仕事が怖い気持ちを克服する方法を伝授！仕事で悩んでいる方必見！

「仕事をしなければいけないのはわかっているけど、仕事をするのが怖い…」と感じている人は少なくありません。何らかのきっかけによって仕事への恐怖心を抱くと、会社に行くことができなくなる場合もあります。

仕事が怖いと思うようになったら、早めに対処することが重要です。何もしないと仕事に対する恐怖心ばかりが募っていき、仕事を続けるのが困難になってしまいます。

本記事では、仕事が怖い気持ちを克服する方法についてまとめました。会社に行くのが怖い時には何をするべきか、自分に合った方法を見つけましょう。

きちんと対処していけば、仕事が怖い気持ちは和らいでいくはず。前向きに仕事に取り組めるように、頑張ってみてください。

仕事が怖い気持ちを克服するためには、原因を探ることが大切です。原因が分からなくては対処のしようがなくなるので、じっくり考えるようにしてください。仕事が怖いときに考えられる原因について紹介するので、参考にしてみましょう。

責任が重い仕事

仕事は、責任が重ければ重いほど精神的なストレスを抱くことが多くなります。軽い仕事であれば特に重荷を感じることなくこなせますが、社運を左右するような大きい仕事だと「本当に自分にこなせるのだろうか」と怖い気持ちが増幅していくでしょう。

責任が重い仕事に対する恐怖心が高まると、ネガティブなことをイメージしやすくなります。自分が窮地に立たされる姿を思い描いてしまい「仕事をするのが怖い」と思うようになるかもしれません。

社内でそれなりのポジションに就くと、責任のある仕事を任されることも多くなります。いつまでも怖いと思っていてはステップアップできないと考えることも大切でしょう。

失敗が怖い

失敗を恐れるのも、仕事が怖いと思う原因になります。仕事でミスをすれば周りの人に迷惑がかかり、気まずい思いをすることがあるはず。上司から叱られて、情けない思いをすることもあるでしょう。

失敗をイメージするたびに気が滅入っていき、「どうせ失敗をするなら仕事をしない方が良い」とマイナス方面に考えることが多くなります。仕事が怖い気持ちをいつまでも拭い去ることができず、会社に行くことができない状態になることも。

日頃から失敗を恐れる傾向がある人は、仕事が怖いと思うことが多くなるので注意が必要です。きちんと克服しなければ、常に失敗を怖いと思うようになってしまうはずです。

同僚や上司とうまくいかなくて怖い

人が原因となって、仕事が怖い気持ちになることがあります。会社の同僚や上司と上手にコミュニケーションを取れる状況にないと、「会社に行くのが嫌だな…」と思うようになるでしょう。うまく関係が築けていない人と顔を合わせるたび、怖いと感じる場合もあります。

会社内では、良好な人間関係を作る努力は欠かせません。しかし、どんなに頑張っても上手に付き合えない場合もあります。高圧的な上司につくことになったり、他人に責任を押し付けるような人が同僚にいたりしたら、良い関係を作りたいと思っても難しくなります。

仕事自体に問題はなくても、人との関わりで恐怖心が大きくなるはず。人間関係の問題を解決することが重要です。

1人では抱え切れないほどの仕事がある

1人で抱え切れない仕事を任されると「本当に全部こなせるだろうか」と不安になりますよね。締め切りがタイトな仕事だと、精神的に追い詰められることが多くなります。常に時間を意識して、本来であればできる仕事ができなくなるかもしれません。

やってもやっても仕事が終わらず、「永遠に仕事ばかりしなくてはならない」という思いから怖い気持ちに陥ることも。仕事は、その人にあった分量を分配されなければ恐怖心を煽ることになるはずです。

そのため仕事が怖いと思った場合は、その仕事が本当に適量なのか考えることが大切になります。自分ではこなせないくらいの量の仕事をいつも抱えている場合は、対策が必要です。

