きれいなおっぱいを目指そう！ストレッチ・ケア方法・食事を徹底解説

ある調査によると、男性に「あなたは女性の胸が好きですか？」と質問をしてみたところ、実に９割近くの男性が「好き」だと回答したのだそう。ほとんどの男性が、女性の胸に憧れを抱いているのです。

思わず男性が触れたくなるような、きれいなおっぱいを手に入れたくありませんか？

この記事では、美乳を作るためのストレッチやケア方法、食事にいたるまで、徹底的に紹介していきたいと思います。きれいなおっぱいを手に入れて、女性の魅力をぐんぐん上げていきましょう。

美乳の象徴「バージスライン」

きれいなおっぱいを目指す上で、知っておいて欲しいことがいくつかあります。まずは、美乳の象徴と言われる「バージスライン」についてお話します。

バージスラインとは、胸とボディの境目のラインのことです。わかりやすくいうと、カップの下側のラインのことですね。このバージスラインがきれいな線を描いていると、胸とボディの境界線がくっきりして胸が非常に美しく見えます。反対にバージスラインがぼんやりしていると、胸の輪郭がぼやけて形も崩れて見えてしまいます。

いかにきれいなバージスラインを形成するかが、きれいなおっぱいをつくるために重要になってきますので、覚えておいてくださいね。

美乳のカギ「クーパー靭帯」

「クーパー靭帯」って聞いたことありますか？きれいなおっぱいをつくる上で、外せないカギとも言えるものです。

クーパー靭帯とは、コラーゲンでできた結合組織です。胸全体を包み込むように張り巡らされていて、乳腺や脂肪を吊り上げるように支えています。胸が重力に負けずに上向きで丸い形を保っていられるのも、このクーパー靭帯の働きがあるからなんです。

しかし加齢やバストに強い刺激が加わると、クーパー靭帯は切れてしまいます。そして恐ろしいことに、一度切れたクーパー靭帯は再生しません。

きれいなおっぱいをつくるためには、クーパー靭帯に負担をかけないようにしなければいけません。負担をかけないようにする方法については、後述の「おっぱいの形を崩さない方法とは？」で解説していきます。是非参考にしてみてくださいね。

きれいなおっぱいって、一体どんなおっぱいでしょうか？

男性の中には大きさを第一にあげる人も多いようですが、単純に大きいだけではきれいなおっぱいとは言い切れません。きれいなおっぱいの条件について詳しく紹介していきましょう。

きれいなおわん型

おわん型とは、胸を正面から見たとき、丸くきれいなおわんのような形をしているおっぱいのことです。胸の上下に脂肪がたっぷりとついていて、しっかりとした膨らみがあるため、バストアップして見えるのも特徴です。

実は日本人女性に一番多い形で、男性からの人気も高いおっぱいの形なのです。

おわん型に見えるのは、ハリがあるからこそ。健康的でバランスのとれた丸みは非常に見た目がよく、きれいなおっぱいとされるのも納得がいきますね。

乳首がツンと上向き

きれいなおっぱいは、乳房の形だけでつくられるものではありません。垂れていないことも重要です。ツンとした上向き乳首も、美乳の条件なんです。垂れた胸はおっぱいを老け見えさせてしまうんですよ。

自分の胸が垂れているかどうか、簡単にチェックする方法があります。ノーブラ状態で乳首の位置がどのあたりにくるか見てください。肘と肩の真ん中にきていたら大丈夫です。個人差がありますが、それ以外の位置にくる場合は、垂れてしまっている可能性があります。ストレッチを念入りに行って、ハリのあるきれいなおっぱいをつくっていきましょう。

きれいなおっぱいは乳首・乳輪が小さめ

乳首・乳輪のサイズにも注目してください。胸の中心部にある乳首・乳輪は、胸を見たときにパッと目をひきますよね？そのため、乳首・乳輪が胸とバランスのとれたサイズだと、きれいなおっぱいに見えるのです。

ではどんなサイズがいいのかとういうと、胸の大きさや形は人によってさまざまですので、胸とバランスのとれた乳首・乳輪のサイズはこれ！と一概に言い切れません。しかし、多くの人から支持されているのは、小さめの乳首・乳輪です。大きすぎる乳首・乳輪の胸はアンバランスで、きれいなおっぱいではないと感じてしまう人が多いようです。

