感情の起伏が激しい人の特徴とは？原因・対処法・改善方法もご紹介！

感情の起伏が激しい人はすぐに怒ったり、泣いたりするので「どう対処すれば良いのかわからない…」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。感情の起伏が激しい人が身近にいると、精神的に疲れることが多くなります。

また、「自分は感情の起伏が激しいから、どうにか改善したい」と悩んでいる方もたくさんいるはず。感情の起伏が激しいことを自覚していても、一度感情的になると自分を抑えられないことがあるのではないでしょうか。

本記事では、感情の起伏が激しい人への対処法や改善方法について紹介します。感情の起伏が激しい人に悩んでいる方や、感情をコントロールしたい方はぜひ参考にしてみてください。

感情の起伏を激しい人を理解するためには、どのような特徴があるのか把握しておくことが大切です。まずは、感情の起伏が激しい人の特徴について見ていきましょう。もし、自分に当てはまることがある場合は注意してみてはどうでしょうか。

自分の感情を優先している

普通の人は「ここは感情を抑えるべきだ」と判断した場合は、自分の感情を見せないようにします。自分の感情よりも、周囲の雰囲気や相手の気持ちを優先しているからです。

しかし、感情の起伏が激しい人はそういった気遣いができません。基本的に自分の感情を優先しているため、周りがどのような状況にあったとしても怒ったり、泣いたりといった感情を隠そうとしないです。

「自分は優先されるべき」という考えが根本にあるから、こうした行動に出てしまうのではないでしょうか。場の空気を読まずに感情の起伏を露わにするので、周囲に迷惑をかけてしまうことがよくあります。

極端な思考に走りがち

何事に対しても極端な思考に陥ってしまうのも、感情の起伏が激しい人に見られる特徴です。例えば、何か嫌なことがあった場合、普通の人は「何とかなる」と思えるようなことでも、感情の起伏が激しい人は「この世の終わりだ」と極端に考えてしまいます。

感情の起伏が激しい人は、常識的に考えれば「それはないだろう」と思うような思考へと陥ってしまうため、自分をコントロールするのが難しくなるのです。極端な思考が頂点に達した時に、感情が爆発します。

この場合、根本的な考え方を直さない限りは、感情の起伏を穏やかにすることは難しいです。物事を考える時に極端な方向に行っていないか確かめてみましょう。

承認欲求が強い

「自分のことを認めて欲しい」「自分を受け入れて欲しい」という気持ちが強いと、感情の起伏が激しくなると言われています。感情を爆発させることで周囲の注目を引き、自分を認めてもらおうとしているのではないでしょうか。

これは、子どもが泣いて親の注意を引くのと同じことです。自分の存在を認め、欲求を満たして欲しいという思いが感情の激しさによって表れていると考えられます。しかし、大人になっても子どもと同じようなことをしていては、周囲から呆れられてしまうでしょう。

寂しがり屋

1人でいるのが苦手な寂しがり屋の人は、感情の起伏が激しくなる傾向にあると言われています。なぜなら、感情を露わにすることで周囲の人に自分の存在をアピールしたいと思うからです。

大げさに泣いたり、悲しんだりすれば、周りの人は心配してその人の近くに集まってきますよね。そうして注目を集めることで、寂しい気持ちを紛らわしていると考えられます。

しかし、感情を爆発させることで周りの注目を引くだけでは、本当の意味で親しい人間関係を作れません。次第に「あの人は厄介者だ」と思われて、孤独になってしまう可能性があります。

感情の起伏が激しい人は自己主張が強い

「自分は絶対にこれがやりたい」「自分の意見はこうだ」といったように、自己主張が強い人は感情の起伏が激しくなりがちです。感情的になることで、自分の主張を通そうとするのが原因と言えます。

感情を露わにされると、つい相手の主張を受け入れてしまうことがありますよね。感情の起伏が激しい人は、そこに漬け込んで自分の主張を通そうとしていると考えられるでしょう。

また、激しい感情を見せることで主張が通る経験を一度でもすると、同じことを繰り返すようになります。過去の成功体験が尾を引き、「感情的になれば主張が通る」と頭に刻み込まれてしまうからです。

