未練を断ち切る方法まとめ｜恋人や好きな人への未練が残るのはなぜ？

好きな人や恋人に対して未練を感じていると、なかなか前に進み出せないことがあります。いつまでも好きな人のことを考えて、集中力が欠けてしまうこともあるでしょう。関係修復が無理なのであれば、未練を断ち切ることが大切です。

本記事では、未練を断ち切るための方法について紹介します。未練を断ち切るには何をすれば良いのかチェックしておけば、好きな人や恋人への思いで悩むことはなくなるはず。

また、断ち切る方法だけでなく未練が残る原因についてもまとめました。なぜ未練が残っているのか客観的に捉え、辛い気持ちを乗り越えましょう。未練を断ち切ることができれば、再び新しい恋愛を楽しめるようになります。

未練を断ち切ることができず、辛い思いを抱いている人はたくさんいます。まずは、そんな人たちの声をチェックしていきましょう。「自分も同じようなことで悩んだことがある」と共感できる部分があるのではないでしょうか。

前に進まなきゃいけないのはわかっているのに…

「頭の中では前に進まなくてはならないことはわかっているのに、元恋人への未練を断ち切ることができません。今の時点では、全然前向きに考えられないです。いつか前に進めるようになると良いなあ」（26歳/男性/システムエンジニア）

前に進まなければならないことが理解できていても、なかなか未練を断ち切ることができない場合があります。恋人や好きな人への思いは、理性でどうにかできるものではないからです。

前向きに考えようとしても未練が残ってしまい、いつまでも相手のことを考えてしまう場合があります。そんな時は無理して未練を断ち切るのではなく、時間が傷を癒すのを待つことも大切です。

絶対に叶わない恋だから切実に断ち切りたい

「私が今好きな人は、既婚者です。絶対に叶わない恋だとわかっているから断ち切りたいのに、全然断ち切ることができません。もし恋が叶ったとしても、不幸な人が出ることはわかり切っているから諦めないといけないですよね…」（25歳/女性/編集者）

好きになった人が既婚者だったりして叶わない恋とわかっていても、未練を断ち切ることができず悩むパターンもあります。相手が既婚者の場合は両思いなった時点で不倫になってしまい、誰も幸せにならないとわかっているのが辛いところです。

恋愛は本来楽しいものなので、辛い思いは断ち切るように意識しましょう。不貞を犯すことがない恋愛ができるように、頑張ってみてください。

気付いたら相手のことを考えている

「好きな人への未練を断ち切ることができず、気付いたら相手のことばかり考えています。仕事中も集中力が欠けてしまい、ミスをすることも。自分の仕事をきちんとこなすためにも未練を断ち切りたいです」（24歳/女性/総務）

未練を断ち切ることができない状態が続くと、常に相手のことを考えるようになります。「今、何をしているのかな」「どうにかして相手との距離を縮められないかな」など、相手に関するあらゆることが頭からこびりついて離れなくなるでしょう。

相手のことを考えすぎると、他のことに対する集中力が失われます。ミスを防ぐためにも、未練はしっかりと断ち切ることが重要です。

アプローチしてくる人がいても断ってしまう

「元カノと別れてから、アプローチをしてくれる人がいても断ってしまいます。本当はありがたいことなのですが、どうしても彼女のことが忘れられず…。このままだと、新しい恋に踏み出せなくて困っています」（27歳/男性/営業職）

相手に対する未練が残っていると、他の人に目を向けられなくなります。アプローチを受けたとしても乗り気になれず、せっかくのチャンスを棒に振ってしまうこともあるでしょう。未練を断ち切ることができなければ、再び恋愛を楽しむことができなくなります。

もし未練が残っていても、他の人と接する機会を増やしてみましょう。最初から諦めるのではなく、とりあえず行動することで良い結果が得られるかもしれません。

「どうしていつまでも未練を断ち切ることができないのだろう」と悩んでいる場合は、理由を明確にすることが重要です。未練を断ち切ることができない理由がはっきりしなければ、対策を立てられません。どのような理由が考えられるのか紹介するので、参考にしてみてください。

