記憶が蘇り、緊張感が高まります。

トラウマを解消できなければ、何度も失敗がフラッシュバックして前に進むことができません。自分の中にトラウマがあると自覚している場合は、それを乗り越えるように意識してみてください。

また、自分では大きな失敗だと思っても周りから見たら大したことない場合もあります。重大に捉えず、気持ちを楽にしてみるのもおすすめの方法です。

プレッシャーを感じやすい性格

周囲からのプレッシャーを感じることが多いと、緊張しやすくなります。「みんなの期待に背いたらどうしよう」という気持ちが高まり、思ったような実力が発揮できなくなるのではないでしょうか。

「期待されるのは良いこと」と割り切れれば良いですが、なかなかそうもいきません。プレッシャーがのし掛かり、最終的に失敗してしまうこともあります。

プレッシャーから自分を解放する術を覚えていれば、緊張しいな状態を克服しやすくなるでしょう。また、自分が思っているよりも周囲の期待は大きくないと考えることも大切です。

自己評価が低いため緊張しいになる

「どうせチャレンジしても失敗する」「自分には成功する実力がない」といったように、自己評価が低いと緊張しやすくなります。人前に立ったときに悪いイメージしか持てず、本来の実力を発揮できないからです。

このため、自己評価を高めない限りは緊張から解き放たれることはありません。緊張から失敗することで再び自己評価が低くなる、という負のスパイラルにはまってしまうことがあります。

自分自身のことをよく振り返り、現在の自己評価は正当なものなのか考えてみてください。周囲からの評価は思っているよりも高いこともあるので、自分を貶めないようにしましょう。

幼い頃から人前に立つ経験が少なかった

緊張しいになるか否かは、経験によっても大きく変わります。幼い頃から人前に立つ経験をたくさんこなしてきた人は、緊張しいになることは少ないでしょう。逆に、人前に立つことがほとんどなかった人は緊張しいになりやすくなります。

経験値が低いと、人前に立ったときにどのように対処すれば良いのかわからず、緊張がどんどん高まってしまうこともあるはず。経験が少ないことが緊張しいの原因だと自覚し、適切に対処していくことが大切です。

「緊張するから人前に立つのはやめよう」と思うのではなく、「緊張しいを克服するために人前に立とう」と発想の転換をすることもポイントになります。

他人の目を気にしすぎる

周囲からどのように思われているのか、気にし過ぎるのが原因となって緊張しいになることがあります。実際はそこまで注目されていないのに、「みんなの目が自分に向いている」と勘違いすることもあるでしょう。

人から見られていると緊張するのは当たり前ですが、必要以上に人の目を気にする必要はありません。「自分は特に注目されていない」と考えていくことも重要です。

また、「他人から否定的な意見を出されたらどうしよう」と思って緊張しいになることもあるはず。「自分は自分、他人は他人」と割り切ることができなければ、緊張しいを克服するのは難しいです。

緊張しいであることには、メリットとデメリットがあります。「緊張しいだから、何もできない」と後ろ向きな考えになるのではなく、利点にも目を向けてみてください。また、デメリットもきちんと認識し、緊張しいな状態を乗り越えられるようにしましょう。

メリット：ミスが少ない

緊張しいの人は、失敗するのを嫌がります。なぜなら、失敗することで周囲の評価が落ちたり、恥をかいたりするのを避けたいからです。そのため、ミスをしないように集中して物事を進めようとします。

どんなに慣れていることでも惰性的にならず、的確な方法を取り入れようとするのが緊張しいの特徴です。このため、緊張しいの人は「あの人はミスをしないから信頼できる」と思われることが多いでしょう。

しかし、ミスが少なければ少ないほど、「今度は失敗したらどうしよう」と不安に苛まれることもあります。ミスをしないことに固執しないことも大切です。

メリット：先を読める

間違える可能性が高いことや、相手から質問を受けることについて、先を読む力を持っているのも緊張しいの人のメリットです。緊張しやすいからこそ、先々のことを考えて行動できるとも言えます。

緊張しいの人は、いろいろなパターンを想定し、「この場合は、このように対処すれば良い」と事前に答えを導き出していることが多いです。緊張しやすいからこそ、このような思考回路が作られているのではないでしょうか。

そのため、緊張しいの人はサポート役に回るのがおすすめです。自ら発信する立場になると緊張しやすくなりますが、先を読む力を生かして発信者を助ける役に回れば、成功しやすくなります。

メリット：入念な準備ができる

不安感が大きいと、緊張による失敗をしやすくなります。失敗を回避するために、入念に準備ができるのも緊張しいの人の特徴と言えるでしょう。

例えば、「ここは緊張して要点をまとめるのが難しくなりそう」と感じたことがあれば、補足できる資料を準備しておくことがあるはずです。緊張しいの人は、その場で焦ったり、不安に陥ったりしないために事前にフォローできる体制を整えていきます。

