綺麗な身体を手に入れたい！綺麗な身体の特徴と作り方を徹底解説！

身体のラインが美しい綺麗な身体には、男女ともに憧れるものです。では綺麗な身体はどんなふうに憧れを持たれるのでしょうか。ここからは、男女の綺麗な身体に対する感じ方や、綺麗な身体の作り方についてお伝えしていきます。

男性は綺麗な身体が好き

男性は美しいボディラインを持つ、女性の綺麗な身体が大好きです。崩れた体形のボディラインよりも、美しく引き締まって均整の取れた体つきを見た方が、好印象を持ちます。

美しいと感じる基準は人それぞれですが、多くの男性は女性らしいメリハリのあるボディラインや、ふっくらとした柔らかそうな身体つきを好む傾向にあるため、女性に人気のスレンダーな身体つきは、男性にとってはやや物足りない感があるようです。

綺麗な身体に憧れる女性は多い

女性にとっても綺麗な身体は憧れの対象です。男性がややふっくらした柔らかそうな身体を好むのに対し、多くの女性はスレンダーで引き締まった身体を好みます。

胸やお尻などセックスアピールのある部分がシュッとしている方が「カッコイイ」とされ、手足が長いモデルのような身体が人気です。多くの女性にとって憧れの身体は、細くて手足が長いストイックな身体です。

綺麗な身体作りには食事と運動が重要

男性と女性では、憧れる身体が微妙に違いますが、肥満していない均整の取れた身体に人気が集まっています。肥満ではないバランスの取れた綺麗な身体を手に入れるには、食事と運動が大切です。

栄養バランスの取れた食事と、適度な運動を習慣にすることで、健康的で引き締まった綺麗な身体になれます。健康で綺麗な身体になりたいなら、自分に合った食事と運動習慣を実践していきましょう。

綺麗な身体の定義は、男女で異なるところもあります。では男性目線での綺麗な身体とは、どんな特徴のある身体を言うのでしょうか。ここからは、男性視点での「綺麗な身体」の特徴についてお伝えしていきます。

ふっくらしたハリのある肌

「ふっくらした女性の肌は、見ているだけでも癒されるパーツです。柔らかそうな肌は輝いて見えるので、綺麗な身体だなって感じます。」（20代男性）など、ふっくらした肌をしていると綺麗な身体だと感じるという男性も。

女性が引き締まったスレンダーな身体を好むのに対し、男性はふっくらとした身体つきやハリのある肌を好みます。男性には、触り心地の良さそうなマシュマロのような質感の肌が人気です。

ボンキュッボンなメリハリある体型

「胸やお尻が出ていて、ウエストがくびれている身体は綺麗な身体だなって感じます。特に胸が大きいのにウエストが引き締まっていると、目がいってしまいます。」（20代男性）など、メリハリがはっきりしている身体を綺麗だと感じる男性も。

男性には、セックスアピールのある綺麗な身体も人気があります。胸やお尻が豊かで、ウエストは締まっている、そんな身体つきが好きなのです。

柔らかそうな脂肪が適度にある

「スレンダーな身体は好きですが、脂肪が適度についていないとガリガリに見えます。やっぱりふわっと見えるぐらいの脂肪はついていた方が印象が良いですね。」（30代男性）など、痩せていても脂肪が多少ある方が綺麗に見えるという男性も。

男性が綺麗な身体だと思うには、適度な脂肪が必要です。脂肪が少ない引き締まった身体はカッコイイですが、男性視点で見るとそれほど心惹かれる身体ではありません。

白くてシミがない綺麗な肌

「シミとかニキビとかって案外気になるんですよね。スタイルが良くて尚且つ陶器みたいにつるっとして綺麗な肌だと、より一層綺麗な身体だなって思います。」（30代男性）など、スタイルが良い上に陶器のように美しい肌だと、より綺麗な身体だと感じるようです。

シミやニキビなど、肌荒れがない滑らかな肌も「綺麗な身体」だと思われるうえで大切な条件です。男性好みのスタイルの良い綺麗な身体でも、肌が荒れているとせっかくのスタイルが無駄になることもあります。

全体的にバランスが良い体形

「上半身は引き締まっているのに、下半身はダイナマイトな感じだとなんとなく違和感を覚えます。引き締まっているなら、全体的にしまっていてほしいですね。」（20代男性）など、全身がバランスよく引き締まっていた方が、綺麗な身体に見えるという男性も。

「上半身は良いけれど下半身が肥満している」など、全体的にバランスを欠く身体は、綺麗な身体として認識されにくいでしょう。ぱっと見でも綺麗な身体だと思われるためには、上半身と下半身のバランスが取れていることが大切です。

