オナニーと筋トレは関係がある？上手に筋トレしてモテ男子になろう！

「筋トレ中にオナニーをすると悪影響がある」と聞いたことがある方もいるのではないでしょうか？

今回は、筋トレ期間中にオナニーをすると悪影響があるのかどうか、気になる関係をじっくり見ていきましょう。

ほとんど悪影響はない

男性ホルモンには、男性らしさを形成する上で重要な「テストステロン」というホルモンがあり、骨格や筋肉の成長促進を担っています。

このテストステロンが、オナニーをすると減少し、反対に1週間オナニーをせず我慢すると量が増加すると言われているため、「筋トレ中にオナニーをすると筋トレの効果が減る」という考えがなされているようです。

ですが、テストステロン値が上昇するピークは1週間ほどで、その期間以上に射精をしないとテストステロンの値はだんだん減っていくようです。

そのため、筋トレ中のオナニーが筋トレに悪影響を及ぼすことはほとんど無いと言ってよいでしょう。

テストステロンの減少はオナニーだけじゃない

テストステロンは射精をする前に上昇し、射精時をピークにして減少する傾向があるということがわかっています。しかし、オナニーによるテストステロン値の減少は一時的なものである場合が多いです。

また、テストステロンが減少する原因として、オナニー以外にも、運動不足・食生活の乱れ・睡眠不足などが挙げられます。

射精で消費されるタンパク質は少量

オナニーが筋トレに悪影響を及ぼすと言われる理由として、射精をすると体内のタンパク質を消費してしまうからということが言えます。

筋トレをして筋肉をつけるためには、タンパク質は必須です。それが射精によって消費されてしまうため、筋トレには悪影響だと言われることもあるようです。

しかし、射精によって消費されるタンパク質はごく少量です。よって、オナニーをして放出される精子の量は、筋トレの効果を左右するほど多くはないと言えます。

出典：
EMIRA（東京電力）『テストステロンが減ると、筋肉も減少し脂肪増に！“やる気”と“健康長寿”をつかさどる「テストステロン」とは何か？』
https://emira-t.jp/special/6788/

テレ東プラス『毎日するのはよくない？　人には聞けない”性の疑問”に、YouTube 400万回再生の整形外科医が答えます』
https://www.tv-tokyo.co.jp/plus/entertainment/entry/2020/022098.html

yomiDr.（読売新聞）『射精は体にいい？』
https://yomidr.yomiuri.co.jp/article/20161101-OYTET50017/

筋トレ中のオナニーは、筋トレ結果にさほど影響しないことがわかりましたが、オナニーをすることで起こり得るデメリットもあります。また、筋トレ中のオナニーがメリットになり得るケースも！

ここでは、どのようなことがメリット・デメリットとなり得るのかをご紹介します。

デメリット｜ホルモンバランスが乱れる

どのような原理なのかは明確ではありませんが、オナニーをする前後に一部のホルモンが増加あるいは減少するようです。

例えば、テストステロン、コルチゾール、プロラクチンなどの値が上昇・下降することがわかっています。

デメリット｜筋トレの効率が悪くなる

オナニーをすると多くの場合、男性は「賢者タイム」と言われる状態になり、急激に気分が落ち着いてしまいます。そうすると、積極的に筋トレをしようと思う気持ちが薄れてしまうことでしょう。気持ちが落ち着いた状態ではトレーニングで自分を追い込みにくくなるため、筋トレをしても効率が悪くなると言えます。

また、射精後は多少なりとも疲れが出やすくなります。疲労した状態で筋トレを行うと、本来の効果を得ることが難しくなりますので、筋トレの効率が悪くなってしまう可能性があると言えるでしょう。

メリット｜気分転換になる

筋トレ中のオナニーのメリットとして、「気分転換になる」ということが挙げられます。一つの事に集中し続けるのは非常に難しいことです。無理に集中すると、気持ちも身体も疲れてしまうでしょう。

そんな時にオナニーをすることで気分を変えられれば、その後の筋トレにもより打ち込みやすくなると言えます。

メリット｜よく眠れる

筋トレの効果を上げるには睡眠が大切だと言われています。いくら筋トレを頑張ってタンパク質をたくさん摂取しても、睡眠をしっかりととらなければ筋肉や体の疲労を回復することができず、結果的にトレーニング量に対して筋肉が付きにくくなるためです。

ですが、筋トレをするとアドレナリンが出ますので、気持ちが高ぶって夜眠れなくなることもありますよね？そのような場合にオナニーをすれば、気持ちを落ち着かせることができ、さらにほどよく疲れますので、ぐっすり眠ることができるでしょう。

出典：POWER PRODUCTION MAGAZINE（江崎グリコ）『睡眠と運動の関係性とは？良質な睡眠で運動パフォーマンスを向上させよう！』
https://cp.glico.jp/powerpro/citric-acid/entry96/