もちろん大きい乳首・乳輪を魅力的に感じる人も確実にいるので、コンプレックスだと思う必要はありませんよ。

きれいなおっぱいは乳首・乳輪の色が薄め

漫画で描かれるおっぱいって、薄いピンク色をしていますよね？

色素の薄い乳首・乳輪の胸は、きれいなおっぱいのシンボルとされています。特に薄いピンク色が可愛いと男性人気高いですが、肌にマッチした薄茶色の乳首もナチュラルで良いとのこと。逆に色が濃く黒ずんでいると、「遊んでいるんじゃないか？」と勝手なイメージを持つ人もいるようです。

実際は経験数はほとんど関係なく、年齢や下着との摩擦によって黒ずんでしまうこともあるのだそう。そうならないために、保湿や美白といった日々のケアを行うことも大切ですね。

形、垂れていないこと、乳首・乳輪のサイズに色と、きれいなおっぱいの条件がわかってきましたね。しかし、きれいなおっぱいの条件はまだまだあります。

さらに詳しく紹介していきましょう。

乳毛がない、乳毛がきれいに処理されている

乳毛が生えている人は必ず処理しましょう。きれいなおっぱいには乳毛は似合いません。

男性が女性の胸を見てがっかりするポイントの一つに乳毛があげられるって知っていましたか？男性は女性のムダ毛にとても敏感なんです。どんなにきれいなおっぱいをしていても、乳毛に目が奪われてがっかりしてしまうでしょう。

たった一本でも、乳毛はおっぱいを美乳から遠ざけてしまいます。乳毛はきれいに処理しましょう。

離れ胸でない

実はきれいなおっぱいには、ある定義があります。それは、鎖骨の中心と左右のバストトップを結んでできた線が正三角形になることです。しかし胸が左右に広がっている「離れ胸」だと、きれいな三角形にならず、アンバランスなおっぱいになってしまいます。

なぜ離れ胸になってしまうのでしょうか？主な原因は以下の通りです。

・加齢による大胸筋の衰え
・姿勢が悪い
・ブラジャーのサイズが合っていない
・間違ったブラジャーのつけ方をしている
・就寝中ブラジャーをつけていない

実にさまざまな原因があることに驚いた人もいるのではないでしょうか。離れ胸の人はまず原因を探り、適切に対処する必要がありますね。離れ胸を解消して、きれいなおっぱいを手に入れましょう。

きれいなおっぱいはなめらかな触り心地

胸は皮脂の分泌が活発な場所ですから、ニキビができやすい場所でもあります。ブツブツがある胸はきれいなおっぱいとは言えません。

胸の皮膚を清潔に保ち、保湿を怠らないようにしましょう。男性にとっても女性にとっても、なめらかですべすべ肌のおっぱいは魅力的です。思わず触れてしまいたくなるような美乳をつくっていきましょう。

ボディとのバランスがとれた大きさ

大きい胸を魅力的だと感じる人は多いですが、ただ大きいだけではきれいなおっぱいとは言えません。ボディとのバランスのとれた大きさであることが重要なんです。

実は理想的な胸の大きさとされる黄金比率があります。身長に0.53をかけてみてください。出てきた数字が理想的な胸の大きさなのだとか。たとえば、身長が160cmですと、160×0.53＝84.8（cm）となります。

アンダーバストのサイズによって多少変動はあるでしょうが、一般的にCカップからDカップとされるサイズですね。

胸とボディの境目のラインを「バージスライン」といいます。いかにバージスラインを美しく形成するかが、きれいなおっぱいをつくる上で重要になってきます。

しかしおっぱいの形が崩れて、バージスラインがぼやけているという悩みを持つ女性は非常に多いんです。どうしておっぱいの形が崩れてしまうのでしょうか？原因を探っていきましょう。

加齢によるハリの低下

胸の内部は、乳腺、脂肪、それらを支えているクーパー靭帯などから形成されています。クーパー靭帯は聞き慣れない名前ですが、きれいなおっぱいをつくるために重要な役割を担っているんですよ。

胸が重力に負けずにハリを保っていられるのは、ひとえにクーパー靭帯の働きがあるからこそ。胸全体に張り巡らされたクーパー靭帯が、乳腺や脂肪を吊り上げるように支えてくれています。しかし加齢によってクーパー靭帯が伸びていくと、支える力が弱くなってしまうのです。