恋人の事がまだ好きだから

未練を断ち切ることができない人の多くは、恋人に対する気持ちを捨て切れずにいます。恋人のことがまだ好きで、復縁したいと思っているから未練を断ち切ることができないのでしょう。そんな時は、なぜ恋人と別れることになったのか考えてみてください。

自分が原因で別れることになったのなら、それを改善しなければ復縁することはできません。また、恋人が心変わりして他の人のことを好きになった場合は、復縁を望んでいても無理な可能性が高いです。

このように別れた原因を明確にし、本当に復縁に向けて動き出せるのか考えましょう。復縁に対する希望が全くないなら、未練を断ち切ることに集中してください。

現実を受け入れようとしていないから

好きな人や恋人に振られるのは、心に大きな傷を残します。傷が大きければ大きいほど、現実を受け入れられなくなるでしょう。「自分はまだ振られたわけではない」と考え、未練を断ち切ることができなくなります。

いつまでも好きな人や恋人のことを考えてしまうのであれば、現実を受け止められているか自分自身を見つめ直してください。「自分は振られたんだ」と自覚することができたなら、未練を断ち切りやすくなるはずです。

現実を受け入れられず、いつまでも相手に付きまとっていると嫌がられることがあります。相手が不快になることをしないように済むためにも、未練を断ち切るようにしましょう。

離れてから大切さに気付いたから

身近にいる人の大切さは、意外とわかっていないことが多いです。離れてから初めて、相手がどんなにかけがえのない存在であったのか認識できる場合もあるでしょう。そんな時に、相手に対する未練を断ち切ることができなくなります。

「もっと相手を大切にすれば良かった」「かけがえのない存在を取り戻したい」という気持ちが強くなり、相手と再びコンタクトを取ろうとすることもあるはず。しかし、一度失ったものを取り戻すのは、並大抵の努力ではできません。

このような後悔を感じないためにも、身近な人は日頃から大切にするように意識しましょう。離れてからありがたさに気づくことがないように気を付ければ、未練が残ることはなくなります。

叶わない想いだからこそ気持ちが強くなるから

好きな人が既婚者である時など、叶わない思いを抱いている時ほど未練が残りやすくなります。人は、目の前に障害があればあるほど、相手に強い思いを抱きやすくなるからです。「この恋を成就させても、誰も幸せにならない」とわかっているのに、突き進んでしまいます。

日頃から困難な状況に直面するとモチベーションが上がることが多い人は、恋愛に関しても同じような気持ちを抱くことが多いです。しかし、この場合は相手と一緒に幸せになりたいというよりは、相手を手に入れたいという欲望の方が強いと考えられます。

自分の思いを叶えられれば満足できるため、恋愛が成就した瞬間に相手のことがどうでも良くなることもあるでしょう。

初めて好きになった人だから

初恋の相手は、いつまでも未練を断ち切ることができないと言われています。片思いで終わった場合も、恋人同士になった後に別れた場合も、初恋の相手の記憶はいつまでも残り続けるでしょう。

初めての恋愛に対する思いが強いほど、未練を断ち切ることができなくなります。しかし、初恋は叶わないことが多いことを自覚することが大切です。「良い経験になった」と割り切って、次のステップに進むようにしてください。

また、初恋の人の記憶を無理に忘れる必要はありません。良い思い出として心に留めておき、新しい恋愛を楽しめるように心がけてみてはいかがでしょうか。

未練を断ち切ることができない理由は、他にもあります。「確かにこんな理由で未練を断ち切ることができない」と思い当たる項目があるのではないでしょうか。自分の気持ちを明確にするためにも、未練を断ち切ることができない理由についてチェックしましょう。

自分に原因があって別れたから

自分に原因があって恋人と別れた場合、「もっと自分がきちんと相手のことを考えていれば…」と後悔が残りやすくなります。後悔が大きければ大きいほど、未練を断ち切ることができなくなるでしょう。