オナニーをすることで身体に起こる変化は精子を出すだけではありません。前の項目でも触れましたが、一部のホルモンの分泌に変化が起きています。

ここでは、オナニーと関係のあるホルモンについてさらに詳しく紹介していきます。

男性ホルモンの「テストステロン」

オナニーと関係のあるホルモンの代表と言えるのが「テストステロン」。テストステロンは男性ホルモンの中でも特に重要なホルモンだと言われています。筋肉をつける上で重要な役割をしているのもテストステロンなのです。

また筋肉だけでなく、骨を作ったり体脂肪を減らしたりする働きもあるので、健康的な身体を作るためには必要不可欠なホルモンと言えます。

さらに、テストステロンは身体だけでなく性格にも影響を与えると考えられています。テストステロンが分泌されることで、決断力がついたりチャレンジ精神が旺盛になったりなど、バイタリティーあふれる性格に変化すると言われているのです。

オナニーをすることでテストステロンが減少

筋肉をつけるためには必要なテストステロンですが、前述の通り、オナニーをすることで一時的に減少してしまうと言われています。

オナニーによるテストステロン減少は一時的なものなので、オナニー自体は直接筋トレに悪影響はありませんが、運動不足、睡眠不足、食生活の乱れなどにより慢性的にテストステロンが減少すると、筋トレの効果を弱めてしまう恐れも考えられるでしょう。

筋肉を分解する「コルチゾール」

テストステロンは筋肉を作るホルモンですが、反対に筋肉を分解するホルモンがあります。それは「コルチゾール」というホルモンです。別名「ストレスホルモン」と言われるホルモンで、身体や心がストレスを感じると分泌されます。

仕事やプライベートでストレスを感じた時にはもちろんのこと、空腹時や睡眠不足でもコルチゾールは分泌されてしまいます。

筋トレをするのであれば、筋肉を分解してしまうコルチゾールには気を付けたいところですね。

射精をするとコルチゾールが増加

一生懸命筋肉を付けようとしている人にとって、筋肉を分解してしまうコルチゾールはあまり嬉しい成分ではないですよね。

実は、射精をするとコルチゾールが一時的に増加する傾向があります。ですが、射精前後の一時的な上昇による影響はほとんど無いようです。

出典：
大東製薬工業株式会社『テストステロンには、どんなはたらき（作用）がありますか？』
https://www.daito-p.co.jp/reference/testosterone_action.htm

プロテインの読みもの（GronG）『アルコールで筋肉崩壊？プロテインとお酒の飲み方を徹底解説』
https://grong.jp/protein/read/how-to-drink-protein-alcohol/

オナニーをすることで男性ホルモンであるテストステロンの減少、さらには筋肉を分解してしまうコルチゾールが増加してしまいます。

しかし、「筋トレ中にオナニーするメリット・デメリット」でも紹介したように、オナニーすることで筋トレにとって悪いことだけが起こるわけではありません。

ここからは、筋トレ中のオナニーとの付き合い方についてより詳しく紹介していきます。

筋トレのために禁止する必要はない

オナニーを禁止した方がよいのかどうか？という疑問の結論から言うと、筋トレの為にオナニーを禁止する必要はありません。確かに、テストステロンの減少やコルチゾールの増加など、筋トレの効果を下げてしまうような影響が無いわけではありません。

しかし、オナニーを我慢し続けることがストレスになるようでは本末転倒です。テストステロンの減少やコルチゾールの増加は一時的なものですので、筋トレのためにオナニーを無理に我慢する必要は無いといえます。

毎日オナニーするのはNG

筋トレの為にオナニーを禁止する必要はありませんが、だからといって毎日オナニーするのは考えものです。毎日コルチゾールを増加させてしまっていることになりますので、せっかくの筋トレの効果が減ってしまうかもしれません。

また、いくら快感を得られると言っても、オナニー後は多少なりとも疲労を伴います。筋トレは万全の体調で行うのがベストですので、疲労が溜まっている状態で筋トレをしても中途半になってしまうことが考えられます。

1週間に1回程度のオナニーが理想

毎日のオナニーがNGだとしたら、どのくらいの頻度ならいいのでしょうか？一説によると、オナニーは1週間に1回程度が理想とされています。なぜ1週間に1回なのかというというと、これにはテストステロンの分泌が関わってきているのです。

「筋トレ中にオナニーをすると悪影響がある!?」でも簡単に説明した通り、オナニーをするとテストステロンが減少しますが、反対にオナニーを禁止するとテストステロンが増加します。ただし、増加すると言ってもオナニーを禁止している間中ずっと増加していくわけではなく、オナニー禁止から7日目をピークに増加していきます。

つまり、8日目からはテストステロンは減少していくと言われています。このようなホルモンの分泌バランスがあるので、1週間に1回程度のオナニーが理想と考えられるのです。

無理なオナニー禁止は体に毒

先ほど理想のオナニー頻度を紹介しましたが、どうしてもオナニーが我慢できない時ってありませんか？そのような時は、無理にオナニーを禁止しないようにしましょう。無理なオナニー禁止は体に毒です。

ストレスでコルチゾールが増加するということ以外にも、無理に禁止するデメリットがあります。それは質の良い睡眠がとれなくなるということです。

オナニーを我慢しすぎてしまうと、なかなか寝付けなくて寝不足になることもあるでしょう。筋トレには質の高い睡眠が必要ですし、もちろん健康面でも重要です。寝られないくらいならオナニーをして、ぐっすり眠りましょう。

