頑張れない時はどうしたらいい？頑張りたいのに辛い時の対処法！

やるべきことがあるのにどうしてもやる気になれず、つい後回しにしたり逃げてしまうという方も多いのではないでしょうか。

「今回も頑張れなかった」と挫折感や自責の念を抱くたびに、自尊心がどんどん削がれていき、極端なネガティブ思考に陥ってしまうことも…。

とはいえ、頑張れない自分に罪悪感を覚えるのならば、それは本来あなたが真面目で勤勉な人間であるという証拠です。

よりよい人生を生きるためには、頑張れない自分を安易に責めるのではなく、どうすれば頑張れるようになるのかを考えることが大切。

この記事では、頑張れないと感じる原因や対処法について解説しています。「頑張れない自分が嫌」とお悩みの方はぜひご覧ください。

やる気や熱意を継続させるのは難しく、大変なものです。仕事や勉強、ダイエットや自分磨きなど「今日から頑張ろう」と意気込んでいても、その意欲が長続きしないことも珍しくありません。

頑張りたいと思っているのに、なぜ頑張れないのでしょうか？その原因を探るために、ここでは頑張れない時の心理状態について詳しく見ていきましょう。

自信喪失している

真面目で努力家であり、今までずっと目標に向かって頑張り続けてきたという人であっても、大きな挫折などを経験することで自信を喪失し「もう頑張れない」と自暴自棄になってしまうことも…。

また、どんなに頑張っても適わない天才に出会ってしまうというのも、自信を喪失する原因になります。

天才との間に圧倒的な差を見せつけられ、その現実から立ち直れずに、頑張れない人間になってしまうケースもあるのです。

頑張る意味が分からなくなっている

心から楽しいと思えることや意味のあることであれば、辛い出来事があってもそれを乗り越えて頑張り続けることができるでしょう。

ですが、その行動が誰かに強制されたものであったり、他人からの賞賛を得ることを目的としていた場合、モチベーションを維持するのは困難です。

たとえば、「親や上司に叱られるのが怖いから、もっと頑張らないと」と恐怖心がモチベーションになっている場合はなおさらです。頑張りたいという気持ちがあっても努力をする意味を見いだせず、頑張れない状態になってしまうのも無理はありません。

劣等感を感じている

他人と比べられては、ここがだめ・そこがよくないとダメ出しばかり受けていると、自己肯定感が低くなり、何事もネガティブに捉えるようになります。

小さい頃から親や教師などから否定されることが多く、健全な自己肯定感をもてないまま大人になると、「自分なんかが何をやってもどうせダメに違いない」と無気力状態に陥ってしまうことも。

無意識のうちに自分の行動に「制約」や「限界」を設けているため、頑張れない状態が常態化するのです。

励ましさえ重荷に感じる

どんなに努力家であっても、心や体が疲れ果てている時には頑張ろうとしても頑張れないもの。真面目な人ほどそんな状態を情けなく感じて、「どうして頑張れないのだろう」と必要以上に自分を責めるでしょう。

そんな時に人から「頑張ってね」と励ましの言葉を受けると、それが善意によるものだとわかっていても重荷に感じてしまいますよね。

「みんなに応援してもらっているのに頑張れない自分は最低だ」と極端な考えに陥り、人との接触を避けたりひきこもりがちになってしまったりすることも…。

周囲から取り残された気がする

「頑張らない人」と「頑張れない人」はまったく違う存在です。前者は努力をしないことに何のうしろめたさも感じていませんが、後者は強い自責の念を抱きます。

どうにかして現状を変えたいと考えているものの、それが叶わずに絶望感に囚われるというのも頑張れない人によくあるパターンです。周囲から取り残された気がして孤独感を覚えたり、あたかも世界で自分一人だけが社会不適合者であるかのように感じられてしまうのです。