感情の起伏が激しい人が身近にいると、振り回されることが多くなります。そんな体験をした人たちのエピソードをご覧ください。

感情の起伏が激しい人によって、大変な思いをしている人はたくさんいるようです。共感する部分があるか、ぜひチェックしてみてくださいね。

会話中にいきなり泣き出してびっくり！

「友人と普通に会話をしていたら、急に泣き出してびっくりしました。なぜかと聞いてみたら、彼氏にきついことを言われたのを思い出して泣いてしまったのだそう。全然違うことを話していたのに泣き出すなんて、感情の起伏が激しいと思いました」（25歳/女性/経理）

感情の起伏が激しい人は、全く関係ない場面で自分の感情を露わにすることがあります。なぜなら、自分の感情を最優先に考えているからです。

相手がどう感じるのかは考えず、悲しいと思ったら泣く、不快に思ったら怒る、というのが感情の起伏が激しい人と言えます。そのため、普通に会話をしていても相手の感情の起伏に振り回されてしまうことがあるでしょう。

言うことがコロコロ変わって付いていけない…

「同僚の中に、言うことがたびたび変わる人がいます。その時の気分によって言うことを変えるので、全くついていけません。同僚の言うことは、話半分に聞いています」（28歳/男性/営業職）

感情の起伏は、その人の考え方や発言にも影響を及ぼします。楽しい気分の時はポジティブな発言をしていたのに、急に気分が落ち込んでネガティブな発言に変わってしまうことは、感情の起伏が激しい人にはよくあることです。

自分の感情によって言うことが変わるので、周りの信頼を失ってしまいます。気づいた時には、発言をまともに聞いてくれる人がいなくなってしまうかもしれません。

機嫌が良いと思ったらいきなり怒られた

「その日、会社の上司は朝からとてもご機嫌でした。しかし、午後になってから嫌なことがあったようで…。急に呼び出されて、何でもないようなことで怒られました。八つ当たりされたようで、ムカムカします」（26歳/女性/金融）

機嫌が良くなったり、悪くなったり、といったようにコロコロと気分が変わるのも、感情の起伏が激しい人の厄介なところです。気分によって人への接し方も変わるので、「今までと全然違うじゃないか」と驚いてしまうこともあるでしょう。

また、自分の感情を優先するため、気分が悪くなると八つ当たりすることもあります。被害を受けないように、感情の起伏が激しい人の接し方には注意が必要です。

何時間も相談に乗ったのに、すぐにケロっとしていた

「何時間も友人の相談に乗った時、本当に深刻そうだったので別れた後も『大丈夫かな』とずっと心配していたんです。その後もしばらく音沙汰がなく、こちらから連絡をとったら『ああ、もう大丈夫！』とケロっとしていました…」（30歳/男性/システムエンジニア）

感情の起伏が激しい人は、極端な思考に陥りがちです。落ち込むときはとことん落ち込みますが、回復するのも早いのが特徴。せっかく相談に乗り、心配をしていたのに「そのことはもう大丈夫」と軽い調子で言われると「心配した時間を返せ！」と言いたくなりますよね。

感情の起伏が激しい人がいる一方で、感情の起伏が少ない人もいます。感情の起伏が少ない人とは、どういう人なのでしょうか。感情の起伏が激しい人とも比べながら、特徴をチェックしていきましょう。

喜怒哀楽を常に制御している

感情の起伏が少ないということは、喜怒哀楽をコントロールしているということです。悲しいことや楽しいことがあったとしても、感情の起伏が少ない人は滅多に顔に出しません。

そのため、「何を感じているのかな？」と周囲から不思議がられることがあります。喜怒哀楽を制御するのは大切なことですが、あまりにも顔に出さないと「冷たい人だ」と思われることがあるかもしれません。

一方で、感情の起伏が激しい人は喜怒哀楽を制御できないと言えます。少しのことでも感情を露わにするので、ある意味ではわかりやすい人と言えるでしょう。

考え方がドライ

何事に対してもドライに捉えることが多いのも、感情の起伏が少ない人の特徴です。身近な人に悲しいことが起きたとしても、「あ、そうなんだ」と簡単にスルーしてしまうことがあります。

「もうちょっと親身になって相手のことを考えても良いのでは」と周りに思われることがありますが、感情の起伏が少ない人にとっては自然なことです。「深く考えても仕方がない」と思い、相手に対する感情を見せようとしません。

感情の起伏が激しい人の場合は、物事を極端な方向に考えることが多いので、身近な人に何か起きた時も大げさに反応します。当人が引くほど反応してしまうので、迷惑がられる場合もあるでしょう。

