「もうやだ」はSOSの合図！辛い気持ちを軽くする方法を徹底解説

人生には、楽しい時もあれば辛い時も訪れる。そして、時にはどん底にまで落とされることもあるでしょう。人はそうした時に、「もうやだ」「全てを投げ出したい」と強く感じるものです。自分だけが辛い思いをするなんて嫌だと、泣き叫びたくなる時もあるでしょう。

しかし、感情のままに泣き叫ぶだけでは、周りは助けてくれません。また、そうした姿を見せることによって、自分の評価を落としてしまうことも。だからこそ、「もうやだ」と感じた時には、自分で対処できるようにしておきましょう。

自分の感情を上手くコントロールすることは、より自分の人生を豊かにするために必要なことです。自分を律して、より良い生活を送るためにも「もうやだ」と心が悲鳴をあげたら、すぐに耳を傾けてあげましょう。

人によって「もうやだ」と言いたくなる時は異なるもの。

そこで、まずは生活の中で「もうやだ」と言いたくなる瞬間について紹介します。次のような時ほど、多くの人が心の中で悲鳴を上げているでしょう。

人生そのものが疲れた

嫌なことが続いたり、打ちのめされることが続くと人生そのものに疲れ果ててしまいますよね。何をしても上手くいかないときは、人生そのものが楽しくないとさえ感じるでしょう。自分が何をしても報われないように感じ、生きる気力さえ失っていきます。

こうした時ほど、人は「もうやだ」と言いたくなるのです。人生そのものを投げ出したくなり、泣き叫びたくなるでしょう。しかし、全ての人が感情のままに泣けるわけではありません。一人の大人として自立するほど、「こんなんじゃだめだ」と自分を律する人が多いです。

また、人生そのものに疲れると、なかなかやる気を取り戻せません。上手く自分の感情をコントロールできなければ、感情のままに泣き叫んでしまうでしょう。

仕事が辛い

人生は、いつでも順風満帆とはいきませんよね。特に、仕事で躓いてしまうと人生そのものが辛くなりやすいです。例えば、仕事で酷い仕打ちを受けていたり、休みが全然取れなかったりすると、身も心も疲弊していきます。

上手く休息を取っていかなければ、心は平穏を保つことができません。それなのに会社がそれを許さないとあれば、状況に対し不満も溜まっていくでしょう。仕事そのものを放り投げたくなり、休職や転職も頭をよぎります。

仕事の疲れやトラブルは、人の心をむしばみやすいもの。自分が伸び伸びと仕事できない環境になるなら、転職や退社も視野に入れた方が良いでしょう。

人間関係がうまくいかない

仕事やプライベートが上手くいっていても、それに関わる人間関係が上手くいっていなければ強いストレスを感じますよね。特定の人と上手くいかないだけでも、人生そのものが憂鬱に感じられることもあるでしょう。

人は一人では生きていけないからこそ、人間関係を良好に保とうと努力します。しかし、全ての人間と良好な関係はそう簡単に築けないものです。だからこそ、人と衝突したり嫌がらせを受けることで、大きな悩みを抱えるでしょう。

人間関係の躓きも、人の心をむしばむもの。「もうやだ」と感情的になる前に、合わないと感じる人とは距離を取るようにしましょう。

将来が不安

人によっては、将来に対して強い不安を抱いていることでしょう。例えば、仕事が不安定だ、学業が思わしくないなど、これからの未来に対して、漠然な不安はいついかなる時も訪れるものです。そうした不安を上手く拭えないと、切羽詰まった状況から「もうやだ」と叫びたくなります。

また、将来に対して周りから圧力をかけられている人もいます。自分に対する期待が大きすぎると、それに耐えられなくなります。より自分を追い詰めることになり、全てを投げ出したくなるでしょう。

しかし、周りに期待に応える義務は必ずしもあるとは限りません。だからこそ、無理なものは無理と割り切り、何とかなると前向きな心を持つことが大切です。

生活面だけでなく、人が「もうやだ」と感じる瞬間は恋愛にも訪れるものです。

今度は、そうした恋愛面で「もうやだ」と感じやすい瞬間について紹介します。自分を上手くコントロールしてこそ、恋人ともより良い関係を築けるでしょう。

恋愛がうまくいかない

恋愛がうまくいかないと、人は「もうやだ」と感じやすいです。自分の思い通りにいかないことがあると、強いストレスを感じますよね。特に、想い人がなかなか自分の方を向いてくれないとあれば、辛く苦しい思いをするでしょう。

