自分磨きは内面から！男女別・内面を磨く方法【完全版】

「磨く」という言葉を聞くと、何かをこすってピカピカにするイメージを持つ人も多いかもしれませんが、「自分磨き」という言葉が意味するのは、見た目を美しくピカピカに磨き上げることだけではありません。

もちろん、自分磨きには外見を美しくすることも含まれてはいますが、外見よりもまず先に磨くべき部分は内面です。内面が美しければ、その美しさが外見にも自然に表れてくるもの。内面の美しさなくして、本当の美しさを手に入れることはできないのです。

「男性としても美しさと、女性としての美しさは違うのでは？」と考える人もいるかもしれません。なにを持って「美しい」とするかも、人それぞれでしょう。とはいえ、「美しい人」には男女を問わずいくつかの共通点があります。

では、人として美しくある為にはどのようにすればいいのでしょうか。

外見を磨く方法なら、簡単に思いつく人は多いでしょう。

お肌の手入れをしたり、髪の毛を整えたり、体を鍛えたりといったように、目に見えて変化が出る自分磨きの方法であれば、何をすればいいのか簡単に見当がつきますよね。

でも、内面を磨きたいと思ったときに、何をどうすれば磨く事ができるのか、その方法をたくさん言える人は少ないでしょう。

では、「内面を磨く」という事は、具体的にどういった事なのでしょうか。

自分が美しいと思える生き方をすること

まず、自分が美しいと思えるような生き方を目指す事が大切です。

ただし、ここで注意しておかないといけないのが、自分にとって都合が良いだけの美しさを目指すのではいけない、ということ。その美しさはとても主観的で、たとえ到達できたとしても、単なる自己満足に終わってしまうおそれがあります。

大切なのは、自分で美しいと思えると同時に、多くの人からも美しいと思われるような生き方をする事です。

多くの人が美しいと感じている様々な生き方の中から、自分が美しいと思える生き方をチョイスして、その美しい生き方を実践してみましょう。

内面の美しさが外見にも影響する

内面が美しくなると、その美しさは姿勢や立ち振る舞いなど、表面に見える形として自然に表れます。

また、姿勢や立ち振る舞いなどには表れないにしても、内面を磨く事で、外見の美しさを保つための強靭なメンタルが鍛えられます。

たとえば、ダイエット中にちょっと魔が差して甘いものを食べたくなっても、内面を磨いている人なら、その誘惑を自分で抑制することができるでしょうし、身だしなみが乱れていたら、「あ、ちゃんとしないと」と自分で気づいて身なりを整えることができるでしょう。

内面を磨くことで外見も美しくなるというのは、実は大変理にかなった考え方なのです。

自分のためになる「自分ルール」を設ける

自分磨きに欠かせないのが、「やると決めた物事を継続して行う」ということ。大きすぎる目標を設定する必要はありません。小さなことでいいので、なにかをコツコツ継続して行うことが大切です。

ただし、ここでもやはり重要なのは、自分で見ても他人から見てもいいと思えるルールを採用することです。

例えば、「ダイエットの為に食事を抜く」というルールは、手っ取り早く痩せるためにはいいルールだと自分では思っても、客観的に見れば健康を損なうおそれが高く、多くの人から推奨されているダイエット法であるとは言えません。

内面を磨くためにストイックになることも大切かもしれませんが、あくまで「誰が見ても自分磨きに適切だと言えるもの」をルールとして決めましょう。

自分磨きをやろう！と決めるのは簡単ですが、内面をピカピカに磨き上げるのはそう簡単ではありません。内面を磨くためには、自分を磨く為の努力を維持させる「持続力」が必要になってきます。

そして、その努力を継続させることができると、自分の心にある「芯」が徐々にしっかりしたものとなります。

では、その「芯」が強固になる事で、どんなメリットがあるのか見てみましょう！

前向きな気持ちになれる

自分磨きを頑張って続けていると、外見にも内面にも変化が出てきます。

勉強をすればするほど知識がついていき、ダイエットをすればするほど目指すスタイルに近づいていき、習い事をすればするほどその技能が向上する、というように、努力するとその分だけきちんと結果がついてきます。

このように、努力が報われることで自分が向上している事を実感できるので、必然的に前向きな気持ちになれます。

また、こういった「成功体験」を積み重ねることで、他のことに関しても自信をもって取り組めるようになります。

外見・内面ともに美しい人は尊敬される

「尊敬なんてされたくない」という人はあまりいませんよね。確かに、尊敬なんかされたら照れくさいという人はいるかもしれませんが、見下されたり軽蔑されるよりはマシですよね。

