心の余裕とは？ある人とない人の違いや心の余裕を持つ方法もご紹介！

心の余裕がある人とない人がいますよね。お互いに「どうしてなんだろう」と疑問に思うことがあるのではないでしょうか。

同じように生活しているつもりなのに、心の余裕に差が出るのは不思議ですよね。心の余裕がない人は、日々苦しい思いを抱えていることでしょう。どうしても心の余裕がある人を羨ましく思ってしまうはずです。

今回の記事では、心の余裕について紹介します。心に余裕がないのには何かしらの原因があるのです。その原因と向き合うことで心の余裕を持つことができるでしょう。

心の余裕があると良いことがたくさんあります。簡単にできる方法もご紹介するので、ぜひ参考にして心の余裕がある人生に変えていってくださいね。

心の余裕がないと感じる瞬間は、実は誰にでもあるんです。ここでは、心の余裕がないと感じるときはどんな時なのか、みんなの声をご紹介します。

自分だけが特別心に余裕がないわけではありません。同じように心に余裕がない瞬間を体験している人はたくさんいます。それに気づけば予防策も見えてくるので、ぜひ読んでみてくださいね。

仕事が多忙すぎるときかな…

「心の余裕がないと感じるときは、仕事が多忙すぎるときかな…。仕事に追われて他のことを考える余裕がないから、家族にも冷たく当たってる気がします。そのときは心の余裕をなくしていることに気づかないけれど、妻と喧嘩が増えている時期は多忙な時期だと思います。」（39歳/男性/営業職）

仕事が多忙なときは常に頭が仕事のことでいっぱいになっています。気が休まるときもないので、心の余裕をなくしてしまうのでしょう。本人は気づいておらず、周囲が困るケースが多いです。

忙しいときでもメリハリをつけて休むことが大切だと言えます。もし周囲に迷惑をかけたと気づいたなら、後からでもフォローできるといいですね。

恋愛がうまくいかないときに感じる

「恋愛がうまくいかないときに心の余裕がないなと感じます。彼氏と喧嘩したときは他のことが手につかなくなりますね。他の人と話したくもないし、仕事もしたくなくなるほど心の余裕をなくしてることが多いかな。」（25歳/女性/受付事務）

恋愛がうまくいかないときは心の余裕をなくしやすいですよね。特に女性に多い傾向で、友人との交流も絶つぐらい余裕をなくしてしまう人もいます。

恋愛に限らず、大きな悩みを抱えていると人はそのこと以外がおろそかになるのでしょう。恋愛に重きを置いている人ほど、恋愛でうまくいかないときの悩みが大きいため心の余裕をなくすと言えます。

3大欲求が満たされていないとき

「日頃感じているのは、睡眠欲、食欲、性欲が満たされていないときは、イライラして心の余裕がないなということです。」（25歳/男性/サービス業）

生きていく上で必要な3大欲求と言われる、睡眠欲、食欲、性欲。これらの欲求が満たされていないとき人は知らず知らずのうちに心の余裕をなくしていることがあります。欲求が満たされていないので、イライラすることが原因でしょう。

体調が悪いときは心の余裕をなくしてる

「体調が優れないときや悪いとき、心の余裕をなくしています。特に疲れが溜まっているときは、人に優しくなれていないと感じますね。」（28歳/女性/サービス業）

体調が悪いときは自分の体に意識が行ってしまうものです。自分を支えることで手一杯になってしまうのでしょう。そのため人のことまで考える余裕がないと言えます。

あからさまに病気なら周囲も気遣うことができますが、疲れているだけで見た目に出ていない場合は誤解を与えてしまうパターンですよね。

金銭面に余裕がないときイライラしちゃう

「金銭面に余裕がないとイライラしています。気づかないうちに心の余裕を失っているので、自分でも怖いです。なのでなるべく計画を立てて管理しています。」（26歳/男性/事務職）

自覚があればいいですが、金銭面に関しては無自覚で心の余裕をなくしている人が多いものです。特にギャンブル依存症の人は要注意。依存症であることにも気づいていないのが特徴で、抜け出すには周囲の手助けが必要だと言います。