学生時代の友人の近況を知ると劣等感を強く刺激されるため、同窓会のような場を避けたり、またSNS上でもかかわらないようにしたりすることもあるでしょう。

頑張りたいのに頑張れない自分を変えたいならば、まずはあなたの心に重りをかけている原因を突き止めることが大切です。

以下では引き続き、頑張りたいのに頑張れない時にありがちな特徴についてチェックしていきましょう。

気持ちが燃え尽きている

今まで一心不乱に努力をしてきた人であっても、目標を達成するとモチベーションを維持することができず、いわゆる「燃え尽き症候群」になることも珍しくありません。

努力家だという自負があればあるほど、そのような状況が受け入れられず、頑張れない自分を責めてしまうでしょう。

食事が喉に通らなくなる

やるべきことがあるのにどうしても頑張れないと、「なんでこんなこともできないのだろう？」と自分を自分で追い詰めてしまうもの。

あるいは、両親や教師・上司などから「どうして頑張らないんだ！」と叱咤されたり、怠けていると批判されたりすることもあるでしょう。

こうした状態が続くと強いストレスが蓄積され、お腹が空いているはずなのに食事が喉を通らず、以前のような生活ができなくなってしまうことも。

頑張れない自分が嫌で仕方がない

努力家であることや勤勉さに自分の存在価値を見出してきた人の場合、頑張れなくなると強い自己嫌悪感に襲われます。

頑張れない自分のことが情けなくて仕方がなく、それまで努力によって多くのことを成し遂げてきたとしても、自分が無価値であるように感じられるのです。

自信や自己肯定感を失い、ネガティブ思考の堂々巡りになるという悪循環に陥るでしょう。

頑張らなくても何とかやっていける

「今すぐ頑張らなければ、もう後がない」という状態では、やる気があろうがなかろうが、生活のために頑張らざるを得ないでしょう。

反対に、「頑張ればいいことがあるかもしれないけれど、頑張らなかったとしても特に支障がない」という切迫感のない状態では、なかなか自分に発破をかけにくく、頑張れない状態を漫然と受け入れてしまうもの。

たとえば比較的裕福で、家庭環境や人間関係・職場などに恵まれている人は「何が何でも頑張らなければ」というハングリー精神を育みにくい傾向にあるでしょう。

努力が長続きしないことに悩み、「頑張れない自分を変えたい」と考えている方も少なくないはず。

そんな方のために、ここからは頑張りたいのに頑張れない時におすすめの対処法を4つご紹介します。

頑張れない原因を見つめ直す

どうしてやる気が出ないのか、なぜ努力できないのか、その原因を把握せずに自分に発破をかけても、結局はすぐに挫折してしまいます。

やるべきことがあると分かっているのにどうしても頑張れないのならば、その原因を突き止めることが先決です。

人によって頑張れなくなる原因はさまざま。まずは、自分自身を見つめ直す時間をもうけてみてください。何が嫌で行動できないのか、自分にストッパーをかけてしまうものは何なのかをじっくり考えてみましょう。

言い訳を見つける前に行動する

何か深刻な原因があって頑張れないわけではなく、怠惰さゆえに「頑張れない理由」を見つけては、無意識のうちに現状を正当化しているケースも少なくありません。

こうした状態から抜け出すためには、考える前に行動するのが効果的です。自分への言い訳を見つける前に、短時間でよいのでやるべきことに手を付けてみましょう。

「頑張れない」と思っていても、我慢して数分ほどでも行動すれば、徐々にやる気が出てくるはずです。

少しずつでよいので行動に移すことを習慣化していけば、それが自信となり、「頑張れないダメな人間だ」という呪いから自分を解放することができるでしょう。

仕事・学校を休むのも◎

「怠け者だから頑張れない」と自分を責めてしまうのは禁物です。頑張れないのは、今まで頑張りすぎたせいで、心や体が疲れ切ってしまっているからなのかもしれません。

いわゆる燃え尽き症候群に陥ったとしても、多くの場合は何かきっかけがあれば再び頑張れるようになるものです。そのためには何よりもまず、また頑張れる状態になるために心と体をゆっくり休めることが大切です。

何をどうやっても辛い気持ちから解放されず、心身に不調をきたしている場合には、学校や会社を休みましょう。休んでも辛い気持ちが消えない場合は、求職や転職を検討するのもひとつの方法です。

