首を細くしたい！太い首の原因＆細く長くする方法を伝授【女性必見】

首を細長く見せることでスタイルアップ！

すらっと伸びた細い首筋は、女性の魅力を引き立てるもの。細長く美しい首筋を手に入れるためには、どのようなケアをするといいのでしょうか。『思いきってマーメイドラインにしちゃいました！：結婚式直前４か月で【美脚・小尻・美デコルテ・くびれ】を手に入れた理由』（伊東歩）には、以下のような記述があります。

「V字になってしまった鎖骨を平行に戻して、首を長く見せること。
ちょっと実際にやってみてもらいたいのですが、まず背中を丸めて、つぎに肩を前に出してみてください。
その状態で鏡で正面から見ると、首がカラダに埋もれて、いかり肩になって、鎖骨がV字になっていませんか？しかも、腕が内側に向かってねじれている。

普段からこんな姿勢をしていると、『首が短く』『鎖骨は埋もれて』『肩甲骨がぺったんこ』になってしまいます。
『私、こんなにひどい恰好しないわよ』
というあなた。パソコンやスマホをいじっている自分の姿を見たら、ぞっとするでしょう。

ただ、姿勢に気をつけようとしても、集中して仕事をしていたり、夢中で文字を打っていたりしたら無理な話。
ですから、このストレッチでたまにリセットしてあげましょう。

【やってみよう！】かんたんストレッチ
【1】～肩甲骨回し体操～
立っていても座っていてもできます。上半身を真っすぐにしてから、はじめてください。
（1）右腕を時計回り、左腕を反時計回りに思いきりねじる。手のひらが外側を向くように。
（2）腕をねじったまま、腕の筋肉をつかって肩を前に出して、左右の肩甲骨のあいだが開くように背中を伸ばします。
（3）つぎは、肩を思いっきり上に上げましょう。このとき、肘は上げずに腋は締めたまま。肩をすくめるような動きです。
（4）こんどは、胸を目いっぱい開いて、肩甲骨を真ん中に寄せましょう。
（5）さいごは脇の下の筋肉を使って、肩を目いっぱい下にさげます。
（6）そのまま、ストレッチに入ります。肩を下げたまま、腕を指先の方向に目いっぱい伸ばしましょう。腕はねじったままですよ。

この（1）～（6）までの動きをゆっくりとつなげると、肩を回すような動きになるはずです。
コツは、常に脇は締めたままで、上下前後に目いっぱい肩を動かすこと。そして、さいごのストレッチは脇の下の筋肉を使って、息を吐きながらゆっくりと伸ばしましょう。

このストレッチのポイントは、腕のねじり肩。二の腕や肩を意識しながらねじると、脇の下や背中の『はみ肉』が、あるべき所、つまりバストに戻っていきます。
そのためには、手の平だけをねじらず、腕のつけ根からねじること。ココが大事です。」

首自体を細くするのは難しいかもしれませんが、姿勢を正すことによって、すらっとしたシルエットに見せることはできます。この細見え効果を利用すると、首だけではなくスタイルも良く見えるようになるのではないでしょうか。

リンパを刺激してきれいな首を目指そう

身体のむくみや首のしわが気になるという人は、リンパを刺激するセルフケアを試してみるといいかもしれません。『やせスイッチを押せば驚くほど細くなる 深部リンパ開放マッサージ』（夜久ルミ子）には、以下のような記述があります。

「やせスイッチを押す深部リンパ節開放は誰でもいつでもできる
疲れたときでも続けられる
お風呂上りや寝る前、テレビを見ながらなど、自宅でリラックスしながらできます。今日は疲れてあまり動きたくない、というときでも簡単に行うことができます。また、特別な道具や広い場所も必要ありません。

運動なしでサイズダウンが実現
深部リンパ節開放によって新陳代謝が上がり、むくみも取れて自然とやせやすい体になります。そのため、食事制限やきつい運動をしなくてもスタイルの変化が感じられるようになり、続けるモチベーションを保つことができます。

簡単なので習慣化しやすい
深部リンパ節開放は9つのリンパ節を開放させていくだけ。しかも手順は大きく3つです。手の動かし方に慣れてくれば習慣化しやすく、『老若男女』どんな人にも行ってほしいマッサージです。

位置を間違えず、強い力も必要ない
ここの位置で合っている？力の入れ具合はこのくらい？と不安に思う方もいらっしゃるでしょう。しかし、深部リンパ節開放は筋肉を刺激し全身のリンパに働きかけるもので、ポイントを押すものではありません。強い力は必要なく、続けるだけで効果は期待できます。

【深部リンパ節開放マッサージの手順】
1　圧迫する
リンパがツマリやすい部位を、親指や四指を使ってつかんだり、押したりして圧迫します。筋肉を圧迫することで、筋膜の下にある深部リンパに圧がかかり、浅部と深部をつなぐ穿孔リンパも活性化します。
2　動かす
1で圧迫したままその部位を動かして、筋肉を収縮させます。動きを加えることでより深く刺激することができ、深部リンパの流れが増し、老廃物のツマリを解消させます。
ここまでが深部リンパ節開放
3　流す
動かした後は、老廃物を排泄できるようにやせスイッチに向かって軽くさすります。

（中略）

首のシワ取り
首のまわりの老廃物を流して首元のハリを取り戻す

深部を刺激
首のリンパ液の流れが悪くなると、皮膚がたるみ、シワの原因に。あごと鎖骨を刺激して首まわりの深部リンパ節を開放すれば、たるみが取れシワが薄くなります。

1　両手親指であご先を持ち上げ、耳の下まで親指を移動させる
両手5秒　あごを持ち上げたら、親指と人差し指であごの骨をつかみ、あご下から耳の下まで5秒かけて手を移動させる

2　チョキにした指で鎖骨を挟み、肩に向かって指を移動させる
左右3回　右の鎖骨は左手、左の鎖骨は右手で挟む。鎖骨中央のくぼみから鎖骨終点まで指を移動させる。

3　鎖骨とわきに老廃物を流す
左右交互5回　耳の前から首の前側を通り鎖骨の下、胸の中央からわきに向かって手のひら全体でさする。」

ジムに通ったり、何か道具を使ったりする必要のないリンパケアなら、気負わずに導入できるのではないでしょうか。

＜参考文献＞
『思いきってマーメイドラインにしちゃいました！：結婚式直前４か月で【美脚・小尻・美デコルテ・くびれ】を手に入れた理由』（伊東歩）
『やせスイッチを押せば驚くほど細くなる 深部リンパ開放マッサージ』（夜久ルミ子）