筋トレをすると女の子にモテる！オナニーを禁止すると女の子にモテる！という噂を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。個人差はあれど、この噂に当てはまる人もいるようです。

では、どのような理由でモテるのかを紹介していきます。

肌が綺麗になる

「女性は自分の肌が綺麗かどうかを気にするけど、男で気にする人は少ない」というイメージがあるかもしれませんが、肌が綺麗になることは男性にとってもメリットがあります。肌が綺麗だと若々しく、清潔感があるように見え、印象が良くなるためです。

主要な男性ホルモンであるテストステロンには肌つやを良くする働きがあります。オナニーをするとわずかですがテストステロンが減少するため、適度にオナニー禁止をすればオナニーをした時に比べてテストステロンの値が若干高くなり、肌が綺麗になると考えられているようです。

身体の新陳代謝を活性化する筋トレとオナニー禁止を組み合わせれば、さらなる効果が期待できるかもしれません。

目力が出る

筋トレもオナニー禁止も、両方ともテストステロンの分泌を増加させると言われていますが、テストステロンには、肉体的な変化だけでなくモチベーションを上げる効果も。

モチベーションが上がるとどんなことにもアクティブになりますので、それに伴って顔つきも変わってくるでしょう。そして、顔つきの違いが一番表れるのは目ではないでしょうか。

モチベーションが高くなると目力も強くなる傾向があります。目力の強い男性に惹かれる女性は少なくないため、モテるようになっていくと考えられます。

自分に自信が持てる

テストステロンには精神を安定させる効果があるため、自分に自信が持てる効果も期待できます。精神的に不安定だと、不安になったりイライラしたりと自信なんて到底持てないでしょう。しかし、精神が安定していれば余裕を持つことが出来ますよね。

また、筋トレをすることによって筋肉が鍛えられ、身体つきが変わってきます。筋肉がつけば強くなった気分にもなりますし、目標としていた体型になれたとしたらさらに自信を持つことが出来るでしょう。

女性ウケする筋肉質なボディーを手に入れられる

女性に好みの男性のタイプを聞いた際に多く挙げられるのは、筋肉質という特徴。個人差もありますが、多くの女性は筋肉質な男性を「魅力的だ」と感じる傾向があります。女性ウケする理想のボディーを手に入れることができれば、モテる可能性が大幅アップします！

前の項目でご説明したように、適度にオナニーを禁止して筋トレをすれば効率よく筋肉がつく可能性がありますので、理想のボディーに近づく時間も短縮できるでしょう。

出典：今泉スキンクリニック 美容コラム『逞しい肉体に惹かれるのは、女性の本能』
https://imaizumisc.or.jp/mens/column/466

あなたは、オナ禁の効果について知っていますか？オナ禁をするとメリットがあるように噂されていますが、中にはデマも混ざっています。

そんなデマに踊らされないよう、オナ禁によくあるデマをまとめましたのでご覧ください。

オナ禁をすると集中力がアップする

オナ禁をすると集中力がアップするという考えがあるようですが、オナニーを禁止してムラムラしている時に、勉強や仕事など他のことに集中するのは難しいもの。

むしろ、オナニーしてスッキリしてから勉強や仕事に取り組んだ方が、気持ちが落ち着き集中することが出来るでしょう。

オナ禁で精子が増量する

オナニーの禁止で精子が増量するという説ですが、こちらは期間を限定するならば正解と言えます。なぜなら、毎日オナニーをするよりも1週間に1度のオナニーの方が射精した時に精子の量が多くなると言われているからです。

その点では正しいのですが、精子の量には限界があります。どこまででも増量するということは無く、精子を溜める精巣がいっぱいになったらそれ以上増えることはありません。

女性にモテる

オナ禁をすると女性にモテるという説は、非常に多く取り上げられています。しかし、残念ながらオナ禁をすることと女性にモテることには、明確な関係性が無いようです。

もしオナ禁をしたことでモテるようになったという男性がいたら、オナニー禁止と同時に他の要因があったと考えられます。

薄毛予防になる

「オナ禁が薄毛予防になる」というのも確証の無い情報です。薄毛の原因としては、遺伝や食生活、生活習慣、ストレスなどが関係していると言われているため、これらを改善しないでオナ禁だけをしても、薄毛を予防できるとは考えにくいでしょう。

出典：
幸町IVFクリニック『禁欲期間って何？』
https://www.saiwaicho.com/incho/528/

薄毛治療のDクリニック『AGAによる薄毛症状の原因』
https://www.d-clinicgroup.jp/clinic/aga/cause/

オナニーが直接的に筋トレに悪影響を与えることはありませんが、オナニーによって増減するホルモンによって筋トレの効果が左右されることもあるということがわかりましたね。

やりすぎは禁物ですが、筋トレ中であっても適度にオナニーをする分には問題ありません。無理にオナニーを我慢することなく、安心して筋トレに励んでください。