そうなると、加齢によるハリの低下で胸が垂れ、形が崩れてしまうというわけです。

サイズが合っていないブラジャーの着用

ある下着会社の調査によれば、実に７割もの女性が自分のサイズに合っていないブラジャーを着用しているそうです。正しいサイズのブラジャーを着用している人が３割しかいないなんて、驚きですよね。サイズの合っていないブラジャーは、おっぱいの形を崩してしまいます。

本来のサイズよりも小さいサイズのブラジャーを着用している場合、必要以上に胸を圧迫してしまうため、胸の内部の組織が崩れてしまいます。血流も悪くなるので、胸へ栄養が行き届かなくなりハリも失われてしまいます。ハリが失われた胸の形がどうなるかは、言うまでもないですよね。

本来のサイズよりも大きいサイズのブラジャーを着用している場合は、本来胸にあるべき脂肪が背中やおなかに流れてしまい、これまた形が崩れてしまいます。

あなたは自分に合ったサイズのブラジャーを着用していますか？もし違うのなら、今すぐ正しいものに買い替えましょう。

正しいブラジャーのつけ方をしていない

正しいサイズのブラジャーを着用していても、正しいつけ方をしていなければ、胸の形を崩してしまいます。

たとえば、間違ったつけ方で胸がうまくホールドされていないと、胸が大きく揺れてクーパー靭帯に負担をかけてしまいます。クーパー靭帯は一度損傷すると再生できません。見る見るうちにおっぱいが垂れさがっていってしまいますよ。

また、片一方の胸を必要以上に圧迫し、左右のバランスが崩れてしまうことも。血流が悪くなり、肩こりや姿勢にまで悪影響を与えることもあるんです。

正しい方法でブラジャーをつければ、胸の形をきれいに見せることができます。中にはサイズが数カップもアップしたなんて人もいるんですよ。得することはあっても、損することは絶対にありません。ブラジャーは正しい方法でつけましょう。

姿勢の悪さがきれいなおっぱいを遠ざける

パソコンやスマホの普及によって、最近姿勢を悪くする人が非常に多いそうです。姿勢が悪いと、胸の血流やリンパの流れが滞り、胸の形を崩す原因に。姿勢を保つための筋力が衰え、胸を支えることも難しくなります。

姿勢が悪いと見た目の印象が悪いだけでなく、おっぱいにも悪影響を及ぼしてしまいます。きれいなおっぱいを手に入れるために、背筋はつねにぴんとして過ごさなければいけませんね。

おっぱいの形は絶対に崩したくない！多くの女性がそう思っているはず。おっぱいの形を崩さないためにはどうすればいいのでしょうか？先程の「おっぱいの形が崩れてしまう原因」を思い出してください。鍵を握るのはクーパー靭帯です。

胸の乳腺と脂肪を吊り上げるように支えているクーパー靭帯は、胸のハリを保つ重要な役割を担っています。しかし、クーパー靭帯は激しい運動などで胸が上下に揺れただけで、伸びたり切れたりします。そして恐ろしいことに、一度伸びたり切れてしまったクーパー靭帯を元に戻すことはできないんです。

おっぱいの形を崩したくなければ、とにかくクーパー靭帯に負担をかけないことです。クーパー靭帯に負担をかけないためにはどのような方法があるでしょうか？詳しく解説していきましょう。

ヌーブラやカップ付きキャミソールは避ける

最近、楽ちんだからという理由で、ヌーブラやカップ付きキャミソールを着用する人が増えています。しかしヌーブラやカップ付きキャミソールは、ブラジャーほど胸をホールドすることができません。ホールドが不十分な状態で日常生活を送っていると、ふとした動作で胸が揺れ動き、クーパー靭帯に負担をかけてしまいます。

締め付けの少ないヌーブラやカップ付きキャミソールは、一見ストレスなく着用できるように見えますが、実は胸に大変なストレスをかけているんですね。

きれいなおっぱいをつくるためには、ブラジャーの着用は必須です。日常的には通常のブラジャーを、激しい運動をする際にはスポーツブラをと、シーンごとにタイプを使い分けましょう。

バストサイズに合ったブラを選ぶ

ブラジャーもただ着ければいいわけではありません。サイズの合ったブラジャーを着用してください。

サイズの合わないブラジャーを着けていると、必要以上に胸を締め付けてしまったり、ホールドが弱くて胸が揺れてしまったりと、結果的にクーパー靭帯を痛めることに繋がってしまいます。

