首を細くしたい！太い首の原因＆細く長くする方法を伝授【女性必見】

首が太いと全体的に太って見えるし、洋服をスッキリと着れない…そんなコンプレクスを持っている女性は必見です。今回は、太い首を細くするとっておきの方法をまとめて解説しながら、首が太く見える原因や、首をより細く見せる方法も一緒に紹介していきます。

首がほっそりすると、きれいに洋服を着こなすこともできますし、首が細いだけで、スタイルがスラリとした印象に変わります。ファッションや美容に敏感な女性だけなく、理想の自分に近づきたい女性も、「首の細見せ」についての情報をぜひ覚えておいてくださいね。

太い首は生活習慣や筋トレが原因

太い首になる原因はいろいろとありますが、生活習慣が大きく関わっていると言われています。規則正しい生活を送っていないと、体のバランスが悪くなるとともに、体にむくみが出たり、体の一部分が太くなったりします。

また、ダイエットのつもりで自分流の間違った筋トレをしていると、首が太くなることも。確かに筋トレはダイエット効果が高く、メリハリボディを手に入れるには有効な方法です。しかし、間違ったやり方をすると、引き締めるどころか、大きな筋肉をつけてしまう結果となってしまいます。

大きな筋肉をつけると、元々の首の太さに筋肉がプラスされてしまうので、首が太く見えてしまうのです。気を付けましょう。

首はマッサージやストレッチで細くできる

首が太く見えてどうにも「ずんぐりむっくり」な印象になってしまう…そんなお悩みがあっても諦めることはありません。小さいころから首が太い子どもなんていないですよね？首はもともと太いわけではなく、原因があって太くなっているのですから、太くなる原因を解消すれば、少しずつでもほっそりした首が手に入るでしょう。

例えば、首周りのマッサージやストレッチも、首を細くするのにとても効果があります。後ほど首を細くする方法について詳しく解説していきますが、首が太くても諦める必要は全くないので安心してください。

「首が太くても、他が痩せているなら特に気にする必要はないのでは？」首の太さにコンプレックスのない人は、そんな風に軽く言ってのけますが、実際には結構デメリットがあるものなのです。

では、どんなときに首が太いことを「デメリット」と感じてしまうのでしょうか。実際の声を聞いてみましょう。

首が短く見える

「首が太いと短く見えますよね。特別短いわけじゃないのに、太いせいでバランスが崩れるんだと思います」（32歳/男性/営業）

首の長さは標準でも、首が太いだけで短く見えてしまうのは、バランスのせいです。同じ長さでも、太い方が視覚的に短く見えてしまうのは仕方のないこと。首が太くて短いと、ずんぐりむっくり体型に見えてしまうので、結果的に太って見えてしまうのですね。

シャツが似合わない

「首が太いとボタンダウンのシャツが似合わないんです。上のボタンまで留めちゃうと、なんか首絞められているみたいだし、とにかくスマートに着こなせない。プライベートなら上のボタンを留めなくてもいいけど、仕事ではさすがにできないですから…」（29歳/男性/会社員）

首が太いと、ボタンダウンシャツが似合いません。上までボタンを留めてしまうと、自分も首が窮屈だし、見た目にも窮屈そうに見えます。きちんと自分の首周りに合うシャツを買っても、太いだけで窮屈そうに見えてしまうので、首が細い人と比べるとどうしてもシャツが似合わないのです。

病気を疑われる

「私は甲状腺なんかの病気を疑われます。病院に行っても甲状腺の既往歴を聞かれるし、周りの人に言われたこともあります。そのたびに『ただ首が太いだけだよ』ってムカついてます」（22歳/女性/事務）

甲状腺の病気にかかると、首に腫れやむくみがでたり、しこりができたりします。そのため首が平常時よりも太く見えてしまうので、首が太いと甲状腺の病気を疑われることもあるようです。とはいえ、病気で否応なく首が腫れてしまうわけではないのですから、単に首が太いだけでありがたいと思うべきなのかもしれません。