また、失恋など、心が打ちのめされることが続けばさらに全てを投げ出したくなります。自分が恵まれていないように感じ、幸せな人を恨んでしまうこともあるでしょう。

しかし、恋愛がうまくいかない時は誰にでも訪れるもの。そう割り切って前に進むことで、幸せも自然と舞い込んでくるでしょう。

恋人と別れた

望まぬ失恋は、人の心を地に落とすほど苦しめるもの。特に、一方的に別れを突きつけられれば、意味が分からなくて困惑します。さらに、恋人がその理由も話してくれないとあれば、さらに苦しみは深くなるでしょう。

また、人によっては恋人を諦めきれないこともありますよね。復縁を望もうにも、それが叶わない状況にいればストレスもより強く感じるでしょう。

だからこそ、より「もうやだ」「こんな現実認めたくない」と強く感じてしまうのです。つらいことが続けば続くほど、現実逃避したくなるでしょう。

浮気など裏切り行為を受けた

好きな人とは常に順風満帆でいたいもの。しかし、時に浮気などの裏切り行為を体験することもあるでしょう。信じていた人に裏切られたとあれば、身も心も引き裂かれるほどの痛みを感じます。こうした出来事があると、人は「もうやだ」と感じやすいです。

また、裏切り行為を認めたくないという心も生まれるでしょう。何かの間違いであってほしいと強く望むせいで、恋人との衝突も増えていきます。

しかし、浮気や不倫を許せる人はそう多くはありません。だからこそ、その怒りを我慢せずに恋人にぶつけることも大切といえます。

束縛が酷く自由を感じられない

恋人からの束縛が酷いと、人は不自由さを感じるでしょう。自分の自由がないように感じ、恋人から離れたいとも思います。しかし、恋人がそれを許さないとあれば、さらに圧迫されてしまい、「もうやだ」と感じてしまうのです。

それが愛情からくるものだとしても、過度な束縛は人を傷つけるだけ。話し合いを求めてもそれが叶わないとあれば、別れだって意識するでしょう。

恋愛では、互いの価値観や愛情の度合いが釣り合っていないとストレスを感じやすくなります。伸び伸びとした恋愛をするためには、一方的な愛にならないよう互いに配慮が必要です。

「もうやだ」と心が悲鳴を上げている人の心理は、次のようなものが挙げられます。

その心理を知ることで、どう対処していけば良いかもわかるでしょう。辛い時こそ、自分の心と向き合うことが大切です。

心に余裕がない

「もうやだ」と感じるほど心が疲弊しているからこそ、こうした状況にある人は心に余裕がありません。他者を思いやれるほどの余裕がないため、時に攻撃的な態度に出ることもあるでしょう。心に余裕がないと、自分勝手な振る舞いも多くなっていきます。

また、自分を冷静に見つめることもできません。何が原因なのか突き止めるのに時間を有してしまうため、その間に自身を孤立させることも。そのため、心に余裕がない時ほど意識して冷静さを取り戻すべきです。

心に余裕がない状態は、自分を自分で追い詰めている可能性もあります。自分の感情を落ち着かせることで、自分に適した対処法を見つけられるでしょう。

物事をネガティブに捉える

心に余裕がなくなると、人はどんどん悪いことばかりを考えるようになります。自分だけでなく他者からの言葉や態度にも、過敏に反応してしまうでしょう。例えば、人に優しくされるだけでも嫌悪感や不安を抱くようになります。

また、「もうやだ」と感じるほど追い詰められると、誰も信じられなくなるものです。優しくされようと「どうせ他の人にも同じようにしている」「裏では何を言われているか分からない」として、疑う心ばかり持ってしまうでしょう。

しかし、こうした心をずっと持ち続けたままでは、より人を遠ざけ自分を孤立させるだけです。だからこそ、意識して前向きに考えるようにしましょう。

全てを投げ出したい

「もうやだ」と感じるほどに身も心も疲れている状態なので、人によっては「全てを投げ出したい」と強く思っていることでしょう。今ある問題を全て投げ出し、楽になりたいと考えるようになります。