最近は下着も通販で購入することができますが、店頭で試着してから購入することをおすすめします。「ちゃんと試着してサイズの合ったブラジャーを買ったよ！」という人も、長く同じブラジャーをつけている場合は、サイズが変わっている可能性もあります。定期的にお店で計測してもらうことも大事ですよ。

サイズの合わないブラは血のめぐりを悪くして、おっぱいの発育を妨げてしまいます。ぴったりフィットしたブラジャーを着用するようにしましょう。

正しい方法でブラジャーをつける

間違った方法でブラジャーを着けることは、サイズの合っていないブラジャーを着けているようなものです。クーパー靭帯に負担がかかり、きれいなおっぱいを手に入れることなんてできません。

ここで、正しいブラジャーのつけ方を紹介しましょう。

（１）ブラジャーのストラップを肩にかけ、前かがみで胸をカップの中に入れます。そのままホックを止めてください。

（２）前かがみのまま左手のストラップを左手で持ち上げ、右手を左のカップに入れて胸を包み込みながらやさしく持ち上げます。右側の胸も同様に行いましょう。

（３）からだを起こしてストラップを調節します。鏡を見ながらブラジャーが水平になっているかも確認してくださいね。

（４）最後に、ブラジャーがきちんとフィットしているかチェックしましょう。バージスラインにワイヤーが食い込んでいない、カップが浮いていない、アンダーバストやストラップがきつすぎずゆるすぎない、などがチェックポイントですよ。

就寝中はナイトブラを着用する

眠っているときは胸を圧迫したくないという理由で、就寝時はノーブラ派の人もいると思います。しかし寝がえりで胸が動き、クーパー靭帯に負担がかかってしまうことも。

眠っているときも胸を支えてあげないといけません。でも、通常のワイヤーブラを着用するのはNGです。なぜなら胸にかかる重力は日中は下向きで、就寝時は横向きです。下向きには下向き、横向きには横向きの動きに合わせて支えてくれるブラジャーを着ける必要があります。

ナイトブラは、就寝時の胸を支えることに特化したブラジャーです。夜を快適に過ごせるようにつくられているものばかりなので、「眠っているときに胸が窮屈なのはちょっと…」という人も、是非試してみてください。

眠っているときも、きれいなおっぱいをつくっていきましょう。

姿勢を正す

スマホやパソコン作業などで前かがみの姿勢をとることが多い現代人は、姿勢が悪いと言われています。今この記事を読んでいるあなたも、背中が丸まっていませんか？姿勢を正すことが、おっぱいの形を崩さないために出来る一番簡単な方法です。

姿勢が悪いと胸の血流やリンパの流れが滞ってしまうので、胸のハリがなくなり形が崩れてしまうことに。そうならないために、普段から正しい姿勢で生活するようにしてください。姿勢の悪さはきれいなおっぱいを遠ざけてしまいますよ。

男性も女性も関係なく、誰もが見惚れてしまうきれいなおっぱいになりたくないですか？

美乳は日々の努力で手に入れることができます。今からでもすぐに始められるボディケア方法を紹介しましょう。

湯船に浸かって冷え対策

冷えは、きれいなおっぱいづくりの天敵です。胸は脂肪が集まっている場所なので、からだの中でも冷えやすい部位です。胸が冷えるとリンパの流れが滞り、ハリがなくなったりしぼんでしまうなんてことも。

そうならないために、毎日きちんと湯船に浸かって胸を温めましょう。胸が温まった状態でリンパマッサージをすれば、女性ホルモンが分泌されてバストアップ効果も見込めますよ。

毎日シャワーだけなんて人はもったいなさすぎます。湯船にゆっくりと浸かってみてください。きれいなおっぱいを手に入れるために、まずはからだを温めることから始めていきましょう。

リンパマッサージ（１）

湯船に浸かって温まった胸をリンパマッサージすれば、きれいなおっぱいに一歩近づけますよ。リンパの流れをよくすると、乳腺と大胸筋の新陳代謝が促進され、バストアップに繋がります。他にも、二の腕がすっきりしたり、デコルテがきれいに見えたりと、良いこと尽くしなんです。

リンパマッサージは、まず老廃物を出しやすくすることから始めます。鎖骨を内側から外側に向かってさするようにマッサージしてください。鎖骨はリンパの出口なので、ここが詰まっていると老廃物をうまく排出することができません。