感情の起伏が少ない人は自分や周囲を客観視できる

感情の起伏が少ない人は、一歩引いた立場から物事を見ることができます。「今はこういう状態になっている」ということを理解し、どのように対処すれば良いのか冷静に考えることが多いでしょう。

自分のことを客観的に見られるので、「この場面で感情を露わにするのは恥ずかしい」と思い、感情を見せないこともあります。泣いたり、怒ったりしている自分の姿を客観視した時に恥ずかしさの方が勝るのです。

反対に、感情の起伏が激しい人は客観視ができないので、感情を露わにした時に自分がどんな姿になるのか想像ができません。また、周囲がどう思うのかも考えていないので、迷惑をかけてしまうことがあります。

感情の起伏が少ないと柔軟な対応ができる

自分で感情を制御できる人は、何かトラブルが起きたとしてもパニックになりにくいです。どのような対処をすれば良いのか冷静に考え、柔軟な対応ができます。「これでなくてはダメ」といったように既存の考え方に固執せず、その場に合わせて動けると考えられるでしょう。

そのため、いざという時に感情の起伏が少ない人がいると頼りになります。「この人がいれば、何が起きても大丈夫」という安心感を抱かせてくれるはずです。

一方で、感情の起伏が激しいと、トラブルが起きた時に冷静に対処できません。パニックに陥り、柔軟に対応できない可能性が高いです。

1人でいることが多い

物事に対する考えがドライで感情の起伏が少ないと、他の人といるのが億劫になることがあります。周りに合わせて喜んだり、怒ったり、といったことに対して煩わしさを感じてしまうのでしょう。

そのため、感情の起伏が少ない人は1人でいることが多いです。1人で落ち着いた時間を過ごすのが自分に最も適した方法だとわかっていると考えられます。1人でいることを孤独と思わず、心地良いと思えるのが感情の起伏が少ない人の特徴です。

感情の起伏が激しい人は承認欲求が強い場合が多いため、1人でいるのは苦手。みんなに自分の存在を受け入れてもらうために、積極的に人の集まる場所へ行きます。

感情の起伏が激しくなるのには、さまざまな原因があると考えられます。原因を追及することで、感情の起伏が激しい人について理解が深められるようになるはずです。どのような原因があるのか、具体的な事例をチェックしていきましょう。

育てられた環境

育てられた環境は、その人の人格形成に大きな影響を与えます。例えば感情の起伏が激しい親に育てられた場合、感情の起伏が激しい子どもに育つようになることが多いです。親の情緒が安定していないために精神的な不安に陥り、感情の起伏が激しくなると言えるでしょう。

また、幼い頃から親に蔑ろにされていた場合も感情の起伏が激しくなる傾向があります。感情を爆発させることで親にかまってもらいたい、という気持ちが大人になっても残ってしまっているのかもしれません。

育てられた環境は後になって変えることはできませんが、考え方を変えることはできます。「育った環境が悪いから」と諦めないことが大切です。

過度な精神的ストレス

仕事で追い詰められていたり、プライベートで問題が起きたり、過度な精神的ストレスが溜まると、感情の起伏が激しくなります。これは、今まで感情を抑制していた人によく見られる原因と言えるでしょう。

以前は大人しかったのに急に感情の起伏が激しくなったということは、過度なストレスで押し潰されそうになっている可能性があります。ストレスによって感情の制御ができず、起伏が激しくなっているはずです。

もし、精神的なストレスを抱えているようなら、周りが手を差し伸べることが重要です。何もしていないと、ストレスが溜まる一方になってしまいます。

睡眠不足などによる身体的疲労

よく眠れなかったり、食事で十分に栄養が摂れなかったりすると、身体的な疲労が溜まります。疲労が溜まると思うように体を動かせず、イライラしてしまうことがあるでしょう。こうしたイライラが積み重なり、大きなストレスへと変化していきます。

そのため、身体的疲労も放っておくと感情に大きな影響を及ぼすと意識しておいた方が良いでしょう。「自分が疲れているだけなら良い」と思っていても、いつの間にか感情の起伏が激しくなり、周りに迷惑をかけることがあります。

身体的疲労は、自分ではなかなか気づけないこともあるため、健康でいられるように常に意識することが大切です。

自分をうまく表現できない

自分の意見や考えをうまく表現できないことが原因になって、感情の起伏が激しくなることがあります。言葉で伝えられないために、感情で伝えようとしていると考えられるでしょう。