ネックレスが似合わない

「首が普通の人より太いので、ネックレスが本当に似合いません。シンプルなネックレスもチョーカーみたいに見える。『試着してみませんか？』とすすめられるのが恐怖です…」（24歳/女性/営業事務）

首が太いとネックレスが似合いません。ネックレスチェーンのアジャスターで一番長くしても、ネックレスがチョーカーのように短く見えて不格好に…。これは女性にとって大きなコンプレックスになりますよね。

チョーカーに至っては、留まらないか、留まっても苦しくて、見た目も格好悪いという結果になってしまいます。おしゃれを楽しみたい女性なら、やはり細い華奢な首に憧れますよね。

細い華奢な首元は女性の憧れ。また、男性では細マッチョな体型が人気ですよね。しかし、首が太くて悩んでいる人も少なくありません。元々そんなに太くないはずの首が、なぜ太くなるのか、その原因をここでは詳しく探っていきましょう。

肥満

まず、首が太くなる大きな原因は「肥満」です。首は体の中でも太りにくい部位なのですが、あまり肉がつきにくい部分だからこそ、少し太っただけで全体的な印象が変わってしまいます。

また、太ってしまうと顔にも肉がつきますよね。顔に肉がつくと、二重あごの原因となります。二重あごになってしまうと、顎の肉に首が埋もれてしまうので、首が短く太く見えてしまうのです。

肩こり

肩こりに悩んでいる人は多くいますが、肩こりも首が太くなる原因になります。特に日ごろ運動不足な人、パソコンで仕事をしている人、同じ作業を繰り返し行っている人は、慢性的な肩こりの悩みを持っていますよね。

肩こりがひどくなると、首から肩のつけねあたりが固くなり、しこりのように盛り上がってくることがあります。盛り上がるほど肩こりがひどくなると、盛り上がった分、首が短く見えてしまいます。すると、首が埋もれてしまい、見た目が太く見えてしまうのです。

むくみ

むくみも首が太くなる原因です。むくみはリンパの流れが悪くなると、その部分に老廃物がたまって起こります。また、塩分の摂りすぎなどもむくみの原因になりますね。むくみがひどくなると、指で押さえた時に、指を離しても押さえた部分が凹んだまま元に戻らないほど、パンパンになってしまうことも！

これでは首が太く見えても、仕方がありません。ただし、首のむくみには甲状腺関係の病気が隠れていることもあるので、むくみがひどいようなら病院で相談するほうがよいかもしれません。

たるみ

顔のたるみが、首を太くする原因になることもあります。重力がある中で生活しているので、ある程度、年を取るにつれて顔がたるんでくるのは致し方のないこと。とはいえ、きちんとしたケアを怠っているせいで顔がたるんでしまうのは、よくありませんね。

顔がたるんでしまうと、本来あるべきところにある肉が、だんだんと下がってきます。そうなると、首の方にお肉が下がっていくので、結果的に首が太く見えてしまいます。寝不足や食生活など、ちょっとしたことでお肌はすぐにたるんでしまうので、気をつけたいですね。

姿勢

ずっと座りっぱなしだったり、移動にいつも車を利用したりすると、姿勢が悪くなってしまいます。姿勢が悪くなると背骨や骨盤が歪んでしまうため、体の凝りやむくみの原因になるのです。

凝りやむくみは首が太くなる原因ですから、結果的に姿勢の悪さも首が太くなる原因となるというわけですね。座っているとき、立っているとき、また歩いているときなど、定期的に自分の姿勢がどうなっているのか鏡で確認してみるとよいですよ。

激しい運動

アスリートのように激しい運動をする人は、首が太くなってしまいます。これは日ごろのトレーニングで大きな筋肉をつけているせいです。首に負荷がかかる、もしくは首を鍛えていないと怪我のリスクが伴うスポーツでは、首がどうしても太くなります。

ラグビーやレスリング、柔道、アメフトなどコンタクトスポーツと呼ばれる競技は、神経が集まっている首を保護するためにも大きな筋肉が必要だそうです。また、タックルにも首の力をかなり使いますから、首がどうしても太くなってしまいます。ラガーマンや柔道選手を見ると、みなさん首がしっかりしているのが分かるでしょう。