しかし、問題が山積みだとそれもなかなか叶いません。向き合わなければいけない現実と相反する心に挟まれ、さらに悩む人も多いでしょう。上手く状況を整理していかなければ、現実と感情の板挟みによってさらに疲弊していきます。

そのため、全てを投げ出したいほどに心身共に参っているなら、休息を取りましょう。身も心も休めることで、「もうやだ」と感じる心をなだめることができますよ。

助けてほしいと言えない

人は時に、自分ではどうしようもない事態に陥ってしまうことがあります。こうした状況にいる人ほど、他者に「助けてほしい」と強く思うものです。自分では現実を変えられないからこそ、自分以外に助けを求めます。

また、素直に「助けて」と言えれば、すぐにでも楽になれるでしょう。それができないからこそ、余計に「もうやだ」と感じてしまうのです。

自分の中に助けを求められない理由があると、より自分を追い詰めていきます。だからこそ、他者に助けを求めることに普段から慣れておくことが大切です。

人は時に感情的になると、「もうやだ」という気持ちが溢れてしまいますよね。

しかし、「もうやだ」という言葉は相手にとっても負担になるもの。だからこそ、その言葉を言わないよう自分を律することも大切です。

内容をまとめてから話す

人は感情的になればなるほど、頭の中が真っ白になります。これによって感情のままに言葉をぶつけるようになり、互いにとって悪い結果にしかならないでしょう。だからこそ、そうならないように内容をよくまとめてから話すことが大切です。

例えば、言いたいことがあるなら紙に箇条書きでも良いのでまとめておきましょう。それを見ながら話せば、自分が何を言いたいのか相手に伝えることができます。

また、話す前には呼吸をゆっくりと落ち着かせましょう。深く息を吸うことで、感情をなだめることができます。攻撃的な思考もこれによって落ち着くので、冷静に話すことができますよ。

周囲に指摘してもらう

他者によって強いストレスを感じたり「もうやだ」と感じているなら、周囲から指摘してもらうのもおすすめです。特に、相手に対して苦手意識を抱いていると、自分から指摘するのがとても難しいように感じますよね。

だからこそ、自分の限界が来る前に周りに助けを求めることです。理由を話せば理解してくれる人もいますし、同じように迷惑を被っている人もいる可能性も。自分に共感してくれる人に頼むことで、状況が改善されるでしょう。

ただし、どうしても言いたいことがあるなら、直接伝えるのも大切です。本人から真摯に訴えてこそ、理解してくれることもありますよ。

信頼している人に愚痴を聞いてもらう

自分がいっぱいいっぱいになると、どうしても愚痴を吐き出したくなりますよね。我慢し続けていても、自分の中にモヤモヤとしたものが溜まっていくだけです。だからこそ、信頼している人に愚痴を聞いてもらいましょう。

人に話を聞いてもらうだけでも、心は軽くなっていきます。また、他人に話を聞いてもらうことで、自分が本当はどうしたいのか、何を求めているのかも見極めることができます。

ただし、愚痴を吐いてばかりでは相手にも負担を感じさせてしまいます。そのため、愚痴を聞いて貰ったらきちんと感謝を伝え、話を明るく終わらせる工夫も必要です。

「もうやだ」と感じた気持ちを認めてあげる

人によっては、辛い気持ちに自ら蓋をする人もいるでしょう。例えば、「こんなことを思うなんて甘い証拠だ」「自分がいけないんだ」など、自分を責めてしまう人は多いですよね。しかし、自分を責めても辛さや悲しみが増すだけです。

だからこそ、「もうやだ」と感じた気持ちを認めてあげましょう。自分に対して「辛いよね」「苦しいよね」と認めてあげるだけでも、心は軽くなっていきます。また、心を整理できるので、より自分が何をすべきか見えてくるでしょう。

辛い気持ちに蓋をしても、さらなる苦しみがやってくるだけ。さらに自分を苦しめないためにも、辛い気持ちは吐き出してしまいましょう。

暗い気持ちに終止符を打つためにも、「もうやだ」と感じたら自分で対処していきましょう。

ここでは、「もうやだ」と感じる気持ちを軽くするポイントを紹介します。次のようなことを心がけ、自分で気持ちを楽にしていきましょう！

苦しい時こそチャンスだと思い直す

「もうやだ」と辛い気持ちを抱えそうになったら、苦しい時こそチャンスだと思い直してみましょう。例えば、今踏ん張ることで更なる高みに登れるかもしれないと前向きに考えることで、気持ちを持ち直すことができますよ。