確かに、感情的になれば相手に気持ちを伝えることはできます。しかし、本当の意味で自分のことを知ってもらうためには、きちんと言葉で伝えることが重要です。その術を知らないと、自分の考えが伝わらないジレンマから、感情の起伏がどんどん激しくなってしまいます。

感情の起伏が激しい人が周囲にいると、大変なこともいろいろあるはず。そんなときは、最適な対処法を取り入れていきましょう。正しく対処できれば、感情の起伏が激しい人が身近にいても、うまく付き合えるようになります。

相手の感情に引きづられない

感情の起伏が激しい人が身近にいると、相手の感情に引きづられてしまうことがあります。例えば相手が怒った時にこちらも怒ってしまうと、どんどん状況は悪化していくでしょう。相手のボルテージがどんどん高まっていき、怒りが増幅していきます。

感情の起伏が激しい人に対しては、感情的な対応をしないことが大切です。相手がいくら感情的になっても、こちらは冷静な態度を貫くようにしてみてください。そうすれば、徐々に相手の感情も落ち着いてくるはずです。

また、相手の感情に引きづられると、精神的に疲れてしまうことがあります。自分を守るためにも、冷静な対応を心がけてみましょう。

褒めるなどして相手の承認欲求を満たす

相手に認められたいという気持ちが強い人の場合、承認欲求を満たすと感情の起伏が穏やかになります。「○○さんは、こんなこともできるなんてすごいね！」といったように積極的に褒めるようにしてみてください。

また、相手が何かしたときは感謝の気持ちを伝えることも重要です。「自分がやっていることをきちんと見てくれている」と実感できるようになります。逆に、感謝の気持ちを伝えずにいると、「こんなに頑張っているのに！」と不満が溜まり、感情が爆発しやすくなるでしょう。

ただし、わざとらしく褒めたり、感謝したりするのはNGです。言葉の裏にある嘘を見抜かれたとき、感情が爆発してしまう可能性があります。

嫌がることをしない

相手が不快に感じることをしないのは、最も基本的な対処法です。感情の起伏が激しい人は、嫌なことに対する拒否反応が他の人よりも激しいため、すぐに感情的になってしまいます。

自分では気づいていなくても、本人にとっては嫌なことである場合もあるため、慎重になりましょう。もし、相手が少しでも嫌な顔をしたのであれば、それまでしていた言動を抑えるようにしてみてください。

そして、相手が喜ぶようなことを積極的にしていきましょう。楽しい気持ちが高まれば、怒ったり泣いたりといったネガティブな感情に流されることは少なくなります。

相手を肯定した上で自分の意見を言う

自分とは異なる意見を言われると、感情の起伏が激しい人はすぐに怒ってしまう傾向があります。自分のことを完全に否定されたと思ってしまうからです。

怒らせないようにするためには、まず相手の意見を肯定するようにしてください。「○○さんが考えていることはもっともだよね」と賛成意見を示すようにするのがポイントです。その上で、「もしかしたら、こんな考え方もあるかもね」と異なる意見を出してみましょう。

最初に相手の意見を肯定しているので、反対の意見を出したとしても受け入れやすくなっているはずです。言い方を少し変えるだけで反対意見を言いやすくなるので、工夫してみてはどうでしょうか。

距離を取る

どんなに頑張っても、相手の感情に振り回されてしまうこともありますよね。自分が「苦手だな」と感じる人と無理をして付き合っても精神的なストレスになるだけではないでしょうか。そんなときは、一定の距離を取ることも大切です。

感情の起伏が激しい人から一歩離れたところにいるようにすれば、精神的に楽になります。そして、本当に相手との関係を続けるべきなのかじっくり考えてみると良いでしょう。冷静になって考えていけば、自分に適した答えが見つかるはずです。

「自分は感情の起伏が激しいから、周囲の人に迷惑をかけているかも…」と思っている人は、改善方法を取り入れていきましょう。感情の起伏が激しいことを自覚していれば、改善の余地はあります。感情をコントロールできるように工夫してみてください。

感情が高ぶったら鏡などで自分の顔を見る

もし、感情が高ぶりそうになったら鏡を見るようにしてみてください。そこに映った顔を見ることで、自分のことを客観的に見られるようになります。

感情的になっている時の顔は、自分では想像もつかないものです。鏡で確認をすることで、「こんな顔をしているんだ」と驚くこともあるでしょう。そして、「この顔を他の人に見せるのは恥ずかしい」と思うようになるはずです。