男性は首が太くても、マッチョでかっこいい！と思われますが、女性はやはり華奢でほっそりした首に憧れますよね。ここからは、太くなった首を細く長くする方法を詳しく解説していきます。今からでも遅くないので、首の太さにコンプレックスを持っている人は、ぜひ試してみてください。

リンパマッサージ

太い首をきれいに細くするには、たまった老廃物を流してあげる方法がとても効果的です。リンパにそって優しくマッサージすると、老廃物が流れてむくみやたるみがスッキリ解消し、首が細くなります。

マッサージするときには、滑りをよくするためにオイルやクリームを使い、耳の付け根あたりから鎖骨の端まで、首筋にそって手を滑らせていきましょう。強くする必要はありません。また、首の右側をマッサージするときには左手で、首の左側をマッサージするときには右手で行うのがポイントです。

首を細くするツボを押す

太い首を解消するには、ツボを刺激して首の凝りをほぐし、長く細い首を手に入れるという方法もあります。首を細く長くする代表的なツボは３つ、人迎（じんげい）、天柱（てんちゅう）、肩井（けんせい）です。

人迎は喉仏の両側、指二本分外側にあり、天柱は首の付け根、うなじの両側あたりにある窪みに、そして肩井は首と肩の中央上部にあります。首が凝っている人は、ツボ部分を押すと痛みを感じるはずですから、優しくもみほぐしていきましょう。

胸鎖乳突筋ほぐし

頭を支える胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）をしっかりほぐしてあげることも、太い首を解消するのにおすすめの方法です。胸鎖乳突筋とは重い頭を支えるための大切な筋肉で、いわゆる「首筋」といわれる部分。横に頭を傾けた時に浮き上がる筋肉のことですね。

この胸鎖乳突筋の収縮が太い首の原因になることがあります。しっかりと揉み解して柔らかくすると、首の疲労がとれ、首周りがスッキリしてくるはずです。

小顔マッサージ

首を細くするには、首のマッサージだけでなく、顔のマッサージも忘れずに。特に顔のたるみや歪みが太い首の原因になっている場合、顔をリフティングしないと、首がなかなか細くなりません。

顎からフェイスラインにそって、こめかみまで撫でるようにマッサージし、こめかみで３秒キープ。３秒たったらそのまま下におろし、首筋までゆっくりとマッサージしていきましょう。

首を細く長く見せるには、マッサージだけでなく、ストレッチも欠かせません。マッサージも首を細くするには効果的な方法ですが、慣れない人が間違ったマッサージをしてしまうと逆効果になる場合があります。

しかし、ストレッチなら誰でも場所を選ばず比較的簡単にできるので、まずはストレッチから試してみるとよいでしょう。

首回りのストレッチ

首周りのストレッチでまず試してもらいたい方法が、「あいうえお体操」です。あいうえお体操とは、口を大きく動かして、首から顎にかけての筋肉をほぐすという方法。「あ・い・う・え・お」と声を出しながら、大きく口を一音ずつ開けていくだけで簡単に首をストレッチできるのでおすすめです。

首周りのストレッチ効果で首が細くなるだけでなく表情筋も鍛えられるので、顔が明るくなるうえ小顔効果も期待できます。ぜひ試してみてください。

肩甲骨ストレッチ

首を細くするのに肩甲骨ストレッチが関係あるの？と思われるかもしれませんが、肩甲骨をしっかりほぐしておくと、太りにくい体になるとともに、肩こりの解消にもつながります。結果的に首周りが細くなるので、ぜひ試してみましょう。

まず、左腕を上から、右腕を下から背中にまわし、背中で手を組み、数秒ホールドします。その後、反対側の腕も同じようにストレッチしてください。肩甲骨が固まっている人は手を組めないと思うので、ゴムバンドやタオルを使ってストレッチすればOKです。

