「寂しいな…」その心理や原因とは？男女別に寂しさの対処法を紹介

人は誰しも孤独を感じることがあるものですが、その程度は人によって違います。ほとんど孤独を感じたことがない人もいれば、誰かと一緒にいたとしても、常に寂しいと感じる人もいるでしょう。

なぜ人によって寂しいと感じる度合が異なるのかは、体質や環境など様々な要因があるので一概には言えません。ただ寂しいと感じる度合が強いと、日常生活に支障が出たり体調が悪くなったりするなど、悪影響が出ることも。

今回の記事では、常に寂しいと感じており、日常生活に支障をきたしそうな人をテーマに、寂しいと感じる理由や男女別の対処法などを徹底検証していきます。

寂しいと感じる理由は人それぞれですが、主に5つのタイプをあげることができます。寂しいと感じる理由はこれだけではありませんが、多くの人に当てはまるものではないでしょうか。

①地元を離れ、頼れる人が周りにいない人

地元を離れて周囲に知人がいない人は、寂しいという思いを抱きやすい傾向にあります。新しい環境になじまなくてはいけないストレスに加えて、周囲との関係を一から築く必要があり、その疲れが寂しさに拍車をかけているのかもしれません。

地元の友達がそばにいなくて寂しいと感じている人は、時間がたってある程度環境に馴染み、知り合いや友人ができるに従って、悩みが解消されていくでしょう。ただ環境になじめなかった場合は、ますます寂しさが募ってしまうことも。

②心から信頼できる恋人や友人がいない人

信頼できる人が周囲にいるかどうかでも、寂しいと感じる度合は違ってきます。周囲の人と信頼感を共有できると、人は寂しいという気持ちを抑えることができます。

寂しいという気持ちを抑えるのに最も効果的なのは、家族に近くにいてもらうことです。その次は友人、会社の同僚などが続きます。日常的に接する人と信頼関係を築くことができない場合は、寂しさが強まってしまうでしょう。

③なんでも一人で抱え込み解決しようとする人

「周りに迷惑をかけられない」「信頼できない人に任せられない」といった理由で、仕事などを自分一人で抱え込んでしまう人も、寂しさを募らせる傾向があります。自分一人で何とかしなくてはいけないというプレッシャーやストレスがのしかかるので、より孤独感が強くなるのでしょう。

周囲に頼ることを覚えたり、人に対するハードルを下げることができるようになると、寂しさが緩和されます。

④自分に自信がない人

自分に自信がなく、周囲の人に対してオープンになれない場合も、寂しいという気持ちが強まってしまいます。特にコミュニケーション能力に自信がない人の場合、寂しいと感じる度合が強く、気分が落ち込みやすい傾向があります。

自分に自信がないために周囲と人間関係を築くことができず、その結果、信頼関係も生まれなくなってしまうケースも。信頼関係を築くためには、まず自分の心を周囲にオープンにできるぐらいの自信を持った方が良いでしょう。

⑤ネガティブ思考の人

常に後ろ向きのことばかり考えていると、次第に周りの人たちを信頼できなくなるため、寂しいという気持ちが強くなっていきます。ネガティブ思考になりやすい性格の人や、そうした環境にいる場合は、より「寂しい」という気持ちが強まるでしょう。

ネガティブ思考になってしまう背景には、様々な原因があります。寂しいという気持ちをそれ以上こじらせたくなければ、ネガティブ思考になってしまう原因を取り除く努力をしたいところです。

常に「寂しい」と強く感じる人がいる一方で、それほど「寂しい」と感じない人もいます。寂しいとあまり感じない人は、どんな考え方や特徴を持っているのでしょうか。以下に「寂しい」とあまり感じないタイプの人の特徴や考え方についてまとめてみました。

ポジティプ思考

常に物事をポジティブに考える人は、「寂しい」と感じることが少ない傾向にあります。いつもポジティブなことばかり考えているという人は珍しいかもしれませんが、ネガティブなことばかり考えているよりは「寂しい」と感じる頻度は少ないでしょう。

「寂しいな…」と感じてしまったら、ネガティブな思考回路を断ち切って、楽しいことや、やりたいことを考えるようにすると良いかもしれません。ただし無理にポジティブになろうとすると、反動も大きいので無理は禁物です。