ただし、緊張しいであることを自覚していないと、適切な準備を怠ってしまうこともあるので気をつけましょう。人前に立ったとき、自分がどのような状態になるのか把握しておくことがポイントです。

デメリット：人と打ち解けにくい

初対面の人と話すときに緊張してしまう場合、なかなか打ち解けることができません。また、「相手に嫌な印象を持たれたらどうしよう」という気持ちが強くなり、つい受け身になってしまうこともあります。

そのため、言葉のキャッチボールができず、「この人と話しても面白くない」と相手に思われてしまうかもしれません。せっかく素敵な出会いがあったとしても、緊張しいが原因となって棒に振ってしまうこともあるので気をつけてください。

緊張しいによる人見知りが多くなれば多くなるほど、心を許せる友人が少なくなります。たまには、自分をさらけ出せるように心がけてみてはどうでしょうか。

デメリット：実力を発揮しづらい

いつもは普通にできていたことも、緊張するとできなくなることがあります。緊張しいの人は、本来の実力を発揮しづらいのもデメリットと言えるでしょう。「本当はもっとできるのに」と悔しい思いをしたこともあるはずです。

周囲の人よりも秀でた力を持っているのに、緊張しいが原因で失敗してしまうのはもったいないと言えます。緊張しいさえ克服できれば、より良い人生を切り開けるのではないでしょうか。

緊張しいということを自覚している場合は、事前準備を怠らないようにすれば大丈夫です。自分の緊張をカバーできるくらいの準備をしてみてください。

デメリット：自分の気持ちを相手に伝えづらい

「これを言ったら相手にどう思われるかな」ということを気にして、本心を明かせないことも緊張しいの人にはよくあります。自分の気持ちを伝えることに対して高いハードルを感じ、過度に緊張してしまうのです。

本当は嫌なことを嫌だと言えなかったりすると、どんどん自分を追い詰めてしまうことがあります。しかし、相手はあなたが「嫌だ」と感じていることがわからないので、自ら気持ちを伝えない限りは状況が良くなることはありません。

ストレスをためないようにするためにも、気持ちを伝えることに対して緊張を抱かないように意識してみてください。気持ちをきちんと伝えられれば、きっと精神的に楽になるはずです。

緊張しいの人には、共通した特徴があると言われています。自分が緊張しいか否か知るために、特徴的な言動について見ていきましょう。もし、当てはまる言動があった場合は改善できるようにしてみてください。

周囲の目を気にしてしまう

周囲の目を気にして、思ったようなことを言えなかったり、実力を発揮できなかったりするのは、緊張しいの人によくあることです。本来であれば気にしなくても良いことも、緊張しいの人は気にしすぎてしまうでしょう。

「自分は相手にどう思われているのだろう」と思えば思うほど、不安感が募ります。しかし、周囲の人は、思っているほど他人に対して気を払っていないことがほとんどです。

全く人目を気にしないのも問題ですが、あまりにも気にしてしまうときは人目を無視することも大切。「誰も気にしていない」と意識を変えてみてはどうでしょうか。

声が小さい

緊張すればするほど自分に自信がなくなり、声が小さくなります。また、「何を言っているのか聞こえない」と声が小さいことに対して否定的な意見が出されると、さらに萎縮してしまうでしょう。

人前で話すときや、初対面の人と話すときに声が小さくなっていませんか？声の小ささは自信のなさの表れとなり、悪い印象を与えてしまう場合があります。話すときの自分の声の大きさを意識してみてください。

声が小さいことで、相手に思っていることを伝えられないパターンも考えられます。自分の意思を突き通すという意味でも、声の大きさにはこだわってみましょう。

顔が赤くなる

緊張してドキドキすると、すぐに顔が赤くなってしまうのは緊張しいの人によく見られる特徴です。顔が赤くなると明らかに緊張していることがわかってしまうので、さらに焦ってしまうこともあるのではないでしょうか。

顔が赤くなるのは生理的な現象なので、緊張したり焦ったりすることが多くなればなるほど状況が悪化します。「顔が赤くなるのが嫌だから」という理由で、人前に立つのを避けるようになる場合もあるでしょう。

しかし、赤面を恥ずかしがってばかりでは緊張しいを直せません。顔が赤くなることを受け入れることも大切と考えられます。

手が震える

あまりにも緊張が高まると、パニックに近い状態になることもあります。そのため、手が震えて物をきちんと持てなくなる場合もあるはず。緊張による手の震えはなかなか治らないので、困っている人も多いです。

相手に手が震えているのを目撃されると、緊張しているのがすぐにわかってしまい「恥ずかしい」と感じる人も多いでしょう。しかし、赤面と同様に手の震えも受け入れていかなければ、人を避ける原因になります。