些細な失敗やミスなんて、笑って吹き飛ばせるようになるので「もうやだ」と感じることも少なくなっていきます。

だからこそ、辛い時ほど前向きさを意識することが大切です。暗い気持ちを抱え続けていても良いことはないと、自分を奮い立たせましょう！

時には逃げることも大切

いくら前向きな気持ちを抱えようと意識しても、時に状況がそれを許さないこともあるでしょう。そんな時には、逃げることも大切です。自分ではどうしようもないと感じられるなら、それを放り出してみましょう。

時に問題となるものから遠ざかることで、心の元気も戻ってきます。また元気や意欲が戻ってくれば、問題とも向き合っていけるでしょう。だからこそ、「もうやだ」と感じた時には無理をしないことも大切です。

人生は、常に順風満帆ではありません。時に休息が必要になるからこそ、自分の心の声に耳を傾け、進むべきか休むべきかを見極めましょう。

自分を認めて褒めてあげる

「もうやだ」と辛い気持ちを抱えている時は、自分を叱責するのではなく自分を認めてあげることも大切です。「辛い」という気持ちを受け入れるだけでも、自分の心は軽くなるもの。休むことを自ら認めることで、心も癒されていくでしょう。

逆に、自分を叱責してばかりでは辛さがより助長されてしまいます。「もうやだ」と感じる瞬間は、誰にでもあるものだからこそ認めてあげることが大切です。

また、自分に対しての辛く厳しい言葉にはあまり耳を傾けないようにしましょう。辛い時に、温かい言葉をかけてくれる人を大切にしましょう。

思いっきり泣いてしまうのもアリ

辛く悲しい気持ちを我慢するだけでは、ストレスが溜まっていくだけです。だからこそ、時には思いっきり泣いてしまうのもアリといえます。感情のままに泣き叫ぶことで、心に溜まった鬱憤やストレスを発散できるでしょう。

また、慰めてくれる相手がいるなら、その人にすがるのもおすすめです。話を聞いて貰ったり、慰めてもらったりすることで心は軽くなります。

辛い気持ちを一人で抱え続けていると、さらに悪いことを考えてしまうもの。意識して人と関わることで、貰える元気もありますよ。

「もうやだ」と心が悲鳴を上げる時には、次のような気分転換も必要です。

自分の気持ちを上手くコントロールしていけるよう、自分に合った気分転換法は身につけておきましょう。また、悲鳴を上げる前に適度にリフレッシュすることも大切ですよ。

ご褒美のデザートを買って食べる

心が疲れた時には、どうしようもなく甘いものが欲しくなりますよね。そんな時こそ、我慢せずにご褒美のデザートを買って食べてみましょう。コンビニのスイーツでも、甘いものを食べることで心も体も癒されていきます。

また、頑張った分だけ特別なスイーツを食べるのもおすすめです。「今日はこれだけ頑張った」「ここまで頑張った自分は偉い」など、スイーツを食べて自分を褒め、認めてあげると「もうやだ」と感じる心も軽くなっていきます。

逆に、我慢してばかりではさらに心身に負担がかかるもの。食べたいと感じた時には、我慢せずに心の声に従ってみましょう。

自分の好きなところを書き出す

暗い気持ちに囚われていると、ついつい自分を卑下してしまうことでしょう。しかし、自分を卑下してはさらに暗い気持ちに囚われることになります。だからこそ、意識して前向きな気持ちを取り戻せるよう心がけましょう。

例えば、自分の好きなところを書き出してみると、「こんなにも良いところがある」と自分を認めることができます。自分が褒められているように感じられるので、「もうやだ」と感じた心も軽くなっていくでしょう。

また、自分の良いところを可視化することで、自信に繋げることもできます。前向きな気持ちを取り戻すためにも、落ち込んだ時ほど自分を過大評価してあげましょう。

幸せを感じられる写真を眺める

何かから力を得たいという場合には、幸せを感じられる写真を眺めるのもおすすめです。例えば、好きな人の写真を眺めたり、好きなものが写っている写真を眺めたりすると心の元気が戻ってきますよ。