なんか心の余裕がないなと感じることがあれば、自分のお金の使い方に目を向けてみると原因がわかることもあるでしょう。

心の余裕がなくなってしまうことは日常的にあるということが、上で紹介した声からもわかったのではないでしょうか。

それでは心の余裕を持つためのヒントとして、心の余裕がある人の特徴を確認して行きましょう。それらの特徴は同時に心の余裕がある人が周囲に与えている印象でもあるので、参考にできるものからどんどん取り入れてみてくださいね。

表情が穏やか

心の余裕があるということは、心穏やかに過ごしているということです。その証拠に、心の余裕がある人は表情が穏やかという特徴があります。心と身体は連動しており、特に表情は微妙な心の変化も映し出す部分であるでしょう。

心の余裕があるから穏やかな気持ちで過ごせ、表情も穏やかになるという発想が一般的であります。同じく心の余裕がないから表情も硬くなるんだと思ってしまいがちですが、表情を穏やかにしていると、気持ちも穏やかになり心の余裕ができるものです。

実際、眉間にしわを寄せて過ごしているときはちょっとしたことでもイラっとし、表情が穏やかなときは同じものごとに対して心の余裕を持った見方ができると言われています。

口調が柔らかい

口調が柔らかいのも心の余裕がある人の特徴になります。心の余裕があるのでせかせかしたりイライラすることが少ないため、人柄が柔らかくなっているのです。必然的に口調は柔らかくなり、人に柔らかい印象を与えます。口調が柔らかいので攻撃的な面がなくなり、一緒にいる人は穏やかな気分になることができるでしょう。

反対に心の余裕がない人と接した人は、キツイ印象を受けたり怖いと思われたりします。それは心の余裕がないために、せかせかイライラしながら過ごしているからです。心の余裕がない人は、多くの場合は気づかぬうちに口調はキツく、人に当たるような態度になっているでしょう。

よく笑う

心の余裕がある人は物事を楽天的に捉えることができます。くよくよすることなくその状況を受け入れ、うまくいくとポジティブに考えることができるのです。そのため些細なことでも面白い方に捉えることができるので、よく笑うという特徴があります。

お笑い芸人で例えるとよくわかりますが、「よくそんなところに気づいたな」というようなところを笑いにしていますよね。日常のすべてを面白おかしく捉えているため、すぐ笑いに変換できるのです。

心の余裕がある人は、お笑い芸人のように自分の中で笑いにすぐ変換しています。周囲はそれほどおかしいとは思っていないことでも笑う、笑い上戸の人が多いと言えるでしょう。

時間に余裕を持って行動している

心の余裕がある人は、時間に余裕を持って行動しています。心の余裕があれば人のことを思いやることができるし、その先を考えて行動することができるためです。

例えば、待ち合わせで誰かを待たせてないけないと思ったり、仕事をスムーズに行うためには早めに会社について準備した方がいいと考えたりできます。

または、時間に余裕を持って行動するから心の余裕ができるとも言えるでしょう。人を待たせて焦ることはないですし、仕事が始まるギリギリについてバタつくこともありません。このように早めの行動ができていると必然的に心の余裕ができますよね。

心の余裕がある人の特徴からは、周囲からの印象がいい人の特徴でもあるということがわかったのではないでしょうか。ますます心の余裕がある人を目指したくなりますよね。

そんな心の余裕がある人に対して、心の余裕がない人にも特徴があります。ここではその特徴について紹介するので、自分に当てはまっていないかチェックしながらご覧ください。

普段は心の余裕がある人でも、余裕をなくしてしまう瞬間があります。周囲の人にどんな印象を与えてしまうのか、ということにも注目してみれば気をつけることができますよね。

常にイライラしている

心の余裕がない人は常にイライラしています。自分の中に受け入れられるキャパが少ないため、自分の考えと少しでも違うことが受け入れられないですし、他人のことを考える余裕もありません。そのため常にイライラする結果となっているのです。

また、受け入れられるキャパが少ないということは視野が狭くなっているとも捉えられます。視野が狭いので自己中心的な見方になりやすく、イライラすることが増えるのでしょう。