ライバルや目標となる人を見つける

自宅でのオンライン学習や在宅ワークのように、良くも悪くも周囲の「監視」の目がないと、物事に対する意欲が低下しやすく、頑張れない状態になってしまいがち。

そんな時には、切磋琢磨できる競争相手やお手本となる人物を見つけると、頑張るためのモチベーションを維持しやすいでしょう。

自分と他人とを比べて自己嫌悪に陥るのはいけませんが、健全な視点から自分を客観視し、足りないものを自覚することで「努力して成長したい」という熱意やハングリー精神を得ることができるでしょう。

怠け心から頑張らないのではなく、頑張りたい気持ちがあるのに頑張れない時は何かと辛く感じてしまうもの。

ですが、そこで自己嫌悪やネガティヴ思考に陥ってしまうと、意欲や前向きさが余計に失われてしまうだけです。

頑張れない時に自分を否定して責めたり、焦りにとらわれてよく考えずに行動してしまうのはいけません。ここからは、頑張りたいのに頑張れない時のNG行動についてチェックしましょう。

周囲と自分を比べる

頑張れない時に憧れの人やライバルを見つけてやる気を出すというのは、確かに一部の人には効果的です。

ですが、自己肯定感が弱まっている人の場合、周囲と自分を比べることで悲観的になると、かすかに残った心のエネルギーを使い果たしてしまいます。

頑張りたいのに頑張れない時は、自信を喪失して心の栄養がなくなっていることが多いもの。そんな時には他人と自分を比較するのはやめて、自分の長所や素敵なところに意識を向けるようにしてみてください。

「私にはこんなにいいところがある」と自分を自分で褒められるようになれば自己肯定感が回復し、自然と頑張りたいと思えるようになるはずです。

無理やり頑張りすぎるのはNG

やる気が出ない時でもとりあえず行動してみると、徐々にやる気が出て「頑張るぞ！」と思えることも少なくありません。

ただし、それは心身のエネルギーが十分な時にのみ有効です。今まで頑張りすぎたせいで心と体が消耗している時は、無理矢理頑張ろうとしても状態が悪化するだけ。

頑張れないのは、あなたの心と体が休息を必要としているサインに他ならないのです。頑張れないと周囲の人に取り残されてしまうと焦りを感じるかもしれませんが、まずはしっかり休みを取ることを優先しましょう。

少し休んだくらいで、 あなたがこれまで築き上げてきたものは壊れません。

「なぜ頑張れないのか」と自分を責める

真面目な人ほど頑張れない自分を情けなく感じて、「自分は甘えてるだけだ」「怠け心がいけないんだ」と自分を否定しまいがち。

自分の行動や考えの癖を内省的に振り返ることは大切ですが、自尊心を失ってしまうほど自分を責めると、ポジティブな気持ちや活力が失われてしまいます。

どんなに優秀で勤勉な人であっても、たまには頑張れない時やスランプに陥る時もあるもの。 頑張れない自分に罪悪感を抱いている時点で、あなたは決して怠惰な人間ではありません。

物事の悪い面ではなく良い面に目を向ける考え方を身に付ければ、頑張れない自分をきちんと受け止めて労ってあげられるようになりますよ。

SNSを頻繁に見る

SNSに愚痴や悩みを書き込む人もいますが、多くの人は「他人によく思われたい」という心理から、自分の生活のキラキラした部分を抽出して投稿するものです。

頑張れないと思い悩んでいる時に、友達や知人のキラキラしたSNSの投稿を見ると「この人はこんなに素晴らしい毎日を過ごしているのに、自分はなんてダメなんだ」と劣等感が刺激されて自信を喪失してしまうので要注意。

頑張れない時は自分で気づいていないだけで心が傷つきやすくなっているので、できるだけSNSから離れましょう。代わりに素敵な小説を読んだり、美しい絵を見たりして心の英気を養ってみてください。

今回は頑張りたいのに頑張れない時の心理状況やその対処法について紹介しましたが、いかがでしたか。

頑張らなくてもやっていける恵まれた環境が甘えや怠け心を引き出し、頑張れなくなる原因となることもあります。ですが、これはあくまで少数派。

これまで頑張りすぎたせいで、あるいは強いストレスを蓄積したせいで頑張れなくなることも多いのです。

こうした場合は、とにかく自分に優しくしてあげることが大切。まずは休息をとって自分を労ってあげましょう。しばらく休めば、自然とまた気力が湧いてくるはずです。焦らずに一歩ずつ前に進んでいきましょう。