まずは、自分の状況を受け入れるようにしてみてください。緊張をほぐす方法を取り入れていけば手が震えるのは少なくなるので、気持ちを強く持っていきましょう。

声が上ずる

急に声が上ずり、普段とは違う発音になってしまう事態も考えられます。いつもであれば普通に話せるのに緊張のあまりおかしな声を出してしまうのは、トラウマとして残ってしまうこともあるでしょう。

声の上ずりを人に笑われたために「またおかしな声になったらどうしよう」という気持ちが強くなり、人前に立つのを避けるようになるパターンがあります。しかし、緊張すると声が上ずってしまう人はたくさんいるので、気に病むことはありません。

声が上ずらないようにすればどうすれば良いのか、きちんと考えておけばトラウマを乗り越えられます。発音の仕方から見直してみてはいかがでしょうか。

頭が真っ白になる

「頭の中には話したいことがあったのに、緊張が高まったことで真っ白になってしまった」という経験はありませんか？人は、強い緊張やストレスを感じると、思考回路が停止してしまうと言われています。

緊張のせいで何も喋れず、相手の印象を悪くしてしまったらもったいないですよね。頭が真っ白になりやすいと自覚している場合は、きちんと対処していけば大丈夫です。

思考回路が停止しても、自動的に話せるような準備を怠らないでください。自分の心理状態を把握していれば、「頭が真っ白になりそう」と感じたときに冷静に対処しやすくなります。

続いては、緊張しいの人の性格的な特徴について見ていきましょう。緊張しいの人には、性格に関しても共通する特徴があるようです。当てはまる性格がある場合は、緊張しいになっているかもしれないので、自分自身と向き合ってみてください。

真面目

真面目に物事をやり通そうとする気持ちが強ければ強いほど、失敗したときのダメージが大きくなります。「失敗を回避しなければならない」と思い、必要以上に緊張してしまうでしょう。

真面目であることは決して悪いことではありません。真面目だからこそ、周囲の信頼を得られることもあります。しかし、真面目さゆえに緊張ばかりしていては意味がないので、緊張をほぐすことが大切です。

真面目な人は、肩に力が入っていることが多いと考えられます。リラックスできる状態を作り、肩の力を抜けば落ち着いて対処できるはずです。

心配性

「悪い結果になったらどうしよう」「間違ったことを言っていたら、相手の気分を害するかも」といったように心配することが多いと、緊張しやすくなります。心配が重なれば重なるほど、悪い状況に追い込まれてしまうことが多くなるでしょう。

後ろ向きな考えを持っていてば、前向きの物事に取り組むことができません。悪いイメージが現実となり、トラウマを背負ってしまう場合も考えられます。先々のことを心配しすぎるのはやめてみてはいかがでしょうか。

また、心配性はストレスを溜める原因にもなります。緊張しいを治すだけでなく、ストレスを減らすという意味でも心配性を克服してみてください。

自分に自信がない

「どうせ、自分がやっても成功するわけがない」というような自信のなさが、緊張に繋がることがあります。自信を持てないまま何かやろうとしても、緊張して本来の実力が出せないことがほとんどでしょう。

このような場合、自己評価が低すぎることが考えられます。周囲の評価は高いはずなのに、自己評価が低いために自信を持てなくなっていませんか？自分の実力に対して、誇りを持つように意識することも重要です。

もちろん、自信過剰は周囲からの反感を買いますが、身の丈にあった自信は持って然るべきと言えます。あなたが今まで達成したことを振り返り、自己評価を改めてみてはどうでしょうか。

完璧主義

何事も完璧にこなそうとすると、ミスをするのが許せなくなります。「ミスをしてはならない」という気持ちが強くなり、緊張しやすい状態に追い込まれてしまうこともあるでしょう。

完璧を追求するのは悪いことではありませんが、完璧さばかりを求めていると疲れてしまいます。ふとしたときにミスが出て、「自分はダメな人間だ」と追い込んでしまうこともあるはず。完璧な人はいないと考えるようにしてみてください。

失敗した自分を受け入れ、次にどう活かしていけば良いのか考えるようにするのがおすすめです。失敗を乗り越えていけば、より強い自分になれます。

人見知り

初対面の人と話すと緊張してしまうため、人見知りになりやすいのも緊張しいの特徴です。初めて会う人に対して何を話して良いのかわからず、なかなか親しい仲になれないのではないでしょうか。

しかし、人見知りのままだと新しい人と出会うチャンスを逃してしまいます。あなたにとって良い出会いだったとしても、うまく関係が築けないことで無駄になってしまうこともあるはず。

