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やる気を起こすための「小さなごほうび」設定７パターン
やる気が出なくて、なかなか目の前の作業がはかどらない。そんなときにモチベーションを上げるには、一体どうしたらいいのでしょうか。そこで今回は、20代から40代の未婚女性500名に聞いたアンケートを参考に「やる気を起こすための『小さなごほうび』設定」をご紹介します。
目次
作業した分だけ、休憩時間を少し多めにとる
「後で楽になると思えば頑張れるかも」（30代女性）というように、作業が進んだ分だけいつもより長く休憩時間をとるのもいいでしょう。集中力が高いといわれる午前中に作業して、ゆっくりランチタイムをとることをごほうびにすると、作業の効率アップもはかれそうです。
好きな人とのデートの予定を入れて、つらいときに思い出す
「『これを乗り越えれば会える』と考えただけで頑張れる！」（20代女性）というように、恋愛パワーでやる気を起こしてみてはいかがでしょうか。好きな人が自分を励ましてくれるところをイメージするなど、妄想だけでも自然とモチベーションが上がるかもしれません。
「定時に帰れたらやりたいこと」をリストアップする
「目標があると、だらだら作業せずに済む」（20代女性）というように、終業後にやりたいことを書き出しておくと、自然と「ノー残業」が目標になり、仕事の効率もあがりそうです。リストをPC画面の横に貼っておけば、常にやる気が刺激されるのではないでしょうか。
自分のがんばりに応じてランチタイムに食べる物を決める
「大好きなメニューのためなら何でもできそう（笑）」（20代女性）というように、食欲をやる気アップにつなげる方法もあるようです。「ノルマを達成できなかったらランチ抜き！」など、基準を厳しく設定すれば、ダイエットもできるかもしれません。
帰宅後の楽しみのためにマンガを大人買いしておく
「早く帰りたくなるから、目の前の仕事に集中できる」（20代女性）と、マンガの続きが気になるあまり、仕事へのモチベーションがあがるという声も見受けられました。連続ドラマを見る習慣をつけて、早く仕事を終わらせないと困る状況を作ってもいいでしょう。
タスクを書き出してクリアするたび自分を褒める
「自分で自分を褒めてやる気を起こす作戦（苦笑）」（30代女性）というように、ちょっとした作業でも、クリアするごとに「よくやった」と自分を褒めてあげてはいかがでしょうか。より多くの達成感を味わうためには、タスクを書き出すときに作業項目を細かく分けるといいでしょう。
「あと何日頑張ったら旅行」など、楽しい日に向けてカレンダーに×をつけていく
「だんだん印をつけるのが快感になる」（30代女性）という意見もあるように、「ごほうびデー」を設定しておけば、その日まではやる気を持続できそうです。スイーツ食べ放題や日帰り温泉など、手軽で楽しいイベントの予定を定期的に入れておくといいでしょう。
仕事へのやる気を起こすためには、小さなごほうびをたくさん作って、それらを習慣づけるといいようです。ほかにも「やる気を起こすための『小さなごほうび』設定」について何かエピソードがあれば教えてください。みなさんのご意見をお待ちしています。（持丸未来）
期間：2013年３月25日（月）から４月１日（月）まで
対象：合計500名（20代、30代、40代の未婚女性）
地域：全国
方法：インターネット調査
この記事のライター
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