血色が良さそうな肌

「いくらスタイルが良くて顔が綺麗でも、顔色が青白くて調子悪そうだと印象が悪くなりますよね。頬がピンク色だったりちゃんと血の気がある色をしていると、スタイルの良さが際立つかなって思います。」（30代男性）など、顔色が良くないと身体が綺麗だと感じにくいという男性も。

健康的な肌色や血色の良さも、綺麗な身体を作るうえで大切な要素です。身体は引き締まって綺麗だけど、顔色が青白くて不健康そうだと全体的なイメージダウンにつながります。

女性にとっても綺麗な身体は憧れです。しかし男性視点とは違うところもあります。ここからは、女性から見た「綺麗な身体」の特徴についてお伝えしていきます。

細くてスタイルのいい体型

「全体的に細くて華奢な感じの身体つきは、綺麗な身体だなって思います。胸とかお尻とかあまり大きくない方がカッコイイです。」（20代女性）など、胸やお尻が控えめのスレンダーな身体を綺麗だと思う女性も。

男性視点では適度に脂肪のある身体が綺麗とされますが、女性視点ではシュッと引き締まった細身のボディラインが綺麗な身体と認識されます。ふんわりとした印象よりも、シャープな印象のある引き締まった身体です。

すべすべな肌

「肌がツルツルで滑らかだと、綺麗な身体が余計に美しく見えます。透明感のある肌にスタイルの良い身体があれば、周囲に良い印象を与えることができるだろうなと思います。」（20代女性）など、美しい肌があれば綺麗な身体がより美しく見えるという女性も。

肌がすべすべとして美しいことも、綺麗な身体だと思われる大切な条件です。デコボコやブツブツがない陶器のような肌は、シュッとした細身のボディラインの綺麗さを引き立てます。

綺麗な骨格

「骨格のカッコよさって持って生まれたものだと思うんです。しっかりとした肩幅とか、努力ではどうしようもない部分を持っている身体は綺麗で羨ましいと感じます。」（30代女性）など、骨格がしっかりしているとカッコイイ綺麗な身体だと感じるという女性も。

骨格の良い身体も、女性に「綺麗な身体」だと思われます。男性はふくよかさを求めるのに対し、女性は比較的しっかりとした骨格であることを求めます。

手足が長くて顔が小さい

「手足が長くて頭が小さいと、モデルみたいな身体になるじゃないですか。あらゆる服をかっこよく着られるので、羨ましい体型だなって思います。」（20代女性）など、手足が長くて頭が小さい体型を綺麗な身体だと感じる女性も。

手足が長く、スレンダーで頭と顔が小さい、そんなモデルのような体型も、女性視点では「綺麗な身体」だと思われます。手足が長いというスタイルは、男性よりも女性に人気のスタイルです。

すらりとした背の高さ

「背が高い女性って羨ましいですよね。手足も長いので、色々なタイプの服が着こなせそうです。男性目線では小さい子の方がいいのかもしれませんけど、女性から見ると背が高い女性は綺麗だなって思います。」（20代女性）など、背が高い女性の身体は綺麗だと感じる女性も。

背が高いということは、カッコイイ服をきれいにきこなすことができるということです。その素質に、多くの女性は羨ましさを感じます。

綺麗な身体を作るには、食事面でも気を配る必要があります。ではどんなところに気を付けたら良いのでしょうか。ここからは、綺麗な身体を作るための食事のポイントについてお伝えしていきます。

水をたくさん飲む

水をたくさん飲むことも、綺麗な身体を作るうえで重要です。水を飲まないと肌の水分が足りずに乾燥しやすくなるほか、内臓などの働きも鈍くなる可能性があります。

ただし水を一気飲みしても、期待した効果は得にくいでしょう。一気飲みするよりも、こまめに水分を摂取する方が効果が期待できます。時間を決めて、意識的に水分を取るようにしましょう。

栄養バランスを考えた食事

綺麗な身体になるためには、栄養のバランスを考えて食事を取ることも大切です。栄養が偏りすぎると、栄養をうまく使えなかったり、肥満の原因にもなります。

メリハリのある綺麗な身体になるためには、栄養バランスの整った食事を心がけてください。コンビニでお弁当を買う時も、栄養のことを考えながら買うと効果が出やすくなります。

カロリーを考慮して食べる

1日に必要な摂取カロリーは、基礎代謝や運動量によっても違ってきます。摂取カロリーが1日の代謝量や運動量で消費するカロリーを超えると、余った分が脂肪になっていきます。