周囲に信頼できる人がいる

周囲に信頼できる人がいて、いつも安心していられる人は「寂しい」と感じることが少ないでしょう。周囲の人と連帯感や信頼感を共有できると、人はあまり「寂しい」と感じなくなります。

「寂しい」と強く感じてしまうときは、信頼できるような人間関係を築くことができるよう、努力してみるのも一つの方法です。信頼関係を築くのは簡単なことではありませんが、苦労して信頼を勝ちとることができた暁には「寂しい」と感じなくなるかもしれません。

体質的に寂しさを感じにくい

「寂しい」と感じやすいかどうかは、生まれつきの体質によるところも大きいようです。同じ物事をポジティブにとらえるか、ネガティブにとらえるかは気質や性格によっても左右されることがあります。

もし生まれつき物事をネガティブに考えてしまうようなら、ネガティブに考えてしまう自分の性格の良いところを探してみましょう。例えば臆病で引っ込み思案なら、慎重で物事を確実に進めるタイプというように、違う角度から自分を見つめなおすと自信につながるのではないでしょうか。

楽しみなことが多い

楽しいことをしているときは、「寂しい」と感じることがほとんどありません。自分が夢中になれるものをたくさん持っている人ほど、「寂しい」と感じることが少ない傾向にあります。

もし、いつも「寂しい」と強く感じて苦しいという場合は、自分が夢中になれるものを探してみるのもおすすめ。夢中になれるほど好きなことは、そうそう見つかるものでもありませんが、好きなものを探すということをしばらく頑張ってみてはどうでしょう。

社会的に役割がある

社会的に認められている人は「寂しい」と感じることが少ないもの。特に周囲から信頼されている人はその傾向が強くなります。周囲に求められる、つまり社会に必要とされていると「寂しい」とあまり感じません。

「寂しい」と感じない人は、常に周囲とリンクしながら周囲と自分の利益につながるような行動を取ろうとします。そのため、周囲に対して肯定的な気持ちを持っていることも多いです。

平均的な暮らしをしている

周囲とあまり格差を感じないという人も、「寂しい」と思わないことが多いでしょう。周囲と格差を感じたり、劣等感が強くなったりすると、人は孤独感から「寂しい」と感じる傾向にあります。

周囲と同じような生活をして、同じような感覚を共有している人たちは、「自分たちは一人ではない」と感じる機会が多いので「寂しい」と思うことが少ないでしょう。

「寂しい」と感じやすい人は、男性にも女性にもいます。男性、女性ともに共通する「寂しい」と感じやすい人の心理とは、どのようなものなのでしょうか。ここからは、寂しいと感じやすい人の心理についてお伝えしていきます。

常にだれかと繋がっていたい

寂しいと感じる人は、一人でいることの不安に耐えられないため、常に何らかの手段で他人とつながっていたいと感じます。自分一人で放り出されると、何をしていいかわからなくてストレスを感じてしまうことも。

一人で何かを考えることが嫌いなので、頭の中は常に雑多な情報であふれています。気軽な娯楽に飛びついたり、SNSで人気の人物をすぐにフォローしたりと、いつも何かしら忙しく過ごしていることが多いでしょう。

寂しい気持ちの対処法が分からない

「寂しい」と感じやすい人は、「寂しい」と感じた時にどう対処していいのかわからないという人も多くいます。寂しいと感じていることが原因で自分の生活に支障をきたしていたとしても、「寂しい」と感じて動けない状態からどう復活して良いかわからないのです。

孤独感を抱えやすい人には、ネガティブに考える心のクセのようなものがあります。それほど落ち度がないことでも自分を責めて、ますます自己嫌悪に陥るなど、自ら孤独感を増すような考え方をすることが多いのです。

孤独感を感じやすい

常に寂しいと感じているような人の中には、生まれつき孤独感を感じやすい体質の人もいます。もともと不安になりやすく神経質で、物事に慎重に対処するタイプの人は、「寂しい」と感じる気持ちが強いかもしれません。

幼少期から寂しいと感じることが多かった場合は、もともと持っている気質的な部分が大きい可能性が。そういった気質がある場合は、疲れたら無理をしないなど、自分なりの対処法を作っていくと少しは楽になれるでしょう。