次に、脇の下をぐっと押さえるように刺激します。脇の下には大きなリンパ節があるので、脇をマッサージすると老廃物が流れやすくなります。

リンパマッサージ（２）

鎖骨と脇を刺激してリンパの流れをよくしたら、いよいよ胸をマッサージしていきましょう。

まず片方の手で反対側にある胸を包み込みます。そのまま胸の内側、下側、脇の下を通って、円を描くように30秒ほどマッサージします。力は絶対に入れないでくださいね。さするようなイメージで行いましょう。

次にもう片方の手のひらを反対側の胸の下部に当てます。胸の中心に向かって下から上へ、両手を使って交互にさすりましょう。これも30秒程行います。

最後に両手を使い、胸を下から上へ交互に持ち上げるようにトントンたたいていきましょう。

リンパマッサージをする際の注意点ですが、お風呂あがりに行うようにしてください。入浴後はリンパが流れやすくなっているため、老廃物が排出されやすいんです。また、クリームやオイルなどを手に付け、マッサージしてください。すべりを良くして、肌を傷めないようにしましょう。

質の良い睡眠をとることがきれいなおっぱいへの近道

胸の内部にある乳腺は、おっぱいを大きくするためにかかせないパーツです。乳腺が発達すると胸の脂肪が増え、バストアップすることができるんです。では、どうしたら乳腺は発達するのでしょうか？

鍵となるのは、女性ホルモンです。女性ホルモンが分泌されることによって、乳腺の組織は活性化されます。そして女性ホルモンを分泌させる簡単な方法が、質の良い睡眠をとることなんです。質の良い睡眠をとる方法を紹介しましょう。

・湯船にゆっくりと浸かる
・風呂上りにストレッチする
・就寝３時間前までに食事を終わらる。また食事の際、甘いもの・炭水化物は控える
・ベッドに入ってゆっくり呼吸する

是非試してみてください。女性ホルモンが安定して分泌されると、きれいなおっぱいはもちろんのこと、髪もツヤツヤ、肌もすべすべになりますよ。

きれいなおっぱいは、決して生まれついてのものではありません。日々の努力で手に入れることができるんです。

お風呂上りや眠る前にストレッチすれば、形、ハリ、大きさだって自由自在です。理想のおっぱいを手に入れることができますよ。

では、きれいなおっぱいになるためのストレッチについて、解説していきたいと思います！

大胸筋ストレッチ（１）

大胸筋は、胸を支える土台の筋肉です。日常生活の中であまり使わない筋肉ですが、意識して大胸筋を鍛えればバストアップ効果が期待できます。デコルテもきれいになるので、首まわりのあいた服や水着だって自信をもって着こなせちゃいますよ。

では、詳しいストレッチ方法を紹介しましょう。

（１）あぐらの姿勢（もしくは立った状態）で両手を後頭部に当ててください。

（２）そのまま肘を外側に向けて、15秒～30秒キープです。肩甲骨を寄せ、肩や胸を張りだすようなイメージで行ってください。

いかがですか？簡単にできるストレッチなので、無理なく続けられるのではないでしょうか。

大胸筋ストレッチ（２）

続いても大胸筋のストレッチです。今回は壁を使用してストレッチを行います。

（１）片腕を壁に対して垂直につけ、肘を直角に曲げてください。

（２）壁側の足を少し前に出します。

（３）まっすぐの姿勢をキープしながら、前に出した足に体重をかけ上半身をスライドさせます。
このとき壁側の脇が伸びていることを意識してください。そのままゆっくり呼吸しながら、30秒キープです。これを１回として、左右各３回ずつ行いましょう。

壁に腕をつけてからだを前傾させるだけのストレッチですが、ダイレクトに大胸筋にアプローチできるストレッチです。毎日継続して行っていきましょう。継続の先に、きれいなおっぱいを手に入れる瞬間が待っていますよ。

大胸筋ストレッチ（３）

大胸筋３種類目のストレッチは、タオルを使って行います。簡単にできるのに劇的なバストアップ効果が期待でき、「ばっちり効果があった！」という声が多い方法です。

（１）長めのタオルを一本用意して、両手で両端を持ちます。そのまま腕を真上に上げてください。

（２）肩を後ろに引くようにして、下がるところまで腕をおろします。ゆっくりと呼吸を繰り返しながら、30～40秒キープしてください。これを１日３回行います。なお、腕の位置は首に力が入る直前で止めるよう意識してください。ストレッチを安全に行うためにも、無理は禁物です。