脂肪を減らすためには、1日で消費するカロリーよりも低いカロリーの食事をすることが大切です。毎食どれぐらいのカロリーを摂取したら肥満にならないかを計算しながら、食事を取るようにしましょう。

夜寝る前に食べない

就寝前に食事や間食を取ると、太りやすくなります。間食を取りたいなら、最低でも就寝の2時間前までには済ませておくのがベターです。

空腹すぎて寝られない場合は、寝る前に暖かいノンカロリーの飲み物を飲むと空腹が和らぐことがあります。おすすめは身体を温める効果があるショウガ湯や、リラックス効果が高いカモミールティーなどです。

間食を適度に取る

空腹の時間が長いと、いざ食事の時間がきたときにどかっと食べてしまうこともあります。空腹になりすぎてしまうのを防ぐために、適度な間食を取ることも必要です。間食に食べるものはお菓子よりも、ナッツや小魚などがおすすめ。

近年はカロリーや糖質を考慮したお菓子や菓子パンなども販売されていますので、そういったお菓子を間食に取っても良いでしょう。仕事などが忙しい場合は、片手で食べられるようなものをバッグに常備しておくと便利です。

必要に応じてサプリも取る

バランスの良い食事で栄養を摂取するのが理想ですが、仕事や育児で忙しい場合、満足な食事をとれないこともあります。そんなときは、足りない栄養素をサプリで補う方法もおすすめです。

足りない栄養素は人によって違いますが、自分で判断するのが大変な場合は、足りない栄養素を病院で調べてもらうこともできます。医療保険は適用にならない場合がありますが、自分に足りない栄養素を把握することが可能です。

綺麗な身体をつくるには、適度な運動も必要です。運動を習慣にすることで、健康な身体を作る効果も期待できます。ここからは、綺麗な身体を作るのに効果的な運動をいくつかご紹介していきます。

体をしなやかにするストレッチ

綺麗な身体を作るには、適度なストレッチも有効です。ストレッチをすることで血行が良くなり、老廃物を排出しやすくなります。また身体の緊張がゆるむので、睡眠の質を良くする効果も期待できます。

ストレッチのほかヨガやピラティスなども有効です。ダイエットのほか不快な症状を緩和する効果も期待できるので、日常的に取り入れる運動としておすすめです。ストレッチをするタイミングは、運動の後や空腹時などが効果的と言われています。

下半身を引き締めるスクワット

筋肉を鍛えて代謝を高めるには、下半身を鍛えるのがベターです。太もも周辺には大きな筋肉があるので、太ももまわりの筋肉を鍛えることで効率的に筋肉量をアップさせることができます。

下半身を鍛える方法は色々ありますが、もっとも効果的なのがスクワット。スクワットをしっかりと行うことで、下半身の筋肉を鍛えて引き締めることができます。

スクワットをやるときは、ゆっくり行うとより効果的。ゆっくりやることで筋肉により負荷をかけることができます。ただし痛みがあるような場合はひざなどを痛めてしまう可能性があるので、違う方法で鍛えるようにしてください。

筋トレを適度に行う

綺麗な身体を手に入れるためには、適度な筋トレも必要です。先ほど紹介した下半身の筋肉だけでなく、背筋や腹筋などを鍛えることでより引き締まった綺麗な身体に近づくことができます。

身体の中の大きな筋肉は、太もも周辺のほかお腹、背中、胸周辺に集中しています。これらの部位を鍛える筋トレを習慣にすることで、効率的に筋肉量を上げていくと、基礎代謝アップにもつながっていくでしょう。

筋トレは、ジムで行う以外にも自宅でできるものがあります。ジムに行くのが難しい場合は、自宅でできる筋トレを習慣にすることで、引き締まったボディに近づいていけるでしょう。

有酸素運動を適度に行う

基礎代謝を増やすには筋トレですが、すでについてしまった脂肪を落とすのは有酸素運動という種類の運動です。有酸素運動とは、簡単に言うと「息ができるレベルの運動」のこと。息することがままならないくらいの激しい運動は有酸素運動ではありません。

ジョギングやウォーキングなどが代表的な有酸素運動です。隣の人と話しながらできるペースで運動することで、脂肪を燃焼させることができます。有酸素運動をする時間がない人は、ひと駅前から歩くなど、日常生活の中に有酸素運動を取り入れていくと良いでしょう。

努力して綺麗な身体を手に入れたら、やはり男性にモテたいものですよね。ここからは、男性が綺麗な身体にメロメロになったというエピソードをいくつかご紹介していきます。

一目みて「綺麗な身体だな」と思った

「隣の部署にナイスボディの女性がいるんですけど、彼女がここに赴任してきたときから『綺麗な身体だな』と思いました。綺麗な身体はなんだか見てしまいますよね。」（30代男性）など、綺麗な身体の女性から目が離せないという男性も。