周囲との一体感を感じにくい

周囲と一体感を感じたり、同じ方向を向くのが苦手な人達もいます。そういった人たちは「人とは違う感覚や考え方」を持っており、ときに独創的なアイディアを生み出したりすることも。

人にはない才能を多く持っている一方で、周囲の多数派の人たちと共感しあえないために、「寂しい」と感じる気持ちが強くなる傾向があります。確かにそういった少数派の人たちは、周囲との一体感を得にくいものですが、世界を広げれば分かり合える人が見つかる可能性もあります。

何らかの突出した才能がある

何らかの突出した才能を発揮する人も、「寂しい」と感じる機会が多いことでしょう。突出した才能の持ち主は周囲に理解されにくいため、共感を持って接してもらえません。

常にフロンティアを走っているので、教え合ったり理解しあったりすることが難しいのです。こういう人達は欧米などでは「ギフテッド」と呼ばれ、特別な教育プログラムを提供されることもあります。

ただし日本ではまだギフテッドの教育体制は整っていない状態です。周囲とは違った才能を持ち、孤独感にさいなまれているのであれば、自ら世界を広げていく努力が必要となるでしょう。

誰よりも優れていたいと思う

「常に周囲の人たちより秀でていないといけない」と思っている人も、「寂しい」と感じることが多いでしょう。周囲の人たちと協調するのではなく、周囲の人たちを圧倒したい、すごいと思ってもらいたいと考えている人は、は周囲の人たちと一体感を感じにくくなります。

背景には人間不信や自己肯定感の低さなどがあるため、自信がなく、周囲の評価でしか自分を支えられません。このタイプは企業の出世競争などで勝ち上がる人に多く、社会的な地位が高い人も多いでしょう。

なぜ人は「寂しいな」と感じるのでしょうか。ここでは男性女性ともに共通する、「寂しいな」と感じる原因についてご紹介していきます。

恋人がいない

「彼氏がいない時期って、自分がどうしたってすごく自由じゃないですか。自分がいつ何をしても良いっていうのが、かえって『寂しいな』って思ってしまいます。」（20代女性）など、恋人がいないと逆に自由すぎて「寂しい」と感じる女性も。

誰かと一緒にいるのは制約も多いですが、寂しいという気持ちを減らすこともできます。自由でいることにストレスを感じるタイプの人は、パートナーや家族などがそばにいて、ある程度制約がある方が寂しくないのでしょう。

自分の価値を見出せない

「今の職場で私はいてもいなくても良いみたいな存在なんです。誰にでもできる仕事しかできない私って、どこに自信を持てばいいのかなって。すごく寂しい気持ちになることが多いです。」（20代女性）など、自分に価値を見出せなくて寂しい気持ちを強く感じるという女性も。

多くの人は自分に一定以上の価値を感じています。しかし中には「自分には価値がなくて存在している意味がわからない」という人も。自分に対する自信や価値を感じられないことで「寂しい」という気持ちが増すこともあります。

周囲に信頼できる人がいない

「うちの家族は仲が悪くて、あまり人に言えるような関係じゃないんです。小さい頃からそうなので、他の大人も信用できず、いつも心に穴が開いたように『寂しい』と感じてしまいます。」（20代男性）など、家族や職場など周囲の人間を信用できないため寂しいと感じる男性も。

周囲の人を信用できない場合、人は強い孤独感を感じる傾向が。周囲に対して不信感が強くなる背景には、幼少期のトラウマや、大人になるまでの裏切り体験など様々なものがあります。

人と連帯感を感じにくい

「僕は小さいころから人と一緒にいるより、一人でいることの方が多いタイプ。なので「友達は？」的なことを聞かれると途端に「寂しい」と感じます。そういう人の目とか気にしなければ幸せなんでしょうけど…。」（20代男性）など、一人でいる方が気が楽なのに、周囲との比較で寂しさを感じてしまうという男性も。

「一人でいるのが好き」というのも生まれつきの気質に影響されている部分があります。個性の問題なので悪いわけではありませんが、一人でいるのが好きな人達はマイノリティ。そのため多数派から変人扱いされてしまい寂しさを募らせてしまうこともあるようです。