「できればもう一度やり直して、自分が相手を幸せにできることを証明したい」と思うこともあるはずです。しかし、過去に犯した失敗を取り戻すことはできません。どんなに「自分は変わった」と主張したかったとしても、相手に理解してもらえない可能性もあります。

まずは自分に原因があったことを受け入れ、次の恋愛では同じ過ちを犯さないように気をつけましょう。過去には戻れないと考え、未練を断ち切ることが重要です。

嫌いになって別れたわけではないから

遠距離が原因になった場合など、嫌いになって相手と別れたわけではないために未練を断ち切ることができないパターンがあります。お互いに思い合っているのに、その時の状況によって関係に終止符を打たなければならないのはとても辛いことです。

別れた後も相手のことを考えてしまい、未練を断ち切ることができない状態が続いてしまいます。「もっと状況が違えば、もっと良い関係を築けたのに」と悔しく思うこともあるでしょう。

この場合は「別れる運命だったんだ」ということを受け入れ、気持ちの整理をしなければ前に進むことはできません。いつまでも運命を恨んでいては未練を断ち切ることはできないので、気をつけてください。

思い出を美化しているから

恋人や好きな人との良い思い出ばかりを掘り返していると、いつまで経っても未練を断ち切ることができません。思い出を美化しすぎることで、「自分にはあの人しかいない」と相手に固執してしまうこともあります。

しかし、相手との思い出は良いものばかりではなかったはずです。辛い思いをする瞬間もあったのではないでしょうか。その部分を避け、良い思い出ばかり振り返っていては前に進むきっかけを見失ってしまいます。

未練を断ち切ることができない場合は、思い出を美化しすぎていないかよく考えてください。相手との関係を多角的に振り返り、良いことばかりではなかったと受け入れるようにしましょう。

寂しがり屋だから

寂しがり屋の人は、頼れる相手がいないと不安が大きくなります。「あの人と一緒だったら、不安に陥ることはなかったのに…」という思いから、相手に対する未練を断ち切ることができなくなるでしょう。

寂しくて未練が断ち切れない場合は、寂しさを紛らわしてくれる人が現れたら意外とすんなり未練を断ち切ることができることが多いです。

ただし、寂しさを誤魔化すために無理して好きでもない人と付き合うのはやめましょう。心のどこかで本当に好きな人に対する未練を断ち切ることができず、辛い思いを抱えることになります。きちんと好きだと思える人と一緒になって、不安と未練を断ち切ってください。

スペックの高い恋人だったから

元恋人のスペックが高いと、なかなか未練を立ち切れないことがあります。容姿端麗で仕事ができる、スタイルが良いなど相手のスペックが高ければ高いほど、失ってしまったことに対して後悔が残りやすくなるのです。

他の異性に目を向けても、「あの人ほど完璧な人はいなかった」と思うことが多くなるはず。未練を断ち切ることができず、新しい恋愛を楽しめなくなります。

しかし、どんなにスペックが高かったとしてもどこかに欠点があることを忘れないようにしましょう。欠点を見ないフリして「あの人は完璧だ」と思い続けていると、いつまでも未練を断ち切ることができなくなってしまいます。

どんなに相手に対する思いが強かったとしても、ある瞬間に未練を断ち切ることができる場合があります。それでは、どんな瞬間に未練を断ち切れるのでしょうか。

男性・女性に分けて未練を断ち切ることができた瞬間についてまとめました。まずは男性編を紹介するので、参考にしてみてください。

元カノより可愛い彼女ができた時

男性は、以前の相手よりも優れた容姿の彼女ができた時に未練を断ち切ることができる場合が多いです。外見を重視する傾向が強い男性ほど、可愛い彼女が新しくできたことに対して満足感を得られるでしょう。そして、元恋人への思いは徐々に薄れていきます。

このようなパターンの時は、元カノの内面はあまり重視していなかったはず。本当に内面を好きだったのであれば、どんなに可愛い彼女が新たにできたとしても元カノへの思いを断ち切るのは困難です。

次の恋愛ではきちんと相手の内面も見ることも大切にしていけば、きっと長続きするのではないでしょうか。彼女が可愛いだけで満足せず、信頼し合える関係を作れるように意識しましょう。