自分磨きが出来ている人は、内面の美しさが評価されて、周囲から認められたり、頼られたり、憧れられたりする存在になっていきます。

仕事においても恋愛においても、周囲からリスペクトされることで良好な人間関係を築くことができるのです。

内面が磨かれている人は男女からモテる

ズバリ、内面が磨かれている人はモテます。内面を磨く事が重要だと言っておきながら、不純な動機を紹介するのはいかがなものか…と思いますが、メリットであることは事実なので取り上げることにします。

内面的な美しいさというのは、誰からも好感を持たれる大きな要素となります。同性から憧れられる要素であるのはもちろんのこと、異性からもモテる要素でもあるのです。

ですから、モテたい人は内面を磨きましょう。「モテたい」という気持ちが自分磨きの動機であっても、決して恥じる事はありません！

根気強く頑張れるようになる

上の「前向きな気持ちになれる」ですでに解説した通り、頑張って結果を出したという事実は大きな自信となり、頑張れば結果を出せるという信念になります。

この信念は、自分磨き以外にも、努力が必要な場面で根気強く頑張るためのモチベーションになります。

努力して何かを成し遂げた経験は、人生の大きな糧となるのです。

男性でも女性でも、人として内面を磨く事が大事であることはすでにお伝えしました。とはいえ、やはり磨くべきポイントは男女でやや違いがあります。

では、女性が自分の内面磨きをしたいと思った場合は、どのような方法があるのか見てみましょう！

お手本となる人物を見つける

まずは、お手本となる人物を見つけましょう。会社の同僚や上司、友達や先輩など、尊敬に値する人や憧れてしまうような人が、自分の周囲にいないでしょうか？

そういった人と触れ合う事で、学ぶべき所や見習うべき所が見えてくるはずです。自分の内面を磨くヒントとなるものを探してみて下さい。そして、それらをどんどん吸収して、自分磨きの材料にしましょう。

もし周囲にいなければ、芸能界などでお手本となる生き方をしている人や目標にしたい人を決めてみるのもオススメです。

ポジティブな思考を持つ

内面の自分磨きは、外見の自分磨きと違い、目で見て分かりやすく効果の出るものではありません。その上、外見よりも内面の方が磨くのに時間がかかります。

成果が見えづらいとどうしても途中でネガティブな思考になって、「頑張っても無駄かも」「すぐに効果が出る訳じゃないから続かなくても当然だよね…」などと、あきらめてしまいがちです。

そんなふうに考えて挫折してしまわないように、小さなことでも成果が出たら自分をほめてあげるなど、常にポジティブな思考を持ちましょう。

規則正しい生活をする

夜中まで起きて昼夜逆転した生活をしている場合は、なるべく早寝早起きを心掛けてみましょう。

不規則な生活をする事でお肌に負担をかけてしまったり、寝不足で目の下にくっきりとクマを作ったりするのは、外見に悪影響を与えてしまいますし、頭がぼんやりしてがんばろうとする気力も湧かなくなり、美しい内面磨きにも悪影響が及んでしまいます。

勉強を始める

学生であれば、予習や復習など勉強の課題は簡単に見つかりますが、社会人になると何を勉強しようか迷ってしまう場合もありますよね。

現在就いている仕事に関する知識を深める為の勉強でもいいですし、転職を考えて違う職業の事を勉強してみてもいいでしょう。

仕事に関係したものでなくとも、知識や教養を深める為の勉強や、趣味や娯楽の為に知識を高める勉強などもオススメです。

趣味や習い事を始める

趣味や習い事を始めてそれを継続させることでも、十分内面を磨くことができます。

例えば、ヨガは美容や健康といった外見的な自分磨きのためになるのはもちろんのこと、心を穏やかにするといった精神的な効果も得ることができます。

読書や絵画など、インドアな趣味でも構いません。お金になるかどうかといった損得勘定は抜きにして、心を豊かにできるような趣味を見つけてみましょう。

自分磨きの日課をつくる

勉強や習い事を始めると、これまでよりも忙しい毎日を送る事になります。そんな毎日を送る事で、「ちょっと疲れたし、一休みしたいな」という気持ちになる事もあるかもしれません。

