ダイエットで可愛くなりたい女子必見！ダイエットの基本や効果を解説

「なんとしても痩せたい！」「今度こそ可愛くなりたい！」と決意した人は、基本のダイエット方法を確認していきましょう。何度も言いますが、何となくダイエットを始めてしまっても失敗で終わってしまいます。

とくに「可愛くなりたい」と願っている人こそ、正しいダイエット方法を学んでください。間違ったダイエット方法を実行してしまうと、肌荒れや抜け毛の増加、ひどいケースでは摂食障害を起こしてしまう危険性もあります。

それでは綺麗になるどころか、真逆な自分の姿を見ることになってしまうので、ここでご紹介する「基本のダイエット」をしっかり把握しておきましょう。

毎日体重を測る

ダイエットに成功した人の多くが「毎日体重を測る」ことを頑張っています。体重計に乗って現実を見るのはとても怖いですよね。でも、つい食べ過ぎてしまった日こそ、思い切って体重計に乗りましょう。どのくらいの量を食べるとどのくらい体重が増えるのかを知ることで、ある程度の目安ができてきます。

できれば、朝晩の体重差を500g以内にすることを目標にしてみましょう。1日食べるとどのくらい増えるのかがハッキリわかります。

ご飯は３食きちんと食べる

可愛くなりたいのなら、ご飯は3食きちんと食べてくださいね。置き換えダイエットなどでで急激に痩せる人も中にはいます。「早く可愛くなりたい」という焦る気持ちも分かりますが、食べる量を減らすことで新陳代謝も減っていきます。そこでもしリバウンドを起こしてしまったら…？

元の体重よりもさらに太ってしまうという最悪の結末になってしまい、ダイエット失敗につながってしまいます。ぜひ、高たんぱく低糖質のメニューをしっかり食べていきましょう。

適度な運動をする

ダイエットには「適度な運動」も重要ポイントです！痩せて可愛くなりたいなら、筋肉量を増やすことに着目していきましょう。体脂肪を減らして筋肉量が増えると、燃焼しやすい体になります。

ウォーキングなどの有酸素運動と筋トレメニューを取り入れて、ぜひ綺麗なスタイルを目指してください。ただ体重を減らした体よりも、運動を取り入れながら痩せた人の方が綺麗なボディラインに仕上がっているはずです。

6時間以上の睡眠を取る

ダイエットをする上で必要なのが「6時間以上の睡眠」です。実は寝ている間にも成長ホルモンは活性化しています。成長ホルモンには体脂肪燃焼効果が期待できるので、しっかりと寝た方が痩せやすい体へとつながるんです。

また、美肌作りにも夜22時～夜中の2時までのゴールデンタイムはしっかりと眠るべき。睡眠によって女性ホルモンのバランスが整います。綺麗で可愛くなりたい女の子こそ、しっかりと睡眠時間を確保しましょう。

水分をしっかり補給する

可愛くなりたい人にとって「水分をしっかり補給する」ことも推奨します。ダイエット中の制限によって水分摂取量も低下してしまい、お肌の乾燥や脱水症状につながってしまうこともあります。

また、水分不足になると新陳代謝も悪くなってしまうので、水やお茶をしっかり補給をして排出させていきましょう。とくに夏場の水分補給はしっかりと行ってくださいね。

食物繊維の多いメニューを心がける

女の子にとってつらいのがダイエット中の便秘です。ダイエットを始めた途端に便秘に悩まされれる人はたくさんいるので「食物繊維の多いメニューを心がける」ことはとても大切なことなのでぜひ守りましょう。

食物繊維には、小腸でも栄養素の速度をおだやかにして血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。可愛くなりたい、綺麗になりたい女の子はたっぷりと食物繊維を摂るようにしてみましょう。冷たいサラダは体を冷やしやすいので、冷え性に悩む人には野菜スープや温野菜などもおすすめです。