時間が解決してくれた

男性の場合は、辛くて仕方がない思いを時間が癒してくれることがよくあります。恋人と別れた直後は辛くて何も手につかなかったとしても、時間が経過するごとに辛さが薄れてくることがあるはず。未練が断ち切ることができなくて悩んでいる場合は、時間が過ぎるのを待つのも1つの方法です。

時間が解決するのを待っている間に、いろいろなことにチャレンジしてみましょう。恋愛だけでなく、他のことにも目を向けることで時間の経過を早く感じることができます。

あっという間に時間が経っていけば、未練を断ち切れなくて辛い思いをすることも少なくなるはずです。時間を有効に使い、次のステップに進めるように頑張ってください。

仕事にのめり込んで未練を断ち切ることができた

恋愛のことばかり考えていると、どうしても未練を断ち切ることができなくなります。気付いたら相手のことを考えてしまい、集中力が欠けてしまう場合もあるでしょう。そんな時、男性は仕事にのめり込んで未練を断ち切ることが多くなります。

「自分には仕事しかない」と思うことで、恋愛で経験した辛い思いを忘れることができるはず。目の前の仕事に全身全霊を傾けることで、未練を断ち切ることができない自分を乗り越えようとするのです。

仕事で頑張って成果を出せれば、恋愛で失敗した苦い記憶は薄れていくでしょう。恋愛ばかりに気持ちを傾けず、仕事の方にも視野を広げて未練を断ち切ってください。

相手に新しい恋人ができたことを知った

相手に新しい恋人ができたのであれば、男性側がどんなに未練を感じていたとしても元通りになることはできません。相手はもう新しいステップに進んでおり、自分に対する思いは全くないと理解することができた時点で未練を断ち切ることができます。

「恋人ができた相手をいつまでも思っているのは時間の無駄だ」と思って、自分も新しい道を歩もうと決意する男性は多いはず。未練を断ち切ることで晴々とした気持ちになり、他の女性へ目を向けやすくなるでしょう。

そのため、相手への未練を断ち切ることができない場合は、新しい恋人ができたか探ってみるのも効果的です。相手がもう前を向いていると分かれば、自分も次に進みやすくなります。

出会いの場に行って未練を断ち切ることができた

未練を断ち切れない自分をどうにかするために、自ら出会いの場に赴く男性は少なくありません。いろいろな女性と接することで、「他にも選択肢はある」と自分に言い聞かせるためです。

そこで素敵な女性と出会うことができれば、元カノや好きな人に対する未練を断ち切ることができるはずです。いつまでも未練を断ち切ることができずウジウジと悩んでいるよりは、行動的になって新たなチャンスを掴むことが大切だと考えるようにしましょう。

アクティブになることで前向きになり、「また新しく恋を始めてみよう」と思えるようになるのではないでしょうか。1人の人に固執するより、たくさんの出会いがあった方が人生は楽しくなります。

続いては、女性が未練を断ち切ることができた瞬間について見ていきましょう。女性と男性とでは、未練を断ち切れた瞬間は異なるのでしょうか。その違いにも着目して、チェックしてみてください。

新しい恋をした時

新しい恋ができた瞬間に、未練を断ち切ることができる女性はたくさんいます。なぜなら、女性にとって恋愛は「上書き保存」をする対象だからです。新しい恋が始まった時点で昔の恋は忘れ去り、未練も消えていきます。

一方で男性の恋愛は「別名保存」であることが多いです。それぞれの恋を別個に考えているので、新しい恋をしたとしても心のどこかで以前の相手に対する未練を抱いていることがあるでしょう。これが、男性と女性の大きな違いと考えられます。

恋愛の上書き保存ができる女性なら、新しい恋を求めることで未練を断ち切れるはず。楽しい恋愛をして、辛い思いは消し去っていきましょう。

新しい趣味にハマった時

新たな趣味を持つことも、未練を断ち切るのには良いと言われています。男性は仕事にのめり込むことで未練を断ち切ることが多いですが、女性の場合は趣味にハマることで相手への思いを消し去れるパターンが多いようです。