でも、無理に自分を奮い立たせてストイックになる必要はありませんが、「何もしない」という日を過ごすのはやめましょう。

自分磨きを目指すなら、簡単な事や短時間でできるものでもいいので、日課として毎日何かを続けることが大切です。

続いては、男性にオススメの内面磨きをご紹介します。

女性の場合は、内面磨きができると同時に、外見の美にも繋がる方法が多い印象ですが、男性の場合はなにを目標にして、どんなモチベーションで内面を磨いていけばよいのでしょうか？

誠実な対応を心がける

人に嘘をついたり、裏切ったりといったような不誠実な行動は避けて、人から誠実だと言われる行動を意識して行いましょう。

好きな女性の前でだけ誠実に振る舞うのでは十分ではありません。職場の仲間などに対しても、同様に誠実に対応しましょう。

嘘をついたり虚勢を張ったりするのは「内面の美しい人」とは程遠い行いです。いかなるときにも誠実な対応を心がけることが、相手からの信用を得るための必須条件です。

心に余裕を持つ

自分自身の事で精一杯で全く余裕が無かったり、些細な事でイライラしたりといった姿は、人から美しいと言われる姿ではありませんよね。

余裕がないからといってイライラしても、それで何かが解決するというものでもありません。また、心に余裕が無い状態だということを表に出してしまうと、周囲の人に「大変そうだからそっとしておこう」と気を使わせてしまう事になりかねません。

心に余裕を持てるように計画的に行動したり、時間に余裕を持って行動する事を、いつでも心掛けましょう。

体を鍛える

体を鍛えるという自分磨きの方法は、外見だけを鍛えているようにも見えますが、トレーニングを継続することが内面を磨くことにもつながります。

サボりたいと思う日も面倒くさいと思う日も、もちろんありますよね。でも、そんな日でも頑張って体を鍛える事で、自分の内面にある怠け癖や面倒くさがり屋な部分に喝を入れることができ、これが内面を磨く上でいい活力剤になるんです。

たとえ自分磨きを頑張っている身だとしても、サボったり楽な方へ逃げたりしたいという気持ちが湧いてきてしまうのは仕方がありません。しかし、そんな「悪魔の囁き」をきちんとコントロールできるのが、内面の美しい人だといえるでしょう。

規則正しい生活をする

これは「女性の自分磨き」でもすでにお伝えしましたが、男性にとっても有効な方法です。

友人との付き合いや残業などで夜更かしせざるを得ないタイミングもあるかもしれませんが、そうでない限りは規則正しい生活を送るように意識しておきましょう。

寝たい時に寝て、起きたい時に起きるような不規則な生活をしていては、内面的にもだらしなくなって勉強や仕事に身が入らなくなりますし、健康的な体を維持するのにも支障が生じてきます。

男性特有の「男磨き」

「男のくせに…」なんて言われてしまった経験は、男性なら誰にでも一度や二度はあるかもしれません。多くの女性が周囲から「女性らしさ」を要求されているのと同様に、男性は男性で「男らしさ」を要求される場面が少なくないはずです。「男のくせに」と言われて悔しい思いをしたなら、ぜひ「男磨き」にチャレンジしてみましょう。

とはいえ、なにを持って「男らしい」とするのかは人それぞれですよね。ある人は筋骨隆々であることを男らしさだと考え、別の人は弱い立場の人に優しくすることが男らしさだと考えるかもしれません。また、このように目指すところが違えば、男磨きの方法も違ってきます。

まずは、自分なりの「男らしさ」を見極めましょう。そして、自分が思う「男らしい男」を目指しましょう。それがすなわち、あなた流の男磨きの方法です。

自分磨きをやると決めて始めたら、周囲に目標を公言すると長続きします。「男に二言は無い」という言葉があるように、「言ったら最後までやる」ただそれだけです。

自分磨きの方法が分かったところで、明日からすぐに実践しましょう！と言いたいところですが、その前に、自分磨きのお供になる「役立つツール＆アプリ」を紹介したいと思います。