え？これだけ？と思うくらい簡単ですよね。ですが、この単純な動作が、大胸筋にしっかりアプローチするんです。豊満な美乳を目指して、毎日の習慣にしちゃいましょう。

小胸筋ストレッチ

大胸筋の裏に隠れた小胸筋は、きれいなおっぱいをつくる重要なインナーマッスルです。しかし、現代人の小胸筋はスマホやデスクワークによって収縮し、ガチガチに固まってしまっているんだとか。

小胸筋が収縮して固まると、おっぱいの型崩れに繋がってしまいます。ストレッチで小胸筋をほぐしてあげましょう。

（１）壁を横にして立ちます。

（２）壁側の手を真上に上げ、てのひらを壁につけましょう。

（３）壁に体重をかけながら、ゆっくり胸を広げるように伸ばしてください。

（４）壁にてのひらをつけたまま、ゆっくり後ろへスライドさせましょう。深呼吸をしながら、気持ちいいと思うところまでで結構です。そのまま10秒ほどキープしましょう。反対側も同様に行います。

小胸筋をケアすると胸が垂れにくくなります。ハリのあるきれいなおっぱいをつくっていきましょう。

きれいなおっぱいになるためのボディケア、ストレッチときて、最後は食事について紹介しましょう。

ハリや柔らかさ、丸みなど、きれいなおっぱいをつくっているのは脂肪です。胸のまわりの脂肪は乳腺を守るようについています。割合は乳腺１に対して、脂肪が９といったところでしょうか。つまり、乳腺が発達すると乳腺を保護する脂肪の量も増え、おのずときれいなおっぱいがつくられるというわけです。

乳腺の発達には、女性ホルモンの分泌が大きく関わっているとお話ししました。女性ホルモンの分泌を促すとされている食べ物を紹介していきましょう。ほとんどが美容に良いと言われているものばかりです。きれいなおっぱいをつくるだけでなく、きれいな肌や髪を育てるためにも、からだを内側から変えていきましょう。

大豆製品

大豆製品は、きれいなおっぱいをつくる上で欠かせない食べ物です。大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをし、乳腺細胞を増やす効果が期待できるのだそう。

納豆、豆腐、豆乳、きなこなどなど、大豆製品は種類も豊富で、毎日の食事にも取り入れやすいですよね。

なお、イソフラボンの一日の摂取量の目安は約50～60ｍgと言われています。豆腐でいうと1/2丁（150g）で40ｍgなので、無理なく食べられますね。

キャベツ

キャベツも、きれいなおっぱいをつくってくれるとされる食べ物です。

キャベツには、ボロンというミネラルの一種が含まれています。このボロンはエストロゲンの血中濃度を高めてくれると同時に、何と胸の脂肪だけを増やしてくれるのだそう。

摂取量の目安は、一日あたり３gです。キャベツに換算すると200g相当です。ボロンは熱・酸化に弱いので、生の新鮮な状態で食べるようにしましょう。

ナッツ類

ボロンは、アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類にも含まれています。ビタミンEも豊富で、女性ホルモンのバランスを整える効果も期待できます。

ナッツは種類がさまざまですが、種類によって特に得られる栄養素も違い、たとえばアーモンドは胸のハリを手助けするマグネシウムが含まれています。

マカダミアナッツには、バストアップに必要なたんぱく質・脂質・炭水化物と、それらの栄養を吸収しやすくするマンガンが含まれています。

乳腺の発達を促す良質な睡眠をとるには、眠りの質をあげるトリプトファンが含まれているくるみを摂取するのがいいでしょう。

それぞれの特性を知って、内側からきれいなおっぱいをつくっていきたいですね。

マグロの赤身

マグロも、きれいなおっぱいをつくるために是非食べて欲しい食材です。タンパク質を多く含むマグロは、女性ホルモンを活性化してくれる食べ物です。できれば脂ののったトロではなく、赤身を食べることをおすすめします。

タンパク質が不足していると、疲労の蓄積や肌荒れが起こったり、太りやすいからだになってしまうなんてことも。きれいなおっぱいづくりのためだけではなく、からだ全体を整えるためにも、積極的に食べるようにしてください。