失恋をきっかけに、今まで興味があったことにチャレンジしてみれば新たな可能性が開かれるはず。無理だと思っていたことも、実際にやってみることで意外とできる場合があります。自分の可能性を限定的に考えず、いろいろなことに挑戦してみてください。

新しい趣味にハマればハマるほど、「恋愛でクヨクヨしていても仕方がない」と思えるようになります。前に向きになって趣味を楽しみましょう。

SNSで相手が激変した姿を見た時

相手の外見が激変したことで、一気に思いが冷めることがあります。例えばSNSをチェックしている際に昔の恋人の姿が目に入り、「前よりも太っている」「もしかしてハゲてる？」といったところに気付いた場合、未練は一気に消えていくのではないでしょうか。

女性も男性と同様に、外見を重視する部分があります。頭の中では理想の姿を保っていたとしても現実は違うとわかった瞬間に、長く続いていた未練も断ち切ることができるでしょう。

もし相手が激変しているという噂を聞いた場合は、どんな姿になっているのか見てみると良いかもしれません。「こんな姿になったのなら、未練を抱えても仕方がないな」と思えるはずです。

相手の嫌いなところを書き出した時

未練を断ち切れないのは、いつまでも相手の良い面ばかりを見ているのが原因であることも考えられるでしょう。そんな時に女性は、相手の嫌いなところを書き出すことで未練を断ち切ろうとします。

どんなに理想的な人でも、どこかしらに「嫌だな」と思う部分があるはず。「遅刻するところが嫌だ」「ファッションセンスが微妙にダサいところが嫌だ」といったように、嫌いな項目を書き出してみてください。

全て書き出した時点で、「いつまでも未練を抱えるような人ではない」と思えるようになります。相手のことを客観的に見る姿勢が大切だと思うようにしましょう。

「どうしても相手に対する未練を断ち切ることができない…」と思ったら、未練を断ち切る方法を取り入れていきましょう。自分に適した方法を取り入れることができれば、いつの間にか未練を断ち切れているはずです。

友達にひたすら話を聞いてもらう

相手への気持ちを自分の中に収めてばかりでは、未練を断ち切るのは難しいです。頭の中で相手のことばかり考えてしまい、堂々巡りになってしまいます。そんな時は、友達に話を聞いてもらいましょう。

好きな人への思いや、未練を断ち切ることができないことなど、洗いざらい話すことが大切です。友達に話しているうちに自分の気持ちに整理がつき、少しは心が軽くなるのではないでしょうか。

この場合は、親身になって話を聞いてくれる友達を選ぶようにしてください。恋愛経験が豊富な人に相談するのも良いでしょう。自分の経験から、どうやって未練を断ち切れば良いか教えてくれる場合があります。

相手の思い出の物を処分する

相手との思い出の品が目に入るたびに、「まだ好きだな」「忘れられない」と感じることが多くなります。未練を断ち切るためには、相手に関連した物が目に入らないようにしてください。思い出の品が身の回りにあるなら、思い切って処分しましょう。

未練が断ち切れないと「捨てるのはもったいない」と感じてしまうかもしれませんが、前に進むためには必要なことです。捨てることで気分がすっきりとし、相手を考えることが減ります。

もし、「これだけはまだ捨てられない」と踏ん切りをつけられない物があるなら、目に入らない所に置きましょう。引き出しの奥など、なるべく目に入れないようにすることで相手を思い出すのを防げます。

連絡先やSNSなど全て消去する

未練を断ち切るためには、連絡先やSNSでのフォロー関係も全て消去することが大切です。相手の連絡先がスマホに残っていると「連絡してみようかな」「もしかしたら連絡が来るかもしれない」と入った希望を捨てられなくなります。

相手のことをキッパリと忘れたいなら、連絡先を消す勇気を持ちましょう。連絡先を消した時点で、自分の気持ちに踏ん切りをつけることができるはずです。

また、相手のSNSも見ないようにしてください。SNSで相手の近況を知ってしまうと、どうしても未練を断ち切ることができなくなります。新しいステップに進むためには、相手のことを考える機会を自分に与えないことが重要だと意識しましょう。