一人でいる自分は寂しいと思う

「一人でいるのが好きってほどでもないけど、周りに人がいすぎると疲れるんです。でも集団にいないと「寂しいな」とも思うし、どうしたらいいのかなって迷っています。」（10代女性）など、みんなと一緒にいると疲れるけれど、一人だと「寂しい」と感じるという女性も。

多くの人と友達になり、常に外に出かけてエネルギッシュに話をするというタイプが世の中の主流派だったりします。そのため「一人でいるのは寂しい」という価値観が、知らず知らずのうちに植え付けられてしまったのでしょう。なんとなく「一人は寂しい」と思い込んでいる人も多くいるのです。

承認欲求が強い

「いつも誰かに『すごいね』って言ってもらわないと不安になるんです。誰かに認めてもらっていないと、自分は何も価値がないんだって寂しくなってしまいます。」（20代男性）など、誰かに認めてもらえないと寂しさを感じてしまうという男性も。

自分に自信がなく精神面が安定していない人は、常に心の安定を保つために周囲からの承認や賞賛を必要とします。周りに「すごい」と思わせることが目標なので、「これができたら認めてもらえる」というポイントを目標に選ぶことが多いです。

「寂しい」「孤独だ」と感じた時は、どのように対処していくのがベターなのでしょうか。ここでは女性におすすめの孤独感の癒し方をご紹介していきます。

知人や恋人に相談する

誰かに「寂しい」という気持ちを吐き出すことで、寂しさや孤独感を軽くすることができます。共感してもらえる相手に「寂しい」という気持ちをわかってもらうことができれば、少しは気が楽になるかもしれません。

ただし批判的な相手や、共感能力が少ない相手に相談をすると、責められたり孤独感を理解してもらえなかったりすることも。人に孤独感を相談するときは、相手を選ぶことも大切です。

何か楽しいことを見つける

孤独感を感じた時は、何か楽しいことをすると寂しい気持ちを紛らわせることができます。何か夢中になれるようなことを一生懸命やることで、孤独感を感じなくなるでしょう。

夢中になれるようなことなどないという場合は、興味がある分野に関連する趣味にいくつかチャレンジしてみるといいでしょう。自分に合いそうな趣味を見つけられるかもしれません。

疲れていたら休養を取る

ネガティブな思考に陥ると、孤独感を強く感じることがあります。理性的な判断も難しくなるので、ネガティブな思考が止まらなくなったら一旦休憩すると良いでしょう。

おすすめなのがハーブティーやアロマなどを使用して、10分～20分程度の休憩を取るというもの。ハーブティーやアロマは、リラックス効果や鎮静作用が期待できるカモミールやラベンダーがおすすめです。

なぜ寂しいのかを考えてみる

時には自分がなぜこんなに寂しいと感じているのかを、じっくり考えてみることも大切です。孤独感を強く感じている原因に、ある程度目星がつけられれば、より効果的に寂しいという気持ちに対処していくことができるでしょう。

ただし疲れているときはネガティブな思考に引きずられがち。なので寂しい根本原因を探るときは、リラックスできる時間や空間で行うようにしてください。できれば心地よいと感じる環境を整えてから、じっくり考えてみると良いでしょう。

一人＝孤独ではないと気付く

大勢の人間に囲まれていても、孤独感を感じている人はいます。孤独感を感じるのは、何も一人きりでいるときだけではありません。大勢の取り巻きに囲まれていても、周囲を信用できなければ、寂しいと感じることでしょう。

一人でいることが好きならば、堂々と一人でいれば良いのです。一人でいることを心地よいと感じるなら、周囲の視線や考え方を気にする必要はありません。

本をたくさん読む

世界中の人々は、昔から「孤独」というテーマをたくさん論じてきました。書籍はそんな先人たちの知恵が結集したものです。難解な本を無理して読むことはありませんが、自分の気持ちに近い書籍を読むことで「寂しい」という気持ちが和らぐことも。

世界にはたくさんの人がいて、色々なことを考えています。書籍になるのはそのほんの一部ですが、それでも半径数百メートルの世界とは違う、新しい世界を知ることができます。

