女性で165cmは高すぎる？男性の本音と理想の体重について解説！

身長165cmの女性の中には、スリムな人もいれば、ぽっちゃりさんもいるものですよね。165cmの女性の適正体重はどのくらいなのでしょうか？

適正体重は、BMI（Body Mass Index）という国際的に用いられている肥満度を表す体格指数をもとに割り出すことができます。自分の実際の体重やなりたい体型はどのレベルなのか、BMIを参考にチェックしてみましょう。

また、どのようなダイエット方法があるのかもご紹介します！

健康的な体重は？

日本肥満学会では、BMIが22を「適正体重（標準体重）」としています。この数値は、統計的に見て最も病気になりにくい体重だと言われています。

「身長（m）× 身長（m）× BMI」で体重（kg）を割り出すことができるので、BMIが22で、165cmの女性の体重を計算すると、適正体重＝1.65 × 1.65 × 22＝59.895。およそ59.9kgが適正体重だと言えます。

体重を公表している有名人だと、タレントの青木さやかさんが165cmで62kgと、近い体格になります。特に痩せているわけでは無いですが、ぽっちゃりしているというほどでもないという印象ではないでしょうか。

ぽっちゃりさんは、まず目指したい体重ですね。

スリムに見える体重は？

適正体型よりもう少しスリムになりたいと考える方は、「美容体重」を目指しましょう。美容体重は、女性的なラインを保ちつつ適正体重よりもスッキリした印象を与えることができます。

美容体重は、BMIが20で計算しましょう。1.65 × 1.65 × 20＝54.45なので、およそ54.5kgだと言えます。

有名人だと、元女子サッカー選手の澤穂希さんが165cm、54kgと、近い体格になります。アスリートは筋肉があるので少したくましい印象がありますが、シュッとしていて太っているイメージは全くありませんね。

モデルのような体重は？

誰もが憧れるモデル体型を目指すなら、「モデル体重」をチェック。モデル体重はシンデレラ体重とも呼ばれていて、その名のとおり女性が憧れる体重だと言えるでしょう。しかし、筋肉が無いとガリガリで不健康に見えてしまうこともあるので注意が必要です。

BMIは18で計算します。1.65 × 1.65 × 18＝49.005なので、およそ49kgです。

有名人では、タレントでモデルのローラさんが身長165cmで体重49.7kgなのだそう。脚が長くスレンダーで抜群のプロポーションですよね。

しかし、ローラさんは50kg台を目指しているそうです。日々トレーニングや食事に気を遣っているモデルさんも、ガリガリではなく健康的な美しさを目指しているのですね。

ダイエットでは有酸素運動と筋トレを組み合わせる

近年では行き過ぎたダイエットは疑問視されており、ただ体重を落とすだけではなく、スリムでありつつも、ある程度筋肉を付けた体型が美しいとされる傾向があります。モデルさんの中でも、インスタなどで美しい腹筋を披露するのが流行していたりしますよね。

健康面から考えても、ダイエットではキツイ食事制限をするのではなく、ヘルシーな食事を心掛け、運動をして体重を落とすのがおすすめです。

運動はジョギングや水泳などの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせて行うと、効率的に脂肪を燃焼させることができます。体が引き締まり、太りにくい体質にもなれますよ。

出典：
ke!san（カシオ）『適正体重・美容体重・モデル体重』
https://keisan.casio.jp/exec/system/1483589124

ワタナベエンターテインメント『青木さやか』
https://www.watanabepro.co.jp/mypage/20000040/

青木さやか公式インスタグラム
https://www.instagram.com/p/BWeI1tQhLcp/

日本サッカー協会『日本代表 2019年 MF 澤穂希』
http://www.jfa.jp/nadeshikojapan/member/sawa_homare.html

ハフポスト日本版『ローラ、現在の体重を公表　でも「わたしは体重は気にしないんだ」』
https://www.huffingtonpost.jp/2018/07/05/rola_a_23475579/