また、鏡を見ながら自分に話しかけるのもおすすめの方法。自分自身に問いかけることで、感情の高ぶりを抑えることができます。感情の起伏が激しいと感じる場合は、手鏡などを持っていると良いでしょう。

日記などで日頃のストレスを整理する

ストレスは、知らない間にどんどん溜まっていきます。気づいた時には感情が制御できないくらいのストレスが溜まっている場合もあるでしょう。

ストレスを整理するためにおすすめしたいのが、日記です。日記で1日あったことを書き出してみてください。ストレスに感じたことや、不満に感じたことを書いていけば自然とストレスを整理できるようになります。

また、自分がどのような感情を持っているのか客観的に見られるのも日記の良いところです。感情が高ぶりそうになったら日記を読み返し、客観的な視点を取り戻すのもおすすめの方法なので、試してみてください。

ゆっくりと休息をとる

身体的・精神的に疲れていると、感情の起伏が激しくなることがあります。「ちょっと疲れているな…」と思ったら、ゆっくりと休息をとるようにしてみてください。休息をとって初めて、「こんなに疲れていたんだ」と気づくこともあります。

休むときは、1人だけの時間を楽しむのも良いでしょう。1人になって自分自身と向き合うことで、感情の起伏が激しくなってしまう原因を探ることができます。自分を見つめ直した後は、感情のコントロールがしやすくなっているのではないでしょうか。

期待しすぎない

周囲に対して期待を抱いていると、それが外れた時に大きな失望感に飲み込まれてしまうことがあります。「どうしてそんなこともできないのだろう」というジレンマがストレスとなり、感情の起伏が激しくなると考えられるでしょう。

そのため、最初から周囲に期待しすぎないことも大切です。最初からハードルを低くしておけば、期待が外れた時も感情の起伏が現れることは少なくなります。

また、自分に対する期待も過剰に持たないようにすることもポイントです。自分がどの程度ならできるのか、実力をきちんと把握した上で物事に取り組むようにしてみてください。

感情の起伏が激しい性格を改善できれば、さまざまなメリットがあります。メリットを把握していれば、「性格を直そう！」という気持ちも高まるのではないでしょうか。代表的なメリットを紹介するので、参考にしてみてください。

人間関係が良くなる

感情の起伏が激しいと、周りに迷惑をかけ、次第に身近な人が離れていってしまいます。しかし、感情のコントロールができれば、周囲の人とコミュニケーションを取りやすくなり、人間関係も良好になるでしょう。

「1人でいるのは嫌だ」と感じたら、周りの雰囲気を読み取り、自分の感情だけを優先しないことが大切です。感情の起伏を抑えられるようになると、自然と周りに人が集まってきます。身近な人のことを第一に考え、良い人間関係を築いてみてください。

精神的に安定する

いつも喜怒哀楽が激しいと、精神的に疲れてしまいますよね。「本当はこんなに感情的になりたくないのに」と自己嫌悪に陥ることもあります。感情の起伏を抑えられれば精神的に安定し、自己嫌悪に陥ることもなくなるでしょう。

穏やかな精神状態を手に入れられれば、何事にも落ち着いて挑戦できるようになります。トラブルが起きたとしても冷静に対処でき、事態が悪化するのを防げるはずです。

仕事を効率的に進められる

感情の起伏が激しい人は、効率的に物事を考えられない場合がよくあります。感情が高ぶることで冷静に物事を捉えられなくなるのが原因です。自分の感情を優先した結果として周りとの軋轢が生まれ、仕事が前に進まなくなることも多いでしょう。

自分の感情をコントロールできれば、今何をすべきなのか冷静に考えられるようになります。人間関係も良好になり、効率的に仕事を進めるためのサポートをしてくれるはず。今後、仕事でステップアップしたいと思ったら、感情の起伏を穏やかに保つようにしてみてください。

好意を抱かれやすくなる

恋人に対して「精神的に安定していること」を求めている人は多いです。逆に、感情の起伏が激しい人は「一緒にいると疲れそう」と好意を抱かれることが少なくなります。

感情をコントロールすることができれば、「この人と一緒だと、居心地が良い」と思ってもらえるようになるでしょう。その結果として、異性から好意を抱かれやすくなります。素敵な恋愛を楽しむために、感情の制御ができるようにしてみてはどうでしょうか。