寂しい気持ちや孤独な気持ちに対処するために、男性におすすめなのは何かに打ち込むことです。以下に孤独感をなくす対処法として、男性におすすめの方法をいくつかご紹介していきます。

結果がでるまで仕事に打ち込む

男性は仕事に打ち込んでいると、孤独感や寂しい気持ちを感じなくなります。成果を上げるために夢中になっている間は、寂しいという気持ちを感知しなくなるからです。

ただし仕事に打ち込んでいる間は良いのですが、自宅に戻って安静にしているときなどに急に孤独感がこみあげてくることも。また休日返上して仕事に精を出すなど、ワーカホリック的な働き方にならなように注意が必要です。

楽しいことに打ち込む

孤独感が強くて寂しい気持ちを何とかしたいものの、仕事にそれほど情熱を持てないという人もいるでしょう。仕事に打ち込めないという人の場合は、趣味など自分の好きなことに打ち込むという方法も。

自分が夢中になれるものに打ち込んでいる間は、孤独や寂しさといった感情を忘れることができます。打ち込める何かがない場合は、夢中になれるぐらい好きなものを探してみましょう。

他人の評価に固執しない

男性は、社会的な地位や立場、友人の多さなど、周囲と比較して「自分はダメだ」と思うことでより孤独感を強めてしまう傾向があります。「周囲と比べて自分はダメだな」と思ったら、一旦周囲の雑音をシャットアウトしましょう。

ゆっくり過ごせるような場所に行ったり、自分の好きなことに打ち込むなどすると、一時的にでも避難することができます。周囲の声を気にしすぎないことで、強い孤独感を和らげることができるでしょう。

集団から一度離れてみる

集団から疎外されたときや、馴染み切れないとき、人は孤独感を強く感じます。男性の場合は職場の出世コースから外れたり、クラスの中で浮いたりといった状況があげられるでしょう。

そんなときは、むしろ集団から遠ざかってみると良いかもしれません。自分を疎外した集団は、全人類から見ればほんの一部。そのことを実感できれば、たまたま集まった集団が合わなかっただけだと冷静に感じることができるのではないでしょうか。

身体を動かす習慣をつける

特に男性の場合、身体を動かすことで孤独感を和らげる効果が期待できます。女性でも身体を動かすのは気持ちが良いものですが、男性の場合はその効果が強いので、孤独感などのマイナスの感情が湧いてきたときは身体を動かすのがおすすめです。

マラソンやジョギングなどは特におすすめの運動で、運動習慣をつけることでマイナスの思考回路を和らげることができるでしょう。嫌な気分や寂しい気分のときは、ひとまず身体を動かしてみてください。

自分だけの武器を磨く

男性の場合、「この分野に関してはかなりの自信がある」というものを一つでも取得しておくと、自信につながりやいものです。多分野を器用にこなす男性もいますが、男性はシングルタスクの方が得意な傾向が。

そのため多くの分野をまんべんなくこなせるようになるよりも、ひとつのことを極めた方が効率が良いという側面もあります。何か自信につながるようなスキルを身に着けることで、寂しいという感情を抑えることができるでしょう。

「寂しい」という感情は、誰しもが感じる普遍的な感情です。どういった状況で「寂しい」と感じるかは人によりますが、寂しさや孤独感が強すぎると日常生活に支障が出ることもあります。

「寂しい」と常に感じ続けるのはとても辛いことなので、すぐにでも何とかしたいと思うことでしょう。しかし長年強く孤独感を感じてきた人であるほど、寂しさを和らげるのは簡単ではありません。

寂しさをなくしていくには、じっくり対処することも必要です。焦って色々なことをして空回りするよりも、できることから一つずつ試してみましょう。

寂しいときは無理をしないことも大切

寂しい気持ちはだれにでもある感情です。ただしその度合いが強い場合、日常生活に支障をきたしてしまうことも。そんなときは寂しいという気持ちを否定せずに、ゆっくりと和らげていく方が効果的です。

寂しい気持ちの対処法は人それぞれですが、焦らず対処していくことで寂しいという気持ちを抑えられるようになるでしょう。自分に合った方法で寂しいという気持ちに向き合っていくことが大切です。