綺麗な身体を見るのは気持ちが良いものです。そして綺麗な身体の人はその美しさゆえに目立ちます。綺麗な身体をした女性から目が離せなくなるのも、わかるような気がします。

彼女のスタイルの良さに惚れ直した

「最近彼女がダイエット始めて、それから数か月したらどんどん綺麗な身体になってきたんです。腰のくびれとかぺったんこのお腹とか、惚れ直しました。」（20代男性）など、ダイエットした彼女の綺麗な身体に惚れ直してしまったという男性もいました。

カップルも長くなると油断が出てきて、男女ともに太ってしまうことがよくあります。そんなときに一念発起して綺麗な身体を取り戻すと、彼氏の尊敬を得て惚れ直してもらうことができるでしょう。

フワフワな触り心地が忘れられない

「久しぶりにできた彼女はすごく身体が綺麗な人なんです。細いのに脂肪はちゃんとあって、フワフワの触り心地。癒されますね。」（30代男性）など、彼女の肌が適度にフワフワで癒されるという男性も。

男性も均整の取れた綺麗な身体を好みますが、スレンダーなスタイルを好む女性と異なり、適度な脂肪を求めます。適度に脂肪がついていることで、より男性を魅了することができるのでしょう。

肌が綺麗だなと思った

「最近知り合った女性はすごく肌が綺麗なんです。スタイルも良いのでより肌の綺麗さが際立つというか。肌が綺麗で身体も綺麗だと、ついジーッと見てしまいます。」（20代男性）など、ついつい見てしまうという男性も。

肌の美しさは身体の美しさを際立たせる効果があります。スタイルを磨くだけでなく、肌の美しさを保つ努力も合わせて行うことで、より男性を魅了することができるのです。

芸能人には綺麗な身体の女性が多くいます。多くの男性や女性が好意を持つ綺麗な身体の芸能人を5人ご紹介していきます。

長澤まさみ

長澤まさみさんは、健康的な骨格と、美しいスタイルの綺麗な身体を持つ女性です。適度なやわらかさもあるボディラインで、多くの男性のみならず女性も魅了しています。

また、生来の健康的な骨格や体つきや小さな頭など、生まれつきの素質も持ち合わせています。健康的なスタイルを活かした、ダイナミックなスタイルが魅力です。

真木よう子

真木よう子さんのスタイルは、多くの男性が理想とするスタイルでしょう。細い身体に小さな頭、そして豊かなバストとヒップ。男性視点での綺麗な身体の代表格と言えます。

男性ウケする綺麗な身体を目指すなら、真木よう子さんのスタイルを目指すと良いでしょう。適度に脂肪をつけて胸を大きくし、腹筋などの筋トレでお腹周辺を引き締める方法がおすすめです。

ローラ

適度な脂肪があり、引き締まったローラさんの身体は男性女性ともに憧れるボディラインです。加えて適度に豊かな胸とヒップがあり、大人の女性の魅力にあふれています。

男性女性両方に憧れられるような、理想のボディラインと言えるでしょう。両方の支持を得られるような綺麗な身体を手に入れたいなら、ローラさんのスタイルがおすすめです。

米倉涼子

米倉涼子さんのボディラインは、男性よりも女性に多くの支持を得るボディラインです。細くてスレンダーな身体に、控えめなバストとヒップ。女性が「カッコイイ」と思う綺麗な身体です。

背が高いスレンダーなスタイルには、モード系の服装がよく似合います。男性に媚びないシャープなボディに憧れるなら、米倉涼子さんのようなスタイルを目指しましょう。

長谷川潤

長谷川潤さんは、しっかりとした骨格とメリハリのあるボディで多くの女性から支持を得ています。適度にスレンダーなので、男性女性に両方に人気がある、バランスの良い綺麗な身体と言えるでしょう。

周囲に健康的な印象を与える綺麗な身体を目指したいなら、長谷川潤さんのスタイルがおすすめです。

女性の綺麗な身体は男性女性ともに憧れの対象です。多くの男性はある程度脂肪がついているスタイルを好む一方で、多くの女性はスレンダーでスッキリしたスタイルを好む傾向があります。

しかし、いずれの身体でも肥満していない健康的なスタイルである点は同じです。男性からも女性からも支持される美しい綺麗な身体を手に入れるためには、健康的な食生活と適度な運動習慣が必須。

健康的な生活と適度な運動習慣を継続して、憧れの綺麗な身体を目指しましょう！