肩周りのストレッチ

肩周りのストレッチも首を細くするのに有効な方法です。姿勢が悪い、肩が凝っているなど、首が太くなる原因を解消するために、肩周りの筋肉をストレッチでほぐしていきます。

肩周りストレッチは、片腕を前に伸ばし、肘部分に反対側の腕の肘をかけ、腕を体の方に引き寄せます。この状態で15秒ほどホールド。この時、腕が曲がらないようにしてください。その後、反対側も同じように。肩周りの筋肉がほぐれて首の凝りがスッキリして気持ちいいですよ。

フェイスラインのストレッチ

フィスラインをスッキリさせると、下で支えている首も細く長く整えることができます。フェイスラインのストレッチは舌を使って行う方法が効果的です。

まずは、まっすぐ姿勢を正してください。その状態から口を大きくあけ、舌を思いきり前に突き出します。突き出したまま、今度は舌を左右にゆっくりと動かしましょう。これで、顔周りの筋肉がほぐれ、顔がスッキリしてきます。顔がスッキリ見えると首も細く見えますよ。

マッサージ、ストレッチの次は、首を細く長くするために気を付けたい、生活面での注意を紹介します。悪い生活習慣も太い首の原因になりますから、きれいな首を手に入れるために、生活習慣の見直しもしっかりと考えていきましょう。

姿勢を正す

首を細くするには、姿勢をきれいに保つこと、これがとても重要です。猫背になっていると、首が細い人でも細く見えませんし、短く見えてしまいます。また、悪い姿勢は首や肩の凝りにもつながり、さらには老廃物がたまりやすくなるため、それが太い首の原因となってしまいます。

頭のてっぺんを空から糸で引っ張られているような感覚で、まっすぐ姿勢をキープするよう常に心がけましょう。また、正しい姿勢をキープするには適度な筋肉も必要ですから、必要に応じて筋トレもおすすめです。

首周りを温める

首周りに老廃物がたまると、むくみで首が太く見えてしまいます。マッサージやストレッチでむくみを解消して首を細くするのは効果的な方法です。しかしその前に、むくまない対策を取ることも首を細くするためには必要ですよね。

そのためには首周りを冷やさないことが一番です。クーラーが効いている部屋ではスカーフを着用する、夜はホットパックで首を温めるなど、首周りの筋肉が収縮しないように気を付けましょう。

よく噛んで食べる

食事はよく噛んで食べましょう。これも首を細くするための方法です。首が太くなる原因に肥満がありますが、肥満やむくみの悩みを抱えている人は、早食いの傾向があるようです。

早食いをしてしまうと、満腹感がなかなか得られないので、つい食べ過ぎてしまいます。よく噛んでゆっくり食べるようにすると食事の量が減るので、ぜひ試してみてください。またよく噛むことで、口周りの筋肉がほぐれて小顔になる嬉しい効果も期待できますよ。

うつむかないようにする

生活習慣を見直してみると、現代人はうつむいていることが多いと思いませんか？パソコンで作業するとき、スマホを見ているとき、たいてい目線は下に落ちていて、うつむいた姿勢を取っていますよね。

ずっと下を向いている姿勢はひどい首の凝りの原因になります。首を細くきれいに見せたいのなら、なるべくうつむかないようにしましょう。また、作業で下を向くことが多い場合は、１時間ごとに上を向いたり、首のストレッチをしたりして予防してください。

首のストレッチやマッサージで首を細くする方法を試しつつ、首がきれいに細く見えるファッションやヘアスタイルも取り入れて「美ネック」を目指しましょう。太い首の人も、ファッションに気を付けるだけで細く長く見せることができるので、要チェックです！

首を細く見せるVネックの服

首を細く見せるには、Vネックの服がおすすめ。Vネックは胸に向けて襟があいているので、視覚が縦方向に誘導されて、首が細く長く見える効果があります。反対に首が短くて太い人がハイネックやスタンドカラーを着ると、首が埋もれて窮屈な印象を与えてしまいます。Vネックは男性でも女性でも首がスッキリして見えるので、ぜひ試してみてください。