自分磨きの記録をつけたりアプリで管理したりすれば、モチベーションアップにも繋がります。

また、内面磨きは挫折しがちなので、力強いお供が必要です。このようなツールも併用して、内面磨きをしてみるのは非常にオススメの方法です。

自分磨きノート

自分磨きノート、通称シンデレラノートとも呼ばれるものです。

このノートにゴールとなる目標を書き記して、それに向けて頑張った事を日記のように記入していきます。

今日は何を頑張ったのか、どんな変化があったのかといった前向きな記録だけでなく、サボってしまった事などのマイナスな事も、すべて正直に記録していきましょう。

ゴールを書いて、それを目指す為の自分の頑張りを書く事で、怠けている自分を客観視できたり、モチベーションを上げたりする効果もあります。

「クックパッド」

美容に良い栄養素を多く含んだ料理を作ったり、ダイエットの為にカロリーを抑えた料理にしてみたりと、栄養バランスを考えて手料理を作ることは、自分磨きでは有効な方法です。

美容や健康に関する効果だけではなく、外食を控えればお金を節約できますし、料理をする回数が増えれば男女を問わず恋人が見つかる可能性がアップするかもしれません。こんなとき、さまざまな料理レシピを調べるツールとして「クックパッド」は重宝します。

料理をするという事自体を自分磨きとして取り入れる人も多いはず。内面磨きのお供として活躍させてみましょう！

「超簡単レコダイエット：体重管理・カロリー管理」

タイトル通り、ダイエットのお供になるアプリです。体重が増え始めたら、グラフで徐々に太ってきているのを一目で確認できてしまいます。

ちょっと怠けグセがある人や、サボり癖がある人は、グラフで体重の増加を確認できると嫌でも危機感を覚えてるので、ダイエットを継続しやすくなります。

知らず知らずの内に高カロリーな食事を摂取していた場合にも、体重の増加を目で確認することで、「この前食べたアレがよくなかったのかも…」と気づけるようになるかもしれません。

「ファッションコーディネート IQON[アイコン]」

「身だしなみをきちんと整えなきゃ」と思うと何だかしんどくなりますが、「オシャレを楽もう」と思うと何だかできそうな気持ちになりますよね。

「ファッションコーディネート IQON[アイコン]」は、いろいろなコーディネートをチェックできるアプリです。季節に合った服や、トレンドや流行色を取り入れたコーディネートの情報を手に入れる事ができ、さらに気に入った商品はそのまま購入することもできます。

また、使っていく内にその人の好みを学習して、その人が好みそうなものをピックアップしてくれるので、ファッションを楽しむ為のアプリとしても重宝します。

自分磨きを始めよう！と考えると、結果を目で確認できる外見の自分磨きからスタートしてしまいがちですよね。

しかし、自分磨きを継続させる為のモチベーションを維持したり、怠けたいという気持ちを抑えたりする為には、基礎となる「内面磨き」をして、やる気をキープするのが成功の秘訣なのです。

もちろん「まず内面磨きから始めないとダメ」と決めつけたいわけではありませんが、内面磨きは外見の美しさにもつながる一石二鳥の習慣ですので、ぜひ試してみてくださいね！

容姿がいいだけではメッキが剥がれる

モテるためには外見のよさは重要ですが、ただ容姿が整っていればいいというものでもないようです。『モテすぎて中毒になる 男女の心理学』（神岡真司）には、以下のような記述があります。

「（前略）
もちろん、男性にモテる女性になるべく、外見の見栄えをよくすることは大事です。
しかし、人間の価値を決めるのは、やはり中身になることを忘れてはいけません。

表紙だけゴージャスで立派な雑誌でも、頁を開くと中身は大したことがない―となるとガッカリさせられます。人間も同じで、『顔が整っている』というだけでは、そのメッキもはがれやすいのです。男性にモテる女性になるためには、外見だけ磨いてもダメで、人気も魅力も長続きしないのです。美人やかわいい女性―というだけで、男性にモテるわけではないことを覚えておくべきです。

せっかく『かわいいね』『キレイだね』といわれて、第一印象で、『よいイメージ』を作れても、そのあとにメッキが剥がれていったのでは悲しいでしょう。

（中略）

では、男性にモテ続ける女性になるには、何が一番重要なのでしょうか。
それは他でもなく『笑顔の女性』になることなのです。
あなたの学校や職場で、男性に人気のある女性をよく観察してみてください。
いつも歯を見せ、ニコニコとした笑顔の女性が、圧倒的に人気のはずです。

美人やかわいい女性でなくても、笑顔の女性のほうがモテているはずです。
男性が一番心動かされるのは、『笑顔の女性』だからなのです。
なぜなら、男性は、女性から笑顔で接されると、自分に好意を抱いてくれている―と思って嬉しくなるからです。その上、性格のよい女性―とも思い込むからです。
実に単純ですが、そのため、いつも笑顔を振りまく女性は、男性に人気があるのです。