残業が多く休みが少ない

毎日残業を行い、土日も出勤しなければならない状況になると休みが取れません。睡眠時間が削られ、身体的だけでなく精神的にもつらくなってしまうでしょう。寝不足で起きた時に「またヘトヘトになるまで働かなければならないのか」と思うと仕事が怖いと感じるのも仕方ありません。

休む時間がほとんどなくなると、体調も崩しやすくなります。体に鞭を打って仕事を進めようとすると無理が出て、病院にお世話になる自体になりかねません。

体と心を大切にすることが、仕事を長続きさせるための重要なポイントと考えられます。もし仕事が怖いと感じるだけでなく体も疲れているなら、現在の仕事のやり方を見直す必要があるでしょう。

社内にいじめがあって怖い

会社内にいじめが蔓延していると「いつか自分もいじめられるのではないか」と怖い気持ちが大きくなっていきます。現在はいじめられていなかったとしても、ちょっとしたきっかけでいじめの矛先が向いてくる可能性があるため、気を落ち着けられません。

いじめは学生時代で終わったと考える人もいますが、中には社会人になってもいじめを続ける人がいます。いじめが社内に広がると食い止める人がいない限りは、なかなか収まらなくなってしまうでしょう。

いじめの悪循環は、いつまでも続いていく場合があります。自分なりの対処法を取り入れていかないと、仕事以外のことで頭を悩ませる日々を過ごすようになるはずです。

仕事が怖いと悩んでいる人はたくさんいるはず。続いては、そんな人たちの声を見ていきましょう。共感できる部分もあるかもしれないので、参考にしてみてください。

上司からのパワハラに耐えられなくなって…

「パワハラ気質の上司に当たり、常にプレッシャーをかけられるようになりました。上司から何か言われるのではないかとビクビクして、仕事も怖くなってしまい…。ついに耐えられなくなって、退職しました」（25歳/男性/営業職）

近年問題になることが多いパワハラは、相手の精神に大きな影響を与えます。声で抑圧したり、追い詰めるようなことを言われたりする場面が頻発すると、仕事が怖いと思うのは仕方がないことです。

上の立場にいる人だと、パワハラ発言をされたとしても抵抗できないことがよくあります。パワハラに耐えかねて、仕事を辞めてしまう人も少なくないでしょう。

ミスしちゃダメだと思うとミスするんです

「ミスしてはいけないと思うほど緊張して、ミスすることが多くなります。もともと緊張しやすいタイプなので、それがいけないと思うんですが…。ミスが怖いと思うようになってからは、さらに緊張度が増して困っています」（23歳/女性/総務）

仕事でミスをしてはいけないと意識しすぎると、ミスをしやすくなると言われています。ミスを重ねるごとに仕事が怖いと思うようになり、うまくいかなくなってしまうでしょう。仕事のミスは、あまり意識しすぎないことが重要です。

もとから緊張することが多い人はミスを意識しすぎてしまうため、根本的な意識を変えることも重要です。ミスを恐れすぎない気持ちを持ってください。

休みがほとんどなく心身ともに限界…

「うちの会社は本当に忙しくて、繁忙期には家に帰る暇もないほどです。仕事があるのはありがたいことですが、休みがほとんどないので心身ともに限界がきています…もう仕事が怖いです」（28歳/男性/システムエンジニア）

休みが全くない状態が続くと、心も体も蝕まれていきます。本来であれば仕事をもらえるのは良いことなのに、次から次へと降りかかってくる仕事に対して怖いと思うようになってしまうでしょう。

仕事は、適切なペースで進めることが重要です。余裕を持って進められない仕事であれば、心身が限界に達する前に対処しておかないと自分自身を傷つける結果になるかもしれません。

同僚とギクシャクしてつらい

「同僚と些細なことで意見が食い違い、ギクシャクとした関係になってしまいました。仕事もやりづらい状態が続いていて…。同僚の方が要領が良いのですぐに社内の人を味方につけて、私は悪者扱いです。だんだん仕事が怖いと思うようになりました」（25歳/女性/アパレル）

同僚との関係がこじれると、社内での居場所がなくなってしまうことがあります。自分の立場が悪くなり、仕事がやりにくくなる場合もあるでしょう。そんな時に仕事が怖いと感じるようになります。