華奢なネックレス

首が太い人はネックレスが似合わないという意見もありますが、細く華奢なネックレスで首周りに縦のラインを作ると、首が細く長いように錯覚してしまう効果が生まれます。縦のラインを意識させるために、ロングタイプのネックレスを選ぶのがおすすめです。

さらに、細く長いネックレスでペンダントトップにアクセントになるものを選べば、人の目線が下に向かうので、縦のラインがより強調されますよ。

髪をアップにする

髪の毛をアップにするのも首を細く見せるポイントです。首周りがスッキリすると、首がきれいに見えます。首が太い人の中には、太い首を隠したいとアップスタイルを嫌う人もいますが、逆にスッキリと見せる方が、細く見えるのでおすすめです。

巻き髪でエレガントに

首が太いせいで髪の毛のアップがどうしても苦手…という人は、巻き髪のエレガントなヘアスタイルがおすすめです。

ワンカールだと首周りが太く見えてしまうのでおすすめできませんが、巻き髪なら首にニュアンスのある陰影が生まれます。これが細く見えるポイント。さらに毛流れがきれいなので、首の太さが気になりません。

最後に、細くて長い理想的な首を持つ芸能人を紹介したいと思います。細く長い首を持つ女性芸能人、そして男性芸能人を見て、「首痩せ」の目標にしましょう。こんな風になりたい！と思うのが、やはり一番モチベーションになりますよね。

佐々木希

佐々木希さんの首は本当にきれいです。アンジャッシュの渡部さんと結婚して以降はテレビでの露出が減ってしまいましたが、テレビ番組によく出演していた頃は、細くて長い首が話題になったこともありました。

細く長い首がスッと伸びて、鎖骨や肩周りも華奢、そのうえ顔もとても小さいので、顔から首、肩にかけて、すごくフェミニンで凛とした印象です。

水原希子

モデルの水原希子さんも、とても首が細くて長い女性芸能人の１人です。水原希子さんも鎖骨や肩周りが華奢で、すごく女性らしい体型をしていますよね。水原希子さんのトレードマークといえば、ワンレングスのストレートボブですが、これは細く長い首を強調するヘアスタイル。ハイネックのトップスを合わせても、首が余って見えるほど細くて長い首が印象的です。

森星

森一族の末っ子、森星さんも細くて長い首をしています。森星さんといえば、長すぎる脚が有名ですが、ショートヘアにしてから、ますます首の美しさが目を引くようになりました。ほっそりした首はスラリと長くて、顔も小さいので、とてもきれいです。

佐藤健

俳優の佐藤健さんも、細くて長い首の持ち主です。男性ですが、全体的に華奢なイメージで、繊細さを感じます。映画「るろうに剣心」の時には、剣豪の役にもかかわらず、着物の襟からのぞく細く長い首がとてもセクシーでした。

速水もこみち

背が高くてスタイルのよい俳優といえば、速水もこみちさん。彼もまた首が細くて長いですよね。速水もこみちさんは高身長に小顔が印象的です。小顔の人は、顔が小さいせいで首が太く見えてしまう錯覚を起こしがちです。ところが速水もこみちさんはあんなに顔が小さいのに、首も細く長く見えるので、驚異的なほど首が長いのではないかと思います。

宮沢氷魚

ドラマ「偽装不倫」で話題になったイケメン俳優、宮沢氷魚さんも首がとても細くて長い俳優の１人です。宮沢氷魚さんはドラマの中でスカーフを巻いていたことがあるのですが、スカーフを巻いていても首の長さが余ってしまう驚異の美しさ。肌も白くてきれいなので、首の美しさがとても印象的です。

太い首から卒業！細く長い首になろう！

短くて太い首が大きなコンプレックスになっている人もいるでしょう。でも一番いけないのは、太い首をあきらめてしまうこと。首が太い自分が嫌だと思いながら、何もやらないのはダメですよね。

今回紹介した細く長い首になる方法は、どれも効果的なものばかり。太い首を嘆くよりも、細くきれいな首になる努力をしてみませんか？首元スッキリの細くて長い首に近づけるはずです。