もっと他人の立場になって物事を考えることができたり、「こんな見方や考え方があるんだ」と広い視野を持つことができれば、受け入れられることが増えるのでイライラすることもなくなります。

八つ当たりする

八つ当たりするのも心の余裕がない人の特徴です。イライラしたときそのイライラを人にぶつけてしまうことが八つ当たりになります。心の余裕がないのでイライラを自分だけでは処理できないのです。そのためイライラの原因が自分であることに目を向ける前に、他人のせいにして発散しようとします。

自分の失敗を誰かのせいにしてその人を責めることでストレスから逃れようとしたり、不機嫌な態度で当たり散らしてすっきりしようとしたりするでしょう。

特に八つ当たりしてしまいやすいのが親や兄弟、親しい間柄の人や、立場が自分より低い人です。もし心当たりがある場合、その瞬間心の余裕をなくしている状態だと言えますね。

忘れっぽい

忘れっぽいのも心の余裕がない人の特徴になります。心の余裕がないので目の前に問題が表れたときは、そのことで頭がいっぱいになりやすいと言えるでしょう。そのため些細な問題でも大きな問題として捉えてしまうので、目の前のことに意識の大部分を持っていかれます。

そうすると覚えていたいことがあってもそのことから意識が離れてしまうことが多いため、忘れっぽくなってしまうのです。

心の余裕がない人は重要なことでもすぐに忘れてしまいやすいですが、重要だと感じていないわけではありません。常に目の前のことに大きな意識を持っていかれている状態なので、忘れてしまいやすくなっているだけなのです。

すぐいっぱいいっぱいになる

心の余裕がないとすぐいっぱいいっぱいになってしまします。自分が抱えられるものが少なく限りがあるため、キャパオーバーしてしまいいっぱいいっぱいになるのです。

いっぱいいっぱいになればパニック状態になってしまいます。そうなれば次からどう行動してどう考えていいかもわからなくなり、思考が完全に停止してしまう人が多いでしょう。

冷静でいられてなくなっているので突拍子もないことをすることもあります。しかも、本人はほぼ覚えていないような行動を取ってしまうのです。

感情に振り回されている

心の余裕がないと感情に振り回されがちです。感情的になっているときは、感情が思考を支配してしまい理性が効かなくなります。つまり、冷静な判断をする心の余裕を失っている状態なのです。

よって、感情に振り回されているのは常に心の余裕を失っている人の特徴のひとつだと言えるでしょう。

焦りやすい

心の余裕がないと物事を受け入れられるキャパが少ないため、些細なことでも大きなこととして感じてしまいます。そのため心の余裕がない人は焦りやすいのです。

例えば同じ容量の水でも、小さなカップに入れると大きなカップに入れたときに比べ水の量は大きく感じてしまいますよね。心の余裕がない人の物事への感じ方は、このようにイメージするとわかりやすいでしょう。

物事を大きく捉えてしまうと、そのことしか見えなくなってしまうので焦りやすくなるのです。遅刻しそうで焦っている人の心理を例に挙げると想像しやすく、「上司に怒られる」「信用を失う」「なんと言い訳しよう」などと、遅刻のことで頭がいっぱいになっていますよね。

心の余裕がない人の特徴から、他人に迷惑をかけてしまうことや不快にさせてしまうことがあるということがわかったのではないでしょうか。悪気があるわけではないですし、自覚がない場合もあるので、改善できるものなら改善したいですよね。

それでは、心の余裕がないと具体的に仕事や恋愛でどのようなことが起きてしまうか、確認しておきましょう。心の余裕がない人の特徴を仕事と恋愛の観点から見ると、よりリアルに感じるので改善しやすくなりますよ。

仕事：期限に間に合わない

仕事においては期限に間に合わないことが多いでしょう。心に余裕がないので仕事全体を見る余裕もありません。そのため仕事の効率が悪くなってしまうのです。

目の前のことに大きな意識がいきやすいと今回の記事で何度かお話しましたが、仕事中でもあれもこれもと意識が向いてしまうので、その都度手を出すようなやり方になってしまいます。優先すべき仕事があったとしても関係なく目の前の仕事に手を出してしまうのです。