同僚との関係を改善することができなければ、仕事がやりにくい状態は続くはず。いつか大きな失敗をしないためにも、人間関係の改善に乗り出すことが大切です。

仕事が怖いと思ったら、早めの対策が必要です。いつまでも何もしない状態が続くと、仕事が怖いという気持ちは大きくなっていきます。楽しく仕事ができるように、やっておきたいことについてチェックしましょう。

怖いと感じる原因を探る

まずは怖いと思う原因から探ることが大切です。いつまでも原因がはっきりとしなければ、対処のしようがありません。意味のない対処方法を取り入れて、失敗することもあるかもしれません。

仕事が怖いと感じたら「どうして仕事が怖いのだろう」とじっくり考える時間をとってください。上司のパワハラや社内のいじめ、多すぎる仕事など、いろいろなパターンが考えられます。

原因を明確にすることができたら、続いてはそれに合わせた対策を練っていきます。原因に合わせた対策であれば、早めに効果が現れるはずです。

考えすぎない

「仕事で失敗をするかもしれない」「締め切りに間に合わなかったらどうしよう」など、まだ起きていないことを考えすぎるのはやめておきましょう。考えれば考えるほど、仕事が怖いと思う気持ちが膨れ上がっていきます。

起きていないことをネガティブに考えても、何も良いことはありません。まずは頭を空っぽにして、ネガティブな考えを追い出すようにしてください。考えすぎないようにすれば、徐々にストレスは減っていくはずです。

休みの日は仕事のことを忘れて遊びに出かけたり、運動をしてリフレッシュしたりすれば、徐々に考えすぎることはなくなります。常に仕事のことを考えるのはやめて、自由な時間を満喫してください。

深呼吸してリラックスする

仕事が怖いと思い続けていると、常に緊張して息苦しくなります。仕事が楽しくなくなり、「どうして仕事をしているのだろう」と自分がやっていることに対してマイナスな思いを抱くこともあるでしょう。

仕事は、ある程度のリラックスが必要です。緊張してばかりだと本来の実力を発揮できず、結果的に失敗をする原因になります。仕事が怖いと思ったら、深呼吸をしましょう。大きく息を吸って、吐くという動作を続けることで気持ちを落ち着かせることができます。

リラックス状態を続けられれば、仕事も楽しくなっていくはず。自分の力を十分に発揮するためにも、深呼吸を意識して仕事をしてみてください。

社内のコミュニケーションを大切にする

人が原因で仕事が怖いと思っているのであれば、社内のコミュニケーションを大切にしてください。社内の人たちと円滑なコミュニケーションが取れていないと、人間関係はどんどんギクシャクしてしまいます。

また仕事は自分1人で行うのではなく、みんなで協力をして行うものであることが多いです。人とのコミュニケーションをいい加減にしていると、いつの間にか孤立して仕事がしにくい状態になるかもしれません。

普段からきちんとコミュニケーションを取れていれば、みんなと意思疎通をしながら効率的に仕事を進める術を手に入れられます。全て自分1人でやろうとせず、人との関わりを大切にして仕事に取り組んでみてください。

怖いと思わないようにスキルアップを目指す

責任の重い仕事を任されて恐怖心を抱いたり、ミスを怖いと思うのは仕事のスキルが未熟なのが原因である可能性が考えられます。自分のスキルが現在の仕事に見合っていないと感じるのであれば、スキルアップを目指しましょう。

仕事のことをきちんと勉強し、自信を持ってこなせるようになるために勉強を積み重ねてください。仕事のために資格の勉強をするのもおすすめです。スキルアップをすることで、「仕事ができなくて怖い」という気持ちは薄くなっていくはず。

スキルアップができれば、周りの人からも認められるようになります。自分の力をしっかりと発揮できるように、頑張ってみてください。

仕事を怖いと思う気持ちは、早めに克服した方が良いです。恐怖心が大きくなると、徐々に仕事をすること自体ができなくなってしまいます。どうしたら仕事が怖い気持ちを克服できるのか、具体的な方法を見ていきましょう。