笑顔は、女性を輝いて見せる効果も高く、美しさやかわいさも感じさせます。
男性にモテたい女性は、つねに微笑をたたえ、話す時にもニコニコすることが重要です。
それだけで、女性は男性から、モテモテになること間違いないからです。」

このように、笑顔にはその人を魅力的に見せる効果があります。自然と笑顔がにじみ出るような内面の持ち主であれば、容姿だけでなく人柄でも男性を惹きつけるのでしょう。

内面を見つめて自分の魅力を磨こう

他人の魅力について語るのは簡単ですが、自分の魅力を説明するのは難しいものです。そもそも、自分の長所を理解している人は案外少ないのかもしれません。『自己肯定感を上げるだけで最高の恋がすぐ叶いました。』（YUKA＆れいたま）には、以下のような記述があります。

「大好きな彼のこと、もっともっと知りたいと思いますよね。『好きな食べ物は何かな？』『休日はどうやって過ごしているのかな？』『嫌いなことは何かな？』なお、彼のことをたくさん知って一緒に楽しい時間を過ごしたいと思うはずです。

それでは、自分のことはどうでしょう？『夢中になれるのはどんな時？』『ワクワクするのはどんな時？』『今一番やりたいことは何？』。実は自分のことがよくわかっていないという女性が、とても多いのです。

また、次の質問をされると困る女性も多いでしょう。
『自分の魅力や長所を100個挙げることができますか？』
これを聞くと、大抵の人からは『100個も無理です！』という反応が返ってきます。しかし100個魅力がないわけではなく、自分の魅力に気づいていないだけで、一人一人にたくさんの魅力があるものなんです。

例えば『明るい』という長所があるとします。そのまま『明るい』を魅力の一つにすることもできますが、『笑顔でいることが多い』『友だちが多い』『笑いのハードルが低い』など、明るいといってもいろいろありますよね。同じようなことでも、いろいろな面から見ると自分の魅力をたくさん発見することができます。

早速、自分の魅力を探すワークをやってみましょう！　魅力・長所というと難しく考えてしまいがちですが、『自分のことを、ちょっと知ってみよう！』というくらいの軽やかな気持ちで楽しみながらやってみてくださいね。
次のような質問を自分にしていくと、自分の魅力がどんどん引き出されていきますよ。

・趣味は何？
・得意なことは何？
・頑張っていることは何？
・どんな性格？

魅力とは必ずしも、誰から見ても客観的に長所だと思うことじゃなくてもいいんです。
性格だけではなく、好きなことや夢中になれることも探してみてください。例えば、彼はサッカーが好きだとします。テレビで夢中になってサッカー観戦をしている姿も、彼の魅力の一部だと思うのではないでしょうか。自分が夢中になっている時、あなたは輝いていて、周りからはとっても魅力的に見えているはず！

こんなことも？と思うような小さなことも、あなたの魅力です。『雨の音が好き』『早寝早起き』『時間を守る』『一途』『よく食べる』『すぐ感動して泣く』『ハンバーガーを食べるのが上手』など。こんな感じでいいのです。きっと彼だったらクスっと笑ってしまうようなところも、好きになるのではないでしょうか。

・好きな食べ物は？
・好きな映画、テレビ番組は？
・好きな有名人は？
・休日の日は何をするのが好き？
・好きな場所は？
・褒められて嬉しかったことは？
・感動するのはどんな時？
・大切にしているものは何？
（他にもあれば、どんどん自分に質問してください）

やってみていかがでしたか？　『意外にいいところ、たくさんあるな』、そう思えたのではないでしょうか。

今までたくさんの人と関わりながら生きてきているので、様々な経験や周りからの評価も含めて自分の価値を決めていたと思います。でも実は、自分の評価って自分でしかできません。自分のことを100％知っているのは自分だけですから。誰もが生まれた瞬間から価値のある存在なんですよね。

自分の価値を自分で認めてあげること。まずは『こんなにも素敵なところがあるんだ』と認めてあげてください。」

このように、自分の内面と向き合うことで、長所や魅力が浮き彫りになってくるかもしれません。いいところを積極的に探して、さらに磨きをかけるようにしたいものです。

＜参考文献＞
『モテすぎて中毒になる 男女の心理学』（神岡真司）
『自己肯定感を上げるだけで最高の恋がすぐ叶いました。』（YUKA＆れいたま）