人見知りだからといってうちに閉じこもってばかりでは、いつまで経っても緊張しいは治りません。積極的に人とコミュニケーションをとるように意識してみてください。

「緊張したくないのに、どうしても緊張してしまう…」と悩んでいる人は多いです。そんなときは、緊張を和らげる方法についてチェックしていきましょう。緊張しそうな場合に取り入れれば、きっと気持ちが楽になるはずです。

緊張を感じたら深呼吸する

緊張したときにやっておきたいのが、深呼吸です。大きく息を吸って、吐くのを何度か繰り返していけば、自然と気持ちが落ち着いていきます。

また、人は緊張すると呼吸が浅くなると言われているので、呼吸の仕方を意識してみてください。呼吸が浅くなっていたら緊張しているサインなので、ゆっくり呼吸をしましょう。これを繰り返していけば、緊張することは少なくなるはずです。

緊張を和らげるツボを押す

緊張をして本来の実力を発揮できないのは、もったいないことです。受験やプレゼンなど、「ここぞ！」というときに緊張してしまった場合は、ツボを押すのがおすすめ。ツボをじっくりと刺激していけば、緊張がほぐされていきます。

緊張したときに押しておきたいのが、手のひらにある労宮というツボです。労宮を見つけるのは、手のひらを握ってみましょう。薬指の先端が当たったところが労宮です。ここを5秒程度押し、ゆっくり離すようにしてみてください。10回繰り返すと、緊張が和らぎます。

ハーブティーを飲む

緊張をしたり、不安を感じたときにはハーブティーを飲んでリラックスしてみましょう。心地良い香りのお茶を飲むことで、緊張が薄らいでいくのを感じられるはずです。

リラックスできるハーブティーとして知られているのが、カモミール。柔らかく甘い香りが心を落ち着かせ、緊張をほぐしてくれます。また、体を温める働きもあると言われているので、緊張して震えてしまうときにも良いです。

大きめの声を出す

緊張による不安を発散するために、大きな声を出してみてください。いつもより大きな声を出すことでストレスが発散され、緊張が和らぎます。緊張すると、つい声が小さくなってしまう方にもおすすめの方法です。

ただし、人前でいきなり大きな声を出すと驚かれてしまうので、誰もいないところでやるようにするのがポイント。思う存分に声を出して、ストレス状態から開放していきましょう。

緊張しいの人は根本的な原因を理解し、克服できるように意識していくことが大切です。どのような方法であれば緊張しいを克服できるのか、具体的に見ていきましょう。自分に合った方法で緊張状態を改善してみてください。

人前に立つ経験を積む

人前で緊張してしまうのは、経験値が足りていない可能性が高いです。「緊張するから、人前に立つのはやめよう」と思ってしまいがちですが、それではいつまでも緊張しいを克服できません。

緊張しいの人は、あえて人前に立つようにしてみてください。経験が多くなればなるほど、「緊張したときは、こうすれば良い」と適切な方法を見つけやすくなります。

また、場数を踏んだことによる自信もついていくでしょう。いつか、「人前に立っても、全然平気」と思えるようになるはずです。

人からの評価を気にしない

人からの評価を気にするがあまり、緊張してしまうこともあります。しかし、人からの評価はそこまで大切なものでしょうか？自分で満足できる結果を得られれば、人からの評価はさほど大きな意味を持たないこともあります。

評価を気にせず、自分の実力を思う存分に発揮できるようにしましょう。そのために、自信を持つことも重要です。「自分には、こんなことができる！」という強みを一つ持っておくと、自信に繋がるのではないでしょうか。

完璧じゃなくても大丈夫！と考える

完璧を求めれば求めるほどミスを恐れ、緊張しやすくなります。しかし、いつでも完璧である必要はありません。「完璧でなかったとしても、どうにかなる」と気持ちを楽にするようにしてみてください。

また、ミスをした場合は「次に生かせる経験になった」と考えることがポイントです。「失敗は成功のもと」と考えて前向きに捉えていきましょう。

小さな目標から達成していく

「要望があったら伝える」「初対面の人と積極的に話す」といったように、自分なりの目標を立ててみてください。小さな目標から少しずつ達成していけば、それが自信につながります。

もちろん、最初から大きな目標を掲げる必要はありません。理想の自分になるためには、どこからスタートすれば良いのか考えてみましょう。ステップ1からステップ2、ステップ3…といったように段階を踏みながら、コツコツと地道に努力を続けられるようにしてみてください。

要点をまとめる練習をする

緊張しいの人は頭が真っ白になって、自分が言いたいことが言えなくなることがあります。そんな時は、要点をまとめる練習をしてみてください。

本当に言いたいことは何なのか、要となることを最初に言えれば、相手に本心を伝えられます。誰もいないところで話す練習をしたり、要点をまとめる特訓を積んでいけば、人前に出たときに頭が真っ白になるのは少なくなるでしょう。