周りからの評価を気にしない

評価を常に気にしていると、自分なりの仕事ができなくなります。「これをやったらいけないかな」「あれをしたら怒られるかもしれない」という気持ちから、仕事に対する恐怖心が高まる場合があるでしょう。

周りからの評価を気にしすぎる傾向がある方は、いったん気にするのをやめてみてください。周りの目を気にせず、自分がやりたいように仕事をしてみましょう。そうすればストレスが少しずつ減っていき、自分なりの仕事ができるようになるはず。

もちろん会社で働く上である程度の評価を気にすることは大切です。基本的な評価は考慮に入れつつ、自由にできる範囲で自分の仕事ができるように頑張りましょう。

仕事が全てではない

仕事が人生の全てだと思っていると、常に仕事のことで頭がいっぱいになります。仕事のことで追い詰められやすくなり、休みの日も気が休まらなくなるでしょう。次第に仕事が怖いと思うようになってしまいます。

そんな時は、仕事が全てではないと考えることが大切です。人生には、さまざまな楽しみがあると考えてください。趣味を満喫したり、恋愛をしたり、仕事以外に楽しいと思えることがあれば仕事で頭がいっぱいになることは減るはずです。

また仕事が全てではないと考えられれば、極度の緊張状態からも解放されやすくなります。あまり気を張りすぎず、もう少し気持ちを楽にして仕事に取り組んではいかがでしょうか。

誰でもいいので味方を作る

社内でいじめがあったり、パワハラ上司がいたりすると、精神的につらい状態が続きます。誰も味方はいないと感じるようになり、仕事が怖いと思うようになるでしょう。そのため、社内で味方を作ることも重要なポイントです。

あなたの意見に共感し、味方をしてくれる人がいれば気持ちが少し楽になるはず。「あの上司、パワハラがひどいからみんなでどうにかしよう」と、状況を改善するために立ち上がる仲間になってくれる可能性もあります。

味方になってくれそうな人がいたら、積極的に話しかけてみてください。仕事に関する話をして、共感できる部分があったらまずは自分から味方になることを示すのがおすすめです。

自宅で仕事のことを考えない

自宅はプライベートな場所だと割り切ることも重要なポイントです。自宅でも仕事のことを考え続けていると、徐々に追い込まれやすくなります。「あれをしなくちゃいけない」と常に考えるようになり、休日もストレスが溜まるでしょう。

自宅で休む時は、仕事のことを考えないようにしてください。プライベートな時間はきちんと自分のやりたいことをするように意識すれば、仕事に対するストレスは減ります。追い詰められることがなくなり、怖い気持ちも和らいでいくはず。

自宅に着いたらアロマでリラックスをしたり、好きな音楽を聞いたりして、リセットする時間を作るのがおすすめです。気持ちの切り替えをうまくできるようにしましょう。

失敗を怖いと思わずチャンスと捉える

「失敗をするのは絶対にダメだ」と思い詰めていると、怖い気持ちが増幅していきます。仕事に対する緊張感が高まり、いつもはしないようなミスをしてしまうこともあるでしょう。しかし、失敗は必ずしも悪いものではありません。

失敗をすることで、経験を重ねられると思ってみてください。「今度は同じような失敗をしないために、スキルアップしよう」と考えることができれば、失敗も前向きに捉えやすくなります。

失敗は自分自身を成長させるチャンスだと考えて、どんどん経験を積みましょう。そうすれば、いつの間にか仕事での失敗はほとんどなくなるはずです。

自分を責めるのをやめる

「仕事ができない自分は人間失格だ」など、自分を責めるのはNGです。仕事で悪いことがあったからといって自分のことを責めてばかりでは、前に進むことはできません。仕事で失敗をしたり、うまくいかない時は責めるのではなく、解決策を考えることが重要です。

自分の仕事を反省し、どうすれば次は良い仕事ができるのか考えていけばポジティブな気持ちを持ちやすくなります。責めても何もならないと考えて、いったん頭を空っぽにするのもおすすめです。