そのうち優先すべき仕事の存在を忘れ、気づいたときには期限に間に合わないということが起きてしまいます。

自分の中では「目の前の大切な仕事を忘れないうちに片付けておかなければ」というつもりだったのでしょうが、期限に間に合わなければ迷惑をかけてしまいますよね。

仕事：人のミスに厳しくなる

心の余裕がない人は人のミスに厳しくなります。ミスをカバーしたり解決策を考えたりするよりも先に「ミスした事実」に目が行ってしまうため、ミスした人に厳しい目を向けてしまうのです。心の余裕がなくネガティブな発想にしかならないので、人のミスを大きな負担として感じてしまいます。

また、心の余裕がないと自分の仕事にも余裕を持つことができないため、人のミスで自分の負担が増えたことに怒りを覚えてしまうことが多いでしょう。そのため人のミスを責めて、苛立ちを発散することが優先になるのだと言えます。

恋愛：恋人との「別れ」をすぐ想像する

恋人との「別れ」をすぐ想像してしまうのは心に余裕がない人の恋愛の特徴になります。心の余裕がない人は、些細なことでも悲観的に受け止めやすくなっているからです。

心に余裕がないので、相手のことを受け入れられる器も小さくなっているのが悲観的になる原因のひとつでしょう。そのため相手のちょっとした言動にストレスや違和感を強く感じてしまいやすく、すぐ別れを想像するのです。

また、自分に自信が持てないことが原因で悲観的になることもあります。この場合、常に自分の恋愛に対して不安を抱えており、不安定な精神状態であると言えるでしょう。心の余裕をなくしているので、すぐ別れを想像してしまうのです。

恋愛：束縛が激しい

心の余裕がない人は恋愛において激しい束縛する傾向が高いと言えます。心に余裕がないので、相手の行動や考え方を尊重できる余裕がないためです。

自分の意にそぐわない行動を取られるとすぐ不安を感じてしまうために、束縛して相手の行動を制限し安心を得ようとします。

心に余裕がないと自分のことでいっぱいいっぱいになるのです。相手の立場になって考える余裕もありませんし、相手が束縛をされて「なぜ嫌な思いをしているか」ということにも目を向ける余裕がありません。

自分のことしか考えられないので、自分の考え方と違うだけで不安を感じてしまいやすいのです。

心に余裕をない人の仕事や恋愛の特徴も併せて読んでみることで、心の余裕を持つことがいかに大切なことかが見えてきたのではないでしょうか。

それでは、心の余裕を持つ方法を見ていきましょう。紹介する方法は難しいことではないので、自分の生活に取り入れられるものからすぐに実践してみてくださいね。

良質な睡眠をとる

良質な睡眠をとることは心にも体にも必要なことです。心の余裕を持つには、精神面の安定が大きく関わっています。精神面を安定させるには、一日の疲れやストレスをその日のうちに癒してあげることが大切なのです。

良質な睡眠は脳や体をしっかり休ませることができるので、疲れやストレスを癒す効果があります。心と体は連動しているので、体の疲れがとれれば健康的な精神状態も維持できるものです。また、ストレスが軽減されると体の不調も回復するので、結果精神面の安定に繋がります。

自分の時間を作る

心の余裕を作るためには、自分自身が充実していなければなりません。楽しみもなく仕事場と家の往復、育児と家事に追われていては、心に余裕を持つことはできないでしょう。

そのために自分の時間を作ることです。自分の力で自分を充実させることが大切なので、自分のために使う時間を作りましょう。1人で楽しむのもいいですし、誰かと一緒に楽しむことでもかまいません。自分が興味を持ちやりたいと思うことの時間を作ってみることです。

そうすることで心が満たされると、人を思いやったり色んなことを考えたりできる心の余裕が生まれるでしょう。

深い呼吸をする

自律神経を整えることで精神的な安定をとることができ、心の余裕を持つことができます。自律神経を整える方法の1つが深い呼吸です。

ため息をつくときは強いストレスを感じたときですよね？ストレスを感じて乱れた自律神経を整えようと、ため息によって体が無意識に深い呼吸をしているときなのです。

この深い呼吸が日常的にできていると、精神面はずいぶん安定してくるでしょう。常に緊張状態だったりストレスを感じている状態では、気づかぬうちに浅い短い呼吸になっています。これを意識的に深呼吸のような深い呼吸に変えることで、心の余裕を作ることができますよ。