恋愛から少し距離を置く

恋愛を少しお休みして、他のことに目を向けてみるのもおすすめ。未練を断ち切れないまま次の恋愛をしようとしても無理な場合が多いからです。恋愛から少し距離を置き、仕事や趣味のことを考える時間を増やしましょう。

恋愛以外のことを考えるようになれば、次第と相手に対する未練も薄れていくはず。「世の中には恋愛以外にも楽しいことがあるんだ」と実感できます。

そして未練をしっかりと断ち切ることができたら、再び新たな恋愛へとステップを踏んでいきましょう。段階を経て前に進んでいくことで、きっと良い恋愛をできるようになります。

良い経験だったと思って気持ちを整理する

相手との別れが辛いと、そのことばかり振り返って後悔する時間が長くなります。そんな時は「相手とは良い経験ができた」と割り切ることが大切です。良いことも悪いことも全部含めて、自分にとって貴重な経験だったと思うようにすれば、気持ちの整理がつきやすくなります。

また、「良い経験をさせてくれてありがとう」と相手に対する感謝の気持ちも持つようにしましょう。「ありがとう」と感謝することで、相手への思いに一区切りをつけられます。

未練を断ち切る方法は、他にもあります。未練を断ち切れずに困っている方は、ぜひ参考にしてください。自分に合わせた方法を取り入れていけば、未練によって辛い思いをすることはなくなるはずです。

暇な時間を作らない

未練が残っている時は、なるべく暇な時間を作らないようにしましょう。1人でぼんやりと考えることが多くなると、相手のことばかりが頭を占領するようになります。暇な時間を作らず、予定を詰め込んだ方が辛い思いをしなくて済みます。

平日は仕事を頑張って休日は友達と出かけるなど、工夫をしながら暇な時間を取らないようにしてください。充実した日々を送ることができれば、「好きな人がいなくても十分に楽しんだ」と思えるようになります。

未練を断ち切るためにさまざまな異性と接する

「あの人だけが全てだ」と思っていると、未練を断ち切ることができなくなります。そんな時は、さまざまな異性と接するようにしましょう。異性とコミュニケーションをとることで視野を広げ、新たな出会いを楽しむことが大切です。

今まで接したことがないタイプの人とも接すると、「こんな人もいるんだ」という気づきになります。恋愛関係にならなかったとしても、人生経験として良い糧になるのではないでしょうか。

未練を断ち切るために一人旅をしてみる

お金や時間に余裕があるなら、一人旅に出てみてはいかがでしょうか。普段とは違う場所へ行くことで、気分を一新することができます。同じ場所でいつまでも悩んでいるより、いろいろな世界を見ることで見識を広げることが大切だと考えてみましょう。

今まで行ってみたいと思っていた所へ行き、体験したかったことにチャレンジしてください。一人旅を楽しんでいるうちに、相手に対する気持ちを整理できていることに気づくはずです。「世の中には、もっと楽しいことがある」と感じ、恋愛以外にも目を向けられるようになります。

未練を断ち切るために興味のあることに挑戦する

失恋をきっかけに、興味のあることに挑戦するのもおすすめの方法です。今まで興味があっても挑戦できなかったことがあれば、積極的にチャレンジしてください。恋愛から距離を置き、新しいことを始めれば未練を断ち切りやすくなります。

新しいことを始めて頑張っているうちに、相手のことを考える時間は少なくなるはず。気づいた時にはすっかり未練がなくなり、人生を楽しめるようになっているでしょう。

未練を断ち切るために自分磨きを頑張る

「もっと魅力的な自分になって、次の恋愛を楽しめるようになろう」と前向きな気持ちを持つことも重要です。自分磨きを頑張って、相手を見返せるようになってみてはいかがでしょうか。

外見を磨くだけでなく、内面を磨くことで人間的にも成長できます。仕事のために資格を取ったりして、努力を続けてみてください。自分に自信を持てれば、新しい恋愛にも積極的になれるはずです。