もしかしたら、自分が思っているほど周りはあなたの仕事に対して低い評価を出していないかもしれません。自分で自分を否定せず、肯定的に考えるようにしてください。

「仕事が怖い…どうしても我慢できない！」と思うこともあるはず。仕事が怖くてどうしようもない時には、それに適した対処法があります。自分を追い詰めすぎることがないように、適切な対処をしていきましょう。

仕事を忘れる場所を作る

仕事のことを忘れたいと思っても、ついつい考えてしまうことがありますよね。そんな時は、仕事を忘れる場所を意識的に作るようにしてください。例えば、趣味に没頭できる場所を見つけるのが良いのではないでしょうか。

趣味仲間が集まる場所に行くなど、自分が心から好きだと思えることを共有できる人が多い場所に身を置くことで、仕事のことを忘れやすくなります。趣味について夢中で語っていれば、仕事へのストレスも減っていくでしょう。

また実家に帰ったり、友達の家に行ったりするのもおすすめ。仕事とは関係のない人と会うことで、少しでも仕事のことを忘れられるはずです。

会社以外の人に相談する

仕事に関する悩みが尽きない時は、社内ではなく社外の人に相談するのも1つの方法です。もし「会社内の人に相談すると、他の人に漏らされないか心配だ」という場合は会社以外の人に相談した方が無難です。

会社にいる人とは異なる視点で意見をもらえれば、仕事に対する考え方を変えるきっかけを作れるはず。世間一般から見て「その会社のやり方はおかしい」とはっきり言ってくれる場合もあるでしょう。

信頼できる人に連絡を取り、仕事に関する悩みを打ち明けてみてください。仕事が怖いと言うのは情けないことに感じるかもしれませんが、素直な気持ちを伝えることで相手も親身になって相談を受けてくれるはずです。

仕事内容を変えてもらう

自分に合わない仕事を続けていると、どうしてもミスが起きやすくなります。また、多すぎる仕事を課せられることで精神的に追い詰められることもあるでしょう。そんな時は、仕事内容を変えてもらってください。

仕事内容が変わり、適切な分量の仕事をこなせるようになれば「怖い」という気持ちも和らいでいくはず。自分に合った仕事内容であるか否かは、仕事をこなす上で重要なポイントになると考えましょう。

この場合は、どのような状態で仕事がやりにくいと感じているのか、具体的に会社に伝えることが大切です。漠然と「やりづらいから仕事を変えてほしい」と言うだけでは会社も対処しにくいので、気をつけてください。

怖い気持ちを克服するためカウンセリングを受ける

精神的に追い詰められ、恐怖心が高まると仕事が手につかなくなることがあります。そんな時は、カウンセリングを受けるのがおすすめです。プロに話を聞いてもらうことで、怖い気持ちを克服しやすくなります。

身近に相談できる人がいない場合も、カウンセリングで助けを求めるみると良いでしょう。今まで話すことができなかった胸の内を明かすことができれば、すっきりとした気分になれるはずです。

退職を考える

会社の人間関係が悪かったり、どうしても仕事がつらい場合は退職を考えましょう。恐怖心を抱いたまま同じ会社にい続けても、自分のためになりません。きちんと退職することができれば、精神的に追い詰められることはなくなります。

会社は1つだけではないと考え、他の選択肢を自分に提示してあげてください。「他にも選択肢があるんだ」と思れば、少しずつ気持ちが楽になっていくのではないでしょうか。

退職を考え始めたら、適切な方法で会社を辞めることが大切です。どんなに仕事が怖いと思っていても、中途半端に会社を辞めるとたくさんの人に迷惑がかかります。社会人としての信頼を失わないためにも、退職をするときの方法をチェックしましょう。

辞める理由を明確にする

まずは、辞める理由を明確にすることが重要です。どうして会社を辞めるのかはっきりとさせておけば、退職に向けて踏ん切りがつけやすくなります。

ただし会社に辞める理由を伝える場合は、あまり正直なことは言わない方が良いでしょう。「仕事がきついから」「パワハラがあったから」などの理由を挙げると、「それを改善するから、まだ辞めないでほしい」と言われることがあります。