他にも、心が落ち着く写真もおすすめです。好きなものを視界に入れることで、心は落ち着きを取り戻します。「また頑張ろう」「こんなんじゃだめだ」と前向きな気持ちが生まれやすくなるため、状況改善も早くなるでしょう。

ただし、写真を眺めても幸せな気持ちになれない場合には、その写真は自分から遠ざけることです。幸せを感じられないのにずっと眺めていても、元気は得られませんからね。

リラックス効果のあるアロマを焚く

香りは時として人を癒す効果があります。身も心もズタズタに疲れたという場合には、リラックス効果のあるアロマを焚いてみましょう。心安らぐ香りを嗅ぐことで、「もうやだ」と感じた心を癒すことができますよ。

また、リラックス効果のあるアロマとして有名なのは、「ベルガモット」「ゆず」「ラベンダー」「サンダルウッド」などです。アロマといっても香りの好みは人それぞれなので、自分が好む香りを見つけましょう。

ただし、匂いに敏感な人は要注意です。リラックスのために焚いたつもりが気分を害するとあれば、さらに気持ちを暗くさせてしまいます。

「もうやだ」と感じた時の対処法は、まだまだ次のようなものがあります。

上手に気分転換するためにも、日々の生活内容を見直すことも大切です。また、日常のルーティンから、利用できるものを探しましょう。

お風呂に入ってみる

嫌な気持ちを抱えていると、体全体が気持ち悪く感じる人も多いですよね。そんな時には、お風呂に入って身も心も綺麗にしてみましょう。体から綺麗にすることで、心も洗い流されるからです。嫌な気持ちを洗い流すように意識して、体を洗ってみましょう。

また、お風呂でリラックスするためにも、アロマを用いたりマッサージを行ったりすると良いですよ。少し工夫することで、「もうやだ」と感じた心を癒すことができます。何もしないでお風呂に入るより、心の持ちようも変わってくることでしょう。

他にも、お風呂でリフレッシュするならできるだけ湯船には浸かるようにしてください。体の芯から温めることで、心も軽くなっていくでしょう。

寝てしまう

何をしても心が軽くならない、気分が変わらないという場合には、いっそのこと寝てしまうのもおすすめです。寝て覚めることで忘れてしまうこともありますし、時間が経つことで「仕方ない」と割り切れるものもあるでしょう。

また、起きているとそれだけ悪いことも考えやすくなります。上手く気分転換できないのであれば、これ以上「もうやだ」と感じないためにも寝てしまいましょう。ふて寝をしたところで、誰かが咎めるわけでもありません。

ただし、人によっては心が落ち着かないせいでなかなか寝付けないこともあるでしょう。そうした時には、リラックス効果のある香りを用いて心を落ち着かせることをおすすめします。

カラオケなどで大声を出す

「もうやだ」という気持ちを抱えていると、どうにも落ち着かなくなりますよね。体の中心がムズムズするような、嫌な感覚も覚えるでしょう。そんな時には、それを解消すべくカラオケなどで大声を出すのもおすすめです。

腹の底から大声を出すことで、ストレスを発散できます。また、好きな歌を歌えば、それだけ元気も取り戻せるでしょう。我慢するだけよりも、解放感溢れる場所で大声を出した方が、身も心も楽になりますよ。

ただし、家などで大声を出す場合には近所迷惑にならないよう注意しましょう。注意されることによってまたストレスを感じては、同じことの繰り返しになるからです。

好きなものに浸ってみる

身も心も疲れ果ててしまった時には、好きなものに浸ってみるのもおすすめです。例えば、好きなアニメや漫画があるならそれに浸ってみましょう。自分をとことん甘やかすことで、疲れた心を癒すことができます。

他にも、好きなミュージシャンがいるならその歌を聴きましょう。歌は時に元気をくれるものですから、気分転換には最適です。「もうやだ」と感じる気持ちなだめ、前を向く元気も貰えるでしょう。

また、元気がなくなった時のために、普段から好きなものを明確にしておくことも大切です。いざという時にすぐ対処できるよう、普段から好きなものを増やしておきましょう。