時間にゆとりを持つ

時間に余裕がないとどうしても心の余裕を失うものです。心の余裕がないと時間にゆとりを持って行動しようとはなかなか思えない人もいるでしょう。しかし、時間に余裕がない行動をし続ければ心の余裕はもっとなくなってしまい悪循環です。

気持ちが向かなくてもむりやり行動から変えてみることで、心に余裕を持たせることができます。行動から変えることは効果的なので、ぜひ早めの行動で時間のゆとりと共に心の余裕も作りましょう。

適度な運動をして前向きな思考にする

体を動かすと思考が前向きになります。心の余裕はポジティブな思考から生まれると言っても過言ではありません。物事に対してポジティブな捉え方ができれば、無駄に悩むこともなくなり心に余裕ができます。

そのためには自分に合った運動で体を動かすことです。運動をすると、思考が前向きになる物質が体の中に多く分泌されると言われています。落ち込んでいても運動したら気分がすっきりするのは、分泌されたものの影響だとされているのです。

散歩でもストレッチでも毎日継続してできることを選んで、体を動かしてみましょう。

心の余裕を持つためには、心と連動している体や行動から変えていくことがポイントだと言えますね。

それでは心の余裕を持つとどんな良いことがあるのか見ていきましょう。心の余裕を持つことで人生が大きく変わることもあると感じられるはずです。

仕事でのミスが減る・防げる

心に余裕を持っていると仕事でのミスが減ったり防げたりします。心の余裕があると感情的になることがなくなり、冷静な判断ができるようになるためです。

また、忘れっぽいという心の余裕がない人の特徴も改善されるので、正確な仕事ができるようになるでしょう。

さらに、心に余裕がないとミスしたことで思考が支配され、次のミスを引き起こしやすくなるものですが、心の余裕があると切り替えができるので次のミスを防げるのです。

余計なストレスを感じなくて済む

心の余裕があるとポジティブな思考でいられるので、余計なストレスを感じなくて済みます。物事に対してネガティブな捉え方をしていると、ちょっとしたことでも大きな悩みとなるので余計なストレスを感じるでしょう。

捉え方によってそれが悩みになることもあれば、たいしたことのない出来事で終わったりします。心の余裕があれば、広い心で受け止められるので悩むこともなくなりストレスにもならないというわけです。

周囲からの評判が良くなる

心の余裕を持っていると周囲からの評判が良くなります。前向きなので一緒にいて楽しいと感じてもらえますし、思いやりを持つ余裕もあるので好感を持ってもらえるでしょう。また、周囲のことを考えて常識ある行動をとることもできます。さらにミスのない仕事ができるので信頼できる存在にもなるでしょう。

心の余裕があることで周囲への配慮や気遣いができたり、効率の良い行動ができるので、周囲からの評判はよくなる一方だと言えます。

感謝ができ些細なことでも幸せを感じられる

心の余裕があると感謝の気持ちを持つゆとりができます。感謝することが多ければ多いほど、人は幸せを実感できるものです。自分の置かている環境がいかに素晴らしいか気づくことができるためだと言えます。

感謝することができ幸せを感じることができれば、相乗効果でもっと心の余裕を持つこともができるでしょう。

心の余裕をなくして人生が難しく見えている人はたくさんいるのではないでしょうか。見えている世界が狭いと、イライラしたり焦ったりしてうまくいかないことが多いもの。

心の余裕があるとものの見方が大きく変わります。色んなことに気づき、些細なことにも感動することができるものです。心の余裕を持とうとすれば難しいと感じてしまいますが、根本を変えていくことで自然と心に余裕を作ることができるでしょう。

しかし、心の余裕をなくしている人はそれに気づくことができず苦しんでいます。そんな人はぜひ、今回の記事を参考に変化を起こしてみてください。