しかし実際にはほとんど改善されないことは少なくありません。「実家の両親の介護のため」など会社ではなく外部に理由があることを示し、退職をした方がスムーズです。

退職したい1ヶ月前には伝える

退職を決めたら、辞める日を決めます。そして1ヶ月前には退職したい旨を会社に伝えてください。その日に突然「辞めます」と言われても、会社側は困ってしまいます。辞める前にやらなければならないこともあるので、時間に余裕を持ってスケジュールを組んでください。

また辞める際には、上司に最初に話すことが大切です。上司に話した後、仲の良い同僚に順番に伝えるようにしましょう。

退職後に何をするか考える

退職後のことも、きちんと考えておいた方が良いです。「仕事で疲れてしまったから、いったん実家に帰ろう」「なるべく早めに転職先を見つけよう」など、その時々の状況によって退職後にやることは変わります。

大切なのは、無理をしないことです。自分のペースに合わせ、精神的に追い込まれないような過ごし方を意識して退職後のことを考えてみてください。

仕事の引継ぎはきちんと行う

どんなに仕事がつらかったとしても、引継ぎは行ってください。何の引き継ぎもないと、後任の人に大きな負担をかけることになります。引き継ぎのない仕事を任されることで、「仕事が怖い」と自分と同じような境遇に追い込んでしまうかもしれません。

最低限の引き継ぎはきちんと行った上で退職した方が、気持ちもすっきりします。最後まで責任は果たすようにしてください。

仕事を変えることを決断したら、なるべく失敗したくないですよね。次の仕事こそ、自分が心から「やりやすい」と思える環境を選びたいものです。転職で失敗しないためにはどうすれば良いか、基本的なポイントをチェックしましょう。

行動する計画をしっかり立てる

転職は計画をきちんと立てることが重要です。どんな会社にエントリーし、面接をいつにするのかなど、スケジュール管理ができていないと混乱することがあります。

「どの会社がどんな進捗状況だったんだっけ？」とわからなくなり、転職がうまくいかなくなってしまう場合もあるでしょう。エントリーする会社や面接の日時など、計画を立てて決めるようにしてください。

また「○月までに転職先を決める」という目標を立てることも大切。目標がきちんとあれば、スムーズに転職活動ができるはずです。

活動の内容を振り返る

今まで自分が行ってきたことを振り返ることも転職では重要です。転職先の会社にアピールするためには、欠かせないことだと言えるでしょう。前職でやってきたことや、達成した仕事などを振り返り、まとめておいてください。

クリエイター系の仕事なら、ポートフォリオを作っておくと便利です。自分がやってきたことをしっかり相手方に伝えることができれば、評価の対象として見てくれるはず。実力をアピールできるように下準備を行いましょう。

転職エージェントを活用する

自分1人で転職をしようとしても、うまくいかないことがあります。そんな時は、転職エージェントを活用するのがおすすめです。転職のプロに味方になってもらうことで、スムーズに転職しやすくなります。

やりたい仕事や、どんな環境で働きたいのかをエージェントに伝えておけば、ぴったりの仕事を提案してくれるはず。自分だけで転職のことに悩まず、プロのアドバイスを聞きながら頑張ってみてください。二人三脚で転職活動を続けていけば、きっと良い結果が得られるでしょう。

実際に働いた人の口コミをチェックする

表面上は「うちの会社は素晴らしい会社です！」と言っていたとしても、実際に働いてみたら「ブラック企業だった…」ということがあります。会社の宣伝文句だけを見るのではなく、実際に働いた人の口コミをチェックすることも重要です。

転職サイトなどでは、働いていた人の口コミを見れる場合があります。働いたことがあるからこそ言える本音の口コミを確認しておけば、その会社の本質が見えてくるはず。もし口コミを見て「この会社は働きづらそうだな」と感じたら、避けた方が無難です。